Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын төлөө хичээж байгаа энэ үед бидний сайн сайхан байдлыг дэмжих гол шим тэжээл, нэмэлтүүдийн үүргийг ойлгох нь чухал юм. Та нэмэлт тэжээлийн ертөнцөд шинээр орсон эсвэл чухал шим тэжээлийн талаар илүү сайн ойлголт авахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү анхан шатны тойм нь эдгээр элементүүдийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын ач холбогдлын талаар үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгөх болно.
Витамин ба эрдэс бодис: Хоол тэжээлийн эрүүл мэндийн үндэс
Витамин, эрдэс бодисууд нь бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд юм. Хүчтэй дархлааг дэмжихээс эхлээд эрчим хүч үйлдвэрлэхэд туслах хүртэл эдгээр шим тэжээл нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд амин чухал юм. Тэнцвэртэй хооллолт нь эдгээр шим тэжээлийг хамгийн сайн хангах ёстой боловч нэмэлт тэжээл нь хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалт эсвэл дутагдалтай хүмүүст ашигтай байж болно.
Жишээлбэл, Д аминдэм нь ясны эрүүл мэнд, дархлааны үйл ажиллагааг дэмжих үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс нарны гэрэлд хангалттай өртдөггүй эсвэл D витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэггүй тул нэмэлт тэжээлийг үнэ цэнэтэй сонголт болгодог. Үүний нэгэн адил кальци, магни, төмөр зэрэг эрдэс бодисууд нь ясыг бат бөх байлгах, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжих, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Пробиотикууд: Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах
Гэдэсний микробиом нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, дархлааны үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэдэсний эрүүл ургамлыг дэмждэг ашигтай бактери болох пробиотикийг тараг, айран, даршилсан байцаа зэрэг исгэсэн хоолоор дамжуулан авч болно. Гэсэн хэдий ч гэдэсний эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст пробиотик нэмэлтүүд нь эдгээр ашигтай бичил биетний төвлөрсөн эх үүсвэрийг санал болгодог.
Антиоксидантууд: Эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаална
Антиоксидантууд нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг нэгдлүүд юм. Эдгээр хортой молекулууд нь хөгшрөлт, үрэвсэл, янз бүрийн архаг өвчинд хувь нэмэр оруулдаг. Витамин С, Е, ресвератрол, флавоноид зэрэг нэгдлүүд нь төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо болон бусад ургамлын гаралтай хоолонд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант юм. Антиоксидантаар баяжуулах нь бие махбодийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалах, ялангуяа олон төрлийн антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломж хязгаарлагдмал хүмүүст туслах болно.
Хувь хүний хэрэгцээ, анхаарах зүйлсийг ойлгох
Нэмэлтүүд нь ерөнхий эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй дэмжлэг үзүүлж болох ч тэдний хэрэглээнд анхаарал хандуулж, хувь хүний хэрэгцээг харгалзан үзэх нь чухал юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь нас, хүйс, хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн тодорхой асуудал зэрэг хүчин зүйл дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой нэмэлтийг сонгоход хувь хүний зааварчилгаа өгөх боломжтой.
Та нэмэлт тэжээлийг аюулгүй, зөв хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хийж болох алхмууд байдаг. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа эсвэл нэмэлт тэжээл авахаар төлөвлөж байгаа бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.
●Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Өөрийнхөө хэрэглэж буй бусад нэмэлт тэжээл, эмийн талаар тэдэнд мэдэгдээрэй.
● Нэмэлт тэжээлийг бүтээгдэхүүний шошгон дээрх зааврын дагуу аваарай.
●Хэрэв та нэмэлт тэжээлээс ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл шууд уухаа больж, эмчид хандаарай.
●Хэрэв та жирэмсэн болон хөхүүл үед нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө (эсвэл үргэлжлүүлэн ууж) эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барина уу. Зах зээл дээрх олон хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд аюулгүй эсэхийг шалгаагүй байна.
●Хэрэв та хагалгаанд орохоор төлөвлөж байгаа бол хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлийн талаар эмчдээ мэдэгдээрэй. Зарим нь мэдээ алдуулалтын үр дүнд саад болж, мэс заслын дараах хэвийн бус цус алдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Чанар ба ил тод байдал: Найдвартай нэмэлтүүдийг сонгох
Нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо чанар, ил тод байдлыг чухалчлах нь чухал юм. Бүтээгдэхүүнийхээ цэвэр байдал, хүч чадлыг баталгаажуулахын тулд гуравдагч этгээдийн туршилтанд хамрагддаг нэр хүндтэй брэндүүдийг хайж олоорой. Нэмж дурдахад, өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмд оруулах нэмэлт тэжээлийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд орцын эх үүсвэр, үйлдвэрлэлийн туршлага, гэрчилгээ зэрэг хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Дүгнэж хэлэхэд, гол шим тэжээл, нэмэлт тэжээлүүд нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн нэн чухал амин дэм, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчил, пробиотик, антиоксидантуудын ач холбогдлыг ойлгосноор хүмүүс өөрсдийн хоол хүнсний хэрэглээгээ нөхөж, эрүүл мэндийн тодорхой хэрэгцээг хангахын тулд мэдээлэлтэй сонголт хийх боломжтой. Хувь хүний хувьд анхаарал хандуулж, өндөр чанартай нэмэлт тэжээлийг сонгоход анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр элементүүдийг тэнцвэртэй амьдралын хэв маягт оруулах нь хоол тэжээлийн оновчтой дэмжлэгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулах болно.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 11
