Бидний өдөр тутмын завгүй амьдралд үе үе стресст орох, түгших, бүр гуниглах нь хэвийн үзэгдэл. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, биднийг ихэвчлэн сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх арга замыг эрэлхийлдэг. Бидний сэтгэл санааг сайжруулах олон арга байдаг ч анхаарах ёстой гол хүчин зүйл бол нейротрансмиттер, серотонин юм. Ихэнхдээ "сайхан мэдрэмжийн даавар" гэж нэрлэгддэг серотонин нь бидний сэтгэл санаа, бодол санаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тэгэхээр серотонин гэж юу вэ? Серотонин буюу серотонин нь нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг химийн бодис бөгөөд тархины мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулах элч болдог. Энэ нь голчлон тархины ишний хэсэгт үүсдэг боловч гэдэс гэх мэт биеийн бусад хэсгүүдэд байдаг. Энэ нь аз жаргал, сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой байдаг тул үүнийг ихэвчлэн "аз жаргалын гормон" эсвэл "аз жаргалын молекул" гэж нэрлэдэг.
Серотонин үүссэний дараа синапс буюу мэдрэлийн эсийн хоорондын зайд ялгардаг. Дараа нь ойролцоох мэдрэлийн эсийн гадаргуу дээрх тусгай рецепторуудтай холбогддог. Энэхүү холбох үйл явц нь эс хоорондын харилцаа холбоог хөнгөвчлөх, дохио дамжуулахад тусалдаг.
Серотонин нь нойр, хоолны дуршил, хоол боловсруулах, ой санамж зэрэг бидний биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад оролцдог бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Бидний тархи дахь серотонины түвшин бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.
Серотонин нь зөвхөн бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Серотонин нь бидний нойрны мөчлөг болон нойрны ерөнхий чанарыг зохицуулдаг. Тархи дахь серотонины хангалттай түвшин нь тайван унтахад тусалдаг бол бага түвшин нь нойргүйдэл зэрэг нойрны эмгэгийг үүсгэдэг.
Серотонин бол сэтгэл санаа, сэтгэлийн байдал, нойрыг зохицуулах үүрэгтэй тархины нейротрансмиттер юм. Энэ нь сайн сайхан мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг тул үүнийг ихэвчлэн "сайхан мэдрэмж" гэж нэрлэдэг. Серотонин нь тархи дахь тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний түвшин ямар ч тасалдал нь сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг.
Сэтгэл түгших эмгэгтэй хүмүүсийн тархинд серотонины түвшин тэнцвэргүй байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Серотонин нь сэтгэл санааны байдал, түгшүүрийг зохицуулахад тусалдаг тул серотонины түвшин бага байгаа нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Серотонины түвшин бага байх үед хүмүүст цочромтгой байдал, тайван бус байдал, өндөр түгшүүр зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг антидепрессант эм юм. Эдгээр эмүүд нь тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Ингэснээр SSRI нь серотонины тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч серотонин нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй холбоотой мэдрэлийн нарийн төвөгтэй замын зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд генетик, хүрээлэн буй орчин, амьдралын туршлага зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь эдгээр нөхцлийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дасгал нь серотонины ялгаралтыг дэмжээд зогсохгүй тархины энэ нейротрансмиттерт мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Нэмж дурдахад бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, анхаарал болгоомжлол зэрэг стрессийн менежментийн аргуудыг дадлага хийх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр аргууд нь тайвшрал, тайван байдлыг бий болгож, тархинд серотониныг илүү үр дүнтэй үйлдвэрлэх, ашиглах боломжийг олгодог.
1. Сэтгэл санааны байдал дээшилж, тогтвортой байдал
Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах чадвараараа алдартай. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахын зэрэгцээ сайн сайхан байдал, сэтгэл ханамжийг бий болгодог байгалийн сэтгэлийн тогтворжуулагч юм. Серотонины хангалттай түвшин нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлснээр хүмүүс сэтгэл санааны тогтвортой байдал сайжирч, ерөнхий сайн сайхан байдлын мэдрэмж нэмэгдэж, амьдралыг илүү эерэгээр харах боломжтой болно.
2. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна
Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд үзүүлэх нөлөөнөөс гадна танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү нейротрансмиттер нь тархины эс хоорондын харилцаа холбоог хөнгөвчлөх, санах ойг бий болгох, эргэн санахад тусалдаг. Серотонины хангалттай түвшин нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Серотонины эрүүл хангамжийг хангах нь сэтгэцийн хурцадмал байдлыг сайжруулж, суралцах чадварыг сайжруулж, хөгшрөлттэй холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулдаг.
3. Хоолны дуршил, жинг зохицуулах
Серотонин нь бидний хоолны дуршил, хооллох зан үйлийг зохицуулахад ихээхэн нөлөөлдөг. Тархи дахь серотонины түвшин нь бидний өлсгөлөн, цатгалан байдлын талаарх ойлголтод нөлөөлж, хоол хүнсний сонголт, порцыг хянахад нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, серотонин нь гэдсэнд үүсдэг бөгөөд серотонины дутагдал нь хэт их идэх, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх дур хүсэл, таргалах эрсдэлд хүргэдэг. Серотонины оновчтой түвшинг хадгалснаар бид хоолны дуршилаа илүү сайн удирдаж, эрүүл хоол хүнс сонгож, дур хүслээ бууруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд барьж чадна.
4. Тайвшруулах нойрыг дэмжинэ
Чанартай унтах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Серотонин нь эрүүл унтах хэв маягийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд бид илүү хурдан унтаж, удаан унтаж, нойрыг сэргээх боломжийг олгодог. Серотонины түвшин хангалтгүй байгаа нь нойргүйдэл, нойрны хэв маяг алдагдах, өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Серотониныг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэснээр бид нойрныхоо чанарыг сайжруулж, сэргэж, эрч хүчтэйгээр сэрж чадна.
5. Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжинэ
Серотонин нь тархинд үзүүлэх нөлөөллөөс гадна хоол боловсруулах тогтолцоонд нөлөөлдөг. Серотонины бараг 90% нь гэдэс дотор агуулагддаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зохицуулах үүрэгтэй. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг, үр дүнтэй хоол боловсруулалтыг дэмжиж, гэдэсний ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Серотонины тэнцвэргүй байдал нь цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) болон гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Серотонины оновчтой түвшинг хадгалснаар бид гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн эрсдлийг бууруулж чадна.
Дутлын шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж аваарай:
●Сэтгэл гутрах, сэтгэлээр унах
●Унтах асуудал
●Шархны эдгэрэлт муу
● санах ой муу
●Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
●Баталгаажуулалтын саад бэрхшээл
●Хоолны дуршил муу
Яагаад гэдгийг олж мэд:
●Буруу хооллолт: голчлон нэг хоолны дэглэм, шим тэжээлийн дутагдалтай хооллолт, булими зэрэг орно.
●Малабсорбци: Целиак өвчин, гэдэсний үрэвсэл зэрэг зарим эмгэгүүд нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй.
●Мансууруулах бодис: Зарим эм нь зарим шим тэжээлийг шингээх, ашиглахад саад учруулж болзошгүй.
●Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал: сэтгэлийн хямрал, түгшүүр.
SSRI нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Серотонин бол сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер юм. Серотониныг дахин шингээхээс сэргийлж, SSRI-ууд нь синапсуудад удаан хугацаагаар үлдэхийг баталгаажуулж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг.
SSRI хэрхэн ажилладаг
SSRI нь тархинд серотонины дахин шингээлтийг дарангуйлдаг. Энэхүү механизм нь серотонины зөөвөрлөгчтэй холбогдож, серотонины мэдрэлийн эсүүдэд буцааж шингээхээс сэргийлдэг SSRI-ийг агуулдаг. Үүний үр дүнд серотонин нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох синаптик цоорхойд үлдэж, түүний дамжуулалтыг сайжруулж, сэтгэл санааг зохицуулах нөлөөг сайжруулдаг.
SSRI нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэггүй гэдгийг анхаарах нь чухал; Харин тэдгээр нь одоо байгаа серотонины хүртээмж, үр нөлөөг өөрчилдөг. SSRI нь серотониныг синаптик ан цавд удаан байлгах боломжийг олгодог тул бага серотонины түвшинг нөхөж, тархины тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
Тианептин гемисульфатын моногидрат нь серотонины сонгомол нөхөн сэргээлтийг сайжруулагч (SSRE) бөгөөд энэ нь тархинд серотонины дахин шингээлтийг сайжруулж, улмаар гиппокампийн нейронуудын синаптик уян хатан чанарыг бэхжүүлж, сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
SSRI ба гаж нөлөө
Хэдийгээр SSRI-ийг ерөнхийдөө аюулгүй, сайн тэсвэрлэдэг гэж үздэг ч зарим гаж нөлөө үзүүлдэг. Нийтлэг гаж нөлөө нь дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг байж болох ч эдгээр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Өвчтөнүүд ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал, гаж нөлөөний талаар эмнэлгийн мэргэжилтнүүддээ мэдэгдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр илүү нарийн хяналт тавьж, шаардлагатай бол зохих тохируулга хийх боломжтой болно.
А: Серотонины түвшинг бууруулдаг амьдралын хэв маягийн зуршил бий юу?
Хариулт: Тийм ээ, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, архаг стресс, антидепрессант зэрэг зарим эмүүд нь серотонины түвшинг бууруулж болзошгүй.
Асуулт: Серотонины түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд ямар арга барил хэрэгтэй вэ?
Хариулт: Серотонины түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд цогц арга барилыг баримтлах хэрэгтэй. Үүнд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, нарны гэрэлд хангалттай тусах, стрессийг үр дүнтэй зохицуулах, шаардлагатай бол мэргэжлийн удирдлага дор нэмэлт тэжээл авах зэрэг орно.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 07
