Мэдээ

Сэтгэлийн хямрал нь хүний амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг эмгэг юм. Сэтгэл гутралын гол шалтгаан, шинж тэмдгийг ойлгох нь эрт илрүүлж, зохих эмчилгээ хийхэд маш чухал юм. Сэтгэлийн хямралын яг тодорхой шалтгааныг судалсаар байгаа ч тархинд химийн тэнцвэргүй байдал, генетик, амьдралын үйл явдлууд, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Байнгын уйтгар гуниг, сонирхол буурах, ядрах, нойрны хямрал, танин мэдэхүйн бэрхшээл зэрэг шинж тэмдгүүдийг таних нь тусламж эрж, эдгэрэх замыг эхлүүлэхэд маш чухал юм. Зөв тусламж, эмчилгээ хийснээр сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй удирдаж, хувь хүмүүст амьдралаа хяналтандаа авч, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ

Сэтгэлийн хямрал нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг эмгэг юм. Энэ нь зүгээр л гунигтай эсвэл сэтгэлээр унахаас илүү юм; Энэ нь байнгын найдваргүй байдал, уйтгар гуниг, урьд өмнө тааламжтай байсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох мэдрэмж юм.

Энэ нь сэтгэн бодох, санах ой, хоол идэх, унтах зэрэгт хүндрэл учруулж болно. Сэтгэлийн хямрал нь хүний өдөр тутмын амьдрал, харилцаа холбоо, эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямрал нь нас, хүйс, арьсны өнгө, нийгэм эдийн засгийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт нөлөөлж болно. Удамшил, биологи, хүрээлэн буй орчин, сэтгэл зүйн хүчин зүйл зэрэг олон хүчин зүйл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг мэдэрдэг ч сэтгэлийн хямрал нь тууштай, эрч хүчтэйгээр тодорхойлогддог. Энэ нь хэдэн долоо хоног, сар, хэдэн жил үргэлжилж болно. Сэтгэлийн хямрал нь хувь хүний сул тал эсвэл зан чанарын алдаа биш гэдгийг ойлгох нь чухал; Энэ бол оношлогоо, эмчилгээ шаарддаг өвчин юм.

Сэтгэлийн хямралын гол шалтгаан, шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

●Тархины химийн тэнцвэргүй байдал: Серотонин, норэпинефрин, допамин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагч нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр химийн бодисын тэнцвэргүй байдал нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

●Генетик: Судалгаанаас харахад гэр бүлээрээ сэтгэл гутралын түүхтэй хүмүүс энэ эмгэгийг өөрсдөө мэдрэх магадлал өндөр байдаг.

●Амьдралд тохиолдсон үйл явдал, туршлага: Хайртай хүнээ алдах, салах, ажлаасаа хагацах гэх мэт сэтгэл гутралын үйл явдлууд уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүнийг арилгахгүй бол сэтгэлийн хямралд ордог. Санхүүгийн бэрхшээл, харилцааны асуудал зэрэг архаг стресс нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

●Эрүүл мэндийн байдал: Хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг эмгэгүүд нь хүний сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Үүний нэгэн адил, жирэмслэлт эсвэл цэвэршилтийн үед тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн хямралын гол шалтгаан, шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

● Байнгын уйтгар гуниг, эсвэл сэтгэлийн хөөрөл

● Сонирхол, аз жаргалаа алдах

● Ядаргаа, эрч хүч дутагдах

● Унтах эмгэг

● Хоолны дуршил, жингийн өөрчлөлт

● Төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй

● Гэм буруутай эсвэл үнэ цэнэгүй болсон мэдрэмж

● Үхлийн тухай эсвэл амиа хорлох тухай бодол

● Толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, тайлбарлаагүй өвдөлт гэх мэт бие махбодийн асуудлууд

Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ?

Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм

● Омега-3 тосны хүчил

Эрүүл хооллолт нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл, витаминаар хангадаг. Салмон, сардин, сардин зэрэг өөхний загасанд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Эдгээр чухал тосны хүчлүүд нь хушга, чиа үр, маалингын үрэнд агуулагддаг. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь үрэвслийг багасгах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

● Жимс, хүнсний ногоо

Төрөл бүрийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг бүрэн хэмжээгээр авдаг. Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит хүнсний ногоо нь фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, тархины ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад жимс, хар шоколад, бууцай зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй холбоотой тархины исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

● Бүхэл үр тариа

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах нь эрүүл сэтгэл санааг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Цагаан талх, нарийн боов зэрэг чихэрлэг хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас татгалзах нь сэтгэлийн байдал, эрч хүчний түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг цусан дахь сахарын хэмжээ огцом хэлбэлзэхээс сэргийлнэ. Үүний эсрэгээр, бүхэл бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах нь эрчим хүчийг тогтмол ялгаруулж чадна. Бүхэл үр тариа нь гликемийн индекс багатай тул эрчим хүчийг аажмаар гаргаж, эрчим хүчний тогтвортой хангамжийг хангадаг. Энэхүү сайжруулсан цусан дахь сахарын тэнцвэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

● Өөх тосгүй уураг

Тэнцвэртэй хооллолт нь хангалттай уураг агуулсан байх ёстой. Өөх тосгүй мах, шувууны мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь тархинд серотонин, допамин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр нейротрансмиттерүүд нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

эрүүл амьдралын хэв маяг

● Эрүүл унтах дадал зуршлыг хадгалах: Тохиромжтой, тайван унтах нь тархины хэвийн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Тогтмол унтах хуваарь гаргаж, тайвшруулах унтах цагийг бий болгох нь нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг. Унтахынхаа өмнө дэлгэц, кофеин хэрэглэхээс зайлсхийж, өдөөн хатгасан үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь тайвширч, илүү сайн унтаж, тархийг цэнэглэж, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.

● Сүлжээг бий болгох: Эрүүл харилцааг бий болгож, нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийлэх нь сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Ойлгомжтой, өрөвдөх сэтгэлтэй найз нөхөд, гэр бүл эсвэл туслах бүлгүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр өөрийгөө тайвшруулж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Туршлагаа хуваалцах, урам зориг авах, өөрийгөө ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь гайхалтай хүчирхэгжүүлж чадна.

● Анхаарал, өөрийгөө халамжлах: Анхаарал хандуулах дадлага нь энэ мөчлөгийг эвдэж, анхаарлаа энд болон одоо руу дахин төвлөрүүлэхэд тусална. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг үйл ажиллагаануудыг өөртөө нэгтгэх нь өөрийгөө ухамсарлах чадварыг хөгжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Нэмж дурдахад, усанд орох, хобби хийх, баяр баясгалан авчрах үйл ажиллагаа эрхлэх гэх мэт өөрийгөө арчлах ажлыг тогтмол хийх нь хувь хүмүүст сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих боломжийг олгодог.

Тогтмол дасгал хийх

Дасгал нь бие махбодийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн боловч өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг зохицуулах үр дүнтэй хэрэгсэл болохыг харуулж байна. Тогтмол дасгал хийснээр бидний сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин, химийн бодис ялгардаг. Нэмж дурдахад биеийн хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, тархийг илүү их хүчилтөрөгч, амин чухал тэжээлээр хангаж, улмаар мэдрэлийн эрүүл орчинг бий болгодог.

Хурдан алхах, гүйлт эсвэл бүлгийн фитнессээр хичээллэх гэх мэт өдөр бүр дасгал хийх нь хувь хүмүүст бүтэц зохион байгуулалт, амжилтын мэдрэмжийг өгдөг. Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, илүү их хүчилтөрөгч тархинд хүрч, улмаар төвлөрөл, ой санамж, ерөнхий танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хурдан алхах, гүйлт, дугуй унах, тэр ч байтугай йог, пилатес зэрэг дасгалууд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Удирдлага ба эмчилгээ

Сэтгэлийн хямралтай хүн бүр бүх шинж тэмдгийг мэдэрдэггүй бөгөөд шинж тэмдгийн хүнд байдал, үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн нь эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдгийг удаан хугацаанд мэдэрч байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс мэргэжлийн тусламж авахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулан хэрэглэдэг.

●Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТАЖ) зэрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хүмүүст сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сөрөг сэтгэхүй, зан үйлийг таньж, өөрчлөхөд тусалдаг.

●Серотониныг сонгон авах дарангуйлагч (SSRIs) зэрэг антидепрессант эмүүд нь тархины химийн бодисыг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тэдний дунд,Тианептин сульфатнь сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRI) ба антидепрессант юм. Уламжлалт бус антидепрессант болохын хувьд түүний үйл ажиллагааны механизм нь гиппокампийн мэдрэлийн эсийн синаптик уян хатан чанарыг сайжруулах замаар сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн байдлыг сайжруулах явдал юм. Тианептин гемисульфат моногидрат нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг.

● Эрүүл дадал зуршлыг хэвшүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн энэхүү нөхцөл байдлыг даван туулах хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна. Тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хооллож, чанартай унтахыг урьтал болгож, нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийлж, анхаарал халамж, өөрийгөө арчлах дадлага хийснээр хүмүүс эдгэрэх чухал алхмуудыг хийж чадна.

Асуулт: Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад үнэхээр тусалж чадах уу?
Хариулт: Тийм ээ, хэд хэдэн судалгаагаар эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тустай болохыг харуулж байна. Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

А: Дасгал нь сэтгэлийн хямралд хэрхэн тусалдаг вэ?
Х: Дасгал хийх нь бидний тархинд сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис болох эндорфин ялгаруулдаг нь тогтоогдсон. Энэ нь үрэвслийг багасгах, сайн унтах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралтай хүмүүст ихэвчлэн тэнцвэргүй байдаг серотонин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 10

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад хоолны дэглэм ба дасгалын үүргийг судлах