Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд олон хүмүүс стрессээ тайлж, сайн унтаж амрахыг хичээдэг. Ажил, гэр бүл болон бусад үүрэг хариуцлагаас үүдэн олон хүмүүс хэт их ачаалалтай, ядарч туйлддаг. Нэмж дурдахад стресс, нойр нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд архаг стресс нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн сайн нотолгоо байдаг. Стресстэй үед бие нь кортизол хэмээх гормоныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодын байгалийн нойр-сэрэх мөчлөгт саад болдог. Энэ нь унтах, унтах, сэргээхэд хүндрэл учруулж, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс стрессийг зохицуулах арга замыг хайж олох, илүү сайн унтах нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Яагаад ихэнх хүмүүс стресст ордог вэ? Энэ бол бидний олонх нь өдөр бүр өөрөөсөө асуудаг асуулт юм. Стресс орчин үеийн амьдралын нийтлэг хэсэг болсон бөгөөд хэн ч дархлаагүй байх шиг байна. Гэхдээ яагаад ийм байна вэ? Биднийг стресст оруулах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь бидэнд энэ нийтлэг асуудлыг илүү сайн удирдаж, хариу арга хэмжээ авахад тусална.
Орчин үеийн амьдралын хурдацтай хурд нь хүмүүсийг стресст оруулдаг гол шалтгаануудын нэг юм. Бид ажил, гэр бүл, нийгмийн амьдралын эрэлт хэрэгцээг хангахад хэцүү байдаг байнга өөрчлөгдөж байдаг ертөнцөд амьдарч байна. Бид мэдээлэл, технологиор бөмбөгдөж, бүх зүйлийг хийхэд хангалттай цаг байдаггүй юм шиг санагддаг. Энэхүү байнгын стресс нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Стрессийн өөр нэг гол хүчин зүйл бол санхүүгийн асуудал юм. Мөнгө нь бидний амьдралын олон талбарт нөлөөлдөг тул олон хүмүүсийн хувьд стрессийн нийтлэг эх үүсвэр болдог. Тэтгэвэрт гарахын тулд төлбөрөө төлөхөөс эхлээд хуримтлал үүсгэх хүртэл санхүүгийн асуудал улам бүр ноцтой болж, ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг. Нэмж дурдахад карьертаа амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэх дарамт нь стресст хүргэдэг. Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийх шаардлагатай гэж боддог бөгөөд энэ нь стрессийн эх үүсвэр болдог.
Харилцаа холбоо бол олон хүмүүсийн стрессийн бас нэг нийтлэг эх үүсвэр юм. Гэр бүлийн зөрчилдөөн, хамтрагчтайгаа холбоотой асуудал, эсвэл зүгээр л ганцаардмал, ганцаардмал мэдрэмж гэх мэт бидний харилцаа стрессийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа нийгмийн сүлжээний эрин үед үнэн бөгөөд харьцуулалт, өрсөлдөөн нь ихэвчлэн хангалтгүй мэдрэмж, стресст хүргэдэг.
Нэмж дурдахад, бидний дотоод дарамт, хүлээлт нь стрессийг мэдрэхэд нөлөөлдөг. Бидний олонхи нь өөрсдөдөө өндөр стандарт тавьдаг бөгөөд хэрэв бид дутуу юм шиг санагдах юм бол энэ нь стресс, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг. Перфекционизм, байнгын зөвшөөрөл авах хэрэгцээ, өөртөө анхаарал халамж тавихгүй байх зэрэг нь бидний стрессийн ерөнхий түвшинд нөлөөлдөг.
●Бие махбодийн шинж тэмдэг: Стресс өндөр байх үед бие нь ихэвчлэн хөнгөнөөс хүнд хүртэлх биеийн шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Үүнд толгой өвдөх, булчингийн хурцадмал байдал, ходоодны асуудал, ядрах, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг орно. Нэмж дурдахад зүрхний цохилт ихсэх, унтахад хүндрэлтэй байх нь стрессийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.
●Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг: Стресс нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Стресс ихтэй хүмүүс цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, хэт их ачаалалтай эсвэл арчаагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь стрессийн өндөр түвшинтэй нягт холбоотой байдаг.
●Танин мэдэхүйн шинж тэмдэг: Стресс нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сулруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах, асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэл учруулдаг. Нэмж дурдахад хувь хүмүүс төөрөгдөл, санах ойн асуудал, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ажлын гүйцэтгэл, харилцаанд чухал нөлөө үзүүлж, стресстэй холбоотой танин мэдэхүйн бэрхшээлийг анхаарал халамж, стрессийг бууруулах арга техникээр шийдвэрлэхийн чухлыг онцолж өгдөг.
●Зан үйлийн шинж тэмдэг: Стресс нь бидний зан төлөвт ч илэрч, бусадтай харилцах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах аргад өөрчлөлт оруулдаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс нийгмийн харилцаанаас хөндийрч байхад зарим нь хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, хэт идэх гэх мэт эрүүл бус дасан зохицох механизмыг ашиглаж болно. Хойшлуулах, урам зориггүй байх нь стрессийн нийтлэг зан үйлийн шинж тэмдэг юм. Эдгээр зан үйлийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, стрессийг үр дүнтэй даван туулах эрүүл стратегийг эрэлхийлэх нь чухал юм.
Стресс ба нойрны хоорондын хамаарал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэнхдээ буруу ойлгогддог. Олон хүмүүс стрессийн нойронд үзүүлэх сөрөг нөлөөг мэдэрдэг ч энэ холболтыг бүрэн ойлгоогүй байж магадгүй юм. Стресс ба нойрны хоорондын хамаарал, стресс нь нойрны хэв маягт хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдье.
Стресс бол хүнд хэцүү, заналхийлсэн нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд нойронд ихээхэн нөлөөлдөг. Стресстэй үед бидний бие адреналин, кортизол зэрэг гормонуудыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь тайвширч, унтахад хэцүү болгодог. Үүнээс гадна стресс нь төөрөгдөл, санаа зоволт, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ бүхэн нь бидний сайн унтаж амрахад нөлөөлдөг.
Стресс нь нойронд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол нойрны мөчлөгийг тасалдуулах явдал юм. Стресстэй байх үед бидний бие сэрүүн байдлаас нойр руу шилжихэд хүндрэлтэй байж болох ба бид илүү хөнгөн, сэргээгдэхгүй унтах үе шатанд илүү их цаг зарцуулдаг. Энэ нь өдрийн цагаар ядарч сульдах, нойрмоглохоос гадна анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэр гаргахад хүндрэл учруулдаг.
Нэмж дурдахад архаг стресс нь нойргүйдэл, апноэ зэрэг нойрны эмгэгийг үүсгэдэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь стрессийн нойронд үзүүлэх сөрөг нөлөөг улам бүр нэмэгдүүлж, эвдэхэд хэцүү харгис мөчлөгийг бий болгодог.
Нөгөөтэйгүүр, нойр дутуу байх нь стрессийн түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бид хангалттай унтаж амрахгүй бол уур уцаартай, түгшүүртэй, хэт ачаалалтай байх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь амьдралын стрессийг даван туулахад хэцүү болгодог. Энэ нь стресс нь муу унтахад хүргэдэг санал хүсэлтийн гогцоо үүсгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг нэмэгдүүлж, мөчлөгийг таслахад хэцүү болгодог.
Мелатонин, валерианы үндэс, passionflower зэрэг байгалийн гаралтай нэмэлтүүдийг олон зууны турш тайвшруулах, нойрыг сайжруулах зорилгоор янз бүрийн соёлд хэрэглэж ирсэн. Эдгээр нэмэлтүүдийг ургамал, ургамлаас гаргаж авдаг.
Нөгөөтэйгүүр, магнийн таурат, салидросид зэрэг синтетик нэмэлтүүдийг лабораторийн нөхцөлд үйлдвэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн байгалийн нэгдлүүдийн нөлөөг дуурайдаг химийн бодис агуулдаг тул байгалийн олборлолт, цэвэршүүлсэн үйлдвэрлэлийн процессоор өндөр цэвэршилттэй бүтээгдэхүүнийг бий болгодог. Өндөр цэвэршилт нь биологийн хүртээмжийг сайжруулж, гаж нөлөө багатай гэсэн үг юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь стресс, нойрны асуудлыг үр дүнтэй, хурдан шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн зөвлөдөг.
Тиймээс стресс, унтахын тулд байгалийн болон синтетик нэмэлтийг сонгох нь эцсийн дүндээ тухайн хүний хувийн сонголт, эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Эрүүл мэндэд илүү цогц хандлагыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлүүд нь илүү аюулгүй, зөөлөн сонголт байж болох бол хүнд, архаг стресс, нойрны асуудлаас хурдан ангижрах боломжтой синтетик нэмэлтүүд нь маш сайн сонголт юм.
Дүгнэж хэлэхэд, стресс тайлах, унтах хамгийн сайн нэмэлт тэжээлийг хайж олохдоо байгалийн болон синтетик сонголтуудын ялгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хоёр төрлийн нэмэлт тэжээл нь давуу болон сул талуудтай бөгөөд хамгийн сайн сонголт нь тухайн хүний эрүүл мэндийн асуудал, эмчилгээний зорилгоос хамаарна. Байгалийн болон синтетик нэмэлтийг сонгосон эсэхээс үл хамааран мэргэжлийн зөвлөгөө авах, боломжит ашиг тус, эрсдлийг сайтар нягталж үзэх нь чухал юм. Зөв арга барилаар стресс тайлах, унтах хамгийн үр дүнтэй нэмэлтийг олох нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно.
А: Байгалийн нэмэлт, синтетик нэмэлт гэж юу вэ?
Х: Байгалийн нэмэлтүүд нь ургамал, ургамал, эрдэс бодис зэрэг байгалийн эх үүсвэрээс гаргаж авсан бодис юм. Харин нийлэг нэмэлтийг лабораторид хийдэг бөгөөд байгалийн гаралтай бодисын шинж чанарыг дуурайлган химийн аргаар бүтээдэг.
Асуулт: Байгалийн гаралтай нэмэлтүүд нь синтетик нэмэлтүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг уу?
Х: Нэмэлтүүдийн үр нөлөө нь тухайн хүн болон тухайн нэмэлт тэжээлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Зарим судалгаагаар зарим байгалийн нэмэлтүүд нь стресс, нойронд тустай өвөрмөц биоидэвхтэй нэгдлүүдийг агуулдаг бол синтетик нэмэлтүүд нь илүү нарийвчлалтай тун, тогтвортой байдлыг санал болгодог.
Асуулт: Байгалийн нэмэлт тэжээл нь синтетик нэмэлтээс илүү аюулгүй юу?
Х: Байгалийн болон синтетик нэмэлтүүд нь зааврын дагуу хэрэглэвэл аюулгүй байх боломжтой. Гэсэн хэдий ч нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал нь тун, цэвэр байдал, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Ямар нэгэн нэмэлт хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 11
