Эрүүл холестерины түвшинг хадгалах нь зүрхний эрүүл мэнд, ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Холестерины өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Холестеролыг хянахын тулд эмийг зааж өгч болох ч энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь холестериныг байгалийн аргаар бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, стрессээ тайлах, хангалттай унтаж амрах, хүнсний нэмэлт тэжээлд хамрагдах нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах чухал алхам юм. Өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр та зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалах боломжтой.
Холестерол нь бидний биеийн бүх эсэд байдаг лав, өөх тос юм. Энэ нь даавар, витамин Д, хоол боловсруулахад тусалдаг бодисыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэдийгээр холестерин нь бидний биеийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай боловч холестерины хэмжээ ихсэх нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Бидний бие элэг, гэдсэнд холестерин үүсгэдэг бөгөөд мах, шувууны мах, өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг тодорхой хоол хүнсээр дамжуулан холестериныг хэрэглэдэг. Холестерол нь хоёр төрлийн байдаг: өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) холестерин, ихэвчлэн "сайн" холестерин гэж нэрлэдэг ба бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестерин, ихэвчлэн "муу" холестерин гэж нэрлэдэг.
HDL холестролыг "сайн" гэж үздэг, учир нь энэ нь цусан дахь илүүдэл LDL холестеролыг цэвэрлэж, элэг рүү зөөвөрлөж, биеэс задалж, гадагшлуулах боломжтой. Харин LDL холестерол нь судсанд хуримтлагдаж, товруу үүсгэж, судсыг бөглөрүүлж, цусны урсгалыг бууруулдаг. Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Цусан дахь холестерины хэмжээ өндөр байгаа нь зүрх судасны өвчлөлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог. Эрүүл бус хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол, тамхи татах, таргалалт, чихрийн шижин, гипотиреодизм гэх мэт эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал зэрэг олон хүчин зүйл холестерин ихсэх шалтгаан болдог.
Таны холестерины түвшинг тодорхойлохын тулд липидийн профиль эсвэл липидийн самбар гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээг ихэвчлэн хийдэг. Энэхүү шинжилгээ нь таны нийт холестерин, LDL холестерин, HDL холестерин, триглицерид (таны цусан дахь өөр төрлийн өөх тосыг) хэмждэг.
Холестерины хоёр үндсэн төрөл байдаг: LDL ба HDL
LDL холестерол: LDL холестерол нь бага нягтралтай липопротейн гэсэн үг бөгөөд "муу" холестерин гэж нэрлэгддэг. Учир нь энэ нь өөх тос, холестерин, кальци агуулсан товруу хуримтлагдаж, артерийн судсыг бөглөж, цусны урсгалыг саатуулдаг. Цусны урсгал хаагдах үед зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсч болно.
HDL холестерол: HDL холестерин нь өндөр нягтралтай липопротейн гэсэн үг юм. HDL нь зүрхийг хамгаалдаг тул үүнийг "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг. HDL-ийн үүрэг бол LDL холестерины тодорхой хэсгийг зүрхнээс элэг рүү зөөвөрлөж, биеэс гадагшлуулдаг.
1. Хоол тэжээлийн хүчин зүйлүүд
Бидний хоолны дэглэм холестерины хэмжээг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ханасан өөх тос, транс өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ихэвчлэн "муу" холестерин гэж нэрлэгддэг бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Улаан мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, боловсруулсан хөнгөн зууш, нарийн боов зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь LDL холестролыг хуримтлуулж, судас бөглөрөх, цусны урсгалыг саатуулдаг.
2. Суурин амьдралын хэв маяг
Биеийн хөдөлгөөний хомсдол нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх бас нэг гол хүчин зүйл юм. Тогтмол дасгал хийх нь "сайн" холестерин гэж нэрлэгддэг өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) холестролыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл холестеролыг цуснаас элэг рүү зөөвөрлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангалттай бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй бол LDL болон HDL холестролын тэнцвэр алдагдаж, холестерины хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг.
3. Таргалалт, жин нэмэгдэх
Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалт нь холестерины өндөр түвшинтэй нягт холбоотой байдаг. Илүүдэл жинтэй, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд байгаа нь LDL холестерин болон триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлж, HDL холестеролыг бууруулдаг. Таргалалт нь бие махбодид цусан дахь холестерины солилцоог зөв хийж, цусан дахь холестериныг зайлуулах чадварт сөргөөр нөлөөлж, холестерины хуримтлал, судас хатуурлын хөгжилд хүргэдэг.
4. Удамшлын хүчин зүйл
Зарим хүмүүс гэр бүлийн гиперхолестеролеми зэрэг удамшлын эмгэгийн улмаас цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх хандлагатай байдаг. Эдгээр нөхцлүүд нь цусан дахь илүүдэл LDL холестеролыг арилгах бие махбодийн чадварыг алдагдуулж, холестерины түвшинг байнга нэмэгдүүлдэг. Удамшлын хүчин зүйл нь холестерин ихсэх тохиолдлын багахан хувийг эзэлдэг боловч хүний эрсдэлт хүчин зүйлсийг үнэлэхдээ тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй.
5. Тамхи татах, архи уух
Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь холестерины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Тамхи татах нь HDL холестеролыг бууруулж, цусан дахь LDL холестеролыг арилгахад үр дүнгүй болгодог. Энэ нь мөн таны артерийн ханыг гэмтээж, холестерол нэвтэрч, товруу үүсэхэд хялбар болгодог. Нөгөөтэйгүүр, их хэмжээгээр уух нь цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэхтэй холбоотой триглицеридийн нэг төрлийн өөхний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
1. Цээжний өвдөлт эсвэл angina: Цээжний өвдөлт эсвэл angina нь холестерин ихсэх шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Артерийн судсанд товруу хуримтлагдвал зүрхний булчинд цусны урсгалыг хязгаарлаж, цээжээр өвдөх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ өвдөлт нь гар, мөр, хүзүү, эрүү, нуруунд тархаж болох бөгөөд ихэвчлэн бие махбодийн хүч чармайлт эсвэл сэтгэл санааны дарамтаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
2. Хэт ядаргаа, сул дорой байдал: Ямар ч шалтгаангүйгээр байнга ядрах, сулрах нь холестерин ихэссэний нарийн шинж тэмдэг байж болно. Артерийн судаснууд нь товруу хуримтлагдаж бөглөрөхөд энэ нь бие махбодид цусны урсгалыг хязгаарлаж, ядрах, сулрахад хүргэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн анзаарагдахгүй байх эсвэл завгүй амьдралын хэв маяг, нойр дутуугаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд учир нь эдгээр нь эрүүл мэндийн суурь асуудлууд, тэр дундаа холестерин ихтэй байгааг илтгэж болно.
3. Амьсгал давчдах: Хэрэв та хөнгөн хөдөлгөөн хийх эсвэл амарч байхдаа байнга амьсгал давчдах юм бол энэ нь санаа зовох шалтгаан байж болно. Артерийн судсанд товруу хуримтлагдах нь уушигны цусны эргэлтэнд нөлөөлж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг. Энэ шинж тэмдэг нь заримдаа өндөр холестеринтэй холбоотой гэхээсээ илүү амьсгалын замын асуудал гэж буруу оношлоход хүргэдэг.
4. Цусны даралт ихсэх: Цусны даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн холестерины түвшин өндөр байдаг. Артерийн судсанд товруу хуримтлагдах нь цусны урсгалыг хязгаарлахаас гадна зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгч, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралт ихсэх нь олон шалтгаантай байж болох ч цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх магадлалыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
5. Ховор тохиолдолд холестерин ихтэй хүмүүсийн арьсан дээр ксантома хэмээх зөөлөн, шаргал өнгөтэй холестерины ордууд үүсдэг. Эдгээр ордууд нь голчлон зовхи болон эргэн тойронд хавтгай шаргал толбо хэлбэрээр илэрдэг. Хэдийгээр өвдөлтгүй ч гэсэн тэдний оршихуй нь хүмүүст холестерины түвшин өндөр байх магадлалыг сэрэмжлүүлэх ёстой.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчин болон бусад зүрх судасны хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул эрүүл холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь холестерины хяналтын үндэс суурь болдог ч зарим хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь ихээхэн түлхэц болдог.
1. Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчлүүд нь хулд, сардин, сардин зэрэг өөхөн загасанд агуулагддаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай гэдгээрээ алдартай. Эдгээр тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээлээр оруулах эсвэл загас идэх нь триглицеридын түвшинг бууруулж, HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд судсанд товруу үүсэхээс сэргийлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
2. Сармис
Сармис нь холестерины хэмжээг бууруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ач тустай гэдгээрээ эртнээс мэдэгдсээр ирсэн. Сармисанд агуулагдах идэвхтэй нэгдэл болох аллицин нь элэг дэх холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулж, LDL холестролын исэлдэлтийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Хоолондоо түүхий эсвэл чанаж болгосон сармис нэмэх эсвэл сармисны хандны нэмэлтийг авах нь холестерины профайлыг сайжруулж, холестерины менежментийн төлөвлөгөөнд хялбар бөгөөд хямд үнэтэй нэмэлт болно.
OEA нь бидний биед байгалийн гаралтай молекул бөгөөд янз бүрийн физиологийн процессуудад дохио өгөх молекулын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь энергийн тэнцвэрт байдал, хоолны дуршил, липидийн солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. OEA нь голчлон бидний нарийн гэдсэнд үйлдвэрлэгддэг боловч бусад эрхтэн, эд эсээс олддог.
OEA нь холестерины солилцооны чадварыг зохицуулж чаддаг. Олон тооны судалгаагаар OEA нь цусан дахь холестерины нийлэгжилт, тээвэрлэлт, шингээлтэд нөлөөлж, түүний түвшинд нөлөөлж болохыг харуулсан. Амьтны загварт хийсэн судалгаагаар OEA-ийн хэрэглээ нь холестерины түвшинг, ялангуяа "муу" холестерин болох LDL (бага нягтралтай липопротейн) холестериныг бууруулдаг болохыг харуулсан.
OEA үүнийг гэдэсний тодорхой цөмийн рецепторууд, түүний дотор PPAR-альфа (пероксисомын пролифератороор идэвхжүүлсэн рецептор альфа) идэвхжүүлэх замаар хийдэг. PPAR-альфа идэвхжсэнээр өөх тосны хүчлүүдийн задралыг идэвхжүүлж, улмаар холестерины үйлдвэрлэл, ялангуяа элэгний хэмжээг бууруулдаг. Нэмж дурдахад OEA нь бие махбод дахь холестерины ялгаралтыг сайжруулж, холестерин бууруулах нөлөөг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
Нэмж дурдахад OEA нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, глюкозын солилцоог зохицуулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа холестерины түвшинг эрүүл байлгах гол хүчин зүйл юм. Эдгээр бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулснаар OEA нь эрүүл липидийн профайлыг шууд бусаар дэмжиж, холестеринтэй холбоотой хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Холестерол нь бидний бие махбодоос байгалийн гаралтай өөх тос бөгөөд зарим хоолонд байдаг. Энэ нь гормон, эсийн мембран үйлдвэрлэх зэрэг биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Судалгаанаас үзэхэд PEA нь элэгний эсэд холестерины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Ингэснээр нийт холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж чадна. PEA-ийн боломжит холестерин бууруулах нөлөө нь холестерины солилцоог зохицуулдаг зарим рецепторуудыг идэвхжүүлдэгтэй холбоотой гэж үздэг.
Нэмж дурдахад PEA нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Үрэвсэл нь атеросклерозын хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь артерийн судсанд холестерины товруу хуримтлагдаж, цусны урсгалыг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үрэвслийг бууруулснаар PEA нь артерийн судсыг эрүүл байлгаж, холестерины хуримтлал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Асуулт: Байгалийн гаралтай эм эсвэл нэмэлт тэжээлүүд холестериныг үр дүнтэй бууруулдаг уу?
Хариулт: Зарим байгалийн гаралтай эм, нэмэлтүүд нь холестерин бууруулах нөлөөтэй байж болох ч үр нөлөө нь харилцан адилгүй байдаг. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд байгалийн гаралтай эм, нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Асуулт: Амьдралын хэв маягийг өөрчилсний үр дүнд холестеролыг байгалийн аргаар бууруулахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Х: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гарах үр дүнг харах хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг тогтмол өөрчилсөнөөс хойш 3-6 сарын дотор холестерины түвшин мэдэгдэхүйц сайжирна.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлэх эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 11-р сарын 27
