Коэнзим Q10 нь витаминтай төстэй бодис бөгөөд бидний эсийн энерги үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн бүх эд эсэд, төрөл бүрийн хоолонд бага хэмжээгээр ч байгалиасаа тохиолддог. Коэнзим Q10 нь бидний эрхтнүүд, ялангуяа зүрх, элэг, бөөрний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Судалгаанаас үзэхэд CoQ10 нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн ашиг тустай бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, зарим тохиолдолд хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Коэнзим Q10 буюу Коэнзим Q10 нь бидний биед элбэг байдаг байгалийн гаралтай бодис бөгөөд Коэнзим Q10 нь коэнзимийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь химийн урвалыг хөнгөвчлөхийн тулд ферментүүдтэй синергетик байдлаар ажилладаг гэсэн үг юм.
Коэнзим Q нь эсийн амьсгалын электрон тээвэрлэлтийн гинжин хэлхээнд чухал үүрэгтэй. Энэ нь эсийн амьсгалын үйл явцад тусалж, ATP хэлбэрээр энерги үүсгэдэг.
Энэ нь бидний идэж буй хоол хүнсний энергийг аденозин трифосфат (ATP) гэж нэрлэгдэх боломжтой хэлбэр болгон хувиргадаг. Үүний үр дүнд CoQ10 нь эс бүрт байдаг бөгөөд ялангуяа зүрх, элэг, бөөр зэрэг эрчим хүчний өндөр хэрэгцээтэй эрхтнүүдэд төвлөрдөг.
Коэнзим Q10-ийн хангалттай түвшин байхгүй бол бидний эсүүд хангалттай хэмжээний ATP үйлдвэрлэхээр тэмцэж, улмаар энергийн түвшин буурч, бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
CoQ10 нь эсийн амьсгалын электрон тээвэрлэлтийн гинжин хэлхээнд чухал үүрэгтэй. Эсийн амьсгал нь шим тэжээлийг аденозин трифосфат (ATP) хэлбэрээр энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Коэнзим Q10 нь коэнзимийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийн энергийн эх үүсвэр болох митохондри дахь ферментийн цогцолборуудын хооронд электронуудыг шилжүүлэх замаар энэ үйл явцад тусалдаг.
CoQ10 нь мөн хүчирхэг антиоксидант болж эсийг чөлөөт радикалуудын исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг. Чөлөөт радикалууд нь эсийн болон удамшлын материалыг гэмтээж, хөгшрөлтийг хурдасгаж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг өндөр идэвхтэй молекулууд юм. Коэнзим Q10 нь антиоксидант шинж чанараараа чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад, CoQ10 нь "муу" холестерин гэж нэрлэгддэг бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестролыг бууруулж, өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) холестерин буюу "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Холестерины түвшинг тэнцвэржүүлснээр CoQ10 нь атеросклероз болон бусад зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
★ATP-ийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, эсийн энергийг нэмэгдүүлнэ
Коэнзим Q10 нь митохондрийн чухал элемент бөгөөд үүнийг ихэвчлэн эсийн цахилгаан станц гэж нэрлэдэг. Үүний гол үүрэг нь биеийн энергийн валют болох аденозин трифосфат (ATP) үйлдвэрлэхэд туслах явдал юм. CoQ10 нь хоол хүнсийг эсийн түвшинд эрчим хүч болгон хувиргах замаар булчингийн агшилт, танин мэдэхүйн үйл явц, тэр ч байтугай зүрхний цохилт зэрэг биеийн чухал үйл ажиллагааг дэмждэг.
★Антиоксидант чухал шинж чанарууд:
CoQ10-ийн өөр нэг чухал давуу тал нь түүний хүчтэй антиоксидант шинж чанар юм. Антиоксидант болох CoQ10 нь бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг хариуцдаг хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг. Энэ стресс нь эд эсийг гэмтээж, эрт хөгшрөх, янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Чөлөөт радикалуудтай тэмцснээр CoQ10 нь эсийг гэмтлээс хамгаалж, эсийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.
★Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих:
Эрүүл зүрхтэй байх нь урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрахад чухал үүрэгтэй. Коэнзим Q10 нь энэ хэсэгт онцгой ач тустай болох нь батлагдсан. Зүрхний булчингийн эсийн чухал барилгын материал болох CoQ10 нь зүрхний агшилтыг бэхжүүлж, цусыг бүх биед үр дүнтэй шахах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад түүний антиоксидант шинж чанар нь зүрхний эрүүл мэндэд хортой гэж үздэг бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестерины исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Олон тооны судалгаагаар CoQ10-ийн нэмэлт тэжээл нь дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар, зүрх судасны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
★ Тархины эрүүл мэндийг дэмждэг:
Бид нас ахих тусам танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сахих нь чухал болж байна. CoQ10 нь тархины эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх асар их боломжийг харуулсан. Түүний антиоксидант шинж чанар нь Альцгеймер, Паркинсон зэрэг өвчнийг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл болох тархины эсийн исэлдэлтийн гэмтэл, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, CoQ10 нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, санах ойг хадгалах чадварыг сайжруулж, оюун ухааны хурц байдлыг хадгалахад үнэ цэнэтэй нэгдэл болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
★ Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах:
Хүчтэй дархлаа нь янз бүрийн халдвар, өвчнөөс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Коэнзим Q10 нь дархлааны эсийн үйл ажиллагааг сайжруулснаар дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсрэгбие үүсгэхэд тусалдаг ба хортой эмгэг төрүүлэгчдийн эсрэг бие махбодийн хамгаалалтын механизмыг дэмждэг. Дархлааны хариу урвалыг нэмэгдүүлснээр CoQ10 нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, халдвар, өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
★Хөгшрөлтийн эсрэг боломжтой
Нас ахих тусам бидний эсийн оновчтой ажиллах чадвар буурч, насжилттай холбоотой янз бүрийн өвчин үүсдэг. CoQ10 нэмэлтүүд нь эсийн уналтыг удаашруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, үрчлээс болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдийг багасгахад сайн үр дүнг харуулсан.
CoQ10-ийн хүнсний эх үүсвэр нь эрүүл, тэнцвэртэй хэрэглээг хадгалахад тусална.
Рапс, шар буурцгийн тос зэрэг тос
●Пистачиос, кунжут зэрэг үр, самар
Газрын самар, сэвэг зарам, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамал
●Гүзээлзгэнэ, жүрж зэрэг жимс
Бууцай, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоо
Сардин загас, сардин загас, загасны загас, хулд загас
●Тахиа, үхрийн мах, гахайн мах зэрэг булчинлаг махны эх үүсвэр
●Дотоод эрхтэн, элэг, зүрх гэх мэт.
1. Тарган загас:
CoQ10-аар баялаг хүнсний эх үүсвэрийн тухайд хулд, сардин загас, шар загас зэрэг өөхний загас жагсаалтыг тэргүүлдэг. Эдгээр тослог загас нь амттай төдийгүй омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд нэг порцонд сайн хэмжээний CoQ10 өгдөг. Өөх тостой загасыг хоол хүнсэндээ оруулах нь коэнзим Q10-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба зүрхний эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
2. Дотор эрхтэн:
Даавуу, ялангуяа үхрийн элэг нь коэнзим Q10 зэрэг олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг гэдгийг сайн мэддэг. Хэдийгээр эрхтэний мах нь хүн бүрт зориулагдаагүй ч таны эрүүл мэндийг дэмжих хүчтэй коэнзим Q10 агуулдаг. Шим тэжээлийн өндөр агууламжтай, хортой бодист хамгийн бага өртөхийн тулд өвсөөр тэжээгддэг органик эх үүсвэрийг илүүд үздэг.
3. Хүнсний ногоо:
Зарим хүнсний ногоо нь CoQ10-ийн агуу эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Бууцай, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь CoQ10-аар баялаг хүнсний ногооны гол жишээ юм. Нэмж дурдахад эдгээр хүнсний ногоо нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүлжүүлэхэд шаардлагатай бусад олон төрлийн шим тэжээл, эслэгээр хангадаг.
4. Самар, үр:
Өдөр тутмын зуушандаа цөөн хэдэн самар, үр нэмбэл сэтгэл ханамж авчрахаас гадна тэдгээрт агуулагдах CoQ10-ийн ашиг тусыг өгнө. Пистачиос, кунжут, самар зэрэг нь CoQ10-ийн агууламжаараа хамгийн сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад самар, үр нь эрүүл өөх тос, уураг, эслэгээр хангадаг тул таны хоолны дэглэмд тэжээллэг нэмэлт болдог.
5. Шош:
Буурцагт ургамлууд, тухайлбал сэвэг зарам, вандуй, буурцаг зэрэг нь ургамлын уургийн сайн эх сурвалж юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь CoQ10-ийг их хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр олон талт буурцагт ургамлыг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал шим тэжээлээр хангаад зогсохгүй CoQ10-ийн хэрэглээг дэмждэг. Буурцагт ургамлууд нь шөл, салат, шөлөөр үйлчилдэг эсэхээс үл хамааран хоолны дэглэмийг зөв зохистой байлгахад тусалдаг.
Коэнзим Q10 (CoQ10) нь бидний биеийн бараг бүх эсэд байдаг байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь эсийн бодисын солилцооны үндсэн эрчим хүчний эх үүсвэр болох аденозин 5′-трифосфат (ATP) үүсэхэд оролцдог тул эрчим хүчний үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Аденозин 5′-трифосфат динатрийн давс:
Аденозин 5′-трифосфатын натрийн давс (ATP) нь бүх амьд эсэд байдаг нуклеотид юм. Бие дэх энергийн солилцооны бүх нийтийн валютын хувьд ATP нь янз бүрийн эсийн үйл явцад шаардлагатай энергийг өгдөг. Энэ нь булчингийн агшилт, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт, уургийн нийлэгжилт зэрэг бусад чухал үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Бие махбодид ATP хэрэглэх үед энэ нь аденозин дифосфат (ADP) болж хувирдаг бөгөөд тасралтгүй эрчим хүчний урсгалыг нөхөх шаардлагатай. Энэхүү хувиргах үйл явц нь эрчим хүчний оновчтой түвшинг хадгалахын тулд ATP-ийн хангалттай нөөцтэй байхын ач холбогдлыг онцолж байна.
Коэнзим Q10 ба аденозин 5′-трифосфат динодиумын давсны хоорондох синергетик:
Коэнзим Q10 ба ATP-ийг нэгтгэх үед тэдгээрийн синергетик нөлөө нь тодорхой болно. CoQ10 нь эсийн амьсгалын чухал хэсэг болох электрон тээвэрлэлтийн гинжин хэлхээнд тусалж, ATP-ийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Коэнзим Q10 нь ADP-ийг ATP болгон үр дүнтэй хувиргахад дэмжлэг үзүүлснээр бие махбодийг эрчим хүчээр хангахад тусалдаг.
Эрчим хүчний үйлдвэрлэлд гүйцэтгэх үүргээс гадна CoQ10 ба ATP-ийн хослол нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. CoQ10 нь эсийн мембраны липидийн үе дэх чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг бол ATP нь цитоплазм дахь исэлдэлтийн стрессийг саармагжуулах үүрэгтэй. Энэхүү хос антиоксидант хамгаалалт нь эсийг болзошгүй гэмтлээс үр дүнтэй хамгаалж, эрүүл хөгшрөлт, урт наслалтыг дэмждэг.
Хэрэв та эрчим хүчний түвшинг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, эсийн үйл ажиллагааг оновчтой болгохыг хүсч байвал CoQ10 болон ATP-ийг хослуулсан нэмэлт тэжээлийг оруулах нь ухаалаг сонголт байж магадгүй юм. Өөрийн хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой тун, хэрэглээг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд. Энэхүү шинэлэг хослолын хүчийг хүлээн авч, илүү эрүүл, илүү эрч хүчтэй амьдрах боломжоо нээгээрэй.
Асуулт: CoQ10-ийн эрүүл мэндэд өөр ашиг тус бий юу?
Хариулт: Тийм ээ, зүрх судасны эрүүл мэндээс гадна CoQ10 нь бусад эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байдаг. Энэ нь тархины эрүүл мэндийг дэмжих үүрэг гүйцэтгэх боломжтойг судалсан бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн доройтлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. CoQ10 нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Зарим судлаачид түүний үржил шим, арьсны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хүртэл судалжээ.
А: CoQ10-ийг хүнсний эх үүсвэрээс авч болох уу?
Хариулт: Тийм ээ, CoQ10-ийг зарим хүнсний эх үүсвэрээс харьцангуй бага хэмжээгээр авч болно. CoQ10-ийн хамгийн өндөр эх үүсвэрт элэг, зүрх зэрэг эрхтэний мах, түүнчлэн хулд, сардин загас зэрэг өөхний загас орно. Бусад эх сурвалжид шар буурцаг, рапс тос, самар, үр орно. Гэсэн хэдий ч биеийн коэнзим Q10-ийн байгалийн үйлдвэрлэл нас ахих тусам буурах хандлагатай байдаг бөгөөд зарим хүмүүс оновчтой түвшинд байлгахын тулд нэмэлт тэжээлээс ашиг тус хүртэж болохыг анхаарах нь чухал юм.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 30-ны хооронд
