Мөнхийн залуу нас, эрч хүчийг эрэлхийлэхийн тулд эрдэмтэд бидний биологийн гайхалтай бөгөөд үндсэн тал болох теломерт анхаарлаа хандуулав. Хромосомын төгсгөлд байрлах эдгээр хамгаалалтын "таг" нь эсийн хуваагдал, ерөнхий хөгшрөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нас ахих тусам теломерууд аяндаа богиносдог бөгөөд энэ нь эсийн үйл ажиллагааны алдагдал, үрэвсэл, насжилттай холбоотой өвчинд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар теломерыг хамгаалах, бүр уртасгах аргуудыг илрүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах боломжит стратегиудыг санал болгож байна.
Теломерууд нь ДНХ-ийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд генетикийн материалын бүрэн бүтэн байдал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний хромосомын төгсгөлд байрладаг, дахин давтагдах ДНХ-ийн дарааллаас бүрдэх эдгээр хамгаалалтын таг нь эсийн хуваагдлын явцад генетикийн мэдээлэл алдагдахаас сэргийлдэг.
Теломерууд нь хөгшрөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нас ахих тусам бидний эсүүд хуваагдсаар, эс хуваагдах бүрт теломерууд аажмаар богиносдог. Теломерууд маш богиноссон үед эсийн хариу урвалыг идэвхжүүлж, улмаар хуваагдахаас сэргийлж, гэмтсэн ДНХ-ийн хуулбарлахаас сэргийлдэг. Энэ нь хорт хавдрын эсийг хөгжүүлэхээс сэргийлэх чухал хамгаалалт бөгөөд хяналтгүй өсөлт, хуваагдал үүсэх боломжийг хязгаарладаг.
Нэмж дурдахад теломер богиносох нь хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлдөг. Теломерууд маш богино урттай болоход эсүүд хөгшрөлт эсвэл эсийн үхлийн төлөвт орж, хуулбарлах чадвараа зогсооно. Теломерын аажмаар богиносох нь эсийн хөгшрөлт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, мэдрэлийн эмгэг зэрэг насжилттай холбоотой өвчин үүсэхтэй холбоотой юм.
Теломер богиносох нь нас ахих тусам тохиолддог байгалийн үйл явц боловч амьдралын хэв маягийн зарим хүчин зүйл, хүрээлэн буй орчны стресс нь энэ үйл явцыг хурдасгадаг. Архаг стресс, буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол, тамхи татах, хорт бодист өртөх зэрэг хүчин зүйлүүд нь теломерыг богиносгож, эрт хөгшрөлт, насжилттай холбоотой өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Теломерууд нь хромосомын төгсгөлд хамгаалалтын давхарга үүсгэдэг дахин давтагдах ДНХ-ийн дараалал юм. Тэд эсийн хуваагдлын явцад нэн чухал генетикийн материалын элэгдэлээс хамгаалдаг. Гэсэн хэдий ч эсийн хуулбарлах бүрт теломерууд аяндаа богиносдог. Энэхүү богиносгох үйл явц нь хөгшрөлттэй шууд холбоотой бөгөөд эсүүд теломерууд маш богино болж, улмаар эсийн хөгшрөлт, эцэст нь эсийн үхэлд хүргэдэг. Хувааж буй эс дэх теломерууд аажмаар богиносч байгаа нь биеийн ерөнхий хөгшрөлтийн үйл явцтай холбоотой байдаг.
Теломерууд маш богино болоход эсүүд эсийн хөгшрөлт гэж нэрлэгддэг үе шатанд ордог. Энэ үе шатанд эсүүд хуваагдах, үржих чадвараа алдаж, үйл ажиллагаа нь доголдож, янз бүрийн эд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа мууддаг. Энэ доройтол нь зүрх судасны өвчин, мэдрэлийн доройтлын өвчин, хорт хавдар зэрэг насжилттай холбоотой өвчинд илэрдэг. Тиймээс теломерууд нь эсийн амьдрах хугацааг тодорхойлдог биологийн цаг болж ажилладаг.
Теломерын аажмаар богиноссон нь ерөнхий эрүүл мэнд муудахтай холбоотой юм. Теломерын урт нь тухайн хүний биологийн насыг үнэлэх чухал биомаркер болсон бөгөөд энэ нь он дарааллын наснаас ялгаатай байж болно. Судалгаанаас харахад богино теломертэй хүмүүс насжилттай холбоотой өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, дархлаа суларч, нас баралт өндөр байдаг.
●Таргалалт: Судалгаанаас харахад биеийн жингийн өндөр индекс (BMI) нь богино теломер урттай холбоотой байдаг. Ерөнхий болон хэвлийн хөндийн өөхлөлт ихтэй хүмүүсийн теломер богино байдаг нь таргалалт нь хөгшрөлтийн процессыг хурдасгаж, богино теломер урт нь эргээд өөхлөлт нэмэгдэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
●Исэлдүүлэх стресс ба үрэвсэл: Хүчилтөрөгчийн реактив төрөл (ROS) болон антиоксидантуудын хоорондын тэнцвэргүй байдлаас үүссэн исэлдэлтийн стресс нь теломерыг богиносгоход хүргэдэг. ROS нь теломерийн ДНХ-г гэмтээж, засварын механизмыг идэвхжүүлж, теломеруудыг аажмаар элэгдэлд оруулдаг. Үрэвсэл нь ихэвчлэн архаг явцтай байдаг ба исэлдэлтийн стрессийг үргэлжлүүлж, теломерын элэгдэлийг түргэсгэдэг.
●Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэддэг. Зарим зөрчилдөөнтэй мэдээллүүдийг үл харгалзан теломерын урт богино болон архаг өндөр түвшний стресс хоорондын уялдаа холбоог дэмжих олон үр дүн байдаг. Нэмж дурдахад гэмтэл, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг нь теломерын уртад нөлөөлж, эрт хөгшрөлтөд нөлөөлдөг.
●Эрүүл бус амьдралын хэв маяг: тамхи татах, архи уух, эрүүл бус хооллох зуршил гэх мэт.
●Хувийн генетикийн бүтэц: Зарим хүмүүс богино теломерыг өвлөж, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.
●Хөдөлгөөний дутагдал: Биеийн идэвхжил, хөдөлгөөн багатай байдал, теломерын урт хоорондын хамаарлыг маш их судалсан.
●Нойр дутуу
Дутлын шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж аваарай:
●Сэтгэл гутрах, сэтгэлээр унах
●Унтах асуудал
●Шархны эдгэрэлт муу
● санах ой муу
●Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
●Баталгаажуулалтын саад бэрхшээл
●Хоолны дуршил муу
Яагаад гэдгийг олж мэд:
●Буруу хооллолт: голчлон нэг хоолны дэглэм, шим тэжээлийн дутагдалтай хооллолт, булими зэрэг орно.
●Малабсорбци: Целиак өвчин, гэдэсний үрэвсэл зэрэг зарим эмгэгүүд нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй.
●Мансууруулах бодис: Зарим эм нь зарим шим тэжээлийг шингээх, ашиглахад саад учруулж болзошгүй.
●Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал: сэтгэлийн хямрал, түгшүүр.
1. Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчлүүд нь голчлон зүрхний эрүүл мэндтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай тул олны анхаарлыг татсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар эдгээр чухал өөх тос нь теломерыг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Америкийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэгийн (JAMA) сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчлийн агууламж өндөртэй хүмүүсийн теломер урт байдаг нь эдгээр шим тэжээл болон эрүүл хөгшрөлтийн хоорондын холбоог харуулж байна.
2. Витамин ба эрдэс бодис
Хүчтэй антиоксидантуудын хувьд витамин С ба Е нь эсийн эрүүл мэндийг хадгалах, исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай. Үүнээс гадна фолат, бета-каротин, цайр, магни зэрэг эрдэс бодисууд нь исэлдэлтийн стресс, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулиас явуулсан судалгаагаар С, Е витаминыг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн теломерууд уртасдаг нь эдгээр гол амин дэмүүд нь теломеруудыг гэмтээхээс хамгаалж, хөгшрөлтөд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
3. Полифенолууд
Полифенолууд нь ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд теломерын урт, хөгшрөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар полифенолын өндөр хэрэглээ болон урт теломеруудын хоорондын холбоог олж тогтоожээ. Төрөл бүрийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо, цай, халуун ногоо зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь полифенолын хэрэглээг нэмэгдүүлж, теломерыг хадгалахад тусална.
4. Ресвератрол
Усан үзэм, улаан дарс, зарим жимсэнд агуулагддаг ресвератрол нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ олны анхаарлыг татсан. Энэ нь Сиртуин-1 (SIRT1) хэмээх ферментийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь теломер хамгаалах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. Амьтны судалгаагаар ресвератрол нь теломерын уртыг хадгалах үүрэгтэй теломераза ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Ресвератролаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ багтаасан илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч теломерыг хамгаалах, хадгалахад тусална.
5. Антиоксидантаар баялаг тэнцвэртэй хооллоорой
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, загас, шувууны мах, үр тарианы хэрэглээ ихсэхтэй холбоотой үрэвсэл багатай байдаг тул теломерын уртад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
a.Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь таны амтыг мэдрэхээс гадна эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Жимсэнд агуулагдах антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, теломерын тогтвортой байдлыг дэмждэг. Мөн жимс нь антиоксидант, витамин, эслэгээр баялаг тул теломерын урт, эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
б.Хоол хүнсэндээ квиноа, бор будаа, улаан буудайн талх зэрэг бүхэл үр тариа оруулах нь теломеруудад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр цогц нүүрс ус нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг юм. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дэглэмд тэсвэртэй цардуул нэмэх нь улаан эсвэл цагаан махаар хооллодог хархны бүдүүн гэдэсний эс дэх теломерыг богиносгож, хүнсний эслэгийг хамгаалах нөлөөтэй болохыг тогтоожээ.
C.Бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо нь исэлдэлтийн стресс, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг юм. Ингэснээр тэд теломерын урт, бүрэн бүтэн байдлыг дэмжих боломжтой.
г.Самар, үр, түүний дотор бүйлс, хушга, чиа үр, маалингын үр нь теломерийг дэмжих хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр ургамалд суурилсан цахилгаан станцууд нь эрүүл өөх тос, эслэг, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Судалгаанаас харахад самар, үрийг идэх нь теломер уртасч, архаг өвчин тусах эрсдэл багатай байдаг.
1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Тогтмол дасгал хийх нь урт теломер урттай холбоотой байдаг. Гүйлт, дугуй унах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна теломерыг хадгалахад тусалдаг. Дасгал нь исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа теломерыг богиносгоход хүргэдэг.
2. Хоолны дэглэм ба хоол тэжээл
Антиоксидант, витамин, омега-3 тосны хүчлээр баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь теломерын уртад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Антиоксидантууд нь теломерын элэгдлийн гол шалтгаан болох исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг зэрэг хоол хүнс нь эрүүл теломерыг дэмждэг.
3. Стресстэй тэмцэх
Архаг стресс нь түргэвчилсэн теломер богиносохтой холбоотой байдаг. Бясалгал, йог, сэтгэлгээний дасгал зэрэг стрессийн менежментийн аргуудыг хэрэглэх нь стрессийн түвшинг үр дүнтэй бууруулж, теломерын доройтлыг удаашруулж болзошгүй юм. Стрессийг бууруулах нь теломерийн эрүүл мэндийг оновчтой байлгахад чухал ач холбогдолтой.
4. Унтах чанар
Хангалттай унтах нь бидний эрүүл мэндийн олон талт чухал ач холбогдолтой бөгөөд түүний теломеруудад үзүүлэх нөлөө нь үл хамаарах зүйл биш юм. Унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа муу байгаа нь теломерын урт богиноссонтой холбоотой. Тогтвортой унтах хуваарийг барьж, амралт, теломерийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд нойрны эрүүл ахуйг сахихыг хичээ.
5. Тамхи татах, архи уух
Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлтэй сонголтууд нь богино теломеруудтай хүчтэй холбоотой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энэ хоёр зуршил нь исэлдэлтийн стресс, үрэвсэл, ДНХ-ийн гэмтэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь теломерын элэгдэлд шууд нөлөөлдөг. Тамхи татахаа болих, архины хэрэглээг багасгах нь теломерын урт, эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Асуулт: Зарим өвчин теломерын уртад нөлөөлж болох уу?
Хариулт: Тийм ээ, зарим өвчин, ялангуяа архаг үрэвсэл эсвэл исэлдэлтийн стресстэй холбоотой өвчин нь теломерыг богиносгоход хүргэдэг. Тухайлбал, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, аутоиммун эмгэг зэрэг орно. Нэмж дурдахад цацраг туяа, хорт бодист өртөх зэрэг ДНХ-г гэмтээдэг хүчин зүйлүүд нь теломерын элэгдэлд хүргэдэг.
Асуулт: Теломерын урт нь зөвхөн хөгшрөлтийн үйл явцыг хариуцдаг уу?
Х: Теломерын урт нь эсийн хөгшрөлтийн чухал хүчин зүйл боловч нийт хөгшрөлтийн үйл явцыг тодорхойлогч цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Эпигенетик өөрчлөлт, амьдралын хэв маягийн сонголт, хувь хүний эрүүл мэндийн байдал зэрэг бусад генетик болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд нь бидний бие хэрхэн хөгшрөхөд ихээхэн нөлөөлдөг. Теломерын урт нь эсийн хөгшрөлтийн биомаркер болдог боловч хөгшрөлтийн цогц оньсогоын зөвхөн нэг хэсэг юм.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023-10-08
