Магнийн нэмэлтүүдийн тухай үнэн: Таны мэдэх ёстой зүйл? Эндээс юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

магни нь зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис бөгөөд олон зуун ферментийн кофактор юм.

Магни нь эсийн доторх бараг бүх үндсэн бодисын солилцоо, биохимийн үйл явцад оролцдог бөгөөд араг ясны хөгжил, мэдрэл булчингийн үйл ажиллагаа, дохионы зам, энергийн хадгалалт, дамжуулалт, глюкоз, өөх тос, уургийн солилцоо, ДНХ, РНХ-ийн тогтвортой байдлыг хангах зэрэг олон үйл ажиллагааг хариуцдаг. . болон эсийн өсөлт.

Магни нь хүний ​​биеийн бүтэц, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Насанд хүрсэн хүний ​​биед ойролцоогоор 24-29 грамм магни байдаг.

Хүний биед агуулагдах магнийн 50-60% нь ясанд, үлдсэн 34%-39% нь зөөлөн эдэд (булчин болон бусад эрхтэнд) агуулагддаг. Цусан дахь магнийн агууламж нь биеийн нийт агууламжийн 1% -иас бага байдаг. Магни нь калийн дараа хоёр дахь хамгийн их эсийн доторх катион юм.

Магни нь бие махбод дахь 300 гаруй чухал бодисын солилцооны урвалд оролцдог, тухайлбал:

Эрчим хүчний үйлдвэрлэл

Эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд нүүрс ус, өөх тосыг задлах үйл явц нь магнид тулгуурладаг олон тооны химийн урвалыг шаарддаг. Митохондри дахь аденозин трифосфатын (ATP) нийлэгжилтэнд магни шаардлагатай байдаг. ATP нь бараг бүх бодисын солилцооны үйл явцыг эрчим хүчээр хангадаг молекул бөгөөд голчлон магни, магнийн цогцолбор (MgATP) хэлбэрээр байдаг.
чухал молекулуудын синтез

Магни нь дезоксирибонуклеины хүчил (ДНХ), рибонуклеины хүчил (РНХ) болон уургийн нийлэгжилтийн олон үе шатанд шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус, липидийн нийлэгжилтэнд оролцдог хэд хэдэн ферментүүд ажиллахын тулд магни шаарддаг. Глутатион нь чухал антиоксидант бөгөөд синтез нь магни шаарддаг.

Эсийн мембранаар ионы тээвэрлэлт

Магни нь кали, кальци зэрэг ионуудыг эсийн мембранаар идэвхтэй тээвэрлэхэд шаардлагатай элемент юм. Магни нь ионы тээвэрлэлтийн системд үүрэг гүйцэтгэдэг тул мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт, булчингийн агшилт, зүрхний хэвийн хэмнэлд нөлөөлдөг.
эсийн дохио дамжуулалт

Эсийн дохиолол нь уургийг фосфоржуулж, эсийн дохионы молекулыг циклик аденозин монофосфат (cAMP) үүсгэхийн тулд MgATP-ийг шаарддаг. cAMP нь паратироид булчирхайгаас паратироид даавар (PTH) ялгаруулах зэрэг олон үйл явцад оролцдог.

эсийн шилжилт

Эргэн тойрон дахь шингэн дэх кальци, магнийн концентраци нь олон төрлийн эсийн шилжилт хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Эсийн шилжилтэд үзүүлэх энэхүү нөлөө нь шархыг эдгээхэд чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Орчин үеийн хүмүүс яагаад магнийн дутагдалтай байдаг вэ?

Орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн магнийн хэрэглээ, магнийн дутагдалд ордог.
Гол шалтгаанууд нь:

1. Хөрсөнд хэт их тариалалт хийснээс одоогийн хөрсөнд агуулагдах магнийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч, улмаар ургамал, өвсөн тэжээлт амьтдын магнийн агууламжид нөлөөлж байна. Энэ нь орчин үеийн хүмүүсийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авахад хэцүү болгодог.
2. Орчин үеийн хөдөө аж ахуйд их хэмжээгээр хэрэглэдэг химийн бордоо нь голчлон азот, фосфор, калийн бордоо бөгөөд магни болон бусад микроэлементүүдийн нэмэлтийг үл тоомсорлодог.
3. Химийн бордоо, хүчиллэг бороо нь хөрсний хүчиллэгжилтийг үүсгэж, хөрсөн дэх магнийн хүртээмжийг бууруулдаг. Хүчиллэг хөрсөн дэх магни нь илүү амархан угааж, амархан алдагддаг.
4. Глифосат агуулсан гербицидийг өргөн хэрэглэдэг. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь магнитай холбогдож, хөрсөн дэх магнийн хэмжээг улам бүр бууруулж, магни гэх мэт чухал шимт бодисуудын үр тарианы шимэгдэлтэд нөлөөлдөг.
5. Орчин үеийн хүмүүсийн хоолны дэглэм нь цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хүнсний өндөр хувьтай байдаг. Хүнсийг боловсронгуй болгох, боловсруулах явцад их хэмжээний магни алдагдана.
6. Ходоодны хүчил бага байх нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг. Ходоодны хүчил багасах, хоол боловсруулах чадваргүй болох нь хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд хүндрэл учруулж, эрдэс бодисыг шингээхэд хүндрэл учруулж, улмаар магнийн дутагдалд хүргэдэг. Хүний бие магнийн дутагдалд орсноор ходоодны хүчлийн ялгаралт буурч, улмаар магнийн шимэгдэлтэд саад болдог. Хэрэв та ходоодны хүчил ялгаралтыг саатуулдаг эм уувал магнийн дутагдал үүсэх магадлал өндөр байдаг.
7. Хүнсний зарим найрлага нь магнийн шингээлтэнд саад болдог.
Жишээлбэл, цайнд агуулагдах танниныг ихэвчлэн таннин эсвэл таннины хүчил гэж нэрлэдэг. Таннин нь хүчтэй металлын гелат хийх чадвартай бөгөөд янз бүрийн эрдэс бодис (магни, төмөр, кальци, цайр гэх мэт) -тэй уусдаггүй цогцолбор үүсгэж, эдгээр эрдэс бодисын шингээлтэд нөлөөлдөг. Хар цай, ногоон цай зэрэг таннин ихтэй цайг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь магнийн дутагдалд хүргэдэг. Цай нь илүү хүчтэй, гашуун байх тусам таннин өндөр байдаг.
Бууцай, манжин болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг оксалийн хүчил нь усанд амархан уусдаггүй магни болон бусад эрдэс бодисуудтай нэгдлүүдийг үүсгэж, эдгээр бодисыг биеэс гадагшлуулж, биед шингээх чадваргүй болгодог.
Эдгээр ногоог цайруулах нь оксалийн хүчлийн ихэнх хэсгийг зайлуулж чадна. Бууцай, манжингаас гадна оксалат ихтэй хоол хүнс нь: самар, үр, тухайлбал бүйлс, кешью, кунжутын үр; байцаа, окра, таана, чинжүү зэрэг хүнсний ногоо; улаан шош, хар шош зэрэг буурцагт ургамал; Сагаган, бор будаа зэрэг үр тариа; какао Ягаан, хар шоколад гэх мэт.
Ургамлын үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг фитик хүчил нь магни, төмөр, цайр зэрэг эрдэс бодисуудтай илүү сайн нийлж усанд уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэж улмаар биеэс гадагшилдаг. Фитик хүчил ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь магнийн шингээлтийг саатуулж, магнийн алдагдалд хүргэдэг.
Фитик хүчил ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд: улаан буудай (ялангуяа бүхэл буудай), будаа (ялангуяа бор будаа), овъёос, арвай болон бусад үр тариа; шош, вандуй, хар шош, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал; бүйлс, гүнжидийн үр, наранцэцгийн үр, хулууны үр гэх мэт. Самар, үр гэх мэт.
8. Орчин үеийн ус цэвэршүүлэх процессууд нь уснаас эрдэс бодис, тэр дундаа магниг зайлуулж, улмаар ундны усаар дамжин магнийн хэрэглээг бууруулдаг.
9. Орчин үеийн амьдралын хэт их стресс нь хүний ​​биед магнийн хэрэглээ нэмэгдэхэд хүргэдэг.
10. Дасгал хийх явцад хэт их хөлрөх нь магнийн дутагдалд хүргэдэг. Архи, кофеин зэрэг шээс хөөх эмийн найрлага нь магнийн алдагдлыг хурдасгах болно.
Магнийн дутагдал нь эрүүл мэндийн ямар асуудал үүсгэж болох вэ?

1. Хүчиллэг рефлюкс.
Улаан хоолойн доод сфинктер ба ходоодны уулзвар дээр спазм үүсдэг бөгөөд энэ нь сфинктерийг сулруулж, хүчиллэг рефлюкс үүсгэж, зүрхний шарх үүсгэдэг. Магни нь улаан хоолойн спазмыг арилгах боломжтой.

2. Альцгеймерийн хам шинж зэрэг тархины үйл ажиллагааны алдагдал.
Альцгеймерийн синдромтой өвчтөнүүдийн сийвэн болон тархи нугасны шингэн дэх магнийн хэмжээ энгийн хүмүүсийнхээс бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Магнийн түвшин бага байгаа нь танин мэдэхүйн бууралт, Альцгеймерийн хам шинжийн хүндрэлтэй холбоотой байж болно.
Магни нь мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөтэй бөгөөд нейрон дахь исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг. Тархи дахь магнийн ионуудын нэг чухал үүрэг бол санах ой, суралцах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг синаптик уян хатан чанар, мэдрэлийн дамжуулалтанд оролцох явдал юм. Магнийн нэмэлт нь синаптик уян хатан чанарыг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг.
Магни нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд Альцгеймерийн хам шинжийн эмгэг процессын гол хүчин зүйл болох Альцгеймерийн хам шинжийн тархинд исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг бууруулж чаддаг.

3. Бөөрний булчирхайн ядаргаа, түгшүүр, сандрал.
Удаан хугацааны өндөр даралт, түгшүүр нь ихэвчлэн бөөрний дээд булчирхайн ядаргаанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биед их хэмжээний магни хэрэглэдэг. Стресс нь хүн шээсээр магни ялгаруулж, магнийн дутагдалд хүргэдэг. Магни нь мэдрэлийг тайвшруулж, булчинг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сандралыг багасгахад тусалдаг.

4. Цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, титэм судасны хатуурал/кальци хуримтлагдах гэх мэт зүрх судасны эмгэг.
Магнийн дутагдал нь гипертензийн хөгжил, муудахтай холбоотой байж болно. Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Магнийн дутагдал нь цусны судсыг агшаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Магнийн дутагдал нь натри, калийн тэнцвэрийг алдагдуулж, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн дутагдал нь хэм алдагдалтай (тосгуурын фибрилляци, дутуу цохилт гэх мэт) нягт холбоотой байдаг. Магни нь зүрхний булчингийн цахилгаан үйл ажиллагаа, хэмнэлийг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь миокардийн эсийн цахилгааны үйл ажиллагааг тогтворжуулагч юм. Магнийн дутагдал нь миокардийн эсийн хэвийн бус цахилгаан үйл ажиллагаанд хүргэж, хэм алдагдалын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь кальцийн сувгийн зохицуулалтад чухал үүрэгтэй бөгөөд магнийн дутагдал нь зүрхний булчингийн эсүүдэд кальцийн хэт их урсгалыг үүсгэж, хэвийн бус цахилгаан үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн түвшин бага байгаа нь титэм судасны өвчин үүсэхтэй холбоотой байдаг. Магни нь судас хатуурахаас сэргийлж, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Магнийн дутагдал нь атеросклероз үүсэх, урагшлах, титэм судасны нарийсал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь эндотелийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг ба магнийн дутагдал нь эндотелийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, титэм артерийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Атеросклероз үүсэх нь архаг үрэвслийн хариу урвалтай нягт холбоотой байдаг. Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд артерийн хананд үрэвслийг багасгаж, товруу үүсэхийг саатуулдаг. Магнийн түвшин бага байгаа нь бие махбодид үрэвслийн шинж тэмдэг (C-реактив уураг (CRP) гэх мэт) ихэсдэг бөгөөд эдгээр үрэвслийн маркерууд нь атеросклерозын илрэл, явцтай нягт холбоотой байдаг.
Исэлдэлтийн стресс нь атеросклерозын эмгэгийн чухал механизм юм. Магни нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, артерийн хананд исэлдэлтийн стресс гэмтлийг бууруулдаг антиоксидант шинж чанартай. Магни нь исэлдэлтийн стрессийг дарангуйлснаар бага нягтралтай липопротеины (LDL) исэлдэлтийг бууруулж, улмаар атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Магни нь липидийн солилцоонд оролцдог бөгөөд цусан дахь липидийн түвшинг эрүүл байлгахад тусалдаг. Магнийн дутагдал нь атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болох цусан дахь холестерин, триглицеридын хэмжээ ихсэх зэрэг дислипидеми үүсгэдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь триглицеридын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.
Титэм артериосклероз нь ихэвчлэн артерийн хананд кальци хуримтлагдаж, артерийн шохойжилт гэж нэрлэгддэг үзэгдэл дагалддаг. Шохойжилт нь судас хатуурч, нарийсч, цусны урсгалд нөлөөлдөг. Магни нь судасны гөлгөр булчингийн эсүүдэд кальцийн хуримтлалыг дарангуйлснаар артерийн шохойжилтыг бууруулдаг.
Магни нь кальцийн ионы сувгийг зохицуулж, кальцийн ионуудын эсэд хэт их орохыг багасгаж, улмаар кальцийн хуримтлалаас сэргийлдэг. Магни нь мөн кальцийг уусгаж, бие махбодид кальцийг үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг бөгөөд кальци нь судсанд хуримтлагдахаас илүү яс руу буцаж, ясны эрүүл мэндийг дэмжих боломжийг олгодог. Зөөлөн эдэд кальцийн хуримтлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци ба магнийн тэнцвэрт байдлыг хангах нь чухал юм.

5. Кальцийн хэт их хуримтлалаас үүдэлтэй үе мөчний үрэвсэл.
Кальцийн шөрмөс, шохойн бурсит, псевдогоут, остеоартрит зэрэг асуудлууд нь кальцийн хэт их хуримтлалаас үүдэлтэй үрэвсэл, өвдөлттэй холбоотой байдаг.
Магни нь кальцийн солилцоог зохицуулж, мөгөөрсний болон периартикуляр эдэд кальцийн хуримтлалыг бууруулдаг. Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд кальцийн хуримтлалаас үүдэлтэй үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулдаг.

6. Астма.
Астма өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь магнийн хэмжээ хэвийн хүмүүсээс бага байдаг ба магнийн түвшин бага байх нь астма өвчний хүндрэлтэй холбоотой байдаг. Магнийн бэлдмэл нь астма өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь магнийн хэмжээг нэмэгдүүлж, астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулж, халдлагын давтамжийг бууруулдаг.
Магни нь амьсгалын замын гөлгөр булчинг сулруулж, бронхоспазмаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь астма өвчтэй хүмүүст маш чухал юм. Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд амьсгалын замын үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, амьсгалын замын үрэвслийн эсийн нэвчилтийг бууруулж, үрэвслийн зуучлагчдын ялгаралтыг бууруулж, астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
Магни нь дархлааны системийг зохицуулах, хэт их дархлааны хариу урвалыг дарах, астма өвчний харшлын урвалыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

7. Гэдэсний өвчин.
Өтгөн хаталт: Магнийн дутагдал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг удаашруулж, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Магни бол байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Магнийн нэмэлт тэжээл нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөнийг зөөлрүүлж, ус шингээж, бие засахад тусалдаг.
Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS): IBS-тэй хүмүүс ихэвчлэн бага магнийн агууламжтай байдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг IBS-ийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.
Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) өвчтэй хүмүүст магнийн хэмжээ ихэвчлэн бага байдаг нь хоол шингээх чадваргүй, архаг суулгалттай холбоотой байж болох юм. Магнийн үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь IBD-ийн үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Нарийн гэдэсний нянгийн хэт өсөлт (SIBO): SIBO-тэй хүмүүс магнийн шингээлт муутай байж болно, учир нь бактерийн хэт өсөлт нь шим тэжээлийн шингээлтэд нөлөөлдөг. Тохиромжтой магнийн бэлдмэл нь SIBO-тай холбоотой гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх шинж тэмдгүүдийг сайжруулдаг.

8. Шүд хавирах.
Шүд хавирах нь ихэвчлэн шөнийн цагаар тохиолддог бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Үүнд стресс, түгшүүр, нойрны эмгэг, муу хазах, зарим эмийн гаж нөлөө орно. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар магнийн дутагдал нь шүдээ хавирахтай холбоотой байж болох ба магнийн нэмэлт нь шүдээ хавирах шинж тэмдгийг арилгахад тустай болохыг харуулж байна.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчин сулрахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь булчингийн хурцадмал байдал, спазмыг үүсгэж, шүдээ хавирах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, шүдээ хавирах нийтлэг шалтгаан болох стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Магнийн нэмэлт тэжээл нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд эдгээр сэтгэлзүйн хүчин зүйлсээс шалтгаалсан шүдээ хавирах явдлыг бууруулдаг. Магни нь булчинг тайвшруулж, шөнийн цагаар булчингийн агшилтыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шүдээ хавирах явдлыг багасгадаг. Магни нь GABA зэрэг нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг зохицуулах замаар тайвшруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

9. Бөөрний чулуу.
Бөөрний чулууны ихэнх хэлбэр нь кальцийн фосфат ба кальцийн оксалат чулуу юм. Дараах хүчин зүйлүүд нь бөөрний чулууг үүсгэдэг.
① Шээсэн дэх кальцийн хэмжээ ихсэх. Хэрэв хоолны дэглэм нь их хэмжээний элсэн чихэр, фруктоз, архи, кофе гэх мэтийг агуулдаг бол эдгээр хүчиллэг хоол хүнс нь яснаас кальцийг гаргаж, хүчиллэгийг саармагжуулж, бөөрөнд метаболизмд оруулдаг. Кальцийн хэт их хэрэглээ эсвэл нэмэлт кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь шээс дэх кальцийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
②Шээсэн дэх оксалийн хүчил хэт өндөр байна. Хэрэв та оксалийн хүчлээр баялаг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэвэл эдгээр хоолонд агуулагдах оксалийн хүчил нь кальцитай нийлж уусдаггүй кальцийн оксалат үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг.
③ Шингэн алдалт. Шээсэнд кальци болон бусад эрдэс бодисын агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг.
④Фосфор ихтэй хооллолт. Фосфор агуулсан хоол хүнс (жишээ нь, карбонатлаг ундаа гэх мэт) их хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл гиперпаратиреодизм нь бие дэх фосфорын хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Фосфорын хүчил нь яснаас кальцийг татаж, кальцийг бөөрөнд хуримтлуулж, кальцийн фосфатын чулуу үүсгэдэг.
Магни нь оксалийн хүчилтэй нийлж, кальцийн оксалатаас илүү уусах чадвар бүхий магнийн оксалатыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь кальцийн оксалатын хур тунадас, талсжилтыг үр дүнтэй бууруулж, бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Магни нь кальцийг уусгахад тусалдаг ба цусан дахь кальцийг уусгаж, хатуу талст үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв биед хангалттай магни дутагдаж, илүүдэл кальци байвал чулуу, булчингийн агшилт, фиброз үрэвсэл, артерийн шохойжилт (атеросклероз), хөхний эд шохойжилт гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн шохойжилт үүсэх магадлалтай.

10. Паркинсон.
Паркинсоны өвчин нь голчлон тархинд допаминергик мэдрэлийн эсүүд алдагдсанаас болж допамин дааврын түвшин буурдаг. Хөдөлгөөний хэвийн бус хяналтыг бий болгож, чичрэх, хөших, брадикинези, биеийн байрлал тогтворгүй болоход хүргэдэг.
Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа алдагдах, үхэлд хүргэж, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн доройтлын өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөтэй, мэдрэлийн эсийн мембраныг тогтворжуулж, кальцийн ионы сувгийг зохицуулж, мэдрэлийн эсийн өдөөлт, эсийн гэмтлийг бууруулдаг.
Магни нь антиоксидант ферментийн системийн чухал кофактор бөгөөд исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулахад тусалдаг. Паркинсоны өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн исэлдэлтийн стресс, үрэвсэл ихтэй байдаг нь мэдрэлийн эсийн гэмтлийг түргэсгэдэг.
Паркинсоны өвчний гол шинж чанар нь хар бодис дахь допаминергик мэдрэлийн эсүүд алдагдах явдал юм. Магни нь мэдрэлийн хордлогыг бууруулж, мэдрэлийн эсийн амьд үлдэх чадварыг дэмжих замаар эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалж чаддаг.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчингийн агшилтын хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг ба Паркинсоны өвчтэй өвчтөнүүдэд чичрэх, хөших, брадикинези зэрэг хөдөлгөөний шинж тэмдгүүдийг арилгадаг.

11. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал болон бусад сэтгэцийн эмгэгүүд.
Магни нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах, сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн нейротрансмиттерийн (жишээлбэл, серотонин, GABA) чухал зохицуулагч юм. Судалгаанаас харахад магни нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой чухал нейротрансмиттер болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь NMDA рецепторуудын хэт идэвхжилтийг саатуулдаг. NMDA рецепторуудын хэт идэвхжил нь мэдрэлийн хордлого, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай бөгөөд бие махбод дахь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг.
HPA тэнхлэг нь стрессийн хариу урвал, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь HPA тэнхлэгийг зохицуулж, кортизол зэрэг стрессийн дааврын ялгаралтыг бууруулснаар стресс, түгшүүрээс ангижруулдаг.

12. Ядаргаа.
Магнийн дутагдал нь ядаргаа, бодисын солилцооны асуудалд хүргэдэг, учир нь магни нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь ATP-ийг тогтворжуулж, янз бүрийн ферментүүдийг идэвхжүүлж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгаснаар бие махбодид энергийн түвшин, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг. Магнийн нэмэлт нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг сайжруулж, ерөнхий эрч хүч, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Магни нь олон ферментийн, ялангуяа эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процесст кофактор юм. Энэ нь аденозин трифосфат (ATP) үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ATP нь эсийн энергийн гол тээвэрлэгч бөгөөд магнийн ионууд нь ATP-ийн тогтвортой байдал, үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Магни нь ATP үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул магнийн дутагдал нь ATP-ийн нийлэгжилтийг хангалтгүй болгож, улмаар эсийн эрчим хүчний хангамж буурч, ерөнхий ядаргаа хэлбэрээр илэрдэг.
Магни нь гликолиз, трикарбоксилын хүчлийн мөчлөг (TCA цикл), исэлдэлтийн фосфоржилт зэрэг бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Эдгээр процессууд нь эсийн ATP үүсгэх гол зам юм. Идэвхтэй хэлбэрээ (Mg-ATP) хадгалахын тулд ATP молекулыг магнийн ионуудтай нэгтгэх ёстой. Магнигүйгээр ATP зөв ажиллах боломжгүй.
Магни нь гексокиназа, пируват киназа, аденозин трифосфатын синтетаза зэрэг олон фермент, ялангуяа энергийн солилцоонд оролцдог ферментүүдийн кофактор болдог. Магнийн дутагдал нь эдгээр ферментийн идэвхжил буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эсийн энерги үйлдвэрлэх, ашиглахад нөлөөлдөг.
Магни нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Магнийн дутагдал нь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, эсийг гэмтээж, ядрахад хүргэдэг.
Мөн магни нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчингийн агшилтанд чухал үүрэгтэй. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэж, ядаргаа улам даамжруулдаг.

13. Чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл ба бусад бодисын солилцооны хам шинж.
Магни нь инсулины рецепторын дохиоллын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд инсулины шүүрэл, үйл ажиллагаанд оролцдог. Магнийн дутагдал нь инсулины рецепторын мэдрэмжийг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн дутагдал нь инсулины эсэргүүцэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тохиолдол ихэсдэг.
Магни нь глюкозын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг янз бүрийн ферментийг идэвхжүүлэхэд оролцдог. Магнийн дутагдал нь гликолиз болон инсулинаар дамждаг глюкозын хэрэглээнд нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад магнийн дутагдал нь глюкозын солилцооны эмгэг, цусан дахь сахарын хэмжээ, гликатлагдсан гемоглобин (HbA1c) нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Магни нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцлийн эмгэгийн чухал механизм болох бие махбод дахь исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж чаддаг. Магнийн түвшин бага байгаа нь исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн маркеруудыг нэмэгдүүлж, улмаар инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин өвчний хөгжлийг дэмждэг.
Магнийн нэмэлт нь инсулины рецепторын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, инсулинаар дамждаг глюкозын шингээлтийг сайжруулдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь глюкозын солилцоог сайжруулж, цусан дахь глюкоз болон гликатлагдсан гемоглобины түвшинг олон замаар бууруулж чадна. Магни нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, липидийн хэвийн бус байдлыг бууруулж, үрэвслийг багасгах замаар бодисын солилцооны синдромын эрсдлийг бууруулдаг.

14. Толгой өвдөх, мигрень.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулагчийг ялгаруулах, судасны үйл ажиллагааг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэргүй байдал, судасны спазмыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, мигрень үүсгэдэг.
Магнийн түвшин бага байгаа нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс ихэсдэг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэдэг эсвэл улам дордуулдаг. Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант нөлөөтэй тул үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг.
Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, судасны спазмыг багасгаж, цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар мигрень өвчнийг намдаана.

15. Нойргүйдэл, нойрны чанар муу, циркадийн хэмнэл алдагдах, амархан сэрдэг зэрэг нойрны асуудал.
Магнийн мэдрэлийн системд үзүүлэх зохицуулалтын нөлөө нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг ба магнийн нэмэлт нь нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдийн нойрны хүндрэлийг эрс сайжруулж, унтах хугацааг уртасгахад тусалдаг.
Магни нь GABA зэрэг нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг зохицуулах замаар гүн нойрыг дэмжиж, нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулдаг.
Магни нь биеийн биологийн цагийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь мелатонины шүүрэлд нөлөөлж хэвийн циркадиан хэмнэлийг сэргээхэд тусалдаг.
Магнийн тайвшруулах нөлөө нь шөнийн цагаар сэрэх тоог бууруулж, тасралтгүй унтахад тусалдаг.

16. Үрэвсэл.
Илүүдэл кальци нь үрэвсэлд амархан хүргэдэг бол магни нь үрэвслийг дарангуйлдаг.
Магни нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал элемент юм. Магнийн дутагдал нь дархлааны эсийн хэвийн бус үйл ажиллагаанд хүргэж, үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн дутагдал нь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үрэвслийг өдөөж, улам хурцатгадаг. Байгалийн антиоксидант болох магни нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн урвалыг бууруулдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь исэлдэлтийн стрессийн маркеруудын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, исэлдэлтийн стресстэй холбоотой үрэвслийг бууруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг цитокинуудын ялгаралтыг дарангуйлах, үрэвслийн медиаторуудын үйлдвэрлэлийг бууруулах зэрэг олон замаар үрэвслийн эсрэг үр нөлөө үзүүлдэг. Магни нь хавдрын үхжилийн фактор-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6), С-реактив уураг (CRP) зэрэг үрэвслийн эсрэг хүчин зүйлийн түвшинг дарангуйлдаг.

17. Ясны сийрэгжилт.
Магнийн дутагдал нь ясны нягтрал, ясны бат бөх чанар буурахад хүргэдэг. Магни нь ясны эрдэсжилтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ясны матриц үүсэхэд шууд оролцдог. Магни хангалтгүй байх нь ясны матрицын чанар буурч, ясыг гэмтээхэд илүү мэдрэмтгий болгодог.
Магнийн дутагдал нь ясанд хэт их кальцийн тунадас үүсгэдэг ба магни нь бие дэх кальцийн тэнцвэрийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь Д аминдэмийг идэвхжүүлснээр кальцийн шимэгдэлт, ашиглалтыг дэмжихээс гадна паратироид дааврын (PTH) ялгаралтанд нөлөөлж кальцийн солилцоог зохицуулдаг. Магнийн дутагдал нь PTH болон витамин D-ийн хэвийн бус үйл ажиллагаанд хүргэж, улмаар кальцийн солилцооны эмгэгийг үүсгэж, яснаас кальцийг уусгах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь зөөлөн эдэд кальцийг хуримтлуулахаас сэргийлж, ясанд кальцийг зохих ёсоор хадгалахад тусалдаг. Магнийн дутагдалтай үед кальци нь яснаас амархан алдаж, зөөлөн эдэд хуримтлагддаг.

20. Булчин агшиж татах, булчин сулрах, ядрах, булчингийн хэвийн бус чичиргээ (зовхи татах, хэл хазах гэх мэт), булчингийн архаг өвдөлт болон бусад булчингийн асуудлууд.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчингийн агшилтанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн дамжуулалтыг хэвийн бус болгож, булчингийн эсийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилт, базлалт үүсгэдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчингийн агшилтын хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, булчингийн эсийн хэт их цочролыг бууруулж, улмаар спазм, таталтыг бууруулдаг.
Магни нь энергийн солилцоо, ATP (эсийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр) үйлдвэрлэхэд оролцдог. Магнийн дутагдал нь ATP-ийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, булчингийн агшилт, үйл ажиллагаанд нөлөөлж, булчин суларч, ядрахад хүргэдэг. Магнийн дутагдал нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядаргаа нэмэгдэж, дасгал хийх чадвар буурахад хүргэдэг. Магни нь ATP-ийг үүсгэхэд оролцсноор хангалттай эрчим хүчний хангамжийг хангаж, булчингийн агшилтын үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа бууруулдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь дасгалын тэсвэр тэвчээр, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дасгалын дараах ядаргааг бууруулдаг.
Мэдрэлийн систем дэх магнийн зохицуулалтын нөлөө нь сайн дурын булчингийн агшилтанд нөлөөлдөг. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, булчин чичрэх, тайван бус хөлний синдром (RLS) үүсгэдэг. Магнийн тайвшруулах нөлөө нь мэдрэлийн системийн хэт өдөөлтийг бууруулж, RLS шинж тэмдгийг арилгах, унтах чанарыг сайжруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай тул бие дэх үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь архаг өвдөлттэй холбоотой байдаг. Магни нь өвдөлтийг мэдрэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг глутамат, GABA зэрэг олон мэдрэлийн дамжуулагчийг зохицуулахад оролцдог. Магнийн дутагдал нь өвдөлтийн зохицуулалтыг хэвийн бус болгож, өвдөлтийг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь нейротрансмиттерийн түвшинг зохицуулах замаар архаг өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

21.Спортын гэмтэл, эдгэрэлт.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт, булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь булчинг хэт их хөдөлгөж, өөрийн эрхгүй агшилтыг үүсгэж улмаар спазм, базлалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулж, дасгал хийсний дараа булчингийн агшилт, агшилтыг багасгадаг.
Магни нь ATP (эсийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр)-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эрчим хүчний үйлдвэрлэл, бодисын солилцоонд оролцдог. Магнийн дутагдал нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл хангалтгүй, ядрах, биеийн тамирын дасгал хийх чадвар буурахад хүргэдэг. Магнийн нэмэгдэл нь дасгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалын дараа ядаргааг бууруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд дасгалын улмаас үүссэн үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, булчин, эд эсийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
Сүүн хүчил нь гликолизийн үед үүсдэг метаболит бөгөөд хүнд дасгалын үед их хэмжээгээр үүсдэг. Магни нь гликолиз, лактат метаболизмд гол үүрэг гүйцэтгэдэг энергийн солилцоотой холбоотой олон ферментийн (гексокиназа, пируват киназ гэх мэт) кофактор юм. Магни нь сүүн хүчлийн ялгаралтыг хурдасгаж, сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг.

 

Та магнийн дутагдалтай эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?

Үнэнийг хэлэхэд, ерөнхий шинжилгээгээр таны бие дэх магнийн түвшинг тодорхойлохыг оролдох нь үнэндээ нэлээд төвөгтэй асуудал юм.

Бидний биед 24-29 грамм магни байдаг бөгөөд үүний бараг 2/3 нь ясанд, 1/3 нь янз бүрийн эс, эдэд байдаг. Цусан дахь магни нь биеийн нийт магнийн агууламжийн ердөө 1 орчим хувийг эзэлдэг (эритроцит дахь ийлдэс 0.3%, цусны улаан эсэд 0.5%).
Одоогийн байдлаар Хятадын ихэнх эмнэлгүүдэд магнийн агууламжийг тодорхойлох ердийн шинжилгээ нь ихэвчлэн "ийлдэс дэх магнийн шинжилгээ" юм. Энэ туршилтын хэвийн хэмжээ нь 0.75-0.95 ммоль / л хооронд байна.

Гэсэн хэдий ч сийвэнгийн магни нь биеийн нийт магнийн агууламжийн 1% -иас бага хувийг эзэлдэг тул биеийн янз бүрийн эд, эс дэх магнийн агууламжийг үнэн зөв, үнэн зөв харуулж чадахгүй.

Сийвэн дэх магнийн агууламж нь биед маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд нэн тэргүүнд тавигддаг. Учир нь цусны сийвэн дэх магнийн агууламжийг зүрхний үр дүнтэй цохилт гэх мэт чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд үр дүнтэй концентрацид байлгах ёстой.

Иймд таны хоол хүнсэнд хэрэглэх магнийн дутагдал үргэлжилсээр, эсвэл таны бие өвчин, стресстэй тулгарах үед таны бие эхлээд булчин зэрэг эд, эсээс магни гаргаж аваад цусанд шилжүүлэн сийвэнгийн магнийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах болно.

Иймээс таны сийвэнгийн магнийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд байвал бусад эд, эсэд магни дутагдаж болзошгүй.

Шинжилгээ хийж үзээд сийвэнгийн магнийн хэмжээ ч бага, жишээлбэл, хэвийн хэмжээнээс доогуур, эсвэл доод хязгаарт ойрхон байгааг олж мэдвэл энэ нь бие махбодь магнийн ноцтой дутагдалд орсон гэсэн үг юм.

Цусны улаан эсийн (RBC) магнийн түвшин болон ялтасын магнийн түвшинг тодорхойлох нь ийлдэс дэх магнийн шинжилгээнээс харьцангуй илүү нарийвчлалтай байдаг. Гэхдээ энэ нь биеийн жинхэнэ магнийн түвшинг бодитоор илэрхийлж чадахгүй хэвээр байна.

Цусны улаан эс, ялтас аль алинд нь цөм, митохондри байдаггүй тул митохондри нь магнийн хадгалалтын хамгийн чухал хэсэг юм. Цусны ялтас нь цусны улаан эсийн 100-120 хоногтой харьцуулахад ялтас нь ердөө 8-9 хоног амьдардаг тул цусны улаан эсээс илүү магнийн түвшний өөрчлөлтийг илүү нарийвчлалтай харуулдаг.

Илүү нарийвчлалтай тестүүд нь: булчингийн эсийн биопсийн магнийн агууламж, хэл доорх эпителийн эсийн магнийн агууламж.
Гэсэн хэдий ч дотоодын эмнэлгүүд сийвэнгийн магниас гадна бусад магнийн шинжилгээг харьцангуй бага хийж чаддаг.
Ийм учраас уламжлалт анагаах ухааны систем магнийн ач холбогдлыг үл тоомсорлодог тул ийлдэс дэх магнийн хэмжээг хэмжих замаар өвчтөн магнийн дутагдалтай эсэхийг дүгнэх нь ихэвчлэн буруу дүгнэлтэд хүргэдэг.
Зөвхөн ийлдэс дэх магнийн хэмжээг хэмжих замаар өвчтөний магнийн түвшинг ойролцоогоор дүгнэх нь одоогийн эмнэлзүйн оношлогоо, эмчилгээний асар том асуудал юм.

Зөв магнийн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?

Зах зээл дээр магнийн исэл, магнийн сульфат, магнийн хлорид, магнийн цитрат, магнийн глицинат, магнийн треонат, магнийн таурат гэх мэт арав гаруй төрлийн магнийн нэмэлтүүд байдаг.
Хэдийгээр янз бүрийн төрлийн магнийн бэлдмэлүүд нь магнийн дутагдлын асуудлыг сайжруулж чаддаг ч молекулын бүтцийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан шингээлтийн хурд нь маш их ялгаатай бөгөөд тэдгээр нь өөрийн онцлог, үр дүнтэй байдаг.
Тиймээс өөрт тохирсон, тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх магнийн бэлдмэлийг сонгох нь маш чухал юм.

Та дараах агуулгыг анхааралтай уншаад өөрийн хэрэгцээ, шийдвэрлэхэд анхаарах асуудлуудыг харгалзан өөрт тохирох магнийн бэлдмэлийн төрлийг сонгох боломжтой.

Магнийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй

магнийн исэл

Магнийн ислийн давуу тал нь магнийн өндөр агууламжтай, өөрөөр хэлбэл магнийн оксидын грамм бүр нь бусад магнийн нэмэлтүүдээс илүү их магнийн ионыг бага зардлаар хангаж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь маш бага шингээлтийн түвшинтэй, ердөө 4% орчим магнийн нэмэлт бөгөөд энэ нь магнийн ихэнх хэсгийг үнэхээр шингээж, ашиглах боломжгүй гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна магнийн оксид нь маш их тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд өтгөн хаталтыг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Гэдэс дэх усыг шингээж өтгөнийг зөөлрүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие засахад тусалдаг. Магнийн ислийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь суулгалт, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс базлах зэрэг ходоод гэдэсний хямралд хүргэдэг. Ходоод гэдэсний мэдрэмтгий хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Магнийн сульфат

Мөн магнийн сульфатын шингээх түвшин маш бага байдаг тул амаар уусан магнийн сульфатын ихэнх хэсэг нь шингэж чадахгүй бөгөөд цусанд шингэхийн оронд ялгадасаар гадагшилдаг.

Магнийн сульфат нь мөн мэдэгдэхүйц тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд түүний тайвшруулах нөлөө нь ихэвчлэн 30 минутаас 6 цагийн дотор илэрдэг. Учир нь шингээгүй магнийн ионууд нь гэдэс дотор усыг шингээж, гэдэсний агууламжийг нэмэгдүүлж, бие засахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч усанд уусах чадвар сайтай тул магнийн сульфатыг эмнэлгийн яаралтай тусламжийн үед цочмог гипомагниеми, эклампси, астма өвчний цочмог халдлага зэргийг эмчлэхэд ихэвчлэн судсаар тарьж хэрэглэдэг.

Эсвэл магнийн сульфатыг ванны давс (мөн Эпсом давс гэгддэг) болгон ашиглаж болох бөгөөд энэ нь арьсанд шингэж, булчингийн өвдөлт, үрэвслийг намдааж, амрах, сэргээхэд тусалдаг.

магнийн аспартат

Магнийн аспартат нь маргаантай магнийн нэмэлт болох аспарагины хүчил ба магнийн нэгдлээс үүссэн магнийн нэг хэлбэр юм.
Давуу тал нь: Магнийн аспартат нь биологийн хүртээмж өндөртэй тул биед үр дүнтэй шингэж, цусан дахь магнийн хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна аспарагины хүчил нь энергийн солилцоонд оролцдог чухал амин хүчил юм. Энэ нь трикарбоксилын хүчлийн мөчлөгт (Кребсийн мөчлөг) гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсүүдэд энерги (ATP) үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс магнийн аспартат нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Гэсэн хэдий ч аспарагины хүчил нь өдөөгч амин хүчил бөгөөд хэт их хэрэглэх нь мэдрэлийн системийг хэт өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл болон бусад мэдрэлийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Аспартат нь өдөөх чадвартай тул өдөөгч амин хүчлүүдэд мэдрэмтгий зарим хүмүүс (мэдрэлийн зарим өвчтэй өвчтөнүүд гэх мэт) магнийн аспартатыг удаан хугацаагаар эсвэл өндөр тунгаар хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.

Зөвлөмж болгож буй магнийн нэмэлтүүд

Магнийн L-Треонат

Магнийн треонат нь магнийн L-треонатыг нэгтгэснээр үүсдэг. Магнийн треонат нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах, нойрмоглох, мэдрэлийн хамгаалалтыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд химийн өвөрмөц шинж чанар, цус-тархины саадыг илүү үр дүнтэй нэвтрүүлдэг.

Цус-тархины саадыг нэвт шингээдэг: Магнийн треонат нь цус-тархины саадыг нэвтрүүлэхэд илүү үр дүнтэй болох нь нотлогдсон бөгөөд энэ нь тархины магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх онцгой давуу талтай юм. Судалгаанаас үзэхэд магнийн треонат нь тархи нугасны шингэн дэх магнийн концентрацийг ихээхэн нэмэгдүүлж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулна: Тархи дахь магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай тул магнийн треонат нь ялангуяа өндөр настан болон танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг ихээхэн сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад магнийн треонатын нэмэлт нь тархины сурах чадвар, богино хугацааны санах ойн үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах: Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон нейротрансмиттерийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн треонат нь тархинд магнийн хэмжээг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх замаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Мэдрэлийн хамгаалалт: Альцгеймер, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн доройтлын өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүс. Магнийн треонат нь мэдрэлийн хамгаалалтын нөлөөтэй бөгөөд мэдрэлийн доройтлын өвчний явцыг удаашруулж, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Магнийн таурат

Магнийн таурин нь магни, таурин хоёрын нэгдэл юм. Энэ нь магни, таурины давуу талыг хослуулсан бөгөөд магнийн маш сайн нэмэлт юм.
Биологийн хүртээмж өндөр: Магнийн таурат нь өндөр био хүртээмжтэй тул бие нь магнийн энэ хэлбэрийг илүү хялбар шингээж, ашиглах боломжтой гэсэн үг юм.
Ходоод гэдэсний хүлцэл сайтай: магнийн таурат нь ходоод гэдэсний замд өндөр шимэгдэлттэй байдаг тул хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал ихэвчлэн бага байдаг.

Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ: Магни, таурин хоёулаа зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Магни нь зүрхний булчингийн эсүүд дэх кальцийн ионы концентрацийг зохицуулах замаар зүрхний хэмнэлийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Таурин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд зүрхний эсийг исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн гэмтлээс хамгаалдаг. Олон тооны судалгаагаар магнийн таурин нь зүрхний эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний тогтмол бус цохилтыг бууруулж, кардиомиопатиас хамгаалдаг болохыг харуулсан.

Мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд: Магни, таурин хоёулаа мэдрэлийн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь янз бүрийн нейротрансмиттерийн синтезийн коэнзим бөгөөд мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. Таурин нь мэдрэлийн эсийг хамгаалж, мэдрэлийн эсийн эрүүл мэндийг дэмждэг. Магнийн таурин нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг арилгаж, мэдрэлийн системийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, архаг стресс болон бусад мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст.

Антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ: Таурин нь хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул бие махбод дахь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг. Мөн магни нь дархлааны системийг зохицуулж, үрэвслийг бууруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд магнийн таурат нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа төрөл бүрийн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулна: Магни нь энергийн солилцоо, инсулины ялгаралт, хэрэглээ, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таурин нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, бодисын солилцооны синдром болон бусад асуудлуудыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцооны синдром болон инсулины эсэргүүцлийг эмчлэхэд магнийн тауриныг бусад магнийн нэмэлтүүдээс илүү үр дүнтэй болгодог.

Магнийн Таурат дахь таурин нь өвөрмөц амин хүчлийн хувьд хэд хэдэн нөлөө үзүүлдэг.

Таурин нь байгалийн хүхэр агуулсан амин хүчил бөгөөд бусад амин хүчлүүд шиг уургийн нийлэгжилтэнд оролцдоггүй учир уураг биш амин хүчил юм.

Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь янз бүрийн амьтны эд, ялангуяа зүрх, тархи, нүд, араг ясны булчинд өргөн тархсан байдаг. Мөн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, эрчим хүчний ундаа зэрэг төрөл бүрийн хоолонд агуулагддаг.

Хүний бие дэх тауриныг цистеинээс цистеины сульфиний хүчил декарбоксилазын (Csad) үйлчлэлээр гаргаж авах эсвэл хоол хүнснээс авч, таурин зөөвөрлөгчөөр дамжуулан эсэд шингээж авах боломжтой.

Нас ахих тусам хүний ​​биед агуулагдах таурин ба түүний метаболитуудын агууламж аажмаар буурдаг. Залуу хүмүүстэй харьцуулахад өндөр настнуудын сийвэн дэх таурины агууламж 80 гаруй хувиар буурна.

1. Зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих:

Цусны даралтыг зохицуулна: Таурин нь натри, кали, кальцийн ионуудын тэнцвэрийг зохицуулж цусны даралтыг бууруулж, судас тэлэхийг дэмждэг. Таурин нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст цусны даралтын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг.

Зүрхийг хамгаална: Энэ нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд кардиомиоцитуудыг исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаална. Таурины нэмэлт нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.

2. Мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хамгаалах:

Мэдрэлийн хамгаалалт: Таурин нь мэдрэл хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд эсийн мембраныг тогтворжуулж, кальцийн ионы концентрацийг зохицуулж, мэдрэлийн эсийг хэт өдөөх, үхэхээс сэргийлж мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Тайвшруулах үйлчилгээ: Тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг.

3. Харааны хамгаалалт:

Торлог бүрхэвчийг хамгаалах: Таурин нь торлог бүрхэвчийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд нүдний торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хараа муудахаас сэргийлдэг.

Антиоксидант нөлөө: Энэ нь торлог бүрхэвчийн эсүүдэд чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулж, хараа муудахыг удаашруулна.

4. Бодисын солилцооны эрүүл мэнд:

Цусан дахь глюкозыг зохицуулах: таурин нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, бодисын солилцооны синдромоос сэргийлдэг.

Өөх тосны солилцоо: Энэ нь өөх тосны солилцоог зохицуулахад тусалдаг ба цусан дахь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулдаг.

5. Дасгалын гүйцэтгэл:

Булчингийн ядаргааг багасгах: Телоны хүчил нь дасгалын явцад исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг бууруулж, булчингийн ядаргааг бууруулдаг.

Тэвчээрийг сайжруулах: Энэ нь булчингийн агшилт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.