Магнийн нэмэлт тэжээлийн талаарх үнэн: Та юу мэдэх ёстой вэ? Энд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Магни нь чухал эрдэс бодис бөгөөд хэдэн зуун ферментийн кофактор юм.

Магни нь эсийн доторх бараг бүх гол бодисын солилцоо, биохимийн процессуудад оролцдог бөгөөд араг ясны хөгжил, мэдрэл булчингийн үйл ажиллагаа, дохиоллын зам, энерги хадгалах, дамжуулах, глюкоз, липид ба уургийн солилцоо, ДНХ ба РНХ-ийн тогтвортой байдал, эсийн үржил зэрэг бие махбод дахь олон тооны үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Магни нь хүний ​​биеийн бүтэц, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Насанд хүрсэн хүний ​​биед ойролцоогоор 24-29 грамм магни байдаг.

Хүний биед агуулагдах магнийн 50-60% нь ясанд, үлдсэн 34%-39% нь зөөлөн эдэд (булчин болон бусад эрхтэнд) агуулагддаг. Цусан дахь магнийн агууламж нь биеийн нийт агууламжийн 1%-иас бага байдаг. Магни нь калийн дараа эсийн доторх хоёр дахь хамгийн их агуулагддаг катион юм.

Магни нь бие махбод дахь 300 гаруй чухал бодисын солилцооны урвалд оролцдог, тухайлбал:

Эрчим хүчний үйлдвэрлэл

Нүүрс ус, өөх тосыг задалж энерги үүсгэх үйл явц нь магнигаас хамааралтай олон тооны химийн урвал шаарддаг. Магни нь митохондрид аденозин трифосфат (ATP)-ийн нийлэгжилтэд шаардлагатай. ATP нь бараг бүх бодисын солилцооны үйл явцад энерги өгдөг молекул бөгөөд голчлон магни, магнийн цогцолбор (MgATP) хэлбэрээр оршдог.
чухал молекулуудын нийлэгжилт

Магни нь дезоксирибонуклеины хүчил (ДНХ), рибонуклеины хүчил (РНХ) болон уургийн нийлэгжилтийн олон үе шатанд шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус болон липидийн нийлэгжилтэд оролцдог хэд хэдэн ферментүүд ажиллахын тулд магни шаарддаг. Глутатион бол нийлэгжилтэд магни шаарддаг чухал антиоксидант юм.

Эсийн мембранаар ионы тээвэрлэлт

Магни нь кали, кальци зэрэг ионуудыг эсийн мембранаар идэвхтэй тээвэрлэхэд шаардлагатай элемент юм. Ион дамжуулах систем дэх үүргээрээ дамжуулан магни нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт, булчингийн агшилт, зүрхний хэвийн хэмнэлд нөлөөлдөг.
эсийн дохионы дамжуулалт

Эсийн дохиолол нь уургуудыг фосфоржуулж, эсийн дохиоллын молекул болох циклик аденозин монофосфат (cAMP) үүсгэхийн тулд MgATP шаарддаг. cAMP нь бамбай булчирхайгаас паратиройд даавар (PTH) ялгарах зэрэг олон процесст оролцдог.

эсийн шилжилт хөдөлгөөн

Эсийг хүрээлсэн шингэн дэх кальци, магнийн агууламж нь олон төрлийн эсийн шилжилт хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Эсийн шилжилт хөдөлгөөнд үзүүлэх энэхүү нөлөө нь шархны эдгэрэлтэд чухал ач холбогдолтой байж болно.

Орчин үеийн хүмүүс яагаад магнийн дутагдалд ордог вэ?

Орчин үеийн хүмүүс ерөнхийдөө магнийн хангалтгүй хэрэглээ болон магнийн дутагдалд ордог.
Гол шалтгаанууд нь:

1. Хөрсийг хэт их тариалснаар одоогийн хөрсөнд магнийн агууламж мэдэгдэхүйц буурч, ургамал, өвсөн тэжээлтний магнийн агууламжид улам бүр нөлөөлж байна. Энэ нь орчин үеийн хүмүүст хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авахад хүндрэл учруулж байна.
2. Орчин үеийн хөдөө аж ахуйд их хэмжээгээр хэрэглэгддэг химийн бордоо нь голчлон азот, фосфор, калийн бордоо бөгөөд магни болон бусад ул мөр элементүүдийн нэмэлтийг үл тоомсорлодог.
3. Химийн бордоо болон хүчиллэг бороо нь хөрсийг хүчиллэгжүүлж, хөрсөн дэх магнийн хэмжээг бууруулдаг. Хүчиллэг хөрсөнд магни илүү амархан угааж, амархан алдагддаг.
4. Глифосат агуулсан гербицидийг өргөн хэрэглэдэг. Энэ найрлага нь магнитай холбогдож, хөрсөн дэх магнийн хэмжээг улам бууруулж, ургацын магни зэрэг чухал шим тэжээлийн шингээлтэд нөлөөлдөг.
5. Орчин үеийн хүмүүсийн хоолны дэглэмд цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувь өндөр байдаг. Хүнсийг цэвэршүүлж, боловсруулах явцад их хэмжээний магни алдагддаг.
6. Ходоодны хүчил бага байх нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг. Ходоодны хүчил бага байх, хоол боловсруулах эрхтний хямрал нь хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд хүндрэл учруулж, эрдэс бодисыг шингээхэд хүндрэл учруулж, улмаар магнийн дутагдалд хүргэдэг. Хүний биед магни дутагдсаны дараа ходоодны хүчлийн ялгаралт буурч, магнийн шингээлтийг улам бүр саатуулдаг. Хэрэв та ходоодны хүчлийн ялгаралтыг дарангуйлдаг эм уувал магнийн дутагдал үүсэх магадлал өндөр байдаг.
7. Зарим хүнсний найрлага нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг.
Жишээлбэл, цайнд агуулагддаг танниныг ихэвчлэн таннин эсвэл таннин хүчил гэж нэрлэдэг. Таннин нь металлын хелатжуулалтын хүчтэй чадвартай бөгөөд янз бүрийн эрдэс бодис (магни, төмөр, кальци, цайр гэх мэт)-тэй уусдаггүй цогцолбор үүсгэж, эдгээр эрдэс бодисын шингээлтэд нөлөөлдөг. Хар цай, ногоон цай зэрэг таннин ихтэй цайг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь магнийн дутагдалд хүргэж болзошгүй. Цай хэдий чинээ хүчтэй, гашуун байна, төдий чинээ таннины агууламж өндөр байдаг.
Бууцай, манжин болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг оксалийн хүчил нь усанд амархан уусдаггүй магни болон бусад эрдэс бодисуудтай нэгдэл үүсгэдэг бөгөөд эдгээр бодисууд биеэс гадагшилж, биед шингэх боломжгүй болгодог.
Эдгээр ногоог цайруулах нь оксалийн хүчлийн ихэнхийг арилгаж чадна. Бууцай, манжингаас гадна оксалатаар баялаг хоол хүнсэнд: бүйлс, кешью самар, гүнжидийн үр зэрэг самар, үр; байцаа, окра, сонгино, чинжүү зэрэг хүнсний ногоо; улаан шош, хар шош зэрэг буурцагт ургамал; сагамхай, бор будаа зэрэг үр тариа; какао, ягаан, хар шоколад гэх мэт орно.
Ургамлын үрэнд өргөн тархсан фитийн хүчил нь магни, төмөр, цайр зэрэг эрдэс бодисуудтай нэгдэж усанд уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэдэг бөгөөд эдгээр нэгдлүүд нь биеэс гадагшилдаг. Фитийн хүчил ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь магнийн шингээлтийг саатуулж, магнийн алдагдалд хүргэдэг.
Фитийн хүчил ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд улаан буудай (ялангуяа бүхэл улаан буудай), будаа (ялангуяа бор будаа), овъёос, арвай болон бусад үр тариа; шош, вандуй, хар шош, шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал; бүйлс, кунжутын үр, наранцэцгийн үр, хулууны үр гэх мэт орно. Самар, үр гэх мэт.
8. Орчин үеийн ус цэвэршүүлэх процессууд нь уснаас магни зэрэг эрдэс бодисыг зайлуулж, улмаар ундны усаар дамжин магнийн хэрэглээг бууруулдаг.
9. Орчин үеийн амьдралын хэт их стресс нь бие махбодид магнийн хэрэглээ нэмэгдэхэд хүргэдэг.
10. Дасгал хийх үед хэт их хөлрөх нь магнийн алдагдалд хүргэдэг. Архи, кофейн зэрэг шээс хөөх эмүүд нь магнийн алдагдлыг хурдасгадаг.
Магнийн дутагдал нь эрүүл мэндийн ямар асуудал үүсгэж болох вэ?

1. Хүчиллэг рефлюкс.
Улаан хоолойн доод сфинктер болон ходоодны уулзвар дээр спазм үүсдэг бөгөөд энэ нь сфинктерийг сулруулж, хүчиллэг рефлюкс үүсгэж, цээж хорсох шалтгаан болдог. Магни нь улаан хоолойн спазмыг намдааж чаддаг.

2. Альцгеймерийн хам шинж гэх мэт тархины үйл ажиллагааны алдагдал.
Судалгаагаар Альцгеймерийн хам шинжтэй өвчтөнүүдийн сийвэн болон тархи нугасны шингэн дэх магнийн түвшин хэвийн хүмүүсийнхээс бага байгааг тогтоожээ. Магнийн түвшин бага байх нь танин мэдэхүйн бууралт болон Альцгеймерийн хам шинжийн хүндийн зэрэгтэй холбоотой байж болно.
Магни нь мэдрэлийн эсийг хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн эсүүдийн исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг. Тархинд магнийн ионуудын чухал үүргүүдийн нэг бол синаптик уян хатан чанар болон мэдрэлийн дамжуулалтад оролцох явдал бөгөөд энэ нь ой санамж болон суралцах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь синаптик уян хатан чанарыг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжийг сайжруулдаг.
Магни нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд Альцгеймерийн хам шинжийн эмгэг процессын гол хүчин зүйл болох Альцгеймерийн хам шинжийн тархинд исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийг бууруулдаг.

3. Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа, түгшүүр, сандрал.
Удаан хугацааны өндөр даралт болон түгшүүр нь ихэвчлэн бөөрний дээд булчирхайн ядаргаанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биед их хэмжээний магни зарцуулдаг. Стресс нь хүн шээсээр магни ялгаруулж, магнийн дутагдалд хүргэдэг. Магни нь мэдрэлийг тайвшруулж, булчинг сулруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, түгшүүр, сандралыг бууруулахад тусалдаг.

4. Цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, титэм судасны хатуурал/кальцийн хуримтлал гэх мэт зүрх судасны асуудлууд
Магнийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх өвчин үүсэх, улам дордохтой холбоотой байж болно. Магни нь цусны судсыг сулруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Магнийн дутагдал нь цусны судас агшиж, улмаар цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Магни хангалтгүй байх нь натри, калийн тэнцвэрийг алдагдуулж, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн дутагдал нь хэм алдагдалтай (тосгуурын фибрилляци, дутуу цохилт гэх мэт) нягт холбоотой байдаг. Магни нь зүрхний булчингийн цахилгаан үйл ажиллагаа, хэмнэлийг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь миокардийн эсийн цахилгаан үйл ажиллагааг тогтворжуулагч юм. Магни дутагдал нь миокардийн эсийн цахилгаан үйл ажиллагаанд хэвийн бус байдал үүсгэж, хэм алдагдал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь кальцийн сувгийн зохицуулалтад чухал үүрэгтэй бөгөөд магнийн дутагдал нь зүрхний булчингийн эсүүдэд кальцийн хэт их урсгал үүсгэж, цахилгааны хэвийн бус үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн түвшин бага байх нь титэм судасны өвчин үүсэхтэй холбоотой байдаг. Магни нь артерийн хатууралтаас сэргийлж, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Магнийн дутагдал нь атеросклероз үүсэх, даамжрахыг дэмжиж, титэм судасны нарийсал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь эндотелийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг бөгөөд магнийн дутагдал нь эндотелийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, титэм судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Атеросклероз үүсэх нь архаг үрэвслийн хариу урвалтай нягт холбоотой. Магни нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд артерийн хананд үрэвслийг бууруулж, товруу үүсэхийг дарангуйлдаг. Магнийн түвшин бага байх нь бие махбодид үрэвслийн маркерууд (жишээлбэл, С-реактив уураг (CRP)) ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд эдгээр үрэвслийн маркерууд нь атеросклерозын үүсэл, явцтай нягт холбоотой байдаг.
Исэлдэлтийн стресс нь атеросклерозын чухал эмгэг жамын механизм юм. Магни нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, артерийн хананд исэлдэлтийн стрессийн гэмтлийг бууруулдаг антиоксидант шинж чанартай. Судалгаагаар магни нь исэлдэлтийн стрессийг дарангуйлснаар бага нягтралтай липопротейн (LDL)-ийн исэлдэлтийг бууруулж, улмаар атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Магни нь липидийн солилцоонд оролцдог бөгөөд цусан дахь липидийн эрүүл түвшинг хадгалахад тусалдаг. Магнийн дутагдал нь атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болох холестерин болон триглицеридын өндөр түвшин зэрэг липидийн дислипидемид хүргэдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь триглицеридын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.
Титэм судасны атеросклероз нь ихэвчлэн артерийн хананд кальцийн хуримтлал дагалддаг бөгөөд үүнийг артерийн шохойжилт гэж нэрлэдэг. Шохойжилт нь артерийн хатуурал, нарийсалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалд нөлөөлдөг. Магни нь судасны гөлгөр булчингийн эсүүдэд кальцийн хуримтлалыг өрсөлдөхүйц дарангуйлснаар артерийн шохойжилт үүсэхийг бууруулдаг.
Магни нь кальцийн ионы сувгийг зохицуулж, эсэд кальцийн ионы хэт их урсгалыг бууруулж, улмаар кальцийн хуримтлалаас сэргийлдэг. Магни нь мөн кальцийг уусгахад тусалдаг бөгөөд бие махбодид кальцийг үр ашигтай ашиглахад чиглүүлж, кальцийг артериудад хуримтлуулахын оронд ясанд буцаж орж, ясны эрүүл мэндийг дэмждэг. Кальци ба магнийн тэнцвэр нь зөөлөн эдэд кальцийн хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.

5. Кальцийн хэт их хуримтлалаас үүдэлтэй үе мөчний үрэвсэл.
Кальцийн шөрмөсний үрэвсэл, кальцийн бурсит, псевдотулай, остеоартрит зэрэг асуудлууд нь кальцийн хэт их хуримтлалаас үүдэлтэй үрэвсэл, өвдөлттэй холбоотой байдаг.
Магни нь кальцийн солилцоог зохицуулж, мөгөөрс болон үе мөчний захын эдэд кальцийн хуримтлалыг бууруулдаг. Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд кальцийн хуримтлалаас үүдэлтэй үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулдаг.

6. Астма.
Астматай хүмүүсийн цусан дахь магнийн түвшин хэвийн хүмүүстэй харьцуулахад бага байх хандлагатай байдаг бөгөөд магнийн түвшин бага байх нь астма өвчний хүндэрсэнтэй холбоотой байдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь астматай хүмүүсийн цусан дахь магнийн түвшинг нэмэгдүүлж, астмагийн шинж тэмдгийг сайжруулж, дайралтын давтамжийг бууруулдаг.
Магни нь амьсгалын замын гөлгөр булчинг сулруулж, бронхоспазм үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь астматай хүмүүст маш чухал юм. Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд амьсгалын замын үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, үрэвслийн эсийн амьсгалын замд нэвчилт болон үрэвслийн медиаторуудын ялгаралтыг бууруулж, астмагийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
Магни нь дархлааны системийг зохицуулах, хэт их дархлааны хариу урвалыг дарангуйлах, астма өвчний харшлын урвалыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

7. Гэдэсний өвчин.
Өтгөн хаталт: Магнийн дутагдал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг удаашруулж, өтгөн хаталт үүсгэдэг. Магни бол байгалийн гаралтай туулгах үйлчилгээтэй. Магни нэмэлтээр хэрэглэх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, ус шингээж, өтгөнийг зөөлрүүлж, бие засуулахад тусалдаг.
Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS): IBS-тэй хүмүүс ихэвчлэн магнийн түвшин бага байдаг. Магни нэмэлтээр хэрэглэх нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг намдааж өгдөг.
Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD)-тэй хүмүүст магнийн түвшин бага байдаг нь шимэгдэлт муудах, архаг суулгалтаас үүдэлтэй байж болзошгүй юм. Магнийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ нь IBD-ийн үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Нарийн гэдэсний бактерийн хэт өсөлт (SIBO): SIBO-той хүмүүс магнийн шингээлтийн алдагдалтай байж болзошгүй, учир нь бактерийн хэт их өсөлт нь шим тэжээлийн шингээлтэд нөлөөлдөг. Магнийн зохих нэмэлт тэжээл нь SIBO-той холбоотой гэдэс дүүрэх, хэвлийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг сайжруулж чадна.

8. Шүд хавирах.
Шүд хавирах нь ихэвчлэн шөнийн цагаар тохиолддог бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Үүнд стресс, түгшүүр, нойрны эмгэг, муу хазах, зарим эмийн гаж нөлөө орно. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар магнийн дутагдал нь шүд хавирахтай холбоотой байж болох бөгөөд магнийн нэмэлт тэжээл нь шүд хавирах шинж тэмдгийг намдаахад тустай байж болохыг харуулсан.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн сулралд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни дутагдал нь булчингийн чангаралт, таталт үүсгэж, шүд хавирах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, шүд хавирах нийтлэг шалтгаан болдог стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Магнийн нэмэлт тэжээл нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд эдгээр сэтгэл зүйн хүчин зүйлсээс үүдэлтэй шүд хавирахыг бууруулж болзошгүй юм. Магни нь булчинг сулруулж, шөнийн булчингийн таталтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шүд хавирах тохиолдлыг бууруулж болзошгүй юм. Магни нь GABA зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийн үйл ажиллагааг зохицуулснаар тайвшралыг дэмжиж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

9. Бөөрний чулуу.
Бөөрний чулууны ихэнх төрөл нь кальцийн фосфат ба кальцийн оксалат чулуу юм. Дараах хүчин зүйлүүд нь бөөрний чулуу үүсгэдэг.
1 Шээсэнд кальцийн хэмжээ нэмэгдэх. Хэрэв хоолны дэглэмд их хэмжээний элсэн чихэр, фруктоз, архи, кофе гэх мэт агуулагддаг бол эдгээр хүчиллэг хоол хүнс нь яснаас кальцийг татаж хүчиллэгийг саармагжуулж, бөөрөөр дамжин бодисын солилцоонд оруулдаг. Кальцийг хэт их хэрэглэх эсвэл нэмэлт кальцийн нэмэлт хэрэглэх нь шээсэнд кальцийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
2 Шээсэнд оксалийн хүчил хэт их байдаг. Хэрэв та оксалийн хүчил ихтэй хоол хүнс хэт их идвэл эдгээр хоолонд агуулагдах оксалийн хүчил нь кальцитай нэгдэж уусдаггүй кальцийн оксалат үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг.
③Шингэн алдалт. Шээсэнд кальци болон бусад эрдэс бодисын агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг.
④Фосфор ихтэй хоолны дэглэм. Фосфор агуулсан хоол хүнс (жишээ нь, хийжүүлсэн ундаа) их хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл гиперпаратиреодизм нь бие дэх фосфорын хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Фосфорын хүчил нь яснаас кальцийг соруулж, бөөрөнд кальцийг хуримтлуулж, кальцийн фосфатын чулуу үүсгэдэг.
Магни нь оксалийн хүчилтэй нэгдэж, кальцийн оксалатын уусах чадвар өндөртэй магнийн оксалат үүсгэдэг бөгөөд энэ нь кальцийн оксалатын тунадасжилт болон талсжилтыг үр дүнтэй бууруулж, бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Магни нь кальцийг уусгахад тусалдаг бөгөөд кальцийг цусанд уусгаж, хатуу талст үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв биед хангалттай магни дутагдаж, илүүдэл кальци байвал чулуу, булчингийн агшилт, фиброз үрэвсэл, артерийн шохойжилт (атеросклероз), хөхний эдийн шохойжилт гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн шохойжилт үүсэх магадлалтай.

10. Паркинсон.
Паркинсоны өвчин нь голчлон тархинд допаминергик мэдрэлийн эсүүд алдагдсанаас үүсдэг бөгөөд энэ нь допамины түвшин буурахад хүргэдэг. Хөдөлгөөний хяналтыг хэвийн бус болгож, чичрэх, хөших, брадикинези, биеийн байрлал тогтворгүй болоход хүргэдэг.
Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааны алдагдал, үхэлд хүргэж, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь мэдрэлийн эсийг хамгаалах үйлчилгээтэй, мэдрэлийн эсийн мембраныг тогтворжуулж, кальцийн ионы сувгийг зохицуулж, мэдрэлийн эсийн өдөөлт болон эсийн гэмтлийг бууруулдаг.
Магни нь антиоксидант ферментийн системийн чухал кофактор бөгөөд исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулахад тусалдаг. Паркинсоны өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн өндөр түвшинтэй байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийн гэмтлийг хурдасгадаг.
Паркинсоны өвчний гол шинж чанар нь хар субстанциа дахь допаминергик мэдрэлийн эсүүд алдагдах явдал юм. Магни нь мэдрэлийн эсийн хоруу чанарыг бууруулж, мэдрэлийн эсийн амьдрах чадварыг сайжруулснаар эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалж болно.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн агшилтын хэвийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг бөгөөд Паркинсоны өвчтэй хүмүүст чичрэх, хөших, брадикинези зэрэг хөдөлгөөний шинж тэмдгүүдийг намдаана.

11. Сэтгэл гутрал, түгшүүр, цочромтгой байдал болон бусад сэтгэцийн өвчин.
Магни нь сэтгэл санааны зохицуулалт болон түгшүүрийг хянах гол үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн мэдрэлийн дамжуулагч (жишээ нь, серотонин, GABA)-ийн чухал зохицуулагч юм. Судалгаагаар магни нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр, сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой чухал мэдрэлийн дамжуулагч болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Магни нь NMDA рецепторуудын хэт идэвхжилийг дарангуйлж чаддаг. NMDA рецепторуудын хэт идэвхжил нь мэдрэлийн хордлого болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай бөгөөд бие махбод дахь үрэвсэл болон исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг бөгөөд хоёулаа сэтгэл гутрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг.
HPA тэнхлэг нь стрессийн хариу урвал болон сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь HPA тэнхлэгийг зохицуулж, кортизол зэрэг стрессийн дааврын ялгаралтыг бууруулснаар стресс болон түгшүүрийг арилгадаг.

12. Ядаргаа.
Магнийн дутагдал нь ядаргаа, бодисын солилцооны асуудалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь голчлон магни нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл болон бодисын солилцооны үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэгтэй холбоотой юм. Магни нь ATP-ийг тогтворжуулах, янз бүрийн ферментийг идэвхжүүлэх, исэлдэлтийн стрессийг бууруулах, мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг хадгалах замаар бие махбодийн хэвийн энергийн түвшин болон бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг. Магни нэмэлтээр хэрэглэх нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг сайжруулж, ерөнхий эрч хүч, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Магни нь олон ферментийн, ялангуяа эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процессын кофактор юм. Энэ нь аденозин трифосфат (ATP) үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. ATP нь эсийн гол энерги тээвэрлэгч бөгөөд магнийн ионууд нь ATP-ийн тогтвортой байдал, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Магни нь ATP үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай тул магнийн дутагдал нь ATP үйлдвэрлэл хангалтгүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь эсийн эрчим хүчний хангамж буурч, ерөнхий ядаргаагаар илэрдэг.
Магни нь гликолиз, трикарбоксилын хүчлийн мөчлөг (TCA мөчлөг), исэлдэлтийн фосфоржилт зэрэг бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Эдгээр үйл явц нь эсүүд ATP үүсгэх гол зам юм. ATP молекул нь идэвхтэй хэлбэрээ (Mg-ATP) хадгалахын тулд магнийн ионуудтай нэгдэх ёстой. Магнигүйгээр ATP зөв ажиллаж чадахгүй.
Магни нь олон ферментийн, ялангуяа гексокиназа, пируват киназа, аденозин трифосфат синтетаза зэрэг энергийн солилцоонд оролцдог ферментүүдийн кофактор болж үйлчилдэг. Магнийн дутагдал нь эдгээр ферментийн идэвхжил буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эсийн энергийн үйлдвэрлэл, ашиглалтад нөлөөлдөг.
Магни нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Магнийн дутагдал нь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, эсийн гэмтэл, ядралд хүргэдэг.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн агшилтанд чухал үүрэгтэй. Магнийн дутагдал нь мэдрэл болон булчингийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, улмаар ядаргааг улам хүндрүүлдэг.

13. Чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл болон бусад бодисын солилцооны хам шинжүүд.
Магни нь инсулины рецепторын дохиоллын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд инсулины шүүрэл болон үйлчлэлд оролцдог. Магнийн дутагдал нь инсулины рецепторын мэдрэг чанарыг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн дутагдал нь инсулины эсэргүүцэл болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тохиолдол нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг.
Магни нь глюкозын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг янз бүрийн ферментийг идэвхжүүлэхэд оролцдог. Магнийн дутагдал нь гликолиз болон инсулинаар дамждаг глюкозын хэрэглээнд нөлөөлдөг. Судалгаагаар магнийн дутагдал нь глюкозын солилцооны эмгэг, цусан дахь сахарын хэмжээ болон гликозилжсэн гемоглобин (HbA1c)-ийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Магни нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд чихрийн шижин болон инсулины эсэргүүцлийн чухал эмгэг механизм болох бие махбод дахь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг. Магнийн түвшин бага байх нь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн маркеруудыг нэмэгдүүлж, улмаар инсулины эсэргүүцэл болон чихрийн шижин өвчний хөгжлийг дэмждэг.
Магнийн нэмэлт нь инсулины рецепторын мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлж, инсулинаар дамждаг глюкозын шингээлтийг сайжруулдаг. Магнийн нэмэлт нь глюкозын солилцоог сайжруулж, мацаг барих үеийн цусан дахь глюкоз болон гликозилжсэн гемоглобины түвшинг олон замаар бууруулж чаддаг. Магни нь инсулины мэдрэг чанарыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, липидийн гажигийг бууруулж, үрэвслийг бууруулснаар бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй.

14. Толгой өвдөх болон мигрень.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулагчийн ялгаралт болон судасны үйл ажиллагааг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэргүй байдал болон судасны агшилтыг үүсгэж, толгой өвдөх, мигрень өвдөхөд хүргэдэг.
Магнийн түвшин бага байх нь үрэвсэл болон исэлдэлтийн стресс нэмэгдэхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэх эсвэл улам дордуулж болзошгүй. Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд үрэвсэл болон исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг.
Магни нь цусны судсыг сулруулж, судасны спазмыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар мигрень өвчнийг намдаахад тусалдаг.

15. Нойргүйдэл, нойрны чанар муудах, циркадийн хэмнэлийн эмгэг, амархан сэрэх зэрэг нойрны асуудлууд.
Магнийн мэдрэлийн системд үзүүлэх зохицуулалтын нөлөө нь амралт, тайван байдлыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд магнийн нэмэлт тэжээл нь нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдийн нойрны бэрхшээлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, нийт унтах хугацааг уртасгахад тусалдаг.
Магни нь GABA зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийн үйл ажиллагааг зохицуулснаар гүн нойрыг дэмжиж, нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулдаг.
Магни нь биеийн биологийн цагийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь мелатонины ялгаралтад нөлөөлснөөр хэвийн циркадийн хэмнэлийг сэргээхэд тусалдаг.
Магнийн тайвшруулах үйлчилгээ нь шөнийн цагаар сэрэх тоог бууруулж, тасралтгүй нойрыг дэмждэг.

16. Үрэвсэл.
Илүүдэл кальци нь үрэвсэлд амархан хүргэдэг бол магни нь үрэвслийг дарангуйлдаг.
Магни нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал элемент юм. Магнийн дутагдал нь дархлааны эсийн үйл ажиллагааг хэвийн бус болгож, үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг.
Магнийн дутагдал нь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, бие махбодид чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үрэвслийг өдөөж, улам хүндрүүлдэг. Байгалийн антиоксидант тул магни нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн урвалыг бууруулдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь исэлдэлтийн стрессийн маркерын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, исэлдэлтийн стресстэй холбоотой үрэвслийг бууруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг олон замаар үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд үүнд үрэвслийн эсрэг цитокинуудын ялгаралтыг дарангуйлах, үрэвслийн зуучлагчдын үйлдвэрлэлийг бууруулах зэрэг орно. Магни нь хавдрын үхжилийн хүчин зүйл-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6), С-реактив уураг (CRP) зэрэг үрэвслийн эсрэг хүчин зүйлсийн түвшинг дарангуйлж чаддаг.

17. Ясны сийрэгжилт.
Магнийн дутагдал нь ясны нягтрал болон ясны бат бөх чанарыг бууруулдаг. Магни нь ясны эрдэсжилтийн үйл явцад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ясны матриц үүсэхэд шууд оролцдог. Магни хангалтгүй байх нь ясны матрицын чанарыг бууруулж, ясыг гэмтэхэд илүү өртөмтгий болгодог.
Магнийн дутагдал нь ясанд кальцийн хэт их тунадасжилт үүсгэдэг бөгөөд магни нь бие махбод дахь кальцийн тэнцвэрийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь Д аминдэмийг идэвхжүүлснээр кальцийн шингээлт, ашиглалтыг дэмждэг бөгөөд мөн бамбай булчирхайн паратироид дааврын (PTH) ялгаралтад нөлөөлж кальцийн солилцоог зохицуулдаг. Магнийн дутагдал нь PTH болон Д аминдэмийн хэвийн бус үйл ажиллагаанд хүргэж, улмаар кальцийн солилцооны эмгэг үүсгэж, яснаас кальцийн шүүрлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь зөөлөн эдэд кальцийн хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, ясанд кальцийн зохих хадгалалтыг хангадаг. Магни дутагдсан үед кальци яснаас амархан алдагдаж, зөөлөн эдэд хуримтлагддаг.

20. Булчингийн таталт ба таталт, булчингийн сулрал, ядрал, булчингийн хэвийн бус чичрэлт (зовхи татвалзах, хэл хазах гэх мэт), архаг булчингийн өвдөлт болон булчингийн бусад асуудлууд.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн агшилтад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн дамжуулалтыг хэвийн бус болгож, булчингийн эсийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн таталт, таталт үүсгэдэг. Магни нэмэлт тэжээл нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн агшилтын хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, булчингийн эсийн хэт өдөөлтийг бууруулж, улмаар таталт, таталтыг бууруулдаг.
Магни нь энергийн солилцоо болон ATP (эсийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр) үйлдвэрлэхэд оролцдог. Магни дутагдал нь ATP үйлдвэрлэлийг бууруулж, булчингийн агшилт, үйл ажиллагаанд нөлөөлж, булчингийн сулрал, ядралд хүргэдэг. Магни дутагдал нь дасгал хийсний дараа ядаргаа нэмэгдэж, дасгал хийх чадвар буурахад хүргэдэг. ATP үүсэхэд оролцсноор магни нь хангалттай эрчим хүчний хангамжийг хангаж, булчингийн агшилтын үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргааг бууруулдаг. Магни нэмэлтээр хэрэглэх нь дасгалын тэсвэр тэвчээр, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дасгал хийсний дараах ядаргааг бууруулдаг.
Магнийн мэдрэлийн системд үзүүлэх зохицуулалтын нөлөө нь булчингийн сайн дурын агшилтад нөлөөлж болно. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, булчингийн чичрэлт болон тайван бус хөлний хам шинж (RLS) үүсгэдэг. Магнийн тайвшруулах нөлөө нь мэдрэлийн системийн хэт өдөөлтийг бууруулж, RLS-ийн шинж тэмдгийг намдааж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай бөгөөд бие махбод дахь үрэвсэл болон исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь архаг өвдөлттэй холбоотой байдаг. Магни нь өвдөлт мэдрэхүйд гол үүрэг гүйцэтгэдэг глутамат болон GABA зэрэг олон мэдрэлийн дамжуулагчийг зохицуулахад оролцдог. Магнийн дутагдал нь өвдөлтийн зохицуулалтыг хэвийн бус болгож, өвдөлт мэдрэхүйг нэмэгдүүлдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь мэдрэлийн дамжуулагчийн түвшинг зохицуулснаар архаг өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулж болно.

21. Спортын гэмтэл ба эдгэрэлт.
Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь булчингийн хэт өдөөлт болон санамсаргүй агшилт үүсгэж, таталт, таталт өгөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Магни нэмэлтээр хэрэглэх нь мэдрэл болон булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулж, дасгал хийсний дараа булчингийн таталт, таталтыг бууруулдаг.
Магни нь ATP (эсийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр)-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эрчим хүчний үйлдвэрлэл болон бодисын солилцоонд оролцдог. Магнийн дутагдал нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл хангалтгүй болох, ядрах, тамирчны гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Магнийн нэмэлт тэжээл нь дасгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалын дараа ядаргааг бууруулдаг.
Магни нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж, булчин, эд эсийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
Сүүн хүчил нь гликолизийн үед үүсдэг метаболит бөгөөд хүнд дасгал хөдөлгөөний үед их хэмжээгээр үүсдэг. Магни нь гликолиз болон лактатын солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг энергийн солилцоотой холбоотой олон ферментийн (гексокиназа, пируват киназа гэх мэт) кофактор юм. Магни нь сүүн хүчлийн цэвэршилт, хувиргалтыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг.

 

Магнийн дутагдалтай эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?

Үнэнийг хэлэхэд ерөнхий шинжилгээний аргаар бие дэх магнийн бодит түвшинг тодорхойлох нь үнэндээ нэлээд төвөгтэй асуудал юм.

Бидний биед ойролцоогоор 24-29 грамм магни байдаг бөгөөд үүний бараг 2/3 нь ясанд, 1/3 нь янз бүрийн эс, эд эсэд байдаг. Цусан дахь магни нь биеийн нийт магнийн агууламжийн ердөө 1%-ийг эзэлдэг (үүнд сийвэн дэх 0.3% нь эритроцитод, 0.5% нь улаан эсэд).
Одоогийн байдлаар Хятадын ихэнх эмнэлгүүдэд магнийн агууламжийг тогтмол шалгах шинжилгээг ихэвчлэн "сийвэнгийн магнийн шинжилгээ" хийдэг. Энэ шинжилгээний хэвийн хэмжээ нь 0.75-0.95 ммоль/л хооронд байдаг.

Гэсэн хэдий ч сийвэнгийн магни нь биеийн нийт магнийн агууламжийн ердөө 1%-иас бага хувийг эзэлдэг тул биеийн янз бүрийн эд, эс дэх магнийн бодит агууламжийг үнэн зөв, нарийвчлалтай тусгаж чадахгүй.

Сийвэн дэх магнийн агууламж нь бие махбодид маш чухал бөгөөд нэн тэргүүний зорилт юм. Учир нь зүрхний цохилтыг үр дүнтэй байлгах гэх мэт тодорхой чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд сийвэн дэх магнийн агууламжийг үр дүнтэй түвшинд байлгах ёстой.

Тиймээс таны хоол хүнсэнд агуулагдах магнийн хэмжээ хангалтгүй хэвээр байх эсвэл бие махбодь тань өвчин эмгэг, стресстэй тулгарвал таны бие эхлээд булчин гэх мэт эд эсээс магни гаргаж аваад цусанд дамжуулж, сийвэнгийн магнийн хэвийн түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Тиймээс таны сийвэн дэх магнийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд байх үед биеийн бусад эд, эсүүдэд магни дутагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та шинжилгээгээр сийвэнгийн магнийн хэмжээ бага, жишээлбэл, хэвийн хэмжээнээс доогуур эсвэл хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал энэ нь бие махбодь аль хэдийн магнийн хүнд дутагдалд орсон гэсэн үг юм.

Цусны улаан эс (RBC) болон ялтас эсийн магнийн түвшинг тодорхойлох нь сийвэнгийн магнийн шинжилгээнээс харьцангуй илүү нарийвчлалтай байдаг. Гэхдээ энэ нь биеийн магнийн жинхэнэ түвшинг үнэн зөв илэрхийлж чадахгүй хэвээр байна.

Цусны улаан эс болон ялтас эсүүд цөм болон митохондригүй тул митохондри нь магнийн нөөцийн хамгийн чухал хэсэг юм. Ялтас эсүүд нь цусны улаан эсүүдээс илүү магнийн түвшний сүүлийн үеийн өөрчлөлтийг илүү нарийвчлалтай тусгадаг, учир нь ялтас эсүүд нь цусны улаан эсүүдтэй харьцуулахад ердөө 8-9 хоног амьдардаг бол цусны улаан эсүүд 100-120 хоног амьдардаг.

Илүү нарийвчлалтай шинжилгээнүүд нь: булчингийн эсийн биопсийн магнийн агууламж, хэлэн доорх хучуур эдийн эсийн магнийн агууламж юм.
Гэсэн хэдий ч сийвэнгийн магнигаас гадна дотоодын эмнэлгүүд одоогоор бусад магнийн шинжилгээнд харьцангуй бага зүйл хийж чадна.
Ийм учраас уламжлалт анагаах ухааны систем магнийн ач холбогдлыг удаан хугацаанд үл тоомсорлож ирсэн, учир нь өвчтөн магнийн дутагдалтай эсэхийг сийвэнгийн магнийн хэмжээг хэмжих замаар дүгнэх нь ихэвчлэн буруу дүгнэлт хийхэд хүргэдэг.
Өвчтөний магнийн түвшинг зөвхөн сийвэнгийн магнийг хэмжих замаар барагцаалбал үнэлэх нь одоогийн клиник оношлогоо, эмчилгээний асар том асуудал юм.

Магнийн нэмэлт тэжээлийг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Зах зээл дээр магнийн исэл, магнийн сульфат, магнийн хлорид, магнийн цитрат, магнийн глицинат, магнийн треонат, магнийн таурат гэх мэт арав гаруй төрлийн магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг...
Магнийн нэмэлт тэжээлийн янз бүрийн төрлүүд нь магнийн дутагдлын асуудлыг сайжруулж чаддаг ч молекулын бүтцийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан шингээлтийн түвшин маш их ялгаатай бөгөөд тэдгээр нь өөрийн гэсэн шинж чанар, үр дүнтэй байдаг.
Тиймээс танд тохирсон, тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх магнийн нэмэлтийг сонгох нь маш чухал юм.

Та дараах агуулгыг анхааралтай уншиж, дараа нь өөрийн хэрэгцээ болон шийдвэрлэхийг хүсч буй асуудлууд дээрээ үндэслэн өөртөө илүү тохиромжтой магнийн нэмэлт тэжээлийн төрлийг сонгож болно.

Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй

магнийн исэл

Магнийн оксидын давуу тал нь магнийн өндөр агууламжтай байдаг, өөрөөр хэлбэл магнийн оксидын грамм бүр бусад магнийн нэмэлт тэжээлээс илүү их магнийн ионыг хямд өртгөөр хангаж чаддагт оршино.

Гэсэн хэдий ч энэ нь маш бага шингээлтийн түвшинтэй, ердөө 4% орчим байдаг магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь магнийн ихэнх хэсгийг үнэхээр шингээж, ашиглаж чадахгүй гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна, магнийн исэл нь мэдэгдэхүйц туулгах үйлчилгээтэй бөгөөд өтгөн хаталтыг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Энэ нь гэдсэнд ус шингээж, өтгөнийг зөөлрүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие засахад тусалдаг. Магнийн ислийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь суулгалт, хэвлийгээр өвдөх, ходоодны шөрмөс татах зэрэг ходоод гэдэсний хямрал үүсгэж болзошгүй. Ходоод гэдэсний мэдрэг хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Магнийн сульфат

Магнийн сульфатын шингээлтийн хэмжээ маш бага тул амаар уухад магнийн сульфатын ихэнх нь шингэж чаддаггүй бөгөөд цусанд шингэхийн оронд ялгадастай хамт гадагшилдаг.

Магнийн сульфат нь мөн мэдэгдэхүйц туулгах үйлчилгээтэй бөгөөд туулгах үйлчилгээ нь ихэвчлэн 30 минутаас 6 цагийн дотор илэрдэг. Учир нь шингээгдээгүй магнийн ионууд гэдсэнд усыг шингээж, гэдэсний агууламжийн хэмжээг нэмэгдүүлж, өтгөний гаралтыг дэмждэг.
Гэсэн хэдий ч усанд өндөр уусдаг тул магнийн сульфатыг эмнэлгийн яаралтай үед цочмог гипомагнеземи, эклампси, астма өвчний цочмог дайралт гэх мэтийг эмчлэхэд судсаар тарьж хэрэглэдэг.

Эсвэл магнийн сульфатыг ванны давс (мөн Эпсом давс гэгддэг) болгон ашиглаж болох бөгөөд эдгээр нь арьсаар дамжин шингэж, булчингийн өвдөлт, үрэвслийг намдааж, тайвширч, эдгэрэлтийг дэмждэг.

магнийн аспартат

Магни аспартат нь аспартын хүчил ба магниг хослуулан үүссэн магнийн нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь маргаантай магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Давуу тал нь: Магнийн аспартат нь биоидэвхтэй чанар өндөртэй тул бие махбодид үр дүнтэй шингэж, цусан дахь магнийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно гэсэн үг юм.
Түүнчлэн аспартын хүчил нь энергийн солилцоонд оролцдог чухал амин хүчил юм. Энэ нь трикарбоксилын хүчлийн мөчлөгт (Кребсийн мөчлөг) гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсүүдэд энерги үйлдвэрлэхэд (ATP) тусалдаг. Тиймээс магнийн аспартат нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, ядрах мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч аспартын хүчил нь өдөөгч амин хүчил бөгөөд хэт их хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг хэт их өдөөж, улмаар түгшүүр, нойргүйдэл эсвэл бусад мэдрэлийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Аспартатын өдөөх чадвараас шалтгаалан өдөөгч амин хүчлүүдэд мэдрэмтгий зарим хүмүүс (жишээлбэл, мэдрэлийн зарим өвчтэй өвчтөнүүд) магнийн аспартатыг удаан хугацаагаар эсвэл өндөр тунгаар хэрэглэхэд тохиромжгүй байж болно.

Санал болгож буй магнийн нэмэлт тэжээлүүд

Магнийн L-Треонат

Магнийн треонатыг магниг L-треонаттай хослуулан үүсгэдэг. Магнийн треонат нь өвөрмөц химийн шинж чанар, цус-тархины саадыг илүү үр дүнтэй нэвтрүүлдэг тул танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, түгшүүр, сэтгэл гутралыг арилгах, нойрыг дэмжих, мэдрэлийн эсийг хамгаалах зэрэгт чухал давуу талуудтай.

Цус-тархины саадыг нэвтэлнэ: Магнийн треонат нь цус-тархины саадыг нэвтлэхэд илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь тархины магнийн түвшинг нэмэгдүүлэх өвөрмөц давуу талыг олгодог. Судалгаагаар магнийн треонат нь тархи нугасны шингэн дэх магнийн концентрацийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжийг сайжруулдаг: Тархинд магнийн түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай тул магнийн треонат нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжийг, ялангуяа ахмад настан болон танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй хүмүүст мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Судалгаагаар магнийн треонат нэмэлт тэжээл нь тархины суралцах чадвар болон богино хугацааны ой санамжийн үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Сэтгэл түгшилт болон сэтгэл гутралыг намдаана: Магни нь мэдрэлийн дамжуулалт болон мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни треонат нь тархинд магнийн түвшинг үр дүнтэй нэмэгдүүлснээр сэтгэл түгшилт болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Мэдрэлийн хамгаалалт: Альцгеймер болон Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний эрсдэлтэй хүмүүс. Магнийн треонат нь мэдрэлийн эсийг хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний явцыг урьдчилан сэргийлэх, удаашруулахад тусалдаг.

Магнийн Таурат

Магни таурин нь магни ба таурины нэгдэл юм. Энэ нь магни ба таурины давуу талыг хослуулсан бөгөөд маш сайн магнийн нэмэлт тэжээл юм.
Өндөр био хүртээмжтэй байдал: Магнийн таурат нь био хүртээмж өндөртэй тул бие махбодь нь энэ хэлбэрийн магниг илүү амархан шингээж, ашиглаж чадна гэсэн үг юм.
Ходоод гэдэсний сайн тэсвэрлэлт: Магнийн таурат нь ходоод гэдэсний замд өндөр шингээлттэй тул ходоод гэдэсний таагүй мэдрэмж төрүүлэх магадлал бага байдаг.

Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ: Магни болон таурин хоёулаа зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Магни нь зүрхний булчингийн эсүүд дэх кальцийн ионы концентрацийг зохицуулснаар зүрхний хэвийн хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. Таурин нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд зүрхний эсийг исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн гэмтлээс хамгаалдаг. Олон тооны судалгаагаар магнийн таурин нь зүрхний эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтын жигд бус байдлыг бууруулж, кардиомиопати өвчнөөс хамгаалдаг болохыг харуулсан.

Мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд: Магни болон таурин хоёулаа мэдрэлийн системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь янз бүрийн нейротрансмиттерүүдийн нийлэгжилтэд оролцдог коэнзим бөгөөд мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг. Таурин нь мэдрэлийн эсийг хамгаалж, мэдрэлийн эсийн эрүүл мэндийг дэмждэг. Магни таурин нь түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгаж, мэдрэлийн системийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал, архаг стресс болон бусад мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст зориулагдсан.

Антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй: Таурин нь хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд бие махбод дахь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг. Магни нь дархлааны системийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг. Судалгаагаар магнийн таурат нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа дамжуулан янз бүрийн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулна: Магни нь эрчим хүчний солилцоо, инсулины ялгаралт ба хэрэглээ, цусан дахь сахарын зохицуулалтад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Таурин нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, бодисын солилцооны хам шинж болон бусад асуудлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь магнийн тауриныг бодисын солилцооны хам шинж болон инсулины эсэргүүцлийг эмчлэхэд бусад магнийн нэмэлт тэжээлээс илүү үр дүнтэй болгодог.

Магнийн таурат дахь таурин нь өвөрмөц амин хүчил болохоос гадна олон төрлийн нөлөө үзүүлдэг.

Таурин нь байгалийн хүхэр агуулсан амин хүчил бөгөөд бусад амин хүчлүүд шиг уургийн нийлэгжилтэд оролцдоггүй тул уургийн бус амин хүчил юм.

Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь янз бүрийн амьтны эд эсэд, ялангуяа зүрх, тархи, нүд, араг ясны булчинд өргөн тархсан байдаг. Мөн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, энергийн ундаа зэрэг төрөл бүрийн хоол хүнсэнд агуулагддаг.

Хүний биед агуулагдах тауриныг цистеинээс цистеиний сульфины хүчлийн декарбоксилаза (Csad)-ийн нөлөөгөөр гаргаж авах эсвэл хоол хүнснээс авч, таурин тээвэрлэгчээр дамжуулан эсүүдэд шингээж авах боломжтой.

Нас ахих тусам хүний ​​биед агуулагдах таурин болон түүний метаболитуудын агууламж аажмаар буурдаг. Залуу хүмүүстэй харьцуулахад ахмад настнуудын сийвэн дэх таурины агууламж 80%-иас дээш буурдаг.

1. Зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжинэ:

Цусны даралтыг зохицуулдаг: Таурин нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд натри, кали, кальцийн ионуудын тэнцвэрийг зохицуулснаар судас тэлэхэд тусалдаг. Таурин нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг.

Зүрхийг хамгаалдаг: Энэ нь антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд кардиомиоцитыг исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг. Таурины нэмэлт тэжээл нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй.

2. Мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хамгаалах:

Мэдрэлийн хамгаалалт: Таурин нь эсийн мембраныг тогтворжуулж, кальцийн ионы концентрацийг зохицуулж, мэдрэлийн эсийн хэт өдөөлт болон үхлээс урьдчилан сэргийлэх замаар мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн эсийн хэт идэвхжил болон үхлээс урьдчилан сэргийлэх мэдрэлийн эсийн хамгаалалтын үйлчилгээтэй.

Тайвшруулах үйлчилгээтэй: Энэ нь тайвшруулах болон анксиолитик нөлөөтэй бөгөөд сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг.

3. Харааны хамгаалалт:

Торлог бүрхэвчийн хамгаалалт: Таурин нь торлог бүрхэвчийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Антиоксидант үйлчилгээтэй: Энэ нь торлог бүрхэвчийн эсүүдэд чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулж, хараа муудах явдлыг удаашруулдаг.

4. Бодисын солилцооны эрүүл мэнд:

Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах: таурин нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, бодисын солилцооны хам шинжээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өөх тосны солилцоо: Энэ нь липидийн солилцоог зохицуулж, цусан дахь холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг.

5. Дасгалын гүйцэтгэл:

Булчингийн ядаргааг бууруулах: Телоник хүчил нь дасгалын үеэр исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийг бууруулж, булчингийн ядаргааг бууруулдаг.

Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах: Энэ нь булчингийн агшилт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.