Хамгийн чухал эрдэс бодисын нэг болох магни хэр чухал вэ? Магнийн дутагдлын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө юу вэ?

Магни нь биед кальци, кали, натрийн дараа ордог дөрөв дэх хамгийн элбэг эрдэс бодис юм. Энэ бодис нь 600 гаруй ферментийн системийн кофактор бөгөөд уургийн нийлэгжилт, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа зэрэг бие махбод дахь янз бүрийн биохимийн урвалыг зохицуулдаг. Бие махбодид ойролцоогоор 21-28 грамм магни агуулагддаг; үүний 60% нь ясны эд, шүдэнд, 20% нь булчинд, 20% нь бусад зөөлөн эд, элгэнд шингэдэг бөгөөд 1%-иас бага нь цусанд эргэлддэг.

Нийт магнийн 99% нь эс (эсийн доторх) эсвэл ясны эдэд, 1% нь эсийн гаднах орон зайд агуулагддаг. Хоол хүнсээр магнийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, ясны сийрэгжилт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин зэрэг хэд хэдэн архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Магниэнергийн солилцоо болон эсийн үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг

Хүний эсүүд зөв ажиллахын тулд энергиэр баялаг ATP молекул (аденозин трифосфат) агуулдаг. ATP нь трифосфатын бүлгүүддээ хадгалагдсан энергийг ялгаруулснаар олон тооны биохимийн урвалыг эхлүүлдэг. Нэг эсвэл хоёр фосфатын бүлгийг задалснаар ADP эсвэл AMP үүсдэг. Дараа нь ADP болон AMP нь өдөрт мянга мянган удаа тохиолддог ATP болж дахин боловсруулагддаг. ATP-тэй холбогдсон магни (Mg2+) нь ATP-ийг задалж энерги авахад зайлшгүй шаардлагатай.

АТФ үүсгэдэг эсвэл хэрэглэдэг бүх ферментүүд болон ДНХ, РНХ, уураг, липид, антиоксидантууд (глутатион гэх мэт), иммуноглобулин, түрүү булчирхайн нийлэгжилтэд оролцдог ферментүүд зэрэг 600 гаруй ферментүүд магниг кофактор болгон ашигладаг. Суд оролцсон. Магни нь ферментийг идэвхжүүлж, ферментийн урвалыг хурдасгахад оролцдог.

Магнийн бусад функцууд

Магни нь cAMP (цикл аденозин монофосфат) зэрэг "хоёрдогч элч"-ийн нийлэгжилт болон идэвхжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эсийн гадаргуутай холбогдсон даавар болон төвийг сахисан дамжуулагчдаас ирсэн дохио зэрэг гаднаас ирсэн дохиог эсийн дотор дамжуулахыг баталгаажуулдаг. Энэ нь эсүүдийн хоорондын харилцаа холбоог идэвхжүүлдэг.

Магни нь эсийн мөчлөг болон апоптозод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь ДНХ, РНХ, эсийн мембран, рибосом зэрэг эсийн бүтцийг тогтворжуулдаг.

Магни нь ATP/ATPase шахуургыг идэвхжүүлснээр кальци, кали, натрийн гомеостазыг (электролитийн тэнцвэр) зохицуулахад оролцдог бөгөөд ингэснээр эсийн мембраны дагуу электролитийн идэвхтэй тээвэрлэлт болон мембраны потенциалын (трансмембран хүчдэл) оролцоог хангадаг.

Магни нь физиологийн кальцийн антагонист юм. Магни нь булчингийн сулралыг дэмждэг бол кальци (калитай хамт) булчингийн агшилтыг (араг ясны булчин, зүрхний булчин, гөлгөр булчин) хангадаг. Магни нь мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг дарангуйлдаг бол кальци нь мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг. Магни нь цусны бүлэгнэлтийг дарангуйлдаг бол кальци нь цусны бүлэгнэлтийг идэвхжүүлдэг. Эсийн доторх магнийн агууламж эсийн гаднах агууламжаас өндөр байдаг; кальцийн хувьд эсрэгээрээ байдаг.

Эсэд агуулагдах магни нь эсийн бодисын солилцоо, эсийн харилцаа холбоо, терморегуляци (биеийн температурын зохицуулалт), электролитийн тэнцвэр, мэдрэлийн өдөөлт дамжуулах, зүрхний хэмнэл, цусны даралтыг зохицуулах, дархлааны систем, дотоод шүүрлийн систем, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үүрэгтэй. Ясны эдэд хадгалагддаг магни нь магнийн нөөц болж, ясны эдийн чанарыг тодорхойлдог: кальци нь ясны эдийг хатуу, тогтвортой болгодог бол магни нь тодорхой уян хатан байдлыг хангаж, улмаар хугарал үүсэхийг удаашруулдаг.

Магни нь ясны солилцоонд нөлөөлдөг: Магни нь ясны эдэд кальцийн хуримтлалыг өдөөж, зөөлөн эдэд кальцийн хуримтлалыг дарангуйлдаг (кальцитонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар), шүлтлэг фосфатазыг идэвхжүүлж (ясны үүсэхэд шаардлагатай), ясны өсөлтийг дэмждэг.

Хоол хүнсэнд агуулагдах магни нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг

Магнийн сайн эх үүсвэрт бүхэл үр, ногоон навчит ногоо, самар, үр, буурцагт ургамал, хар шоколад, хлорелла, спирулина орно. Ус уух нь магнийн хангамжид хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр олон (боловсруулаагүй) хоол хүнсэнд магни агуулагддаг ч хүнсний үйлдвэрлэл, хооллох зуршлын өөрчлөлтөөс болж олон хүн хоолны дэглэм дэх магнийн хэмжээг зөвлөсөн хэмжээнээс бага хэрэглэдэг. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний магнийн агууламжийг жагсаан бичнэ үү:

1. Хулууны үр 100 грамм тутамд 424 мг агуулдаг.

2. Чиа үр нь 100 грамм тутамд 335 мг агуулдаг.

3. Бууцай 100 грамм тутамд 79 мг агуулдаг.

4. Брокколи нь 100 грамм тутамд 21 мг агуулдаг.

5. Цэцэгт байцаа 100 грамм тутамд 18 мг агуулдаг.

6. Авокадо нь 100 грамм тутамд 25 мг агуулдаг.

7. Нарсны самар, 100 гр тутамд 116 мг

8. Бүйлс нь 100 грамм тутамд 178 мг агуулдаг.

9. 100 грамм тутамд 174 мг агуулсан хар шоколад (какао >70%)

10. 100 г тутамд 168 мг агуулсан самрын цөм

11. Пекан самар, 100 гр тутамд 306 мг

12. 100 грамм тутамд 18 мг агуулсан байцаа

13. 100 грамм тутамд 121 мг агуулсан далайн ургамал

Аж үйлдвэржилтийн өмнө магнийн хэрэглээ өдөрт 475-500 мг (ойролцоогоор 6 мг/кг/өдөр) гэж тооцогддог байсан бол өнөөдрийн хэрэглээ хэдэн зуун мг-аар бага байна.

Насанд хүрэгчид өдөрт 1000-1200 мг кальци хэрэглэхийг ерөнхийдөө зөвлөдөг бөгөөд энэ нь 500-600 мг магнийн өдөр тутмын хэрэгцээтэй тэнцүү юм. Хэрэв кальцийн хэрэглээ нэмэгдвэл (жишээлбэл, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд) магнийн хэрэглээг мөн тохируулах шаардлагатай. Үнэндээ ихэнх насанд хүрэгчид хоол хүнсээрээ дамжуулан зөвлөсөн хэмжээнээс бага хэмжээний магни хэрэглэдэг.

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг Магнийн бага түвшин нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн асуудал болон электролитийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Архаг магнийн дутагдал нь хэд хэдэн (баялаг) өвчний хөгжил эсвэл даамжиралд хувь нэмэр оруулж болно:

магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Олон хүн магнийн дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд үүнийгээ ч мэддэггүй байж магадгүй. Танд магнийн дутагдал байгаа эсэхийг илтгэх зарим гол шинж тэмдгүүдийг энд оруулав.

1. Хөлний таталт

Насанд хүрэгчдийн 70%, хүүхдүүдийн 7% нь тогтмол хөлний таталттай байдаг. Хөлний таталт нь зүгээр нэг таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс гадна маш их өвдөлттэй байж болно! Магнийн мэдрэлийн булчингийн дохиолол болон булчингийн агшилтад гүйцэтгэх үүргийн улмаас судлаачид магнийн дутагдал нь ихэвчлэн буруутан болдог болохыг ажигласан.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өвчтөнүүддээ туслахын тулд магнийн нэмэлт тэжээл бичиж өгч байна. Хөлний тайван бус хам шинж нь магнийн дутагдлын бас нэгэн анхааруулах шинж тэмдэг юм. Хөлний таталт болон хөлний тайван бус хам шинжийг даван туулахын тулд та магни, калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

2. Нойргүйдэл

Магнийн дутагдал нь ихэвчлэн түгшүүр, хэт идэвхжил, тайван бус байдал зэрэг нойрны эмгэгийн урьдал нөхцөл болдог. Зарим хүмүүс үүнийг магни нь тархийг "тайвшруулж", тайвшруулдаг дарангуйлагч нейротрансмиттер болох GABA-ийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.
Унтахаасаа өмнө эсвэл оройн хоолны үеэр 400 мг орчим магни уух нь нэмэлт тэжээл уух хамгийн тохиромжтой цаг юм. Үүнээс гадна, оройн хоолондоо магнигаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал шим тэжээлээр баялаг бууцай нэмэх нь тустай байж магадгүй юм.

3. Булчингийн өвдөлт/фибромиалги

Magnesium Research сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар фибромиалгийн шинж тэмдгүүдэд магнийн үүргийг судалж, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өвдөлт, эмзэглэлийг бууруулж, дархлааны цусны маркеруудыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Аутоиммун өвчинтэй холбоотой байдаг энэхүү судалгаа нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийг урамшуулах ёстой бөгөөд энэ нь магнийн нэмэлт тэжээлийн биед үзүүлэх системийн нөлөөг онцолж өгдөг.

4. Сэтгэл түгшилт

Магнийн дутагдал нь төв мэдрэлийн системд, ялангуяа бие махбод дахь GABA мөчлөгт нөлөөлдөг тул гаж нөлөөнд цочромтгой байдал, сандрал орно. Энэ дутагдал улам дордох тусам өндөр түвшний түгшүүр, хүнд тохиолдолд сэтгэл гутрал, хий үзэгдэл үүсгэдэг.
Үнэндээ магни нь бие махбодь, булчинг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь ерөнхий сэтгэл санааны хувьд чухал эрдэс бодис юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл түгшиж, маш сайн үр дүнд хүрсэн өвчтөнүүддээ би өдөр бүр магни хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Магни нь гэдэснээс тархи хүртэлх эсийн бүх үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг тул олон системд нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм.

5. Цусны даралт өндөр байх

Магни нь кальцитай синергетик байдлаар үйлчилж, цусны даралтыг хэвийн байлгаж, зүрхийг хамгаалдаг. Тиймээс та магнийн дутагдалтай үед кальци багатай, цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг.
Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 241,378 оролцогчийг хамруулсан судалгаагаар магнигаар баялаг хоол хүнс нь цус харвалтын эрсдлийг 8 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Дэлхий дээрх ишемийн харвалтын 50%-ийг цусны даралт ихсэлт үүсгэдэг тул энэ нь чухал ач холбогдолтой юм.

6. II хэлбэрийн чихрийн шижин

Магнийн дутагдлын дөрвөн үндсэн шалтгааны нэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин боловч энэ нь бас түгээмэл шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл, Британийн судлаачид үзлэгт хамрагдсан 1452 насанд хүрэгчдийн дунд магнийн түвшин бага байх нь шинээр чихрийн шижинтэй хүмүүст 10 дахин, чихрийн шижинтэй хүмүүст 8.6 дахин их тохиолддог болохыг тогтоожээ.
Энэхүү мэдээллээс харахад магнигаар баялаг хоолны дэглэм нь глюкозын солилцоонд магнийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан. Өөр нэг судалгаагаар магнийн нэмэлт тэжээл (өдөрт 100 мг) нэмэхэд л чихрийн шижин өвчний эрсдэл 15%-иар буурдаг болохыг тогтоожээ.

7. Ядаргаа

Эрчим хүч багасах, сулрах, ядрах нь магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Архаг ядаргааны хам шинжтэй ихэнх хүмүүс магнийн дутагдалтай байдаг. Мэрилэндийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн мэдээлснээр өдөрт 300-1000 мг магни уух нь тустай боловч хэт их магни нь суулгалт үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. (9)
Хэрэв танд энэ гаж нөлөө илэрвэл гаж нөлөө арилах хүртэл тунг багасгаж болно.

8. Мигрень

Магнийн дутагдал нь бие махбод дахь мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул мигреньтэй холбоотой байдаг. Давхар нууцлалтай, плацебо хяналттай судалгаагаар өдөрт 360-600 мг магни хэрэглэх нь мигрень өвчний давтамжийг 42% хүртэл бууруулдаг болохыг харуулж байна.

9. Ясны сийрэгжилт

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс мэдээлснээр "хүний ​​биед дунджаар 25 грамм магни агуулагддаг бөгөөд үүний тал хувь нь ясанд агуулагддаг." Үүнийг ойлгох нь чухал бөгөөд ялангуяа яс нь хэврэгших эрсдэлтэй ахмад настнуудад үүнийг анхаарах нь чухал юм.
Азаар, найдвар бий! Trace Element Research in Biology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар магнийн нэмэлт тэжээл нь 30 хоногийн дараа ясны сийрэгжилтийн хөгжлийг "мэдэгдэхүйц" удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс гадна ясны нягтралыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийн тулд D3 болон K2 витаминуудыг илүү ихээр хэрэглэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

Магнийн дутагдлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Магнийн дутагдалд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болно:

Хоол хүнсээр магнийн бага хэрэглээ:

Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хоолны дуршилгүй болох, хөгшрөлт зэрэгт дуртай.

Гэдэсний магнийн шингээлт буурах эсвэл шингээлтийн алдагдал:

Боломжит шалтгаануудад удаан хугацаагаар суулгах, бөөлжих, их хэмжээгээр уух, ходоодны хүчил ялгаруулалт буурах, кальци эсвэл калийн хэт их хэрэглээ, ханасан өөх тос ихтэй хоолны дэглэм, хөгшрөлт, Д аминдэмийн дутагдал, хүнд металл (хөнгөн цагаан, хар тугалга, кадми)-д өртөх зэрэг орно.

Магнийн шимэгдэлт нь хоол боловсруулах замд (голчлон нарийн гэдсэнд) идэвхгүй (парацеллюляр) диффузаар дамжин, TRPM6 ионы сувгаар идэвхтэй явагддаг. Өдөрт 300 мг магни уухад шимэгдэлтийн хэмжээ 30%-50% хооронд хэлбэлздэг. Хоол хүнсээр магнийн хэрэглээ бага эсвэл сийвэнгийн магнийн түвшин бага байх үед идэвхтэй магнийн шимэгдэлтийг 30-40%-иас 80% хүртэл нэмэгдүүлснээр сайжруулж болно.

Зарим хүмүүс идэвхтэй тээврийн систем муу ажилладаг ("шингээх чадвар муу") эсвэл бүрэн дутагдалтай (анхдагч магнийн дутагдал) байж болно. Магнийн шингээлт нь идэвхгүй диффузаас хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хамаардаг (10-30% шимэгдэлт) тул магнийн хэрэглээ хангалтгүй байвал магнийн дутагдал үүсч болно.

Бөөрний магнийн ялгаралт нэмэгдэх

Боломжит шалтгаануудад хөгшрөлт, архаг стресс, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, бодисын солилцооны хам шинж, кальци, кофе, хийжүүлсэн ундаа, давс, элсэн чихрийн өндөр хэрэглээ орно.
Магнийн дутагдлыг тодорхойлох

Магнийн дутагдал гэдэг нь бие махбод дахь нийт магнийн түвшин буурахыг хэлнэ. Магнийн дутагдал нь эрүүл амьдралын хэв маягтай хүмүүст ч түгээмэл тохиолддог боловч ихэвчлэн анзаарагддаггүй. Үүний шалтгаан нь магнийн дутагдлын ердийн (эмгэг) шинж тэмдгүүд байхгүй бөгөөд үүнийг шууд таньж болно.

Магнийн зөвхөн 1% нь цусанд агуулагддаг, 70% нь ионы хэлбэрээр эсвэл оксалат, фосфат эсвэл цитраттай зохицсон, 20% нь уургуудтай холбогддог.

Цусны шинжилгээ (эсийн гаднах магни, цусны улаан эс дэх магни) нь бие махбодь (яс, булчин, бусад эд)-ийн магнийн төлөв байдлыг ойлгоход тохиромжгүй байдаг. Магнийн дутагдал нь цусан дахь магнийн түвшин буурахтай үргэлж холбоотой байдаггүй (гипомагнеземи); цусны түвшинг хэвийн болгохын тулд магни нь яс эсвэл бусад эдээс ялгарсан байж болзошгүй.

Заримдаа магнийн байдал хэвийн үед гипомагнеземи үүсдэг. Сийвэн дэх магнийн түвшин нь голчлон магнийн хэрэглээ (хоол хүнсээр магнийн агууламж болон гэдэсний шингээлтээс хамаарна) болон магнийн ялгаралтын тэнцвэрээс хамаардаг.

Цус болон эд эсийн хоорондох магнийн солилцоо удаан байдаг. Сийвэн дэх магнийн түвшин ихэвчлэн нарийн хязгаарт байдаг: сийвэн дэх магнийн түвшин буурахад гэдэс доторх магнийн шингээлт нэмэгдэж, сийвэн дэх магнийн түвшин нэмэгдэхэд бөөрний магнийн ялгаралт нэмэгддэг.

Сийвэн дэх магнийн түвшин лавлагаа утгаас (0.75 ммоль/л) доогуур байвал гэдэсний магнийн шингээлт нь бөөрний хангалттай нөхөж чадахгүй, эсвэл бөөрний магнийн ялгаралт нэмэгдсэн нь магнийн илүү үр дүнтэй шингээлтээр нөхөгдөхгүй гэсэн үг байж болно. Ходоод гэдэсний зам нөхөн олгогддог.

Сийвэн дэх магнийн түвшин бага байх нь ихэвчлэн магнийн дутагдал удаан хугацаанд оршин тогтнож байгааг илтгэж, магнийн нэмэлт тэжээлийг цаг тухайд нь авах шаардлагатай болдог. Сийвэн, цусны улаан эс, шээсэнд агуулагдах магнийн хэмжээг хэмжих нь ашигтай байдаг; нийт магнийн төлөв байдлыг тодорхойлох одоогийн сонгосон арга бол (судсаар) магнийн ачааллын тест юм. Стрессийн тестэд 30 ммоль магни (1 ммоль = 24 мг)-ийг 8-12 цагийн турш судсаар аажмаар тарьж, шээсээр ялгардаг магнийн хэмжээг 24 цагийн хугацаанд хэмждэг.

Магнийн дутагдалтай (эсвэл далд) тохиолдолд бөөрний магнийн ялгаралт мэдэгдэхүйц буурдаг. Магнийн түвшин сайн хүмүүс 24 цагийн дотор шээсээрээ магнийн 90%-иас багагүй хэсгийг ялгаруулдаг; хэрэв тэд дутагдалтай бол 24 цагийн дотор магнийн 75%-иас бага хэсэг нь ялгардаг.

Цусны улаан эс дэх магнийн түвшин нь сийвэнгийн магнийн түвшингээс илүү магнийн төлөв байдлын илүү сайн үзүүлэлт юм. Ахмад настнуудын дунд хийсэн судалгаагаар хэн ч сийвэнгийн магнийн түвшин бага байгаагүй боловч оролцогчдын 57% нь цусны улаан эсийн магнийн түвшин бага байсан. Цусны улаан эс дэх магнийн хэмжилт нь магнийн стресс тестээс бага мэдээлэлтэй байдаг: магнийн стресс тестийн дагуу магнийн дутагдлын тохиолдлын зөвхөн 60% нь илэрсэн байна.

магнийн нэмэлт тэжээл

Хэрэв таны магнийн түвшин хэт бага байвал эхлээд хооллолтын зуршлаа сайжруулж, магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Органомагнезийн нэгдлүүд, тухайлбалмагнийн таурат мөнМагнийн L-Треонатилүү сайн шингэдэг. Органик байдлаар холбогдсон магнийн треонат нь магни задрахаас өмнө гэдэсний салст бүрхэвчээр өөрчлөгдөөгүй шингэдэг. Энэ нь шимэгдэлт илүү хурдан бөгөөд ходоодны хүчил эсвэл кальци зэрэг бусад эрдэс бодисын дутагдалд орохгүй гэсэн үг юм.

Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх

Согтууруулах ундаа нь магнийн дутагдалд хүргэдэг. Эмнэлзүйн өмнөх судалгаагаар магнийн нэмэлт тэжээл нь этанолоос үүдэлтэй судасны агшилт болон тархины цусны судас гэмтэхээс сэргийлдэг болохыг харуулж байна. Согтууруулах ундаанаас татгалзах үед магнийн хэрэглээ нэмэгдэх нь нойргүйдлийг нөхөж, сийвэнгийн GGT түвшинг бууруулдаг (сийвэнгийн гамма-глутамил трансфераза нь элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, архины хэрэглээний шинж тэмдэг юм).