Өнөөгийн хурдацтай, стресстэй ертөнцөд сайн унтаж амрах нь ихэнхдээ бүтэшгүй мөрөөдөл мэт санагддаг. Шийдэгдээгүй стресс, түгшүүр нь биднийг эргэлдүүлж, эргүүлж, дараагийн өдөр нь ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Аз болоход, стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад туслах нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
Өнөөгийн хурдацтай, эрэлт хэрэгцээтэй ертөнцөд стресс, түгшүүр нь бидний амьдралын нийтлэг шинж чанар болжээ. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг нэг хэсэг бол бидний нойр юм. Бидний олонх нь стресс, түгшүүрийн улмаас шөнөжингөө сайхан амарч чадахгүй, эргэлдэж, эргэлдэж байсан шөнийг туулсан.
Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь бидний нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн янз бүрийн урвалыг өдөөдөг. Стресстэй үед бидний бие кортизол хэмээх гормоныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу урвалд бэлддэг. Кортизолын хэмжээ ихсэх нь нойрмоглож, шөнөжингөө унтахад хэцүү болгодог. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн төөрөгдөл, хэт идэвхтэй сэтгэлгээнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тайвширч, тайван унтахад хэцүү болгодог.
Стресс, түгшүүртэй байх үед нойрны чанарт нөлөөлж болно. Судалгаанаас харахад стресс, түгшүүр ихтэй хүмүүс илүү хуваагдмал, нөхөн сэргээх чадвар багатай байдаг. Энэ нь тэд унтаж чадсан ч нойр нь ихэвчлэн тасалддаг тул дараагийн өдөр нь ядарч сульдах, ядрах мэдрэмж төрдөг гэсэн үг юм.
Нэмж дурдахад стресс, түгшүүр нь одоо байгаа нойрны эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн байдал нь нойргүйдэл, нойрны апноэ, тайван бус хөлний синдром зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүртэй хүн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, тав тухтай байрлалыг олоход хэцүү болж, тайван бус хөлний синдромын шинж тэмдэг илэрдэг. Нойрсох үед амьсгал зогсох зэргээр тодорхойлогддог нойрны апноэ нь стрессээс болж даамжирч, амьсгал нь удаан, байнга тасалддаг.
Стресс, түгшүүрийн нойронд үзүүлэх нөлөө нь зүгээр л тайван бус шөнө өнгөрөөхөөс ч илүү байдаг. Удаан хугацааны туршид нойргүйдэл нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их нөлөө үзүүлдэг. Нойр дутуу байх нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Мөн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудаж, ой санамж муудаж, дархлаа суларч, биднийг өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.
Бидний хурдацтай хөгжиж буй орчин үеийн амьдралд стресс, нойрны асуудалтай тэмцэх нь энгийн үзэгдэл болжээ. Ажил, харилцаа, янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг тэнцвэржүүлэх нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Бусад зүйлсийн дотор стресс нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн бөгөөд зайлшгүй хариу үйлдэл боловч архагшсан үед бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Архаг стресс нь ядаргаа, түгшүүр, дархлаа сулрах, бүр илүү ноцтой өвчинд хүргэдэг. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, стресстэй тэмцэх арга техник нь амин чухал боловч заримдаа нэмэлт дэмжлэг шаардлагатай байдаг.
Хэдийгээр таны амьдралд стрессийг шууд арилгах арга байхгүй ч стрессийг арилгахад туслах зарим шим тэжээл эсвэл нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эдгээр шим тэжээл, нэмэлт тэжээлүүд нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, сэтгэл санаа, анхаарлаа төвлөрүүлж, аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг сайжруулснаар стрессийг тайлахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг тэд таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг төдийгүй эрүүл унтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг.
1. Магни
Магни бол чухал эрдэс юм. Нойрыг зохицуулах, стрессийг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ эрдэс нь булчинг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг байгалийн тайвшруулагч юм. Түүний тайвшруулах нөлөө нь хүмүүст унтахынхаа өмнө тайван байдалд хүрч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Судалгаанаас харахад магнинэмэлтстресс, түгшүүр, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Магнийн бэлдмэл хэрэглэснээр та тайвшралыг сайжруулж, нойрыг сайжруулж чадна. Хүнсний магнийн эх үүсвэрт ногоон навчит ногоо, самар, үр, үр тариа орно. Гэсэн хэдий ч энэхүү чухал эрдэсийн оновчтой түвшинг хангахын тулд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно.
Магнийн таурин нь магни, таурин зэрэг чухал эрдэс бодисуудын нэгдэл гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Магни, таурин хоёулаа тайвшруулах үйлчилгээтэй тул магнийн таурин нь стрессийг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, унтах чанарыг сайжруулах, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
2. Салидросид
Салидросид нь Rhodiola rosea дасан зохицох ургамлаас олддог байгалийн нэгдэл бөгөөд стрессийг бууруулдаг шинж чанартай гэдгээрээ алдартай. Энэхүү хүчирхэг дасан зохицох бодисыг уламжлалт анагаах ухаанд удаан хугацааны туршид бие махбодийн болон сэтгэцийн стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашиглаж ирсэн. Салидросид нь кортизолын түвшинг (стресстэй холбоотой даавар) зохицуулж, тайван байдал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Салидросидыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та анхаарлаа төвлөрүүлж, ядаргаа бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирна.
3. В бүлгийн витаминууд
"Стресс тайлах витамин" гэж нэрлэгддэг В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэд хоолыг энерги болгон хувиргах, нейротрансмиттер үйлдвэрлэх, сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В6, В9 (фолат), В12 нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахтай холбоотой байдаг. Эдгээр витаминууд нь аз жаргал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг дэмжих үүрэгтэй нейротрансмиттер серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. В бүлгийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангаснаар бид бие махбодийн стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулж, сэтгэцийн төлөв байдлыг илүү тэнцвэртэй байлгаж чадна.
4. L-Theanine
Ногоон цайнд ихэвчлэн агуулагддаг L-theanine нь стрессийг бууруулдаг амин хүчил юм. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, тайвшруулахад тусалдаг нейротрансмиттер болох допамин, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. L-Theanine нь альфа тархины долгионд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тайван, төвлөрсөн сэтгэцийн төлөв байдалтай холбоотой байдаг. L-theanine нь тайвшруулах эмчилгээгүйгээр тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлснээр өдрийн цагаар стресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
5. Мелатонин
Мелатонин нь бие махбодоос байгалийн гаралтай даавар бөгөөд нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэх нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд ялангуяа нойргүйдэл эсвэл тийрэлтэт сааталтай хүмүүст ашигтай байдаг.
Олон тооны судалгаагаар мелатонин нэмэлт нь нойрны чанарыг сайжруулж, унтах хугацааг багасгаж, нойрны эмгэгийг хөнгөвчлөх боломжтой болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч, хувь хүмүүс зөв тун ба хэрэглэх хугацааг зааж өгөхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Асуулт: Магни нь стрессийг бууруулах, унтахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Хариулт: Магни нь стресс, нойронд оролцдог нейротрансмиттерийг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс юм. Энэ нь булчинг сулруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг тул тайвширч, унтахад хялбар болгодог.
Асуулт: Магнийн бэлдмэл хэрэглэхэд ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
Хариулт: Санал болгож буй тунгаар уувал магнийн нэмэлтүүд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр тунгаар хэрэглэх нь суулгалт гэх мэт ходоод гэдэсний өвчин үүсгэдэг. Зөвлөмж болгож буй тунг дагаж, шаардлагатай бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 11-р сарын 06-ны өдөр
