Өнөөгийн хурдацтай хэмнэлтэй, стрессээр дүүрэн ертөнцөд сайн унтаж амрах нь ихэвчлэн зүүд мэт санагдаж болно. Шийдэгдээгүй стресс, түгшүүр нь биднийг эргэлдэж, маргааш нь ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг. Аз болоход, стрессийг бууруулж, нойрыг сайжруулахад туслах нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
Өнөөгийн хурдацтай хэмнэлтэй, шаардлага өндөртэй ертөнцөд стресс, түгшүүр бидний амьдралын нийтлэг шинж чанар болжээ. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг нэг хэсэг бол бидний нойр юм. Бидний олонх нь стресс, түгшүүрээс болж сайн унтаж чадахгүй, шөнөжин эргэлдэж, эргэлдэж байсан үе байдаг.
Стресс болон түгшүүр нь бидний нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн олон төрлийн хариу үйлдлийг өдөөдөг. Бид стресст орсон үед бие махбодь маань "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэдэг кортизол даавар ялгаруулдаг. Кортизолын хэмжээ ихсэх нь унтахад хэцүү болгож, шөнөжин унтаж байхад хүргэдэг. Үүнээс гадна, түгшүүр нь ихэвчлэн төөрөгдөл, хэт идэвхтэй сэтгэхүйд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тайвширч, тайван унтахад хэцүү болгодог.
Стресс, түгшүүр байгаа үед нойрны чанарт нөлөөлж болно. Судалгаагаар стресс, түгшүүрийн түвшин өндөртэй хүмүүс илүү тасалдалтай, нөхөн сэргээх чадвар багатай нойртой байдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь тэд унтаж чадсан ч нойр нь ихэвчлэн тасалдаж, маргааш нь ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна стресс, түгшүүр нь одоо байгаа нойрны эмгэгийг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн байдал нь нойргүйдэл, нойрны апноэ, тайван бус хөлний хам шинж зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, түгшүүрийн эмгэгтэй хүн булчингийн чангаралт нэмэгдэж, тав тухтай байрлал олоход хэцүү болж, тайван бус хөлний хам шинжийн шинж тэмдэг илрэхэд хүргэдэг. Унтаж байх үед амьсгал зогсох шинж тэмдгээр илэрдэг нойрны апноэ нь стрессээс болж улам хүндэрч, амьсгал удаан, илүү олон удаа тасалдах шалтгаан болдог.
Стресс, түгшүүрийн нойронд үзүүлэх нөлөө нь зүгээр л тайван бус шөнөөс илүү өргөн хүрээтэй. Удаан хугацааны турш нойр дутуу байх нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Нойр дутуу байх нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Энэ нь мөн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах, ой санамж муудах, дархлаа суларахад хүргэж, биднийг өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.
Хурдацтай хэмнэлтэй орчин үеийн амьдралд стресс, нойрны асуудалтай тэмцэх нь түгээмэл болсон. Ажил, харилцаа холбоо, янз бүрийн үүрэг хариуцлагын тэнцвэрийг хадгалах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Бусад зүйлсийн дотор стресс нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн бөгөөд зайлшгүй хариу үйлдэл боловч архагшсан үед бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Архаг стресс нь ядаргаа, түгшүүр, дархлааны үйл ажиллагаа суларч, бүр илүү ноцтой өвчинд хүргэдэг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, стрессийг зохицуулах арга техникүүд чухал боловч заримдаа нэмэлт дэмжлэг шаардлагатай байдаг.
Амьдралдаа стрессийг шууд арилгах арга байхгүй ч стрессийг тайлахад туслах зарим шим тэжээл эсвэл нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эдгээр шим тэжээл болон нэмэлт тэжээлүүд нь таныг тайван, тайван байлгаж, сэтгэл санаа, анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл аз жаргалын дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар стрессийг тайлахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад туслахаас гадна эрүүл унтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг.
1. Магни
Магни бол чухал эрдэс бодис юм. Нойрыг зохицуулах, стрессийг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү эрдэс бодис нь булчинг сулруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг байгалийн гаралтай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үүний тайвшруулах нөлөө нь хүмүүст унтахаасаа өмнө тайван байдалд ороход нь туслах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
Судалгаагаар магни ньнэмэлт тэжээлстресс, түгшүүр, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр та тайвшралыг сайжруулж, нойрыг сайжруулж чадна. Магнийн хоолны дэглэмийн эх үүсвэрт ногоон навчит ногоо, самар, үр, бүхэл үр тариа орно. Гэсэн хэдий ч энэхүү чухал эрдэс бодисын оновчтой түвшинг хангахын тулд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно.
Магни таурин нь магни болон таурины чухал эрдэс бодисын нэгдэл гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Магни болон таурин хоёулаа тайвшруулах үйлчилгээтэй тул магни нь стрессийг бууруулж, тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, нойрны чанарыг сайжруулах, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг.
2. Салидрозид
Салидрозид нь адаптогенийн Rhodiola rosea ургамалд агуулагддаг байгалийн нэгдэл бөгөөд стресс бууруулах шинж чанараараа алдартай. Энэхүү хүчирхэг адаптогенийг уламжлалт анагаах ухаанд бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн хүчин зүйлүүдэд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд эртнээс хэрэглэж ирсэн. Судалгаанаас харахад салидрозид нь кортизолын түвшинг (стресстэй холбоотой даавар) зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тайван байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Салидрозидыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар та анхаарал төвлөрөл сайжирч, ядаргаа багасч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч магадгүй юм.
3. В витаминууд
"Стресс тайлах витамин" гэгддэг В витаминууд нь мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах, мэдрэл дамжуулагч үйлдвэрлэх, сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В витаминууд, ялангуяа В6, В9 (фолат), В12 нь стрессийг бууруулах, түгшүүрийг арилгахтай холбоотой байдаг. Эдгээр витаминууд нь аз жаргал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг төрүүлэх үүрэгтэй мэдрэл дамжуулагч серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. В витамины хангалттай түвшинг хангаснаар бид бие махбодийн стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй сэтгэцийн байдлыг хадгалах боломжтой.
4. L-Теанин
Ногоон цайнд түгээмэл байдаг L-теанин нь стресс бууруулах шинж чанартай амин хүчил юм. Энэ нь сэтгэл санааг зохицуулж, тайвшралд хүргэдэг мэдрэлийн дамжуулагч болох допамин болон серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. L-теанин нь мөн тайван, төвлөрсөн сэтгэцийн төлөв байдалтай холбоотой альфа тархины долгионд нөлөөлдөг. Тайвшруулах шаардлагагүйгээр тайвшралыг дэмжсэнээр L-теанин нь өдрийн цагаар стресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж чадна.
5. Мелатонин
Мелатонин бол бие махбодид байгалийн жамаар ялгардаг даавар бөгөөд нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэх нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд нойргүйдэл эсвэл цагийн зөрүүтэй хүмүүст онцгой ач тустай.
Мелатонины нэмэлт тэжээл нь нойрны чанарыг сайжруулж, унтах хугацааг багасгаж, нойрны эмгэгийг намдааж чаддаг болохыг олон судалгаагаар харуулсан. Гэсэн хэдий ч хувь хүмүүс зөв тун болон хэрэглэх хугацааны талаар зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
А: Магни нь стрессийг бууруулж, нойронд хэрхэн тусалдаг вэ?
А: Магни нь стресс болон нойронд оролцдог мэдрэлийн дамжуулагчдыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодис юм. Энэ нь булчинг сулруулж, түгшүүрийг бууруулж, тайвширч, унтахад хялбар болгодог.
А: Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхэд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрч болох уу?
А: Зөвлөмж болгож буй тунгаар уухад магнийн нэмэлт тэжээл нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр тун нь суулгалт зэрэг ходоод гэдэсний асуудал үүсгэж болзошгүй. Зөвлөмж болгож буй тунг дагаж мөрдөж, шаардлагатай бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд ямар нэгэн эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блог нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс гаралтай бөгөөд мэргэжлийн бус. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлийг эрэмбэлэх, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Илүү их мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байгаа эсвэл агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулж байгаа гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 11-р сарын 6
