Байгалийн нэгдэл болох спермидин нь аутофаги үүсгэх чадвараараа олны анхаарлыг татсан бөгөөд энэ нь эсүүд хортой уураг, эсийн хог хаягдлыг зайлуулж, улмаар эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү нийтлэлд спермидиний талаархи дэлгэрэнгүй гарын авлагад спермидин болон бидний эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог нарийвчлан авч үзье!
Тэгэхээр спермидин гэж юу вэ? Спермидин нь үр гэсэн утгатай грек үгнээс гаралтай "sperma" бөгөөд шар буурцаг, вандуй, мөөг, бүхэл үр тариа зэрэг ургамлын эх үүсвэрт өргөн тархсан байдаг. Энэ нь исгэх, хөгшрөлтийн процесст хамрагдсан хөгшрөлтийн бяслагт агуулагддаг бөгөөд энэ нь спермидиныг ихэсгэдэг.
Спермидин бол алифатик полиамин юм. Спермидин синтаза (SPDS) нь putrescine-ээс үүсэхийг катализатор болгодог. Энэ нь спермин ба түүний бүтцийн изомер пироспермин зэрэг бусад полиаминуудын урьдал бодис юм.
Байгалийн гаралтай полиамин учраас спермидин нь эсийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нянгаас эхлээд ургамал, амьтан хүртэлх бүх организмд агуулагддаг бөгөөд ялангуяа хүний эсэд элбэг байдаг.
Зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжуулан спермидинийг хангалттай хэмжээгээр авах нь хэцүү байдаг. Сүүлийн жилүүдэд энэхүү органик нэгдлүүдийн талаар судалгаа хийснээр спермидины бэлдмэлийг үйлдвэрлэхэд хүргэсэн. Эдгээр нэмэлтүүд нь ялангуяа спермидинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй хүмүүст спермидиныг хангалттай хэмжээгээр авах найдвартай бөгөөд тохиромжтой арга юм.
1. Аутофагийн чадварыг сайжруулах
Аутофаги нь гэмтсэн эсвэл шаардлагагүй эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгах үүрэгтэй процесс бөгөөд эсийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
Спермидин нь аутофагийг өдөөж, хорт бодисыг устгах, эсийн бүрэн бүтэн байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эргээд мэдрэлийн доройтлын өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг насжилттай холбоотой өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулдагтай холбоотой юм.
2. Тодорхой зүрх хамгаалах үйлчилгээтэй.
Хэд хэдэн судалгаагаар спермидин нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Спермидин нь цусны судсанд өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, үрэвслийг бууруулж, гэмтсэн зүрхний эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг. Спермидиныг хоол хүнсэндээ оруулснаар бид зүрх судасны өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадна.
3. Тархины эрүүл мэндийг дэмжих талаар амлалт өгдөг.
Хөгшрөлт нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралттай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь оюун ухааны хомсдол, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчинд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч спермидин нь мэдрэлийн эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, нийт амьдрах чадварыг сайжруулснаар эдгээр нөлөөг саармагжуулдаг болохыг тогтоожээ.
Амьтны загвар дээр хийсэн судалгаагаар спермидин агуулсан нэмэлт тэжээл нь нас ахихтай холбоотой ой санамж, суралцах чадварыг удаашруулдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс спермидиний чадавхийг ашиглах нь мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шинэ стратеги, хөндлөнгийн оролцоог бий болгож чадна.
Спермидиний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмдээ нэмж оруулах талаар бодож болох спермидиний зарим эх үүсвэрийг доор харуулав.
1. Улаан буудайн үр хөврөл
Энэ нь спермидины өндөр агууламжтай байдаг. Үр тариа, тараг зэрэгт ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд өглөөний хоолондоо улаан буудайн үр хөврөл нэмэх нь спермидиний үр шимийг хүртэх хялбар арга юм.
2. Шар буурцаг
Шар буурцаг нь ургамлын уургийн маш сайн сонголт төдийгүй маш их хэмжээний спермидин агуулдаг. Дүпү, темпе, эдамаме зэрэг шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь энэхүү ашигтай нэгдлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.
3. Мөөг
Шиитаке, портобелло мөөг, хясаа мөөг нь энэ нэгдлээр баялаг юм. Эдгээр олон талын орц найрлагыг шарсан махнаас эхлээд шөл хүртэл төрөл бүрийн хоол хийхэд хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь спермидины хэрэглээг нэмэгдүүлэх амттай, тэжээллэг арга юм.
4. Бусад
Спермидинээр баялаг бусад хоолонд сэвэг зарам, вандуй, ногоон вандуй зэрэг буурцагт ургамал, бэрсүүт жүрж, жүрж, лийр зэрэг зарим жимс орно. Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ оруулснаар та спермидиний хэрэглээгээ байгалийн жамаар нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг дэмжих нөлөөг үзүүлж чадна.
Спермидины талаарх судалгаа үргэлжилсээр байгаа ч анхны үр дүн нь найдвар төрүүлж байна. Спермидины түвшин нь хүнсний боловсруулалт, боловсорч гүйцсэн байдал, хоол хийх арга зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хоолыг хамгийн шинэ, хамгийн бага боловсруулсан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ихэнх хүмүүс спермидинийг хоол хүнснээс авах эсвэл шууд спермидин хэрэглэх хоёрын ялгааг тийм ч сайн ойлгодоггүй тул ялгааг хамтдаа харцгаая!
1. Нэмэлтүүд нь спермидины түвшинг нэмэгдүүлэх тохиромжтой аргыг санал болгодог, ялангуяа тогтмол хооллолтоор хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа хүмүүст. Спермидин нэмэлтүүд нь ихэвчлэн байгалийн эх үүсвэрээс ирдэг бөгөөд капсул эсвэл нунтаг гэх мэт өөр өөр хэлбэрээр байдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь спермидиныг баяжуулах процессоор дамждаг тул дангаар нь хоол хүнснээс илүү өндөр тунгаар авахад хялбар болгодог.
2. Спермидинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх үед та хүнсний матрицад агуулагдах бусад шим тэжээлийн нэгдлээс ашиг хүртэх бөгөөд энэ нь шимэгдэлтийг сайжруулж, эрүүл мэндэд тустай. Түүнчлэн, хоолны эх үүсвэрүүд нь нэмэлт тэжээлтэй харьцуулахад спермидиныг бага хэмжээгээр өгдөг боловч ашигтай хэвээр байна.
3. Энэхүү нэмэлт нь спермидины илүү өндөр, стандартчилсан тунгаар хангадаг бөгөөд энэ нь хувь хүний хэрэгцээнд тулгуурлан илүү зорилтот хандлагыг бий болгодог. Энэ нь ялангуяа спермидиний эрүүл мэндийн ашиг тусыг эрэлхийлж буй хүмүүст эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас болж спермидинээр баялаг зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс спермидин авах сонголт нь хувийн сонголт, нөхцөл байдлаас хамаарна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд спермидинээр баялаг хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь энэ ашигтай нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч өндөр концентрацийг хайж байгаа эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай тулгарсан хүмүүст нэмэлт тэжээл нь үнэ цэнэтэй нэмэлт байж болно.
Спермидины хамгийн тохиромжтой тунг тодорхойлох нь нас, ерөнхий эрүүл мэнд, хүссэн үр дүн зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Одоогоор спермидиний өдөр тутмын хэрэглээ (RDI) байхгүй байна. Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 1-10 мг тунгаар хэрэглэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч спермидиныг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахаасаа өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрүүд нь спермидинээр хангадаг бөгөөд таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Улаан буудайн үр хөврөл, зарим жимс (усан үзэм, усан үзэм, жүрж), бяслаг, шар буурцаг, мөөг, тэр ч байтугай хуучин дарс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд их хэмжээний спермидин агуулагддаг. Эдгээр хоолыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах нь спермидины хэрэглээг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхэд тусална.
Нэмэлтүүд нь спермидиныг нэмэлтээр авахыг эрэлхийлж буй хүмүүст бас сонголт болдог. Спермидин нэмэлтүүд нь капсул, нунтаг зэрэг олон хэлбэрээр байдаг. Өндөр чанартай нэмэлт тэжээлийг чанарын хяналтын стандартыг чанд мөрддөг найдвартай үйлдвэрлэгчдээс авах ёстой.
Спермидиныг нэмэлтээр хэрэглэж эхлэхдээ бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ойролцоогоор өдөрт 1 мг-аар эхэлж, хэдэн долоо хоногийн турш тунг аажмаар нэмэгдүүлэх нь болзошгүй гаж нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусална.
Хэдийгээр спермидин нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд сайн тэсвэрлэдэг боловч зарим хүмүүс спермидинийг анх удаа нэмэлтээр хэрэглэхэд гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх зэрэг ходоод гэдэсний замын бага зэргийн нөлөөг мэдэрч болно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл улам дордвол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Асуулт: Спермидин хэр удаан ажиллах вэ?
Хариулт: Спермидин ажиллаж, харагдахуйц үр дүнд хүрэх хугацаа нь хувь хүний нас, эрүүл мэнд, тун, нэмэлт тэжээлийн үргэлжлэх хугацаа зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө спермидиний нэмэлт тэжээл нь ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарч эхлэхээс өмнө хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сарын турш шаардлагатай байж болно.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 28
