Байгалийн гаралтай нэгдэл болох спермидин нь аутофагийг өдөөх чадвартай тул ихээхэн анхаарал татсан бөгөөд энэ нь эсүүдэд хортой уураг болон эсийн хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Спермидиний талаарх бидний цогц гарын авлага дээрх энэ нийтлэлд спермидин болон бидний эрүүл мэндийн хоорондын холбоог нарийвчлан авч үзье!
Тэгэхээр, спермидин гэж юу вэ? Грек хэлний "sperma" буюу үр гэсэн үгнээс гаралтай спермидин нь шар буурцаг, вандуй, мөөг, бүхэл үр зэрэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ нь мөн исгэх, хөгшрөлтийн процесс явагдаж, улмаар спермидины түвшин өндөр болдог хөгширсөн бяслагт байдаг.
Спермидин нь алифатик полиамин юм. Спермидин синтаза (SPDS) нь түүний путресцинээс үүсэхийг хурдасгадаг. Энэ нь спермин болон түүний бүтцийн изомер пироспермин зэрэг бусад полиаминуудын урьдал нөхцөл юм.
Байгалийн гаралтай полиамин болохын хувьд спермидин нь эсийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бактериас эхлээд ургамал, амьтан хүртэл бүх организмд байдаг бөгөөд ялангуяа хүний эсэд элбэг байдаг.
Зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээний спермидин авах нь хэцүү байдаг. Сүүлийн жилүүдэд энэхүү органик нэгдлийн судалгаагаар спермидины нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд хүргэсэн. Эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь ялангуяа спермидинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй хүмүүст спермидины хангалттай хэрэглээг хангах тохиромжтой бөгөөд найдвартай аргыг олгодог.
1Аутофагийн чадварыг нэмэгдүүлэх
Аутофаги нь гэмтсэн эсвэл шаардлагагүй эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зайлуулах үүрэгтэй үйл явц бөгөөд эсийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
Спермидин нь аутофагийг идэвхжүүлж, хортой бодисыг гадагшлуулахыг дэмжиж, эсийн ерөнхий бүрэн бүтэн байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эргээд мэдрэлийн эсийн доройтол, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг насжилттай холбоотой өвчний эрсдэлийг бууруулдагтай холбоотой юм.
2. Зүрх судасны хамгаалалтын тодорхой нөлөөтэй.
Хэд хэдэн судалгаагаар спермидин нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Спермидин нь цусны судаснуудад өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, үрэвслийг бууруулж, гэмтсэн зүрхний эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжсэнээр үүнийг хийдэг. Спермидиныг хоол хүнсэндээ хэрэглэснээр бид зүрх судасны өвчнөөс өөрсдийгөө хамгаалж чадна.
3. Тархины эрүүл мэндийг дэмжих ирээдүйтэй.
Хөгшрөлт нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралттай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь зөнөгөрөл, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчинд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч спермидин нь мэдрэлийн эсүүдийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, тэдний нийт амьдрах чадварыг сайжруулснаар эдгээр нөлөөллийг эсэргүүцдэг болохыг тогтоожээ.
Амьтны загварт хийсэн судалгаагаар спермидин нэмэлт тэжээл нь насжилттай холбоотой ой санамж, суралцах чадварын бууралтыг удаашруулж болохыг харуулсан. Тиймээс спермидиний боломжийг ашиглах нь мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчний шинэ урьдчилан сэргийлэх стратеги, арга хэмжээ авах замыг нээж өгч чадна.
Спермидины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ нэмж оруулахыг хүсч болох спермидины зарим шилдэг хүнсний эх үүсвэрийг доор харуулав.
1. Улаан буудайн үр хөврөл
Энэ нь спермидиний өндөр агууламжтай. Үр тариа эсвэл тарагт нэмэлт болгон ихэвчлэн хэрэглэдэг тул өглөөний хоолны дэглэмдээ улаан буудайн үр хөврөл нэмэх нь спермидиний ашиг тусыг хүртэх хялбар арга юм.
2. Шар буурцаг
Шар буурцаг нь зөвхөн ургамлын уургийн маш сайн сонголт төдийгүй их хэмжээний спермидин агуулдаг. Дүпү, темпе эсвэл эдамаме зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь энэхүү ашигтай нэгдлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.
3. Мөөг
Шиитаке, портобелло мөөг, хясааны мөөг нь энэ нэгдлээр онцгой баялаг юм. Эдгээр олон талын хэрэглээтэй орцуудыг шарсан махнаас эхлээд шөл хүртэл янз бүрийн хоолонд хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь спермидины хэрэглээг нэмэгдүүлэх амттай, тэжээллэг арга юм.
4. Бусад
Спермидинээр баялаг бусад хоол хүнсэнд сэвэг зарам, вандуй, ногоон вандуй зэрэг буурцагт ургамал, бэрсүүт жүрж, жүрж, лийр зэрэг зарим жимс багтдаг. Эдгээр хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та спермидиний хэрэглээгээ байгалийн жамаар нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд тустай нөлөө үзүүлэх боломжтой.
Спермидины судалгаа үргэлжилж байгаа ч анхны үр дүн нь ирээдүйтэй байна. Спермидины түвшин нь хүнсний боловсруулалт, боловсорч гүйцсэн байдал, хоол хийх арга зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хэрэглээгээ хамгийн их байлгахын тулд эдгээр хоолыг хамгийн шинэхэн, хамгийн бага боловсруулсан хэлбэрээр нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ихэнх хүмүүс спермидиныг хоол хүнснээс авах эсвэл спермидины нэмэлтийг шууд хэрэглэх хоёрын ялгааг сайн ойлгодоггүй тул хамтдаа ялгааг нь харцгаая!
1Нэмэлт тэжээл нь спермидины түвшинг нэмэгдүүлэх тохиромжтой аргыг санал болгодог, ялангуяа тогтмол хооллолтоороо хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа хүмүүст. Спермидины нэмэлт тэжээл нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай эх үүсвэрээс гаралтай бөгөөд капсул эсвэл нунтаг гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь спермидиныг төвлөрүүлэх процессоор дамждаг тул зөвхөн хоол хүнснээс илүү өндөр тунгаар авахад хялбар болгодог.
2Спермидинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх үед та хүнсний матрицад агуулагдах бусад шим тэжээлийн синергээс ашиг тус хүртдэг бөгөөд энэ нь түүний шингээлтийг сайжруулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх нийт ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, хоолны эх үүсвэрүүд нь нэмэлт тэжээлтэй харьцуулахад спермидиныг бага хэмжээгээр агуулдаг боловч ашиг тустай хэвээр байна.
3Энэхүү нэмэлт тэжээл нь спермидиний өндөр, стандартчилагдсан тунгаар хангадаг бөгөөд энэ нь хувь хүний хэрэгцээнд үндэслэн илүү чиглэсэн арга барилыг бий болгодог. Энэ нь спермидиний эрүүл мэндийн тодорхой ашиг тусыг эрэлхийлж буй хүмүүс эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас болж спермидинээр баялаг зарим хүнсний хэрэглээгээ хязгаарладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Спермидиныг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах сонголт нь хувийн сонголт болон нөхцөл байдлаас хамаарна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд спермидинээр баялаг хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь энэхүү ашигтай нэгдлийн хангалттай түвшинг хангах ёстой. Гэсэн хэдий ч өндөр концентрацитай эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай тулгардаг хүмүүсийн хувьд нэмэлт тэжээл нь үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чадна.
Спермидины хамгийн тохиромжтой тунг тодорхойлох нь нас, ерөнхий эрүүл мэнд, хүссэн тодорхой үр дүн зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Одоогоор спермидиныг өдөр тутмын хэрэглээний зөвлөмж (RDI) байхгүй байна. Судалгаагаар өдөрт 1-10 мг тунгаар хэрэглэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч спермидиныг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэр нь спермидиныг агуулдаг бөгөөд таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болж чадна. Улаан буудайн үр хөврөл, зарим жимс (бэрсүүт жүрж, усан үзэм, жүрж), бяслаг, шар буурцаг, мөөг, тэр ч байтугай хуучин дарс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь их хэмжээний спермидин агуулдаг. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй хооллолтонд оруулах нь спермидиний хэрэглээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Спермидиныг нэмэлтээр хэрэглэхийг хүсч буй хүмүүст нэмэлт тэжээлүүд бас нэг сонголт юм. Спермидин нэмэлт тэжээл нь капсул, нунтаг зэрэг олон хэлбэрээр ирдэг. Өндөр чанартай нэмэлт тэжээлүүд нь чанарын хяналтын хатуу стандартыг баримталдаг найдвартай үйлдвэрлэгчдээс гаралтай байх ёстой.
Спермидин нэмэлтийг хэрэглэж эхлэхдээ бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөрт ойролцоогоор 1 мг-аар эхэлж, хэдэн долоо хоногийн турш тунг аажмаар нэмэгдүүлэх нь болзошгүй гаж нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусална.
Спермидин ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд сайн тэсвэрлэдэг мэт харагддаг ч зарим хүмүүс анх спермидиныг нэмэлтээр хэрэглэхэд гэдэс дүүрэх, ходоод өвдөх зэрэг ходоод гэдэсний замын хөнгөн гаж нөлөөг мэдэрч болно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл улам дордвол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
А: Спермидин үйлчлэх хүртэл хэр хугацаа шаардагдах вэ?
А: Спермидин үйлчилж, харагдахуйц үр дүн гаргах хугацаа нь хувь хүний нас, ерөнхий эрүүл мэнд, тун, нэмэлт тэжээлийн үргэлжлэх хугацаа зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө, хувь хүн ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарахаас өмнө хэдэн долоо хоног эсвэл бүр хэдэн сарын турш спермидин нэмэлт тэжээлийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай байж болно.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 28
