Бидний бие эсийн түвшинд байнга шинэчлэгдэж, хуучирсан, гэмтсэн эсийг шинэ эсээр сольж байдаг. Энэхүү эсийн нөхөн төлжилт нь бидний эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Энэ үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гол молекул бол NAD юм. NAD нь энерги үйлдвэрлэх, ДНХ-ийн засвар, эсийн нөхөн төлжилт зэрэг бие махбод дахь янз бүрийн бодисын солилцооны урвалд оролцдог коэнзим юм. Тэгвэл бид NAD-ийг өдөр тутмынхаа хэвшилд хэрхэн оруулах вэ?
NADЭнэ нь бидний биеийн эс бүрт байдаг коэнзим бөгөөд бидний биеийн янз бүрийн биологийн процессуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, ДНХ-ийн засвар, генийн илэрхийлэл зэрэг үйл ажиллагаанд оролцдог. Нас ахих тусам эсийн NAD-ийн түвшин буурч, эсийн энерги буурч, насжилттай холбоотой өвчинд өртөмтгий болдог.
Гэсэн хэдий ч бидний биед NAD-ийн түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь бидний хооллолт юм. Зарим хоол хүнс нь бидний эсэд NAD болж хувирдаг NAD прекурсор молекулуудаар баялаг байдаг. Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ оруулах нь NAD-ийн түвшинг нөхөж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж болзошгүй юм.
NAD нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
1. Эсийн энергийг нэмэгдүүлэх:
NAD-ийн хамгийн чухал давуу талуудын нэг нь эсийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Нас ахих тусам бидний бие дэх NAD-ийн түвшин аяндаа буурч, ATP-ийн нийлэгжилтэд саад болж, ядаргаа, тэсвэр тэвчээр буурдаг. Хүнсний нэмэлт тэжээлээр дамжуулан NAD-ийн түвшинг нөхөх эсвэл NAD синтезийг дэмждэг ферментийг идэвхжүүлснээр бид эрчим хүчний түвшинг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
2. ДНХ-ийн засвар ба геномын тогтвортой байдал:
Хуримтлагдсан ДНХ-ийн гэмтэл нь хөгшрөлтийн үйл явцыг хөдөлгөх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд насжилттай холбоотой өвчин үүсэхэд хүргэдэг. ДНХ-ийн засварын машиныг дэмжигч болох NAD-ийн гол үүрэг нь геномын тогтвортой байдлыг хангадаг. NAD-ийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр бид биеийн гэмтсэн ДНХ-ийг нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулж, улмаар хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.
3. Бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулна:
Бодисын солилцооны бууралт нь хөгшрөлтийн байгалийн үр дагавар бөгөөд жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцооны эмгэг зэрэгт хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар NAD нь метаболизмыг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа сиртуин гэж нэрлэгддэг ферментийн бүлэгт нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлснээр бид эдгээр сиртуинуудыг идэвхжүүлж, эсийн эрүүл мэндийг дэмжиж, бодисын солилцоог сайжруулж, насжилттай холбоотой бодисын солилцооны эмгэгийг бууруулж болзошгүй юм.
4. Мэдрэлийн хамгаалалт ба танин мэдэхүйн хөгшрөлт:
Танин мэдэхүйн бууралт нь ахмад настнуудын нийтлэг асуудал юм. NAD-ийн митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, нейротрофин гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн хамгаалалтын бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралттай тэмцэх өргөн боломжийг олгодог. Олон тооны судалгаагаар NAD-ийн өндөр түвшин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн хамгаалалтыг сайжруулдаг.
5. Амьдралыг уртасгах:
NAD-ийн эсийн үйл явц, геномын тогтвортой байдлыг хангахад олон талт үүрэг гүйцэтгэдэг нь түүний боломжид хувь нэмэр оруулдаг.урт наслалтын молекул. Хорхой, хулгана зэрэг загвар организмд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар NAD-ийг нөхөх эсвэл идэвхжүүлэх нь амьдралын хугацааг мэдэгдэхүйц уртасгаж болохыг харуулсан. Эдгээр олдворуудыг хүмүүст орчуулах нь одоог хүртэл мөрдөн байцаалтын шатанд байгаа ч эрүүл насыг уртасгах гайхалтай ирээдүй нь хөгшрөлтийн эсрэг ирээдүйн арга хэмжээг амлаж байна.
NAD нь бүх амьд эсэд байдаг коэнзим бөгөөд мэдээжийн хэрэг NAD молекулууд хоолонд шууд байдаггүй, гэхдээ NAD-ийн урьдал бодисууд нь хоол хүнс, тэр дундаа ургамал, амьтанд байгалиасаа байдаг.
Бидний бие дэх эсүүд NAD-ийг үүсгэхийн тулд NAD-ийн урьдал бодис гэж нэрлэгддэг зарим барилгын блокуудыг шаарддаг. Бидний биед орохдоо эдгээр прекурсорууд эсэд химийн өөрчлөлт орж, NAD үүсгэдэг. Түүний урьдал бодис болох ниацинамид, ниацин, триптофаныг янз бүрийн хоолны эх үүсвэрээс авч болно. Мах, загас, цагаан идээ, буурцагт ургамлууд, үр тариа, самар, үр зэрэг хоол хүнс нь эдгээр урьдал бодисуудыг агуулдаг бөгөөд бие нь NAD-ийг нийлэгжүүлэхэд ашиглаж болно.
NAD прекурсоруудын хүнсний гол эх үүсвэр нь мах, шувууны аж ахуй, загас, зарим ургамлын гаралтай хоол хүнс юм.
1. Үхрийн элэг, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс:
Үхрийн элэг нь ниацины маш сайн эх үүсвэрээс гадна төмөр, витамин В12, цайраар баялаг юм.
2. Тахианы мах
Тахианы мах нь ниацины агууламжаас гадна уураг ихтэй тул булчингийн эрүүл мэнд, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих сайн сонголт юм.
3. Загас
Энэ нь ниацин агуулдаг төдийгүй загас нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг гэдгээрээ алдартай.
4. Будаа
Бор, цагаан будаа хоёулаа бидний хоолны дэглэмд чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг гол хоол юм. Ниацинаас гадна бор будаа нь амин чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд цагаан будааг бодвол хамгийн их эслэгийн агууламжаараа алдартай.
5. Улаан лооль, брокколи, бууцай, спаржа зэрэг ногоон навчит ногоо
Эдгээр нь амттай, тэжээллэг хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Эдгээр нь ниацин агуулдаг төдийгүй улаан лооль нь антиоксидант, витамин С, рибофлавины сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр ногоог хоол хүнсэндээ оруулснаар та NAD-ийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай прекурсоруудыг авах болно.
6. Сүү, бяслаг, тараг
Нэг аяга 1 хувийн сүү нь нэг удаад 0.2 мг ниацин агуулдаг. Үүнээс гадна сүүнд уураг, кальци, цайр, рибофлавин агуулагддаг нь ясны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд насанд хүрэгчдийн ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.
NAD-ийн урьдал бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие дэх NAD-ийн түвшинг дэмжихэд тусалдаг боловч NAD-ийг бүрэн нөхөхөд хангалтгүй байж магадгүй юм. Никотинамид рибозид (NR) ба никотинамид мононуклеотид (NMN) зэрэг NAD-ийн урьдал бодисууд нь биед NAD болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч хувиргах үйл явц нь нарийн төвөгтэй байж болох бөгөөд эдгээр прекурсоруудыг шингээх, ашиглах биеийн чадвар нь янз бүр байж болно.
Нас, стресс, зарим эм, эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь NAD-ийн түвшинд нөлөөлдөг. Тиймээс эрүүл хооллолтоор дамжуулан NAD-ийн түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэхээс гадна амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь янз бүрийн эд, эрхтэн дэх NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, эрүүл хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хангалттай унтаж амрах, стрессийн түвшинг зохицуулах нь NAD-ийн оновчтой үйлдвэрлэл болон ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Нэмж дурдахад зарим цагаан хоолтон эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст NAD-ийн урьдал нэмэлтүүдийг авч үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь хувь хүмүүст эрүүл биетэй болоход илүү тусалж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 31-ний хооронд
