Бидний бие махбодь эсийн түвшинд байнга шинэчлэгдэж, хуучин болон гэмтсэн эсүүдийг шинэ эсүүдээр сольж байдаг. Энэхүү эсийн нөхөн төлжих үйл явц нь бидний ерөнхий эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гол молекул бол NAD юм. NAD нь энерги үйлдвэрлэх, ДНХ-ийн нөхөн төлжилт, эсийн нөхөн төлжилт зэрэг бие махбод дахь янз бүрийн бодисын солилцооны урвалд оролцдог коэнзим юм. Тэгэхээр бид NAD-ийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулах вэ?
NADнь бидний биеийн эс бүрт байдаг коэнзим бөгөөд бидний бие махбод дахь янз бүрийн биологийн процессуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь энерги үйлдвэрлэх, ДНХ-ийн нөхөн сэргээлт, генийн экспресс зэрэг үйл ажиллагаанд оролцдог. Бид хөгшрөх тусам эс дэх NAD-ийн түвшин буурч, эсийн энерги буурч, наснаас хамааралтай өвчинд өртөмтгий болдог.
Гэсэн хэдий ч бидний бие дэх NAD-ийн түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хоол хүнсээр дамжуулан юм. Зарим хоол хүнс нь NAD-ийн урьдал молекулуудаар баялаг бөгөөд эдгээр нь бидний эсүүдэд NAD болж хувирдаг. Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ оруулах нь NAD-ийн түвшинг нөхөж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг.
NAD нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
1. Эсийн энергийг нэмэгдүүлэх:
NAD-ийн хамгийн мэдэгдэхүйц ашиг тусын нэг бол эсийн энергийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Бид хөгшрөх тусам бие махбод дахь NAD-ийн түвшин байгалийн жамаар буурч, ATP нийлэгжилтийг саатуулж, ядрах, тэсвэр тэвчээр буурахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээр дамжуулан NAD-ийн түвшинг нөхөх эсвэл NAD нийлэгжилтийг дэмждэг ферментийг идэвхжүүлснээр бид энергийн түвшинг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
2. ДНХ-ийн нөхөн сэргээлт ба геномын тогтвортой байдал:
ДНХ-ийн хуримтлагдсан гэмтэл нь хөгшрөлтийн үйл явцыг өдөөж, насжилттай холбоотой өвчин үүсэхэд хүргэдэг гол хүчин зүйлсийн нэг юм. ДНХ-ийн нөхөн сэргээх механизмыг дэмжигч NAD-ийн гол үүрэг нь геномын тогтвортой байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. NAD үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр бид бие махбодийн гэмтсэн ДНХ-ийг нөхөн сэргээх чадварыг нэмэгдүүлж, улмаар хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
3. Бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулна:
Бодисын солилцооны бууралт нь хөгшрөлтийн байгалийн үр дагавар бөгөөд ихэвчлэн жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцооны хямралд хүргэдэг. Саяхны судалгаагаар NAD нь бодисын солилцоог зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ялангуяа сиртуин гэж нэрлэгддэг ферментийн бүлгээр дамждаг болохыг харуулсан. NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлснээр бид эдгээр сиртуиныг идэвхжүүлж, эсийн эрүүл мэндийг дэмжиж, бодисын солилцоог сайжруулж, наснаас үүдэлтэй бодисын солилцооны эмгэгийг намдаах боломжтой.
4. Мэдрэлийн хамгаалалт ба танин мэдэхүйн хөгшрөлт:
Танин мэдэхүйн бууралт нь ахмад настнуудын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. NAD нь митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулах, исэлдэлтийн стрессийг бууруулах, нейротрофин гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн эсийг хамгаалах бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралттай тэмцэх өргөн боломжтой. NAD-ийн өндөр түвшин нь танин мэдэхүйн гүйцэтгэл болон мэдрэлийн эсийг хамгаалах чадварыг сайжруулдаг болохыг олон тооны судалгаагаар мэдээлсэн.
5. Амьдралыг уртасгах:
NAD-ийн эсийн үйл явц болон геномын тогтвортой байдлыг хадгалах олон талт үүрэг нь түүний чадавхийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдагурт наслалтын молекулӨт, хулгана зэрэг загвар организмууд дээр хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар NAD-ийг нэмэлтээр хэрэглэх эсвэл идэвхжүүлэх нь дундаж наслалтыг мэдэгдэхүйц уртасгадаг болохыг харуулсан. Эдгээр олдворуудыг хүмүүст орчуулах ажил одоо хүртэл хийгдэж байгаа ч эрүүл амьдрах хугацааг уртасгах гайхалтай ирээдүй нь хөгшрөлтийн эсрэг ирээдүйн арга хэмжээнд ирээдүйн найдвар төрүүлж байна.
NAD нь бүх амьд эсүүдэд байдаг коэнзим бөгөөд мэдээж NAD молекулууд нь хоол хүнсэнд шууд байдаггүй боловч NAD-ийн урьдал бодисууд нь ургамал, амьтан зэрэг хоол хүнсэнд байгалийн жамаар байдаг.
Бидний биеийн эсүүд NAD үүсгэхийн тулд NAD-ийн урьдал бодис гэж нэрлэгддэг тодорхой барилгын материал хэрэгтэй. Эдгээр урьдал бодисууд бидний биед ороход эсүүдэд химийн өөрчлөлт орж NAD үүсгэдэг. Үүний урьдал бодисууд болох ниацинамид, ниацин, триптофаныг янз бүрийн хоол хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой. Мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, үр тариа, самар, үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь эдгээр урьдал бодисыг агуулдаг бөгөөд бие махбодь нь NAD-ийг нийлэгжүүлэхэд ашиглаж болно.
NAD прекурсоруудын гол хүнсний эх үүсвэрт мах, шувууны аж ахуй, загас, зарим ургамлын гаралтай хоол орно.
1. Үхрийн элэг, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах зэрэг амьтны гаралтай хүнс:
Ниацины маш сайн эх үүсвэр байхаас гадна үхрийн элэг нь төмөр, В12 витамин, цайраар баялаг.
2. Тахиа
Ниацин агууламжаас гадна тахиа нь уургийн өндөр агууламжтай тул булчингийн эрүүл мэнд болон ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих сайн сонголт юм.
3. Загас
Загас нь зөвхөн ниацин агуулдаг төдийгүй зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг гэдгээрээ алдартай.
4. Будаа
Бор болон цагаан будаа хоёулаа бидний хоолны дэглэмд чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг үндсэн хүнс юм. Ниацинаас гадна бор будаа нь чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд цагаан будаанаас илүү их эслэг агуулдаг гэдгээрээ алдартай.
5. Улаан лооль, брокколи, бууцай, спаржа зэрэг ногоон навчит ногоо
Эдгээр нь амттай, тэжээллэг хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Тэд зөвхөн ниацин агуулдаг төдийгүй улаан лооль нь антиоксидант, С витамин, рибофлавины сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулснаар та NAD нийлэгжилтэд шаардлагатай урьдал бодисыг авах боломжтой болно.
6. Сүү, бяслаг, тараг
Нэг аяга 1 хувийн сүү нь нэг порцонд 0.2 мг ниацин агуулдаг. Үүнээс гадна сүү нь уураг, кальци, цайр, рибофлавин агуулдаг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд насанд хүрэгчдэд ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлдэг.
NAD-ийн урьдал бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбод дахь NAD-ийн түвшинг дэмжихэд тусалдаг боловч энэ нь дангаараа NAD-ийг бүрэн нөхөхөд хангалтгүй байж магадгүй юм. Никотинамид рибосид (NR) болон никотинамид мононуклеотид (NMN) зэрэг NAD-ийн урьдал бодисууд нь биед NAD болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч хувиргах үйл явц нь нарийн төвөгтэй байж болох бөгөөд бие махбодийн эдгээр урьдал бодисыг шингээж, ашиглах чадвар харилцан адилгүй байж болно.
Нас, стресс, зарим эм, янз бүрийн эрүүл мэндийн байдал зэрэг бусад хүчин зүйлс нь NAD-ийн түвшинд нөлөөлж болно. Тиймээс эрүүл хооллолтоор дамжуулан NAD-ийн түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэхээс гадна амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлсийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь янз бүрийн эд, эрхтэнд NAD-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, эрүүл хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулсан. Хангалттай унтах, стрессийн түвшинг зохицуулах нь NAD-ийн оновчтой үйлдвэрлэл болон ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Үүнээс гадна, зарим цагаан хоолтон эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүсийн хувьд NAD прекурсорын нэмэлт тэжээлийг авч үзэж болох бөгөөд энэ нь хувь хүмүүст эрүүл биетэй болоход нь тусалж, хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 8-р сарын 31
