Эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг эрэлхийлэхдээ бид биеийнхээ чадавхийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг янз бүрийн нэгдлүүд, молекулуудтай байнга тулгардаг. Байгалийн гаралтай нуклеозид болох аденозин нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байдгаараа улам бүр анхаарал татаж байгаа ийм молекулуудын нэг юм. Аденозин нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихээс эхлээд энерги өгөх, бодисын солилцоог дэмжих хүртэл бидний биеийг дотроос нь бэхжүүлэх асар их нөөцтэй.
Магни бол байгалийн чухал эрдэс бөгөөд элементүүдийн үечилсэн систем дэх "Mg" химийн тэмдэгээр илэрхийлэгддэг электролит юм. Энэ нь дэлхий дээрх хамгийн элбэг байдаг наймдугаарт ордог элемент бөгөөд биеийн олон эсийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бодисын солилцооноос эхлээд булчингийн үйл ажиллагаа хүртэл магни нь бидний биед 300 гаруй ферментийн урвалд оролцдог бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийн гол бичил тэжээл болдог. Энэ нь булчин, мэдрэлийн эс, зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй. Энэхүү чухал эрдэс нь ДНХ-ийн нийлэгжилт, уургийн нийлэгжилт, эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог. Нэмж дурдахад энэ нь цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, эрүүл дархлааг дэмждэг.
Бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад бидний бие магни их шаарддаггүй ч магнийн дутагдлын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнс эсвэл магнийн нэмэлт тэжээлээр дамжуулан магнийг тогтмол нөхөж байх шаардлагатай. Магни нь зарим байгалийн хоолонд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нэг хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст синтетик нэмэлт хэлбэрээр бусад хоолонд нэмж, цэргийн хүнсний нэмэлт хэлбэрээр өгдөг.
Таны хоолны дэглэмд магнигаар баялаг ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ? Зарим сайн сонголтуудад навчит ногоо, буурцагт ургамлууд, самар, үр тариа багтдаг боловч олон хүн өдөр тутмын хэрэглээгээ хангаж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд магнийн бэлдмэл нь тохиромжтой, найдвартай сонголт байж болно. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг:
●Булчин татах, татах
●Ядаргаа, сул дорой байдал
●зүрх дэлсэх
●Унтах эмгэг
●Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
●Ясны сийрэгжилт, эмзэг яс
●Гипертензи
●Зэвүүн
●Хоол тэжээлийн дутагдал
●Эрүүл зүрх, цусны даралтыг зохицуулна
Цусны даралт ихсэх нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юм. Энэ нь таны зүрхийг илүү их ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинд ачаалал өгч, улмаар зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Энэ эрдэс нь зүрх судасны тогтолцоог эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, өргөсгөж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулж зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Үүнээс гадна магни нь зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг ба зүрхний тогтмол бус цохилт болон бусад зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Хоол хүнсэндээ магнигаар баялаг хоол хүнс оруулах нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.
●Булчингийн эрүүл мэнд, амралт
Магни нь булчингийн оновчтой үйл ажиллагааг хангах, булчингийн агшилт, спазмаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчингийн агшилтын зохицуулалтыг дэмжиж, булчинг сулруулж, агшихад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэд үр дүнтэй ажиллаж, зөв сэргэж чадна. Тамирчид болон бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүмүүс булчинг гэмтээхээс сэргийлж, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг дэмжихийн тулд магнийн нэмэлтийг авах боломжтой.
●Эрчим хүчний үйлдвэрлэл ба бодисын солилцоо
Магни нь бидний эсийн доторх энерги үйлдвэрлэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Энэ нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд бидний биеийн энергийн гол эх үүсвэр болох аденозин трифосфатын (ATP) нийлэгжилтийг дэмждэг. Хангалттай магнийн агууламж нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрчим хүчний өндөр гаралтыг хадгалах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ядрах, сулрах мэдрэмжийг бууруулж, биднийг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгадаг.
●Мэдрэлийн үйл ажиллагаа ба стрессийн менежмент
Магнийн хэмжээг зохих түвшинд байлгах нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг зохицуулах замаар бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Магни нь мэдрэлийн дамжуулагчийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой нейротрансмиттер болох серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
●Ясны эрүүл мэнд, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх
Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бидний араг ясны системд бас нөлөөлдөг. Энэ нь ясыг бат бөх, эрүүл байлгахад чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Магни нь кальцийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг ба ясны нягтралд зайлшгүй шаардлагатай шимэгдэлтийг бие махбодид зөв хуваарилж, түгээдэг. Магнийн хангалттай түвшин байхгүй бол ясны сийрэгжилт болон бусад ястай холбоотой өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Ясыг бэхжүүлэх бусад шим тэжээлийн хамт магнийн тогтмол хэрэглээ нь нас ахих тусам ясыг хүчтэй байлгахад ихээхэн тус болно.
●Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд, ялгаралт
Магни нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлж, биеэс хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Магни хангалттай хэмжээгээр авах нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг дэмжиж, ходоод гэдэсний өвчний эрсдлийг бууруулж, гэдэсний ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
●Унтах чанарыг сайжруулах
Магни нь тайван бус байдал, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь нойрны үр ашгийг дээшлүүлж, унтах хугацааг багасгаж, унтах нийт хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь бидний нойр, сэрэх мөчлөгийг хянадаг даавар болох мелатониныг зохицуулахад оролцдог. Магнийн хангалттай түвшин нь мелатонины үйлдвэрлэл, ялгаралтыг дэмжиж, илүү тайван унтахад тусалдаг.
Үүнээс гадна магни нь стресс гормоны кортизолын үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Кортизолын түвшинг бууруулснаар магни нь нойронд саад болох сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
1. Бууцай
Магнийн баялаг аялалаа олон талын навчит ногооноор эхлүүлээрэй: бууцай. Шим тэжээлээр баялаг энэхүү ногоо нь магни их хэмжээгээр агуулдаг төдийгүй төмөр, кальци, А, К витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Бууцай нь салат, смүүти, омлет, шарсан хачир зэрэгт заавал байх ёстой бүтээгдэхүүн юм.
2. Бүйлс
Цөөн хэдэн бүйлсээр магнийн хэрэгцээгээ хангана. Эдгээр шаржигнуурт самар нь магнигаар баялагаас гадна эрүүл өөх тос, эслэг, уураг ихээр агуулдаг. Бүйлсийг хөнгөн зууш болгон амталж, өтгөн бүйлсний тос болгон хольж, эсвэл салатанд амттай амтлагч нэмнэ.
3. Авокадо
Хоолны магнийн өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр болох авокадогийн өтгөн амтыг амтлаарай. Авокадо нь эрүүл өөх тос гэдгээрээ алдартай бөгөөд олон витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Тэдгээрийг шарсан талханд хэрчиж, салат эсвэл смүүти дээр нэмж эсвэл хоолоо нөхөх сонгодог гуакамол хийж болно.
4. Хар шоколад
Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан! Хар шоколад нь дунд зэргийн магни агуулдаг. Энэхүү амтат амттан нь цусны даралтыг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг антиоксидант зэрэг эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай. Жижигхэн хар шоколадыг амталж, магнийн амтыг нь амталж, хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
5. Квиноа
Quinoa-г магнигаар баялаг, бүрэн уурагаар хангадаг супер хоол гэж нэрлэдэг. Энэхүү эртний үр тариаг ердийн будаа эсвэл гоймонгийн оронд хэрэглэснээр магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ их хэмжээний эслэг, амин хүчлийн агууламжаас ашиг хүртээрэй.
6. Салмон
Салмон загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэрээр хангаад зогсохгүй эрүүл тунгаар магнийн хэрэгцээг хангадаг. Энэхүү олон төрлийн загасыг хоол хийхэд хялбар бөгөөд шарж, жигнэх, бүр амттай загасны тако хийж болно. Салмон загасыг хоол хүнсэндээ оруулах нь зөвхөн зүрхэнд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна магнийн түвшинд ч тустай.
7. Хар шош
Хар шош нь олон төрлийн хоолны гол бүтээгдэхүүн бөгөөд ургамлын гаралтай уураг, эслэг, магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та амтат чинжүүтэй шөл, өтгөн хар шошны шөл хийх эсвэл салатанд нэмсэн ч бай, хар шош нь амттай хоол идэхийн зэрэгцээ магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
8. Хулууны үр
Жижиг боловч хүчирхэг хулууны үр нь шим тэжээл, түүний дотор магнийн баялаг юм. Эдгээр шаржигнуурт зууш нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд салат, тараг эсвэл гар хийцийн гранола баарны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх гайхалтай нэмэлт юм.
9. Тараг
Тараг нь зөвхөн пробиотик (таны гэдсэнд сайн бактери) өгдөг төдийгүй ясыг бэхжүүлдэг кальци, магнийн эх үүсвэр юм. Амттай, тэжээллэг өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар нэг аяга тараг, шинэхэн жимс, үр тариа, эсвэл жижиглэсэн самар цацаж идээрэй.
10. Маалингын үр
Маалингын үр нь тэжээллэг бөгөөд эрдэс бодис, эслэг, үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Тэд мөн биднийг лигнан хэмээх антиоксидантаар хангадаг бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрийг дэмжихэд тусалдаг.
1. Магнийн цитрат
Магнийн цитрат нь биологийн хүртээмж өндөртэй тул магнийн нэмэлтүүдийн хамгийн алдартай хэлбэрүүдийн нэг юм. Цитрат найрлага нь биед магнийн шингээлтийг сайжруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн байгалийн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг тул хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжихэд ашиглагддаг. Нэмж дурдахад магнийн цитрат нь ясны нягтралыг сайжруулж, зүрхний хэмнэлийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч түүний тайвшруулах үйлчилгээ нь хүн бүрт тохиромжгүй байж болох тул шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
2. Магнийн глицинат
Магнийн глицинат нь магнийн сайн тэсвэртэй, амархан шингэдэг хэлбэр юм. Энэ нь амин хүчлийн глицинтэй хослуулан булчинг тайвшруулж, тайван байдлыг бий болгодог. Магнийн энэ хэлбэр нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойртой холбоотой асуудалтай хүмүүст онцгой ач тустай байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь хоол боловсруулахад таагүй мэдрэмж төрүүлэх магадлал багатай тул эмзэг ходоодтой хүмүүст тохиромжтой.
3. Магнийн исэл
Магнийн исэл бол боломжийн үнэтэй, түгээмэл хэрэглэгддэг магнийн нэмэлт юм. Энэ нь элементийн магнийн өндөр хувийг агуулдаг боловч бусад хэлбэрээс илүү биед амархан шингэдэггүй. Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд ихэвчлэн тайвшруулах эм болгон хэрэглэдэг бөгөөд суулгалт үүсгэж болзошгүй тул хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэвийн гэдэсний хөдөлгөөнтэй хүмүүс шингээлт багатай тул бусад хэлбэрийн адил ашиг тусаа өгөхгүй байж болно.
4. Магнийн L-треонат
Магнийн треонат эсвэл L-треонат нь цус-тархины саадыг даван туулах чадвараараа алдартай магнийн синтетик хэлбэр юм. Энэ нь L-threonate-аас гаралтай бөгөөд биед үр дүнтэй шингэж, магни болж хувирдаг тул биологийн хүртээмж өндөртэй тул цусан дахь магнийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Магнийн L-треонат нь синапсын үйл ажиллагааг сайжруулж, улмаар тархины сурах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж, бие болон тархины эрүүл мэндийг дэмжихийн зэрэгцээ үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай. Үүнээс гадна магнийн L-треонат нь биеийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойрны чанарыг сайжруулдаг. Мөн мелатонин зэрэг нойрны гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжих боломжтой.
Магнийн таурат нь магни, таурин зэрэг чухал эрдэс бодисуудын нэгдэл юм. Магни нь хүний биед чухал тэжээллэг бодис болохын хувьд 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог. Энэ нь ясны эрүүл мэнд, эрчим хүчний үйлдвэрлэл, мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Таурин нь магнитай нийлж шимэгдэлт болон биологийн хүртээмжийг сайжруулдаг.
Магнийн Таурат дахь магни ба тауриныг хослуулан хэрэглэх нь нэмэлт ашиг тустай гэж үздэг. Энэхүү өвөрмөц нэгдлийг ихэвчлэн зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг. Зарим судалгаагаар магнийн таурат нь цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг болохыг харуулж байна.
Магни, таурин хоёулаа тайвшруулах үйлчилгээтэй тул магнийн таурин нь стрессийг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, унтах чанарыг сайжруулах, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
А: Бидний сайн сайхан байдалд магни ямар үүрэгтэй вэ?
Х: Магни нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ДНХ-ийн нийлэгжилт, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд оролцдог.
Асуулт: Магни яагаад зүрхний эрүүл мэндэд чухал байдаг вэ?
Хариулт: Магни нь зүрхийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад магни нь зүрхний хэмнэлийг тогтворжуулж, зүрхний хэмнэл алдагдахаас сэргийлдэг.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлэх эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх, эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 23
