Эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг эрэлхийлэхдээ бид бие махбодийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг янз бүрийн нэгдлүүд болон молекулуудтай байнга тулгардаг. Байгалийн гаралтай нуклеозид болох аденозин нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусаараа улам бүр анхаарал татаж байгаа нэг молекул юм. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихээс эхлээд эрчим хүчээр хангах, бодисын солилцоог дэмжих хүртэл аденозин нь бидний биеийг дотроос нь гадагш нь бэхжүүлэх асар их боломжтой.
Магни нь байгалийн гаралтай зайлшгүй эрдэс бодис бөгөөд элементүүдийн үелэх хүснэгтийн "Mg" химийн тэмдэгээр илэрхийлэгддэг электролит юм. Энэ нь дэлхий дээрх найм дахь хамгийн элбэг тохиолддог элемент бөгөөд бие махбод дахь олон эсийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Магни нь бодисын солилцооноос эхлээд булчингийн үйл ажиллагаа хүртэл бидний биед 300 гаруй ферментийн урвалд оролцдог тул ерөнхий эрүүл мэндийн гол бичил тэжээл болдог. Энэ нь булчин, мэдрэлийн эс, зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй. Энэхүү чухал эрдэс бодис нь ДНХ-ийн нийлэгжилт, уургийн нийлэгжилт, энерги үйлдвэрлэхэд оролцдог. Үүнээс гадна цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд эрүүл дархлааны системийг дэмждэг.
Бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад бидний бие махбодид магни их хэмжээгээр шаардагддаггүй ч магнийн дутагдлын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнс эсвэл магнийн нэмэлт тэжээлээр дамжуулан магнигаа тогтмол нөхөх шаардлагатай хэвээр байна. Магни нь зарим байгалийн гаралтай хүнсэнд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ганц хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд үүнийг бусад хоолонд синтетик нэмэлт хэлбэрээр нэмж болох бөгөөд цэргийн хоолны нэмэлт тэжээл хэлбэрээр өгдөг.
Магнигаар баялаг ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах ёстой вэ? Зарим сайн сонголтуудад навчит ногоон ногоо, буурцагт ургамал, самар, бүхэл үр тариа орно, гэхдээ олон хүн өдөр тутмын хэрэглээний зөвлөмжийг хангаж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд магнийн нэмэлт тэжээл нь тохиромжтой бөгөөд найдвартай сонголт байж болох юм. Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Магнийн дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг:
●Булчингийн таталт ба таталт
●Ядаргаа ба сул дорой байдал
●зүрх дэлсэх
●Нойрны эмгэг
●Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд
●Ясны сийрэгжилт ба эмзэг яс
●Гипертензи
●Жигшүүртэй
●Хоол тэжээлийн дутагдал
●Эрүүл зүрх ба цусны даралтын зохицуулалт
Цусны даралт ихсэлт нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг түгээмэл өвчин юм. Энэ нь зүрхийг илүү шаргуу ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинд стресс үүсгэж, эцэст нь зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Энэхүү эрдэс бодис нь зүрх судасны системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, тэлж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулснаар зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Үүнээс гадна, магни нь зүрхний булчингийн зөв үйл ажиллагаанд тусалж, зүрхний цохилтын хэм алдагдал болон бусад зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Хоол хүнсэндээ магнигаар баялаг хоол хүнс оруулах нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.
●Булчингийн эрүүл мэнд ба амралт
Магни нь булчингийн оновчтой үйл ажиллагааг хадгалах, булчингийн таталт, спазмаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь булчингийн агшилтыг зохицуулж, булчинг сулруулж, агшихад тусалдаг тул үр дүнтэй ажиллаж, зөв сэргэх боломжтой. Тамирчид болон бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүмүүс булчингийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг дэмжих зорилгоор магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь ашиг тустай.
●Эрчим хүчний үйлдвэрлэл ба бодисын солилцоо
Магни нь бидний эсийн доторх энерги үйлдвэрлэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Энэ нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд бидний бие махбод дахь энергийн гол эх үүсвэр болох аденозин трифосфат (ATP)-ийн нийлэгжилтийг дэмждэг. Магнийн хангалттай агууламж нь бодисын солилцоог сайжруулж, өндөр энергийн гарцыг хадгалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядрах, нойрмоглох мэдрэмжийг бууруулж, өдрийн турш эрч хүчтэй байлгадаг.
●Мэдрэлийн үйл ажиллагаа ба стрессийн менежмент
Магнийн хангалттай түвшинг хадгалах нь мэдрэлийн эрүүл үйл ажиллагаа, стрессийн менежментийг дэмжсэнээр бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Магни нь мэдрэлийн дамжуулагчдыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж, түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой мэдрэлийн дамжуулагч болох серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
●Ясны эрүүл мэнд ба ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх
Магнийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бидний араг ясны системд ч мөн нөлөөлдөг. Энэ нь ясыг бат бөх, эрүүл байлгах чухал эрдэс бодис юм. Магни нь кальцийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ясны нягтралд зайлшгүй шаардлагатай бие махбодид зохих ёсоор шингэж, тархалтыг хангадаг. Магнийн хангалттай түвшин байхгүй тохиолдолд ясны сийрэгжилт болон ястай холбоотой бусад өвчний эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй юм. Магни болон ясны бүтцийг бүрдүүлдэг бусад шим тэжээлийг тогтмол хэрэглэх нь нас ахих тусам ясыг тань бат бөх байлгахад ихээхэн тустай.
●Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд ба ялгаруулалт
Магни нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь байгалийн гаралтай туулгах үйлчилгээтэй, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хаталтаас сэргийлж, биеэс хаягдлыг гадагшлуулахад тусалдаг. Хангалттай хэмжээний магни авах нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг дэмжиж, ходоод гэдэсний өвчний эрсдлийг бууруулж, гэдэсний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
●Нойрны чанарыг сайжруулах
Магни нь тайван бус байдал болон нойргүйдлийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан. Энэ нь нойрны үр ашгийг сайжруулж, унтах хугацааг багасгаж, нийт унтах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Магни нь бидний нойр-сэрүүн байдлын мөчлөгийг хянадаг даавар болох мелатониныг зохицуулахад оролцдог. Магнийн хангалттай түвшин нь мелатонины үйлдвэрлэл, ялгаралтыг дэмжиж, илүү тайван унтахад тусалдаг.
Үүнээс гадна, магни нь стрессийн даавар кортизолын үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Кортизолын түвшинг бууруулснаар магни нь нойронд саад учруулж болзошгүй түгшүүр, стрессийг арилгахад тусалдаг.
1. Бууцай
Магнигаар баялаг аялалаа олон төрлийн навчит ногоон бууцайгаар эхлүүлээрэй. Энэхүү шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо нь зөвхөн их хэмжээний магни агуулдаг төдийгүй төмөр, кальци, А, К амин дэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Бууцай нь салат, смүүти, омлет эсвэл хуурсан хачирт зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
2. Бүйлс
Магнийн хэрэгцээгээ цөөн хэдэн бүйлсээр хангаарай. Эдгээр шаржигнуур самар нь магнигаар баялаг байхаас гадна эрүүл өөх тос, эслэг, уураг ихээр агуулдаг. Бүйлсийг зууш болгон хэрэглэж, өтгөн бүйлсний тосонд хольж эсвэл салатанд амттай шаржигнуур амт оруулаарай.
3. Авокадо
Хоол хүнсэнд агуулагдах магнийн бас нэгэн маш сайн эх үүсвэр болох авокадогийн өтгөн амтыг мэдрээрэй. Авокадо нь эрүүл өөх тосоороо алдартай бөгөөд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг. Тэдгээрийг шарсан талханд хэрчиж, салат эсвэл смүүтид нэмж эсвэл хоолоо нөхөхийн тулд сонгодог гуакамол хийж болно.
4. Хар шоколад
Тийм ээ, та зөв уншсан! Хар шоколад нь дунд зэргийн хэмжээний магни агуулдаг. Энэхүү амттай амттан нь цусны даралтыг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай. Жижигхэн хар шоколадыг идэж, хоолны дэглэмдээ магни оруулж байхдаа түүний амттай амтыг мэдрээрэй.
5. Киноа
Квиноаг ихэвчлэн магнигаар баялаг, бүрэн уураг өгдөг супер хүнс гэж нэрлэдэг. Энэхүү эртний үр тариаг ердийн будаа эсвэл гоймонгийн оронд хэрэглэж, эслэг болон амин хүчлийн өндөр агууламжтай тул магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
6. Салмон
Яргай загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг эх үүсвэр төдийгүй эрүүл тунгаар магнийн агууламжийг өгдөг. Энэхүү олон талын хэрэглээтэй загасыг хийхэд хялбар бөгөөд шарж, жигнэж эсвэл бүр амттай загасны тако хийж болно. Хоол хүнсэндээ яргай загас оруулах нь зөвхөн зүрхэнд сайн төдийгүй магнийн түвшинд ч сайн.
7. Хар шош
Хар шош нь олон хоолны гол хоол бөгөөд ургамлын гаралтай уураг, эслэг, магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та чинжүүтэй шөл, өтгөн хар шошны шөл хийж байгаа эсвэл салатанд нэмж байгаа эсэхээс үл хамааран хар шош нь амттай хоол идэж байхдаа магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
8. Хулууны үр
Жижиг боловч хүчирхэг хулууны үр нь магни зэрэг шим тэжээлийн эрдэнэсийн сан юм. Эдгээр шаржигнуур зууш нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд салат, тараг эсвэл гэрийн хийсэн гранола баарны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн нэмэлт болдог.
9. Тараг
Тараг нь зөвхөн пробиотик (гэдсэнд сайн бактери) өгөхөөс гадна ясыг бэхжүүлдэг кальци, магнийн эх үүсвэр болдог. Амттай, тэжээллэг өглөөний цай эсвэл зууш болохын тулд нэг аяга тараг шинэхэн жимс, үр тариатай хамт уух эсвэл жижиглэсэн самар цацаж идэж болно.
10. Маалингын үр
Маалингын үр нь тэжээллэг бөгөөд эрдэс бодис, эслэг, үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг. Мөн бидэнд лигнан гэж нэрлэгддэг антиоксидантуудыг өгдөг бөгөөд энэ нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
1. Магнийн цитрат
Магнийн цитрат нь биоидэвхтэй чанар өндөртэй тул магнийн нэмэлт тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Цитратын найрлага нь бие махбодид магнийн шингээлтийг сайжруулдаг. Энэ нь байгалийн гаралтай туулгах үйлчилгээтэй тул хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжихэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Нэмж дурдахад, магнийн цитрат нь ясны нягтралыг эрүүл байлгаж, зүрхний хэвийн хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч түүний туулгах үйлчилгээ нь хүн бүрт тохирохгүй байж болох бөгөөд шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
2. Магнийн глицинат
Магни глицинат нь сайн тэсвэрлэдэг, амархан шингэдэг магнийн хэлбэр юм. Энэ нь булчинг сулруулж, тайван байдлыг мэдрүүлэхийн тулд амин хүчил глицинтэй хослуулдаг. Магнигийн энэ хэлбэр нь ялангуяа түгшүүр, стресс эсвэл нойрны асуудалтай хүмүүст тустай. Нэмж дурдахад, хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал үүсгэх магадлал багатай тул ходоодны мэдрэмтгий хүмүүст тохиромжтой.
3. Магнийн исэл
Магнийн исэл нь боломжийн үнэтэй бөгөөд түгээмэл хэрэглэгддэг магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь магнийн элементийн өндөр хувийг агуулдаг боловч бусад хэлбэрүүдтэй харьцуулахад биед шингэхэд хялбар биш юм. Үүнийг өтгөн хаталтыг намдаах зорилгоор туулгах эм болгон ашигладаг бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь суулгалт үүсгэж болзошгүй. Хэвийн гэдэсний хөдөлгөөнтэй хүмүүс шингээлтийн түвшин бага тул бусад хэлбэрүүд шиг тийм ч их ашиг тус хүртэхгүй байж магадгүй юм.
4. Магнийн L-треонат
Магни треонат буюу L-треонат нь цус-тархины саадыг нэвтрэх чадвараараа алдартай магнийн синтетик хэлбэр юм. Энэ нь L-треонатаас гаралтай бөгөөд бие махбодид үр дүнтэй шингэж, магни болж хувирдаг тул цусан дахь магнийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул биоидэвхтэй байдаг. Магни L-треонат нь синаптик үйл ажиллагааг сайжруулж, улмаар тархины суралцах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж, бие махбодь, тархины эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна, магни L-треонат нь бие махбодийг тайвшруулж, стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойрны чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь мөн мелатонин зэрэг нойрны дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжиж чаддаг.
Магни Таурат нь магни болон таурины чухал эрдэс бодисын нэгдэл юм. Хүний биед чухал тэжээллэг бодис болох магни нь 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог. Энэ нь ясны эрүүл мэнд, энерги үйлдвэрлэх, мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Таурин нь магнитай нэгдэж, шингээлт болон биоидэвхжлийг сайжруулдаг.
Магни, таурины хослол нь магни, тауриныг нэмэлт ашиг тустай гэж үздэг. Энэхүү өвөрмөц нэгдлийг зүрх судасны эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг. Зарим судалгаагаар магни, таурат нь цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
Магни, таурин хоёулаа тайвшруулах үйлчилгээтэй тул магни нь стрессийг бууруулж, тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, нойрны чанарыг сайжруулах, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг.
А: Магнийн бидний сайн сайхан байдалд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
А: Магни нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь энерги үйлдвэрлэх, булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ДНХ-ийн нийлэгжилт, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг олон тооны бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцдог.
А: Магни зүрхний эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?
А: Магни нь зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь цусны судсыг сулруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусны зөв урсгалыг дэмжиж, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, магни нь зүрхний тогтвортой хэмнэлийг хадгалах, зүрхний цохилт хэвийн бус болохоос урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд ямар нэгэн эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блог нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс гаралтай бөгөөд мэргэжлийн бус. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлийг эрэмбэлэх, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Илүү их мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байгаа эсвэл агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулж байгаа гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 10-р сарын 23
