Олон хүмүүсийн хувьд өндөр холестерины түвшинг зохицуулах нь гол асуудал юм. Өндөр холестерин нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудлуудын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь холестериныг бууруулахад тусалдаг ч заримдаа нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг. Ийм арга хэмжээний нэг бол холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг В3 витамины нэг хэлбэр болох ниациныг хэрэглэх явдал юм. Энэ нь мах, загас, шувууны мах, баяжуулсан үр тариа, талх зэрэг олон төрлийн хоолонд агуулагддаг. Ниацин нь энергийн солилцоонд гүйцэтгэх үүргээс гадна холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.
Ниацин буюу витамин В3, ниацины витамин ба никотинамид гэгддэг энэ нь биеийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь нүүрс ус, өөх тос, уургийг эрчим хүч болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд арьс, мэдрэлийн болон хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Ниацин нь мах, загас, самар, үр тариа зэрэг төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэ нь мөн амин хүчлийн триптофанаас бие махбодид нийлэгжих боломжтой боловч энэ үйл явц нь биеийн өдөр тутмын ниацины хэрэгцээг хангахад хангалтгүй юм.
Ниацин нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд түгээмэл байдаг хоёр хэлбэрээр байдаг: ниацинамид ба ниацин. Энэ хоёр хэлбэр нь бие махбодид ниацины идэвхтэй коэнзим хэлбэрт хувирч, дараа нь янз бүрийн бодисын солилцооны урвалд ашиглагддаг.
Ниацин нь HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, харин LDL (муу) холестерин болон триглицеридыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал тэжээл болдог.
Ниацин нь холестерины солилцоонд оролцохоос гадна цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад оролцдог. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Энэ нь үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатайNAD(никотинамид аденин динуклеотид) ба NADP (никотинамид аденин динуклеотид фосфат) нь энерги үйлдвэрлэх, антиоксидант хамгаалалт зэрэг эсийн янз бүрийн процесст оролцдог коэнзим юм.
Нэгдүгээрт, ниацин нь бидний зүрх судасны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь LDL буюу "муу" холестерины түвшинг бууруулж, HDL буюу "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бидний зүрхний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж чадна. Нэмж дурдахад ниацин нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг нь бидний зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Нэмж дурдахад ниацин нь бие махбодид энерги үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидний эсийн энергийн гол эх үүсвэр болох нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргах үйл явцад оролцдог. Энэ нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг ба нийт энергийн түвшинг сайжруулж, ниациныг эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад чухал тэжээл болдог.
Ниацины өөр нэг чухал ач тус бол эрүүл мэдрэлийн системийг дэмжих үүрэг юм. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулахад тусалдаг нейротрансмиттер, химийн бодис үйлдвэрлэхэд оролцдог. Энэ нь бидний сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.
Ниацин нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, бие дэх үрэвслийг багасгахад тусалдаг антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална. Нэмж дурдахад ниацин нь арьсны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, батганы харагдах байдлыг багасгаж, цэвэрхэн, эрүүл арьсыг дэмждэг.
Нэмж дурдахад ниацин нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь хоолыг задлах, шим тэжээлийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ нь бидний хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, ходоодны хямрал, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.
Эдгээр ашиг тусаас гадна ниацин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг инсулины мэдрэмжинд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Энэ нь үе мөчний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд артрит болон бусад үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Ниацин нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг чухал сонголт гэж үздэг бөгөөд ниацин нь "муу" холестерин гэж нэрлэгддэг LDL холестерины түвшинг үр дүнтэй бууруулж чаддаг болохыг олон тооны судалгаагаар нотолсон. Энэ нь мөн HDL холестролын (ихэвчлэн "сайн" холестерин гэж нэрлэдэг) түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Гэхдээ ниацин эдгээр үр нөлөөг хэрхэн олж авдаг вэ?
Ниацин нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг аргуудын нэг нь бага нягтралтай липопротейн холестролын урьдал бодис болох маш бага нягтралтай липопротейн холестерины элэгний үйлдвэрлэлийг дарангуйлах явдал юм. Энэ нь элэг нь LDL холестролыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэж, цусан дахь LDL холестерины хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм. Ниацин нь мөн триглицерид (цусан дахь өөр төрлийн өөх тосыг) задлахад тусалдаг фермент болох липопротейн липазагийн идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ниацин нь VLDL болон триглицеридын түвшинг бууруулах замаар LDL холестерины түвшинг шууд бусаар бууруулдаг.
Ниацин нь мөн HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. HDL холестерол нь цусан дахь LDL холестеролыг зайлуулж, элэг рүү зөөвөрлөж, задалж, биеэс зайлуулахад тусалдаг. Ийм учраас HDL холестролыг ихэвчлэн "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчинд хүргэдэг судсанд товруу хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
Ниацин нь холестерины түвшинд үзүүлэх нөлөөллөөс гадна зүрх судасны бусад үйлчилгээтэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь атеросклерозын хөгжилд чухал хүчин зүйл болох артерийн судасны үрэвслийг багасгах эсвэл судас хатуурахад тусалдаг. Ниацин нь цусны урсгалыг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг эндотелийн эсийн (судасны доторлогоо) үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь нотлогдсон. Үүнээс гадна ниацин нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг.
Витамин В3 гэгддэг ниацин нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Энэ нь бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, эсийн энерги үйлдвэрлэх зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Ниацинаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь харьцангуй хялбар байдаг, учир нь энэ чухал шим тэжээлийг их хэмжээгээр агуулсан олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Ниацинаар баялаг зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
1. Тахианы мах
Тахианы мах нь ниацин болон туранхай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та шарсан, шатаасан эсвэл шарсан тахианы махыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран энэ туранхай махыг хоолны дэглэмд оруулах нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
2. Туна загас
Туна загас нь ниацины маш сайн эх үүсвэр төдийгүй зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой Омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Салат, сэндвич, суши дээр туна загас нэмэх нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх ухаалаг арга юм.
3. Газрын самар
Газрын самар нь ниацинаар баялаг амттай, тохиромжтой зууш юм. Та түүхий, шарж эсвэл самрын цөцгийн тосыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран хоол хүнсэндээ самрын самар нэмэх нь ниациныг илүү ихээр авах хялбар арга юм.
4. Мөөг
Мөөг нь ниацины агуу эх үүсвэр төдийгүй илчлэг багатай, антиоксидант ихтэй байдаг. Шөл, салат эсвэл шарсан төмсөнд мөөг нэмэх нь ниациныг хоолондоо илүү ихээр оруулах сайхан арга юм.
5. Ногоон шош
Ногоон вандуй нь ниацины сайн эх үүсвэр төдийгүй эслэг, уураг болон бусад чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Хоолондоо ногоон вандуй нэмэх нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ шим тэжээлийн нийт хэрэглээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
6. Наранцэцгийн үр
Наранцэцгийн үр нь ниацин, Е витамин, магни болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг шим тэжээлээр баялаг зууш юм. Хоолны хооронд наранцэцгийн үрээр зууш идэх нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ өлсгөлөнг намдаах сайхан арга юм.
Ниацинаар баялаг эдгээр хоолноос гадна хулд загас, авокадо, үр тариа зэрэг ниацины өөр олон эх үүсвэрийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно. Эдгээр олон төрлийн хоолыг хоол, зуушандаа оруулснаар та өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний ниацин авч байгаа эсэхээ баталгаажуулж чадна.
Витамин В3 гэгддэг ниацин нь эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм. Энэ нь бодисын солилцоо, ДНХ-ийн засвар, дааврын нийлэгжилт зэрэг биеийн янз бүрийн үйл явцад оролцдог. Хэдийгээр ниацин нь олон хоолонд байгалиасаа агуулагддаг ч зарим хүмүүст өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд нэмэлт нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг.
Ниацины бэлдмэлийг хэрэглэх талаар бодохдоо эрүүл мэндийнхээ төлөө мэдээлэлтэй сонголт хийх нь чухал. Ниацины нэмэлтүүд танд тохирох эсэхийг шийдэхийн тулд хэд хэдэн гол хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Нэгдүгээрт, ниацины нэмэлтийн боломжит ашиг тусыг ойлгох нь чухал юм. Ниацин нь холестерины түвшинг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг судалжээ. Нэмж дурдахад ниацин нь зарим архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.
Гэсэн хэдий ч ниацины нэмэлтийг хэрэглэх нь болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд энэ нь танд аюулгүй, зөв байхын тулд ниацины нэмэлтийг авах төлөвлөгөөгөө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Нэмж дурдахад нэр хүндтэй эх сурвалжаас өндөр чанартай ниацины нэмэлтийг сонгох нь чухал юм. Бүх нэмэлт тэжээлүүд адилхан бүтээгддэггүй тул чанарын хяналтын стандартыг чанд мөрддөг байгууламжид үйлдвэрлэсэн нэр хүндтэй брэндийн чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Нэмж дурдахад, та гуравдагч этгээдийн туршиж үзсэн нэмэлт тэжээлийг хайж олохыг хүсч болно, учир нь энэ нь бүтээгдэхүүний хүч чадал, цэвэр байдлыг бие даан шалгаж баталгаажуулдаг. Энэ нь танд аюулгүй, үр дүнтэй бүтээгдэхүүн авахад тусална.
Ниацины нэмэлтийг сонгохдоо нэмэлт тэжээлд хэрэглэж буй ниацины хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Ниацин: Энэ нь нэмэлт тэжээлд агуулагддаг ниацины хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих чадвартай гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ниациныг хэрэглэсний үр дүнд арьс улайх эсвэл түр зуур улайх шинж тэмдэг илэрч болно.
2. Ниацинамид: Ниацинамид гэгддэг энэ төрлийн ниацин нь арьсанд үзүүлэх ашиг тусаараа алдартай. Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн үрчлээ, батга, үрчлээг арилгахад ашигладаг. Ниацинамид нь ерөнхий дархлааны үйл ажиллагаа, танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжихэд тустай.
3. Инозитол гексаникотинат: Энэ нь ниацин ба мио-инозитол, чихрийн спиртийн нэгдэл юм. Инозитол гексаникотинат нь цусны эргэлтийн тогтолцоог хэвийн болгоход ашиглагддаг бөгөөд холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992 оноос хойш хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний бизнес эрхэлж байна. Энэ нь усан үзмийн үрийн хандыг боловсруулж, худалдаанд нэвтрүүлсэн Хятадад анхны компани юм.
30 жилийн туршлагатай, өндөр технологи, өндөр оновчтой R&D стратеги бүхий тус компани нь олон төрлийн өрсөлдөх чадвартай бүтээгдэхүүнийг боловсруулж, амьдралын шинжлэх ухааны нэмэлт, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээний шинэлэг компани болсон.
Нэмж дурдахад тус компани нь FDA-д бүртгэгдсэн үйлдвэрлэгч бөгөөд тогтвортой чанар, тогтвортой өсөлтөөр хүний эрүүл мэндийг хангадаг. Компанийн R&D нөөц, үйлдвэрлэлийн хүчин чадал, аналитик хэрэгслүүд нь орчин үеийн, олон үйлдэлт бөгөөд ISO 9001 стандарт болон GMP үйлдвэрлэлийн практикт нийцүүлэн миллиграммаас тонн хүртэл химийн бодис үйлдвэрлэх чадвартай.
А: Ниацин гэж юу вэ, энэ нь холестерины түвшинг бууруулахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хариулт: В3 витамин гэгддэг ниацин нь усанд уусдаг витамин бөгөөд LDL (муу) холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулж, HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь элэгний холестерин, триглицеридын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
А: Ниацин нь холестерины түвшинг бууруулахад үр дүнтэй байдаг уу?
Хариулт: Тийм ээ, ниацин нь холестерины түвшин, ялангуяа LDL холестерол болон триглицеридийг бууруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж чаддаг.
Асуулт: Холестерины хэмжээг бууруулахын тулд ниациныг хэр их хэмжээгээр уух ёстой вэ?
Х: Холестерины түвшинг бууруулахад зориулсан ниацины зохистой тун нь нас, хүйс, эрүүл мэнд зэрэг хувь хүний хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Танд тохирох тунг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь чухал юм.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд зориулагдсан бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блогын нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс ирдэг бөгөөд мэргэжлийн бус байна. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлүүдийг ангилах, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Нэмэлт мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байна гэсэн үг биш, эсвэл түүний агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулах гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 02-ны хооронд
