Олон хүний хувьд холестерины өндөр түвшинг хянах нь гол асуудал юм. Холестерины өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь холестериныг бууруулахад тусалдаг ч заримдаа нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог. Ийм арга хэмжээний нэг бол холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болох В3 витамины нэг хэлбэр болох ниациныг хэрэглэх явдал юм. Энэ нь мах, загас, шувууны аж ахуй, түүнчлэн баяжуулсан үр тариа, талх зэрэг олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг. Эрчим хүчний солилцоонд гүйцэтгэх үүргээс гадна ниацин нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан.
Ниацин буюу В3 витамин, ниацин витамин, никотинамид гэгддэг нь усанд уусдаг витамин бөгөөд бие махбодийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нүүрс ус, өөх тос, уураг энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьс, мэдрэлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Ниацин нь мах, загас, самар, бүхэл үр тариа зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Мөн бие махбодид триптофаны амин хүчилээс нийлэгжиж болох боловч энэ үйл явц нь биеийн өдөр тутмын ниацины хэрэгцээг хангахад хангалтгүй юм.
Ниацин нь хоол хүнс болон нэмэлт тэжээлд түгээмэл байдаг хоёр хэлбэрээр байдаг: ниацинамид ба ниацин. Хоёр хэлбэр хоёулаа биед ниацин хэмээх идэвхтэй коэнзим хэлбэрт хувирч, дараа нь янз бүрийн бодисын солилцооны урвалд ашиглагддаг.
Ниацин нь LDL (муу) холестерин болон триглицеридийг бууруулахын зэрэгцээ HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал тэжээл болдог.
Ниацин нь холестерины солилцоонд гүйцэтгэх үүргээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад оролцдог. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
Энэ нь үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатайNAD(никотинамид аденин динуклеотид) ба NADP (никотинамид аденин динуклеотид фосфат) нь энерги үйлдвэрлэх, антиоксидант хамгаалалт зэрэг янз бүрийн эсийн үйл явцад оролцдог коэнзимүүд юм.
Нэгдүгээрт, ниацин нь зүрх судасны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь LDL буюу "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бол HDL буюу "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, ниацин нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан.
Үүнээс гадна, ниацин нь бие махбодид эрчим хүч үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нүүрс усыг бидний эсийн энергийн гол эх үүсвэр болох глюкоз болгон хувиргах үйл явцад оролцдог. Энэ нь ядаргааны мэдрэмжийг даван туулж, ерөнхий эрчим хүчний түвшинг сайжруулдаг тул ниациныг эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг хадгалах чухал тэжээллэг бодис болгодог.
Ниацины бас нэг чухал ашиг тус нь эрүүл мэдрэлийн системийг дэмжих үүрэг юм. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулахад тусалдаг химийн бодис болох нейротрансмиттер үйлдвэрлэхэд оролцдог. Энэ нь бидний сэтгэл санаа, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ниацин нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэх, бие махбод дахь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг антиоксидант шинж чанартай. Энэ нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, ниацин нь арьсны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, батганы харагдах байдлыг бууруулж, цэвэрхэн, эрүүл арьстай болоход тусалдаг болох нь батлагдсан.
Үүнээс гадна, ниацин нь хоол боловсруулах тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь хоол хүнсийг задалж, шим тэжээлийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бидний хоол боловсруулах эрхтний ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг намдаахад тусалдаг.
Эдгээр ашиг тусаас гадна ниацин нь инсулины мэдрэмжинд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мөн үе мөчний эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үе мөчний үрэвсэл болон бусад үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Ниацин нь холестериныг бууруулахад туслах чухал сонголт гэж тооцогддог бөгөөд олон тооны судалгаагаар ниацин нь "муу" холестерин гэгддэг LDL холестерины түвшинг үр дүнтэй бууруулж чаддаг болохыг харуулсан. Мөн энэ нь HDL холестерины (ихэвчлэн "сайн" холестерин гэгддэг) түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Гэхдээ ниацин эдгээр үр нөлөөг хэрхэн бий болгодог вэ?
Ниацин нь холестериныг бууруулахад тусалдаг аргуудын нэг нь элэгний маш бага нягтралтай липопротеины холестерины үйлдвэрлэлийг дарангуйлах явдал юм. Энэ нь элэг бага LDL холестерин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь LDL холестерины түвшинг бууруулдаг гэсэн үг юм. Ниацин нь мөн триглицерид (цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос)-ийг задлахад тусалдаг фермент болох липопротеины липазын идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ниацин нь VLDL болон триглицеридын түвшинг бууруулснаар LDL холестерины түвшинг шууд бусаар бууруулдаг.
Ниацин нь HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. HDL холестерин нь LDL холестериныг цуснаас гадагшлуулж, элэг рүү зөөвөрлөж, тэнд задалж, биеэс гадагшлуулдаг. Ийм учраас HDL холестериныг ихэвчлэн "сайн" холестерин гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь артерийн судаснуудад товруу хуримтлагдахаас сэргийлж, улмаар зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Ниацин нь холестерины түвшинд үзүүлэх нөлөөллөөс гадна зүрх судасны бусад ашиг тустай болох нь тогтоогдсон. Энэ нь атеросклероз буюу артерийн хатуурал үүсэхэд чухал хүчин зүйл болох артерийн үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Ниацин нь эндотел эсийн (цусны судасны доторлогоо) үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болох нь батлагдсан. Үүнээс гадна, ниацин нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, чихрийн шижин өвчнийг хянах боломжтой.
Ниацин буюу В3 витамин нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ нь бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, эсийн энерги үйлдвэрлэх зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Ниацинаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь харьцангуй хялбар байдаг, учир нь энэхүү чухал шим тэжээлийг их хэмжээгээр агуулдаг олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Ниацинаар баялаг зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
1. Тахиа
Тахиа бол ниацин болон өөх тос багатай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та шарсан, жигнэсэн эсвэл шарсан тахианы махыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран энэхүү өөх тос багатай махыг хоол хүнсэндээ оруулах нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
2. Туна загас
Туна загас нь ниацины маш сайн эх үүсвэр төдийгүй зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой Омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Туна загасыг салат, сэндвич эсвэл суши ороомог дээр нэмэх нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх ухаалаг арга юм.
3. Газрын самар
Газрын самар бол ниацинаар баялаг амттай, тохиромжтой зууш юм. Та газрын самрыг түүхий, шарсан эсвэл газрын самрын тостой хэлбэрээр нь идэхийг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран хоол хүнсэндээ газрын самар нэмэх нь ниациныг илүү ихээр авах хялбар арга юм.
4. Мөөг
Мөөг нь зөвхөн ниацины маш сайн эх үүсвэр төдийгүй илчлэг багатай, антиоксидантаар баялаг юм. Шөл, салат эсвэл шарсан төмсдөө мөөг нэмэх нь хоолондоо ниациныг илүү ихээр оруулах гайхалтай арга юм.
5. Ногоон шош
Ногоон вандуй нь зөвхөн ниацины сайн эх үүсвэр төдийгүй эслэг, уураг болон бусад чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Хоол хүнсэндээ ногоон вандуй нэмэх нь ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ шим тэжээлийн нийт хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
6. Наранцэцгийн үр
Наранцэцгийн үр нь ниацин, Е витамин, магни болон бусад чухал шим тэжээлээр баялаг тэжээллэг зууш юм. Хоолны хооронд наранцэцгийн үр идэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайлахын зэрэгцээ ниацины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
Эдгээр ниацинаар баялаг хоол хүнснээс гадна та хоол хүнсэндээ ниацины бусад олон эх үүсвэрийг оруулж болно, тухайлбал яргай загас, авокадо, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн. Эдгээр төрлийн хоол хүнсийг хоол хүнс, зуушндаа оруулснаар та ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хангах хангалттай хэмжээний ниацин авч байгаа эсэхээ баталгаажуулж чадна.
Ниацин буюу В3 витамин нь эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм. Энэ нь бодисын солилцоо, ДНХ-ийн нөхөн сэргээлт, дааврын нийлэгжилт зэрэг биеийн янз бүрийн үйл явцад оролцдог. Ниацин нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байгалийн жамаар агуулагддаг ч зарим хүмүүс өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болно.
Ниацины нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож байхдаа эрүүл мэндийнхээ төлөө мэдээлэлтэй сонголт хийх нь чухал юм. Ниацины нэмэлт тэжээл танд тохирох эсэхийг шийдэхдээ анхаарах хэд хэдэн гол хүчин зүйл байдаг.
Нэгдүгээрт, ниацин нэмэлт тэжээлийн боломжит ашиг тусыг ойлгох нь чухал юм. Ниацин нь холестерины түвшинг сайжруулах, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах, тэр ч байтугай тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжийг судалсан. Үүнээс гадна, ниацин нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд зарим архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч ниацины нэмэлт тэжээлийн болзошгүй эрсдэл болон гаж нөлөөг авч үзэх нь чухал бөгөөд ниацины нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх төлөвлөгөөгөө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэлэлцэж, аюулгүй бөгөөд танд тохирсон эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Түүнчлэн, нэр хүндтэй эх үүсвэрээс өндөр чанартай ниацины нэмэлт бүтээгдэхүүн сонгох нь чухал юм. Бүх нэмэлт бүтээгдэхүүн адилхан бүтээгддэггүй тул нэр хүндтэй брэндийн чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал бөгөөд чанарын хяналтын хатуу стандартыг баримталдаг үйлдвэрт үйлдвэрлэсэн нь дээр. Нэмж дурдахад, та гуравдагч этгээдийн шинжилгээнд хамрагдсан нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хайж үзэхийг хүсч магадгүй юм, учир нь энэ нь бүтээгдэхүүний хүч чадал, цэвэр байдлыг бие даан баталгаажуулсан болно. Энэ нь танд аюулгүй, үр дүнтэй бүтээгдэхүүн авахад тусална.
Ниацины нэмэлт тэжээл сонгохдоо нэмэлт тэжээлд ашигласан ниацины хэлбэрийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
1. Ниацин: Энэ нь нэмэлт тэжээлд агуулагддаг хамгийн түгээмэл ниацин юм. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг тул зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих чадвараараа алдартай. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ниацин уусны гаж нөлөө болгон арьс улайх эсвэл түр зуур улайх мэдрэмжийг мэдэрч болно.
2. Ниацинамид: Ниацинамид гэгддэг энэ төрлийн ниацин нь арьсанд үзүүлэх ашиг тусаараа алдартай. Үүнийг арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд нарийн үрчлээ, үрчлээ, батганы төрхийг сайжруулахад ихэвчлэн ашигладаг. Ниацинамид нь дархлааны ерөнхий үйл ажиллагаа болон танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжихэд тустай.
3. Инозитол гексаникотинат: Энэ нь ниацин болон чихрийн спирт болох мио-инозитолын нэгдэл юм. Инозитол гексаникотинатыг цусны эргэлтийн эрүүл системийг дэмжихэд түгээмэл хэрэглэдэг бөгөөд холестерины түвшинг хэвийн байлгахад тусалдаг.
Сужоу Майланд Фарм ба Хоол тэжээлийн ХХК 1992 оноос хойш хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний бизнес эрхэлж байна. Энэ нь Хятадад усан үзмийн үрийн хандыг боловсруулж, худалдаанд гаргасан анхны компани юм.
30 жилийн туршлагатай, өндөр технологи, өндөр оновчтой судалгаа, хөгжүүлэлтийн стратегид тулгуурлан тус компани өрсөлдөх чадвартай бүтээгдэхүүний хүрээг боловсруулж, амьдралын шинжлэх ухааны нэмэлт тэжээл, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээний шинэлэг компани болжээ.
Түүнчлэн, тус компани нь Хүнсний болон эмийн захиргаанд бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч бөгөөд хүний эрүүл мэндийг тогтвортой чанар, тогтвортой өсөлтөөр хангадаг. Тус компанийн судалгаа, хөгжүүлэлтийн нөөц, үйлдвэрлэлийн байгууламж, аналитик багаж хэрэгсэл нь орчин үеийн, олон үйлдэлт бөгөөд ISO 9001 стандарт болон GMP үйлдвэрлэлийн практикт нийцүүлэн миллиграммаас тонн хүртэлх хэмжээний химийн бодис үйлдвэрлэх чадвартай.
А: Ниацин гэж юу вэ, энэ нь холестерины түвшинг бууруулахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
А: Ниацин буюу В3 витамин нь усанд уусдаг витамин бөгөөд LDL (муу) холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулж, HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь элэгний холестерин болон триглицеридын үйлдвэрлэлийг дарангуйлснаар үйлчилдэг.
А: Ниацин нь холестерины түвшинг бууруулахад үр дүнтэй юу?
А: Тийм ээ, ниацин нь холестерины түвшин, ялангуяа LDL холестерин болон триглицеридийг бууруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь мөн HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
А: Холестерины түвшинг бууруулахын тулд ниациныг хэр их хэмжээгээр уух ёстой вэ?
А: Холестерины түвшинг бууруулах ниацины тохиромжтой тун нь нас, хүйс, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг хувь хүний хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Танд тохирох тунг тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь чухал юм.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд ямар нэгэн эмнэлгийн зөвлөгөө гэж ойлгож болохгүй. Блог нийтлэлийн зарим мэдээлэл нь интернетээс гаралтай бөгөөд мэргэжлийн бус. Энэ вэбсайт нь зөвхөн нийтлэлийг эрэмбэлэх, форматлах, засварлах үүрэгтэй. Илүү их мэдээлэл дамжуулах зорилго нь та түүний үзэл бодолтой санал нийлж байгаа эсвэл агуулгын үнэн зөвийг баталгаажуулж байгаа гэсэн үг биш юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 1-р сарын 2
