Мэдээ

Допамин бол тархины шагнал болон таашаалын төвүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гайхалтай мэдрэлийн дамжуулагч юм. Ихэнхдээ "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" химийн бодис гэгддэг энэ нь бидний ерөнхий сэтгэл санаа, сэдэл, тэр ч байтугай донтуулдаг зан үйлд нөлөөлдөг янз бүрийн физиологийн болон сэтгэл зүйн үйл явцыг хариуцдаг.

Допамин гэж юу вэ

Допаминыг ихэвчлэн "сэтгэлд сайхан мэдрэмж төрүүлэгч" нейротрансмиттер гэгддэг бөгөөд анх 1950-иад онд Шведийн эрдэмтэн Арвид Карлссон нээсэн. Үүнийг моноамин нейротрансмиттер гэж ангилдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулдаг химийн элч гэсэн үг юм. Допамин нь тархины хэд хэдэн хэсэгт, түүний дотор substantia nigra, ventral tegmental хэсэг, тархины гипоталамуст үүсдэг.

Допамины гол үүрэг нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулах, биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх явдал юм. Энэ нь хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, сэдэл, таашаал, шагналын мэдрэмжийг зохицуулдаг гэж үздэг. Допамин нь суралцах, ой санамж, анхаарал зэрэг танин мэдэхүйн янз бүрийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Допамин нь тархины шагналын замд ялгарах үед таашаал эсвэл сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Таашаал, шагналын мөчид бид их хэмжээний допамин ялгаруулдаг бөгөөд түвшин хэт бага байх үед бид урам зориггүй, арчаагүй мэт санагддаг.

Үүнээс гадна, тархины шагналын систем нь допаминтай нягт холбоотой байдаг. Мэдрэл дамжуулагчдын үүрэг бол таашаал авах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх мэдрэмжийг төрүүлж, улмаар урам зоригийг бий болгох явдал юм. Энэ нь биднийг зорилгодоо хүрч, шагнал эрэлхийлэхэд түлхэц болдог.

Энэ нь тархинд хэрхэн ажилладаг вэ?

Допамин нь тархины олон хэсэгт, түүний дотор хар субстантиа болон вентраль тегменталь хэсэгт үүсдэг. Эдгээр хэсгүүд нь допамины үйлдвэр болж, энэхүү мэдрэл дамжуулагчийг үйлдвэрлэж, тархины өөр өөр хэсэгт ялгаруулдаг. Нэгэнт ялгарсны дараа допамин нь хүлээн авагч эсийн гадаргуу дээр байрлах тодорхой рецепторуудтай (допамины рецептор гэж нэрлэгддэг) холбогддог.

D1-ээс D5 хүртэлх шошготой таван төрлийн допамины рецептор байдаг. Рецепторын төрөл бүр нь тархины өөр өөр хэсэгт байрладаг тул допамин өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Допамин нь рецептортой холбогдохдоо ямар төрлийн рецептортой холбогдсоноос хамааран хүлээн авагч эсийн үйл ажиллагааг өдөөдөг эсвэл дарангуйлдаг.

Допамин нь нигростриаталь замын хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ замд допамин нь булчингийн үйл ажиллагааг хянах, зохицуулахад тусалдаг.

Урд талын бор гадаргын хэсэгт допамин нь ажлын ой санамжийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бидэнд оюун ухаандаа мэдээллийг хадгалах, удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Урд талын бор гадаргын хэсэгт допамины түвшин тэнцвэргүй байх нь анхаарал төвлөрлийн хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) болон шизофрени зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг.

Дофамины ялгаралт болон зохицуулалтыг тархи тэнцвэрийг хадгалах, хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хатуу хянадаг. Бусад мэдрэл дамжуулагч болон тархины хэсгүүдийг хамарсан хариу үйлдлийн механизмын цогц систем нь дофамины түвшинг зохицуулдаг.

Допамины дутагдал: Шалтгаан, шинж тэмдэг,

Допамин дутагдлын шалтгаанууд

Допамин бол бидний сэтгэл санаа, сэдэл, таашаал, шагналын системийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Допамин дутагдал нь бидний тархинд хангалттай хэмжээний допамин дутагдсанаас үүсдэг. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг, үүнд:

● ГенетикЗарим генетикийн өөрчлөлтүүд нь допамины үйлдвэрлэл, үйл ажиллагаа эсвэл дахин шингээлтэд нөлөөлж, зарим хүмүүсийг допамины дутагдалд илүү өртөмтгий болгодог.

● Буруу хооллолтЯлангуяа дофамины нийлэгжилтэд шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалтай хоолны дэглэм нь дофамины дутагдалд хүргэж болзошгүй. Тирозин, фенилаланин, В6, С витаминууд зэрэг шим тэжээл нь дофамин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

● Архаг стрессСтрессд удаан хугацаагаар өртөх нь допамины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг стрессийн даавар болох кортизолын ялгаралтыг өдөөдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү архаг стресс нь допамины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

● Суугаа амьдралын хэв маяг: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь тархинд допамин ялгарах, тээвэрлэхэд саад учруулж, улмаар допамины түвшин буурдаг.

Допамин ба сэтгэцийн эрүүл мэнд: Холбоосыг судлах нь

Допамин дутагдлын шинж тэмдэг

●Сэтгэлээр унасан байдал

●ядаргаа

●төвлөрөл дутмаг

●Урам зориг дутмаг

●Нойргүйдэл ба нойрны эмгэг

Допамин ба сэтгэцийн эрүүл мэнд: Холбоосыг судлах нь

Допамин бол тархинд мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулдаг химийн элч буюу мэдрэл дамжуулагч юм. Энэ нь хөдөлгөөн, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг зохицуулах зэрэг тархины янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Гэсэн хэдий ч допамины түвшин тэнцвэргүй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

●Судалгаагаар сэтгэл гутралтай хүмүүсийн тархины тодорхой хэсэгт допамины түвшин бага байдаг нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд урам зориг, таашаал буурахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.

●Дофамины тэнцвэргүй түвшин нь түгшүүрийн эмгэг үүсгэдэг. Тархины тодорхой хэсэгт допамины идэвхжил нэмэгдэх нь түгшүүр, тайван бус байдлыг нэмэгдүүлдэг.

●Тархины тодорхой хэсэгт допамины хэт их идэвхжил нь хий үзэгдэл, төөрөгдөл зэрэг шизофренийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг гэж үздэг.

●Мансууруулах бодис болон донтуулах зан үйл нь тархинд допамины түвшинг ихэсгэж, эйфори, таашаал өгөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тархи эдгээр бодис эсвэл зан үйлээс хамааралтай болж, допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь донтолтын мөчлөгийг бий болгодог.

Допаминыг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх: 5 үр дүнтэй стратеги

Нэмэлт тирозин хүнс

Допамин дутагдалтай хүмүүст тирозин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм

Тирозин бол тархинд допамин үйлдвэрлэх барилгын материал болох амин хүчил юм. Тирозиноор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодийг байгалийн жамаар допамин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай урьдал бодисоор хангаж, улмаар бидний танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэдэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Тирозиноор баялаг хоол хүнсэнд дараахь зүйлс орно.

● Бүйлс:Эдгээр шим тэжээлээр баялаг самар нь тирозин болон бусад чухал амин дэм, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм.

● Авокадо:Авокадо нь эрүүл өөх тосоороо алдартай бөгөөд тирозиныг их хэмжээгээр агуулдаг. Үүнээс гадна, тэдгээр нь тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааны зохицуулалтад тусалдаг К аминдэм, фолат зэрэг бусад ашигтай шим тэжээлийг агуулдаг.

● Тахиа болон цацагт хяруул:Тахиа, цацагт хяруул зэрэг туранхай шувууны мах нь тирозиноор баялаг байдаг.

● Гадил жимс:Амттай, тохиромжтой зууш байхаас гадна гадил жимс нь тирозиноор баялаг. Үүнээс гадна, тэдгээр нь аз жаргал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд допаминтай синергетик байдлаар ажилладаг өөр нэг мэдрэлийн дамжуулагч болох серотонин агуулдаг.

● Самар болон үр:Хулууны үр гэх мэт жижиг үр нь зөвхөн тирозиныг маш сайн эх үүсвэр болгохоос гадна антиоксидант, эрүүл өөх тос, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр болдог.

● Загас:Салмон, скумбрия, сардин зэрэг өөх тостой загас нь зөвхөн омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр төдийгүй тирозиныг агуулдаг.

Тирозин хэрэглэснээр допамины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та бичил тэжээлээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт хийх хэрэгтэй.

Хангалттай унтах

Допаминыг зохицуулах зэрэг тархины зөв үйл ажиллагаанд хангалттай унтах нь чухал юм.

Бид унтаж байх үед тархи маань REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) нойр болон нүдний хурдан хөдөлгөөнгүй нойр зэрэг янз бүрийн үе шатуудыг туулдаг. Эдгээр үе шатууд нь допамин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчдыг нөхөн сэргээх, нөхөх зэрэг олон төрлийн физиологийн процессуудад чухал үүрэгтэй.

Судалгаагаар нойр дутуу байх нь тархинд допамины түвшин буурахад хүргэдэг болохыг харуулж байна. Нойр дутуу байх нь допамин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийн нарийн тэнцвэрийг алдагдуулж, улмаар сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэл санааны эмгэгт хүргэдэг.

Нөгөөтэйгүүр, хангалттай унтах нь допамины оновчтой түвшинг хадгалахад тусалдаг. Бид сайн унтаж байх үед бидний тархи допамины түвшинг сэргээх боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны зохицуулалт болон танин мэдэхүйн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах боломжийг олгодог.

Эцэст нь хэлэхэд, тархинд допамины оновчтой түвшинг хадгалахын тулд хангалттай унтах нь чухал юм. Нойроо нэн тэргүүнд тавьж, хангалттай амарч байгаа эсэхээ шалгаснаар та тархины ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжиж чадна.

Дасгал хөдөлгөөн

Дасгал хөдөлгөөн нь тархинд допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан бөгөөд дасгал хийх үед тархинд допамин ялгарч, улмаар эйфори, сэтгэл ханамжийн мэдрэмж төрдөг.

Допамины түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь серотонин, эндорфин зэрэг бусад ашигтай мэдрэлийн химийн бодисын үйлдвэрлэлийг дэмжиж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Анхаарал төвлөрөл ба бясалгалыг дадлагажуулах

Стресс болон түгшүүр нь допамины түвшинг бууруулдаг тул өдөр тутмын амьдралдаа тайван, амар амгалангийн мэдрэмжийг төлөвшүүлэх нь чухал юм. Анхаарал төвлөрөл болон бясалгал нь бидэнд үүнийг хэрэгжүүлэхэд туслах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалд тогтмол цаг гаргах нь бидний анхаарлыг одоо цаг мөчид хандуулж, стрессийг бууруулж, эерэг сэтгэлгээг бий болгодог. Бясалгал хийх нь тархинд допамины рецепторын нягтралыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааны зохицуулалтыг сайжруулж, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Допамин нэмэлт тэжээл байхгүй ч одоогоор допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

● L-тирозин

L-тирозин нь амин хүчил бөгөөд допамины урьдал бодис юм. Энэ нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулж, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг допамины нийлэгжилтийг дэмжихэд тусалдаг. L-тирозин нь уураг ихтэй хоол хүнсэнд түгээмэл байдаг бөгөөд нэмэлт тэжээл нь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст нэмэлт ашиг тустай байдаг.

● Куркумин

Куркумин нь турмерикийн идэвхтэй нэгдэл бөгөөд эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай. Сүүлийн үеийн судалгаагаар куркумин нь допамины түвшинг нэмэгдүүлж, мэдрэл хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Нэг зүйлийг дурдах нь зүйтэй.J-147Энэ нь турмерикийн идэвхтэй найрлага болох куркуминаас гаралтай. Куркуминаас ялгаатай нь энэ нь цус-тархины саадыг маш амжилттай давж, түгшүүрийн түвшинг илүү сайн сайжруулдаг. Турмерик эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан куркуминыг тогтмол хэрэглэх нь тархины ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, допамины үйл ажиллагааг оновчтой болгоход тусалдаг.

● В6 витамин

В6 витамин нь леводопаг допамин болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь допамины нийлэгжилтэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис болдог. Энэ нь тархины эрүүл мэнд, мэдрэлийн дамжуулагчийн зөв үйл ажиллагааг дэмждэг. Вандуй, загас, гадил зэрэг В6 витаминаар баялаг хоол хүнс идэх эсвэл В витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь допамины эрүүл түвшинг хадгалахад тусалдаг.

● Ногоон цай

Ногоон цай нь тархинд допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогдсон L-теанин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Ногоон цайг тогтмол уух нь зөвхөн сэргээгч төдийгүй тайвшралыг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

А: Допамины түвшинг зохицуулахын тулд эм хэрэглэж болох уу?
А: Тийм ээ, допамины агонистууд эсвэл допамины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид зэрэг зарим эмийг допамины зохицуулалтын алдагдалтай холбоотой өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь тархинд допамины тэнцвэрийг сэргээж, Паркинсоны өвчин эсвэл сэтгэл гутрал зэрэг өвчний шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг.

А: Допамины тэнцвэрийг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
А: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тэжээллэг хооллолт, хангалттай унтах, стрессээ тайлах зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь допамины оновчтой зохицуулалтад хувь нэмэр оруулдаг. Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох, хүрч болох зорилго тавих, анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх нь допамины эрүүл тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.

Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 9-р сарын 15

Дофамины цаад шинжлэх ухаан: Энэ нь таны тархи болон зан төлөвт хэрхэн нөлөөлдөг вэ