Магни нь бидний бие зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис боловч ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, булчингийн агшилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан магнийн хангалттай хэрэглээг хангах нь чухал юм.
Магнийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн зарим нь самар, үр, хар ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, зарим төрлийн загас юм. Эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэснээр тодорхой хэмжээний магнийн нөөцийг нөхөж чаддаг ч ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэм дэх магнийн агууламж тийм ч өндөр биш байдаг нь хувь хүний эрүүл мэндэд зарим сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Зөвхөн хоолны дэглэмээр магнийн хэрэгцээгээ хангахад бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд магнийн нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн аргаар ашиг тустай бөгөөд магнийн исэл, магнийн треонат, магнийн таурат, магнийн глицинат зэрэг хэлбэрээр ирдэг. Гэсэн хэдий ч болзошгүй харилцан үйлчлэл, хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Тэгэхээр магни гэж юу вэ? Магни нь хүний биед агуулагдах чухал эрдэс бөгөөд дөрөв дэх хамгийн элбэг байдаг эрдэс юм. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уургийн нийлэгжилт, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг зохицуулах, ДНХ-ийн синтез зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг зохицуулах 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог. Магни нь эдгээр үйл явцад оролцдог ферментүүдийн кофакторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Магни бол эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс юм. Бидний бие ихэвчлэн ногоон навчит ногоо, самар, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг хүнсний эх үүсвэрээс магни авдаг.
Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн буруу сонголт, боловсруулсан хүнсний хэрэглээ ихсэх, зарим өвчний улмаас магнийн дутагдал үүсч болно. Насанд хүрэгчдийн 50-60 орчим хувь нь өдөрт хэрэглэх магнийн хэмжээг хангадаггүй гэсэн тооцоо байдаг.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг:
●Булчингийн спазм ба спазм
● Ядаргаа, сул дорой байдал
●Тогтмол бус зүрхний цохилт
● Сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
● Нойргүйдэл, нойрны эмгэг
● Ясны сийрэгжилт, ясны эрүүл мэнд муу
●Цусны даралт ихсэх
Бууцай, ногоон навчит ногоо
Бууцай, байцаа, швейцарийн манжин зэрэг хар навчит ногоонууд нь магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодисоор баялаг төдийгүй хүнсний эслэгийг их хэмжээгээр хангадаг. Ялангуяа бууцай нь магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд нэг аяга нь таны өдөр тутмын хэрэглээний бараг 40 хувийг хангадаг. Эдгээр ногоонуудыг хоол хүнсэндээ оруулах нь салат, смүүти дээр нэмэх эсвэл хачир болгон хуурч идэхэд хялбар байдаг.
Самар, үр
Самар, үр нь зөвхөн амттай зууш төдийгүй магнийн агуу эх үүсвэр юм. Бүйлс, кешью, Бразил самар зэрэгт магни ихээр агуулагддаг. Нэмж дурдахад хулууны үр, маалингын үр, чиа үр нь энэ эрдэсийн баялаг эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын амьдралдаа цөөн хэдэн самар, үрийг зууш эсвэл хоолны нэг хэсэг болгон нэмбэл магни, эрүүл өөх тос, уурагаар хангана.
авокадо
Авокадо нь моодонд орсон супер хоол болохоос гадна магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэдний гөлгөр, өтгөн бүтэцтэй учраас тэдгээр нь таны хоолны дэглэмд олон талын нэмэлт юм. Авокадо нь зөвхөн магнийн эрүүл тунгаар төдийгүй зүрхэнд сайн ханаагүй өөх тос, эслэг болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг. Салатанд хэрчсэн авокадо нэмэх, нухсан авокадог түрхэх, гуакамолоор амтлах зэрэг нь магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх сайхан арга юм.
Шош
Хар шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамлууд нь шим тэжээлээр баялаг ургамлаас гаралтай магнийн эх үүсвэр юм. Тэд зөвхөн магнигаар баялаг төдийгүй эслэг, уураг зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг. Буурцагыг шөл, шөл, салатанд нэмж, шоштой бургер хийх эсвэл үндсэн хоолондоо хачир болгон амтлах замаар хоол хүнсэндээ оруулж болно.
Бүхэл үр тариа
Quinoa, бор будаа, овъёос зэрэг бүхэл үр тариа нь эслэгээр баялаг төдийгүй магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та хоолны дэглэмдээ цэвэршүүлсэн үр тариаг бүхэл үрээр орлуулж магнийн хэрэглээгээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр үр тариаг салатны суурь болгон ашиглаж болно, хачир болгон амталж, эсвэл quinoa аяга эсвэл овъёостой өглөөний цай гэх мэт олон төрлийн жороор хийж болно.
Магнийн хэрэгцээ нас, хүйс, эрүүл мэнд болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалж хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ магнигаар баялаг хоол хүнсийг оруулснаар та хувь хүмүүст шаардлагатай магнийн хэрэгцээг авч болох боловч зарим нэг магнийн дутагдалтай хүмүүс Эрүүл хооллолт нь хангалттай магни авч чаддаггүй тул магнийн нэмэлтүүд нь илүү сайн сонголт болох гайхалтай арга юм.
Магни нь олон хэлбэрээр байдаг тул та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан өөрт тохирох төрлийг сонгох боломжтой. Ихэвчлэн магнийг нэмэлт тэжээл болгон амаар авдаг.
Магнийн L-Треонат, магнийн цитрат, магнийн малат, болонМагнийн тауратмагнийн исэл, магнийн сульфат зэрэг бусад хэлбэрээс илүү биед амархан шингэдэг.
А: Магни нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж чадах уу?
Хариулт: Тийм ээ, магни нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Магнийн хангалттай түвшин нь сэтгэлийн байдал сайжирч, ерөнхий сэтгэцийн сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг.
Асуулт: Би магнийн хэрэглээгээ байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Х: Та магнигаар баялаг хүнсний ногоо, тухайлбал навчит ногоо (бууцай, байцаа), самар, үр (бүйлс, хулууны үр), буурцагт ургамал (хар шош, сэвэг зарам), үр тариа (бор будаа, квиноа) зэргийг хэрэглэснээр магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. ). Мөн та эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа магнийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож болно.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 12
