Магни бол бидний бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал эрдэс бодис боловч ихэвчлэн үл тоомсорлогддог. Энэ нь энерги үйлдвэрлэх, булчингийн агшилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг биеийн олон үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан магнийн хангалттай хэрэглээг хангах нь чухал юм.
Магнийн хамгийн сайн хоол хүнсний эх үүсвэрүүдийн заримд самар, үр, хар ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр, зарим төрлийн загас орно. Эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэх нь тодорхой хэмжээний магнийн нөөцийг нөхөхөд тусалдаг боловч ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэм дэх магнийн агууламж тийм ч өндөр биш тул хувийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжуулан магнийн хэрэгцээгээ хангахад бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд магнийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн аргаар ашиг тустай бөгөөд магнийн исэл, магнийн треонат, магнийн таурат, магнийн глицинат зэрэг хэлбэрээр байдаг. Гэсэн хэдий ч болзошгүй харилцан үйлчлэл эсвэл хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Тэгэхээр, магни гэж юу вэ? Магни бол чухал эрдэс бодис бөгөөд хүний биед агуулагдах дөрөв дэх хамгийн элбэг эрдэс бодис юм. Энэ нь энерги үйлдвэрлэх, уургийн нийлэгжилт, булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг зохицуулах, ДНХ-ийн нийлэгжилт зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог. Магни нь эдгээр үйл явцад оролцдог ферментүүдийн кофактор болж, эрүүл мэндийг оновчтой байлгахад зайлшгүй шаардлагатай болгодог.
Магни бол эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс бодис юм. Бидний бие махбодь нь ихэвчлэн ногоон навчит ногоо, самар, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа зэрэг хоол хүнснээс магни авдаг.
Гэсэн хэдий ч магнийн дутагдал нь буруу хооллолт, боловсруулсан хүнсний хэрэглээ нэмэгдэх, зарим өвчний улмаас үүсч болно. Насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 50-60% нь магнийн өдөр тутмын хэрэглээгээ хангаж чаддаггүй гэсэн тооцоо бий.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг:
●Булчингийн таталт ба таталт
● Ядаргаа ба сул дорой байдал
●Зүрхний жигд бус цохилт
● Сэтгэлийн хэлбэлзэл болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд
● Нойргүйдэл ба нойрны эмгэг
● Ясны сийрэгжилт ба ясны эрүүл мэнд муу
●Цусны даралт өндөр
Бууцай болон ногоон навчит ногоо
Бууцай, байцаа, манжин зэрэг хар навчит ногоонууд нь магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь зөвхөн төрөл бүрийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг төдийгүй маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Ялангуяа бууцай нь магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээний бараг 40 хувийг ердөө нэг аяга нь хангадаг. Эдгээр ногоонуудыг хоолны дэглэмдээ оруулахын тулд тэдгээрийг салат, смүүтид нэмэх эсвэл хачир болгон хуурах зэрэг энгийн арга хэрэглэж болно.
Самар болон үр
Самар, үр нь зөвхөн амттай зууш төдийгүй магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Бүйлс, кешью самар, Бразил самар нь магнигаар баялаг. Үүнээс гадна хулууны үр, маалингын үр, чиа үр нь энэ эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын амьдралдаа зууш эсвэл хоолны нэг хэсэг болгон атга самар, үрийг нэмснээр танд магни, эрүүл өөх тос, уураг их хэмжээгээр өгөх болно.
авокадо
Загварлаг супер хүнс байхаас гадна авокадо нь магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Зөөлөн, өтгөн бүтэцтэй тул таны хоолны дэглэмд олон талын нэмэлт болдог. Авокадо нь зөвхөн эрүүл тунгаар магни төдийгүй зүрхэнд эрүүл мэндэд тустай ханаагүй өөх тос, эслэг болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. Хэрчсэн авокадог салатанд нэмэх, нухсан авокадог түрхлэг болгон ашиглах эсвэл гуакамолд амтлах нь магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх амттай аргууд юм.
Шош
Хар шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг зэрэг буурцагт ургамал нь магнийн шим тэжээлээр баялаг ургамлын гаралтай эх үүсвэр юм. Эдгээр нь зөвхөн магнигаар баялаг төдийгүй эслэг, уураг зэрэг бусад олон төрлийн чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. Шошийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд шөл, чанасан хоол эсвэл салатанд нэмэх, шоштой бургер хийх эсвэл үндсэн хоолондоо хачир болгон хэрэглэж болно.
Бүхэл үр тариа
Киноа, бор будаа, овъёос зэрэг бүхэл үр тариа нь эслэгээр баялаг төдийгүй магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та хоол хүнсэндээ цэвэршүүлсэн үр тариаг бүхэл үрээр орлуулснаар магнийн хэрэглээгээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр үр тариаг салатны суурь болгон ашиглаж, хачир болгон идэж болно, эсвэл киноа аяга эсвэл овъёосны өглөөний цай гэх мэт олон төрлийн жоронд оруулж болно.
Магнийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, эрүүл мэнд болон бусад хүчин зүйлээс хамааран хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ магнигаар баялаг хоол хүнс оруулснаар та хүмүүст шаардлагатай магнигаа авахад нь тусалж чадна, гэхдээ эрүүл хооллолтгүй зарим хүмүүс хангалттай магни авч чаддаггүй тул магнийн нэмэлт тэжээл нь илүү сайн сонголт болох гайхалтай арга байж болно.
Магни нь олон хэлбэрээр байдаг тул та өөрийн хэрэгцээнд үндэслэн өөрт тохирох төрлийг сонгож болно. Ерөнхийдөө магниг нэмэлт тэжээл болгон амаар уудаг.
Магнийн L-Треонат, Магнийн цитрат, Магнийн малат болонМагнийн Тауратмагнийн исэл, магнийн сульфат зэрэг бусад хэлбэрүүдээс илүү биед шингэдэг.
А: Магни сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж чадах уу?
А: Тийм ээ, магни нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Магнийн хангалттай түвшин нь сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
А: Магнийн хэрэглээгээ байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
А: Та навчит ногоон (бууцай, байцаа), самар, үр (бүйлс, хулууны үр), буурцагт ургамал (хар шош, сэвэг зарам), бүхэл үр (бор будаа, киноа) зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж болно. Эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодож болно.
Анхааруулга: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл эрүүл мэндийн дэглэмээ өөрчлөхөөсөө өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 9-р сарын 12
