Бета-гидроксибутират (BHB) гэж юу вэ, та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус бага хэрэглэх, мацаг барих эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийх үед элэгнээс үүсдэг гурван гол кетон биетүүдийн нэг юм. Нөгөө хоёр кетон бие нь ацетоацетат ба ацетон юм. BHB нь хамгийн элбэг бөгөөд үр дүнтэй кетон бие бөгөөд энэ нь биеийн энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа глюкозын дутагдалтай үед. Бета-гидроксибутират (BHB) нь эрчим хүчний солилцоонд, ялангуяа кетозын үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчирхэг кетон бие юм. Түүний ашиг тус нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлээс давж, танин мэдэхүй, жингээ хянах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Та кетоген хоолны дэглэм баримталж байгаа эсвэл бодисын солилцооны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран BHB болон түүний үйл ажиллагааг ойлгох нь чухал юм.

Бета-гидроксибутират (BHB) гэж юу вэ?

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус дутагдсан үед элэгнээс үүсдэг гурван кетон биетийн нэг юм. (Үүнийг мөн 3-гидроксибутират эсвэл 3-гидроксибутирийн хүчил эсвэл 3HB гэж нэрлэдэг.)

Элэг үйлдвэрлэх чадвартай кетон биетүүдийн товч тоймыг энд оруулав.

Бета-гидроксибутират (BHB). Энэ нь биед хамгийн их агуулагддаг кетон бөгөөд ихэвчлэн цусан дахь кетонуудын 78 орчим хувийг эзэлдэг. BHB нь кетозын эцсийн бүтээгдэхүүн юм.

Ацетоацетат. Энэ төрлийн кетон бие нь цусан дахь кетон биетүүдийн 20 орчим хувийг эзэлдэг. BHB нь ацетоацетатаас үүсдэг бөгөөд бие махбодоос өөр аргаар үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Ацетоацетат нь BHB-ээс бага тогтвортой байдаг тул ацетоацетатыг BHB болгон хувиргах урвал явагдахаас өмнө ацетоацетат нь аяндаа ацетон болж хувирдаг гэдгийг анхаарах нь чухал.

ацетон. Хамгийн бага хэмжээний кетонууд; Энэ нь цусан дахь кетонуудын 2 орчим хувийг эзэлдэг. Энэ нь эрчим хүчний зориулалтаар ашиглагддаггүй бөгөөд бараг тэр даруй биеэс гадагшилдаг.

BHB ба ацетон хоёулаа ацетоацетатаас гаралтай боловч BHB нь маш тогтвортой бөгөөд элбэг байдаг тул эрчим хүч үйлдвэрлэх үндсэн кетон бөгөөд ацетон нь амьсгалах, хөлсөөр алдагддаг.

BHB-ийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Кетозын үед цусан дахь гурван үндсэн төрлийн кетон биеийг илрүүлж болно.

●ацетоацетат

●β-гидроксибутират (BHB)

●Ацетон

BHB нь хамгийн үр дүнтэй кетон бөгөөд глюкозоос хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь элсэн чихэрээс илүү эрчим хүч өгөхөөс гадна исэлдэлтийн гэмтэлтэй тэмцэж, үрэвслийг багасгаж, эрхтнүүд, ялангуяа тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хэрэв та жингээ хасаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, амьдралаа уртасгахыг хүсч байвал BHB таны хамгийн сайн сонголт юм.

BHB-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол экзоген кетон болон MCT тосыг авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүд нь таны биеийг ашиглах хүртэл таны кетоны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

BHB-ийн удаан хугацааны үйлдвэрлэлийг хамгийн эрүүл аргаар идэвхжүүлэхийн тулд та кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа кетон үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн стратеги хэрэглэж болно, үүнд:

●Нүүрс усны цэвэр хэрэглээг эхний долоо хоногт өдөрт 15 граммаас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.

●Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр гликогенийн нөөцийг шавхах.

●Өөх тосыг шатаах, кетон үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий.

●Завсрын мацаг барих төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

Танд эрчим хүч нэмэх шаардлагатай бол MCT Oil нэмэлт болон/эсвэл BHB кето давсыг хэрэглээрэй.

Таны биед яагаад BHB хэрэгтэй вэ? хувьслын үүднээс

Таны бие багахан хэмжээний кетон ялгаруулж, хэрэглэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа юм шиг санагдахгүй байна уу? Энэ нь өөхийг шатаахгүй гэж үү? За, тийм, үгүй.

Өөх тосны хүчлийг ихэнх эсүүдэд түлш болгон ашиглаж болох боловч тархины хувьд хэт удаан байдаг. Тархинд өөх тос гэх мэт бодисын солилцоог удаашруулдаг түлш биш, хурдан ажилладаг эрчим хүчний эх үүсвэр хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд элэг нь өөх тосны хүчлийг кетон биет болгон хувиргах чадварыг хөгжүүлсэн бөгөөд энэ нь элсэн чихэр хангалтгүй үед тархины эрчим хүчний өөр эх үүсвэр юм. Шинжлэх ухаанч та нар: "Бид глюконеогенезийг ашиглан тархийг элсэн чихэрээр хангаж болохгүй гэж үү?"

Тийм ээ, бид чадна, гэхдээ нүүрс ус бага байх үед бид өдөрт ойролцоогоор 200 грамм булчинг задалж, тархиа тэжээхийн тулд элсэн чихэр болгон хувиргах хэрэгтэй.

Түлшний зориулалтаар кетоныг шатааснаар бид булчингийн массыг хадгалж, тархийг шим тэжээлээр хангаж, хоол хүнс ховор үед амьдралыг уртасгадаг. Үнэндээ кетоз нь мацаг барих үед туранхай биеийн жингийн алдагдлыг 5 дахин бууруулахад тусалдаг.

Өөрөөр хэлбэл, кетоныг түлш болгон ашиглах нь хоол хүнс ховор үед өдөрт 200 граммаас 40 грамм булчин шатаах хэрэгцээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та өдөрт 40 граммаас бага булчингаа алдах болно, учир нь та бие махбодоо уураг гэх мэт булчинг хэмнэх шим тэжээлээр хангах болно.

Хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын турш хоол тэжээлийн кетоз (таны кетоны түвшин 0.5-аас 3 ммоль/л-ийн хооронд байх үед) кетонууд нь таны суурь эрчим хүчний хэрэгцээний 50%, тархины эрчим хүчний хэрэгцээний 70 хүртэлх хувийг хангана. Энэ нь кетон шатаах бүх ашиг тусыг хүртэхийн зэрэгцээ та илүү булчингаа хадгалах болно гэсэн үг юм.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн тодорхой байдлыг сайжруулна

●Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байна

●Илүү их энерги

●Өөх тосыг тасралтгүй алдах

●Спортын гүйцэтгэл сайжирна

Таны биед яагаад BHB хэрэгтэй вэ? механик үүднээс авч үзвэл

BHB нь булчингийн хатингарлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй хоёр аргаар элсэн чихэрээс илүү үр ашигтай түлшээр хангадаг.

●Чөлөөт радикалуудыг бага хэмжээгээр үүсгэдэг.

●Энэ нь бидэнд нэг молекул тутамд илүү их энерги өгдөг.

Эрчим хүчний үйлдвэрлэл ба чөлөөт радикалууд: глюкоз (элсэн чихэр) болон BHB

Бид эрчим хүч үйлдвэрлэхдээ чөлөөт радикалууд (эсвэл исэлдүүлэгч бодис) гэж нэрлэгддэг хортой дагалдах бүтээгдэхүүнийг бий болгодог. Хэрэв эдгээр дайвар бүтээгдэхүүнүүд цаг хугацааны явцад хуримтлагдвал эс болон ДНХ-г гэмтээж болно.

ATP үйлдвэрлэх явцад хүчилтөрөгч ба устөрөгчийн хэт исэл гадагшилдаг. Эдгээр нь антиоксиданттай амархан тэмцэж болох чөлөөт радикалууд юм.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хяналтаас гарч, бие махбод дахь исэлдэлтийн гэмтлийн ихэнхийг хариуцдаг хамгийн хортой чөлөөт радикалууд (өөрөөр хэлбэл реактив азотын төрөл зүйл ба гидроксил радикалууд) болж хувирах чадвартай.

Тиймээс эрүүл мэндийг оновчтой болгохын тулд чөлөөт радикалуудын архаг хуримтлалыг багасгах шаардлагатай. Үүний тулд бид аль болох цэвэр эрчим хүчийг ашиглах ёстой.

Глюкоз ба чөлөөт радикал үйлдвэрлэл

Глюкоз нь ATP үүсгэхийн тулд Кребсийн мөчлөгт орохын өмнө BHB-ээс арай урт процессыг туулах ёстой. Процесс дууссаны дараа 4 NADH молекул үүсэх ба NAD+/NADH харьцаа буурна.

NAD+ ба NADH нь исэлдүүлэгч болон антиоксидант үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул онцгой ач холбогдолтой юм.

●NAD+ нь исэлдэлтийн стресс, ялангуяа өмнө дурдсан исэлдүүлэгч бодис болох устөрөгчийн хэт исэлээс үүдэлтэй аливаа асуудлаас сэргийлдэг. Энэ нь мөн аутофаги (эсийн гэмтсэн хэсгүүдийг цэвэрлэх, шинэчлэх үйл явц) сайжруулдаг. Төрөл бүрийн бодисын солилцооны үйл явцын нөлөөн дор NAD+ нь NADH болж, энерги үйлдвэрлэх электрон дамжуулагч болдог.

●NADH нь ATP үйлдвэрлэх электроныг хангадаг тул зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэ нь чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаггүй. NAD+-аас илүү NADH байх үед илүү их чөлөөт радикалууд үүсч, хамгаалалтын ферментүүд дарангуйлагдах болно.

Өөрөөр хэлбэл ихэнх тохиолдолд NAD+/NADH харьцааг өндөр байлгах нь дээр. Бага NAD+ түвшин нь эсэд хүчтэй исэлдэлтийн гэмтэл үүсгэдэг.

Глюкозын солилцоо нь 4 NAD+ молекулыг хэрэглэдэг тул NADH-ийн агууламж өндөр байх ба NADH нь исэлдэлтийн гэмтэлийг ихэсгэдэг. Товчхондоо: Глюкоз нь бүрэн шатдаггүй, ялангуяа BHB-тэй харьцуулахад.

BHB ба чөлөөт радикал үйлдвэрлэл

BHB нь гликолизд ордоггүй. Энэ нь Кребсийн мөчлөгт орохоосоо өмнө ацетил-КоА болж хувирдаг. Ерөнхийдөө энэ процесс нь зөвхөн 2 NAD+ молекулыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикал үйлдвэрлэх үүднээс глюкозоос хоёр дахин үр дүнтэй байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд BHB нь NAD+/NADH харьцааг хадгалахаас гадна сайжруулж чаддаг. Энэ нь BHB дараахь зүйлийг хийх боломжтой гэсэн үг юм.

●Кетоны задралын үед үүсэх исэлдэлтийн стресс болон исэлдүүлэгчээс сэргийлнэ

●Митохондрийн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйг дэмжинэ

●Хөгшрөлтийн эсрэг, урт наслах үйлчилгээ үзүүлнэ

BHB нь хамгаалалтын уургийг идэвхжүүлснээр антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

●UCP: Энэ уураг нь энергийн солилцооны явцад ялгарсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийг исэлдэх гэмтлээс сэргийлдэг.

●SIRT3: Таны бие глюкозоос өөхөнд шилжих үед Сиртуин 3 (SIRT3) хэмээх уураг нэмэгддэг. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн явцад чөлөөт радикалуудын түвшинг бага байлгах хүчтэй антиоксидантуудыг идэвхжүүлдэг. Мөн FOXO генийг тогтворжуулж, исэлдэлтээс сэргийлнэ.

●HCA2: BHB нь мөн энэ рецептор уургийг идэвхжүүлж чаддаг. Энэ нь BHB-ийн нейропротектор нөлөөг тайлбарлаж болохыг олон судалгаагаар харуулсан.

Бета-гидроксибутирийн хүчлийн (BHB) таны эрүүл мэндийг сайжруулах 10 ашиг тус

1. BHB нь эрүүл мэндийг дэмжих төрөл бүрийн генийн илэрхийлэлийг идэвхжүүлдэг.

BHB нь биеийн янз бүрийн эпигенетик өөрчлөлтийг өдөөдөг "дохио метаболит" юм. Үнэн хэрэгтээ BHB-ийн олон ашиг тус нь генийн илэрхийлэлийг оновчтой болгох чадвараас үүдэлтэй. Жишээлбэл, BHB нь хүчирхэг уургийг чимээгүй болгодог молекулуудыг дарангуйлдаг. Энэ нь FOXO болон MTL1 зэрэг ашигтай генийг илэрхийлэх боломжийг олгодог.

FOXO-г идэвхжүүлснээр исэлдэлтийн стресс, бодисын солилцоо, эсийн мөчлөг, апоптозын эсэргүүцлийг илүү үр дүнтэй зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бидний наслалт, амьдрах чадварт эерэгээр нөлөөлдөг. Цаашилбал, MLT1 нь BHB-ээр илэрхийлэлийг нь өдөөсний дараа хоруу чанарыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр нь бидний эсэд BHB-ийн генетикийн нөлөөний хоёр жишээ юм. Эрдэмтэд эдгээр гайхалтай молекулуудад илүү их үүрэг гүйцэтгэхийг судалж байна.

2. BHB нь үрэвслийг бууруулдаг.

BHB нь NLRP3 inflammasome гэж нэрлэгддэг үрэвслийн уургийг блоклодог. NLRP3 нь бие махбодийг эдгээхэд тусалдаг үрэвслийн молекулуудыг ялгаруулдаг боловч архаг цочрол нь хорт хавдар, инсулины эсэргүүцэл, ясны өвчин, Альцгеймерийн өвчин, арьсны өвчин, бодисын солилцооны синдром, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, тулай зэрэгт нөлөөлдөг.

Олон судалгаагаар BHB нь эдгээр нөхцөлтэй холбоотой үрэвслийг бууруулснаар үрэвслээс үүдэлтэй эсвэл улам дорддог өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, BHB (мөн кетоген хоолны дэглэм) нь NLRP3-ийг дарангуйлснаар тулай эмчлэх, тулайны халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

3. BHB нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаална.

Исэлдэлтийн стресс нь хөгшрөлт хурдасч, эрүүл мэндийн янз бүрийн архаг асуудлуудтай холбоотой байдаг. Эдгээр асуудлыг багасгах нэг арга бол BHB гэх мэт илүү үр ашигтай түлшний эх үүсвэрийг ашиглах явдал юм.

BHB нь элсэн чихэрээс илүү үр дүнтэй төдийгүй тархи болон бие махбод дахь исэлдэлтийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, урвуулан арилгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

●BHB нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, урт хугацааны ой санамж, орон зайн навигацийг зохицуулдаг тархины хэсэг болох гиппокамп дахь мэдрэлийн эсийн холболтын бүрэн бүтэн байдлыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаална.

●Танин мэдэхүй, орон зайн сэтгэхүй, хэл яриа, мэдрэхүйн мэдрэмж зэрэг дээд зэрэглэлийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины бор гадаргын BHB нь мэдрэлийн эсийг чөлөөт радикалууд болон исэлдэлтээс хамгаалдаг.

●Эндотелийн эсүүдэд (судас доторлогооны эсүүд) кетонууд нь зүрх судасны системийг хамгаалдаг антиоксидант хамгаалалтын системийг идэвхжүүлдэг.

●Тамирчдын хувьд кетон биетүүд нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг нь тогтоогдсон.

4. BHB нь ашиглалтын хугацааг уртасгах боломжтой.

Бидний өмнө нь олж мэдсэн хоёр ашиг тусыг (үрэвслийг бууруулж, генийн илэрхийлэл) олж авснаар BHB таны амьдралыг уртасгаж, амьдралыг илүү баялаг болгож чадна.

BHB таны хөгшрөлтийн эсрэг генүүдэд ингэж ханддаг.

●Инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл (IGF-1) рецепторын генийг блоклох. Энэ ген нь эсийн өсөлт, өсөлтийг дэмждэг боловч хэт их өсөлт нь өвчин, хорт хавдар, эрт нас баралттай холбоотой байдаг. IGF-1-ийн бага идэвхжил нь хөгшрөлтийг удаашруулж, насыг уртасгадаг.

●FOXO генийг идэвхжүүлнэ. Тодорхой нэг FOXO ген, FOXO3a нь антиоксидант үйлдвэрлэлийг дэмждэг учраас хүний ​​насыг уртасгадаг.

 

5. BHB нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Элсэн чихэр багатай үед BHB нь тархинд зайлшгүй шаардлагатай түлшний эх үүсвэр болдог талаар бид өмнө нь ярилцсан. Учир нь энэ нь цус-тархины саадыг амархан давж, тархины эрчим хүчний хэрэгцээний 70 гаруй хувийг хангадаг.

Гэсэн хэдий ч BHB-ийн тархины ашиг тус үүгээр зогсохгүй. BHB нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж болно:

● Мэдрэлийн хамгаалалтын антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

●Митохондрийн үр ашиг, нөхөн үржихүйн чадавхийг сайжруулна.

●Дарангуйлагч болон өдөөгч мэдрэлийн дамжуулагчийн тэнцвэрийг сайжруулна.

●Шинэ мэдрэлийн эсүүд болон мэдрэлийн эсийн холболтын өсөлт, ялгаралтыг дэмжинэ.

●Тархины хатингаршил, товруу хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Хэрэв та BHB нь тархинд хэрхэн ашиг тустай, түүний цаадах судалгааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл кетон ба тархины тухай манай нийтлэлийг уншина уу.

6. BHB нь хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

BHB нь янз бүрийн хавдрын өсөлтийг удаашруулдаг, учир нь ихэнх хорт хавдрын эсүүд ургаж, тархахын тулд кетон биеийг бүрэн ашиглаж чадахгүй. Энэ нь ихэвчлэн хорт хавдрын эсүүдийн бодисын солилцоо муудсантай холбоотой бөгөөд энэ нь голчлон элсэн чихэрт найдах шалтгаан болдог.

Олон тооны судалгаагаар эрдэмтэд энэ сул талыг ашиглан глюкозыг зайлуулж, хорт хавдрын эсийг кетон биетүүдэд найдахад хүргэдэг. Ийм байдлаар тэд тархи, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэс зэрэг олон эрхтнүүдийн хавдрыг багасгасан, учир нь эсүүд ургаж, тархах чадваргүй байв.

Гэсэн хэдий ч бүх хорт хавдар ижил төстэй байдлаар ажилладаггүй бөгөөд BHB нь бүх хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та кето, кетоген хоолны дэглэм, хорт хавдрын талаархи судалгааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ сэдвээр манай нийтлэлийг уншина уу.

7. BHB нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Кетонууд нь инсулины зарим нөлөөг дуурайж, цусан дахь сахар, инсулины түвшинг хянах чадвартай тул инсулины эсэргүүцлийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижингийн өмнөх болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй эсвэл бодисын солилцооны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай мэдээ юм.

8. BHB нь таны зүрхэнд хамгийн сайн түлш юм.

Зүрхний илүүд үздэг эрчим хүчний эх үүсвэр нь урт гинжин өөхний хүчил юм. Энэ нь зөв, зүрх нь кетон биш харин өөх тосыг шатааж, түлшний үндсэн эх үүсвэр болдог.

Гэсэн хэдий ч, яг л тархи шиг таны зүрх хэрэгцээ гарвал кето-д сайн дасан зохицож чадна.

Судалгаанаас харахад BHB-ийг шатаах үед таны зүрхний эрүүл мэнд олон талаар сайжирдаг 

●Зүрхний механик үйл ажиллагааг 30% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

●Цусны урсгалыг 75% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

●Зүрхний эсийн исэлдэлтийн стресс буурна.

Хамтдаа авч үзвэл BHB таны зүрхэнд хамгийн сайн түлш байж магадгүй гэсэн үг.

9. BHB нь өөх тосны алдагдалыг хурдасгадаг.

Түлшний зориулалтаар кетоныг шатаах нь өөх тосыг хоёр аргаар бууруулж болно.

●Өөх тос болон кетон шатаах чадвараа нэмэгдүүлснээр.

●Хоолны дуршлыг дарах замаар.

Та кетозын төлөв байдлыг хадгалах тусам илүү их кетон болон өөх тосыг шатаах чадвар тань мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, таныг өөх шатаах машин болгон хувиргах болно. Үүнээс гадна та кетонуудын хоолны дуршил дарах нөлөөг мэдрэх болно.

Судалгаагаар кетонууд бидний хоолны дуршлыг яагаад бууруулдаг, хэрхэн бууруулдагийг тодорхойлоогүй ч кетон шаталт ихсэх нь өлсгөлөнгийн гормон болох грелины түвшинг бууруулдаг болохыг бид мэднэ.

Бид жингээ хасахад BHB-ийн эдгээр хоёр нөлөөг хослуулан хэрэглэхэд өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд нэгэн зэрэг өөх тос авахаас сэргийлдэг түлш (илүүдэл илчлэг хэрэглэхээс сэргийлдэг).

10. BHB нь таны дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

BHB нь биеийн тамирын гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар маш их судалгаа хийсэн боловч нарийн ширийн зүйлийг боловсруулсаар байна. Товчоор хэлбэл, кетонууд нь:

●Бага болон дунд зэргийн эрчимтэй тэсвэр хатуужлын сургалт (жишээлбэл, дугуй унах, явган аялал, бүжиглэх, усанд сэлэх, хүчтэй йог, дасгал хийх, хол зайд алхах) үед гүйцэтгэлийг сайжруулах.

●Өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд гликогенийн нөөцийг хадгална.

●Дасгал хийсний дараа гликогенийн нөөцийг шууд бусаар нөхөж, нөхөн сэргэлтийг түргэсгэхэд тусална.

●Хөдөлгөөний явцад ядаргааг багасгаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна.

Ерөнхийдөө судалгаагаар BHB нь ядаргаа багасгах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь спринт, хүндийн өргөлт зэрэг өндөр эрчимтэй дасгалуудад таны гүйцэтгэлийг сайжруулахгүй. (Яагаад гэдгийг мэдэхийн тулд кетоген дасгалын талаарх манай гарын авлагыг үзээрэй.)

BHB-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хоёр арга бий: эндоген болон экзоген.

Эндоген BHB нь таны бие өөрөө үйлдвэрлэгддэг.

Экзоген кетонууд нь кетоны түвшинг нэн даруй нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээл болгон авч болох гадаад BHB молекулууд юм. Эдгээрийг ихэвчлэн BHB давс эсвэл эфир хэлбэрээр авдаг.

Кетоны түвшинг үнэхээр оновчтой болгох, хадгалах цорын ганц арга бол кетоныг эндоген үйлдвэрлэх явдал юм. Кетоны экзоген нэмэлт нь тусалж чадна, гэхдээ энэ нь үргэлжилсэн хоол тэжээлийн кетозын ашиг тусыг хэзээ ч орлож чадахгүй.

Экзоген кетоз: BHB кетон нэмэлтийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Экзоген кетоныг олж авах хоёр түгээмэл арга байдаг: BHB давс ба кетон эфир.

Кетон эфир нь нэмэлт найрлага оруулаагүй BHB-ийн анхны хэлбэр юм. Тэд үнэтэй, олоход хэцүү, аймшигтай амттай, ходоод гэдэсний системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Харин BHB давс нь маш үр дүнтэй нэмэлт бөгөөд худалдан авах, хэрэглэх, шингээхэд хялбар байдаг. Эдгээр кетон нэмэлтүүд нь ихэвчлэн BHB болон эрдэс давс (жишээ нь кали, кальци, натри, магни) -ийн хослолоор хийгдсэн байдаг.

Ашигт малтмалын давсыг экзоген BHB нэмэлтүүдэд нэмнэ:

●Буфержүүлсэн кетонуудын бат бөх байдал

●Амтыг сайжруулна

●Ходоод гэдэсний өвчлөлийг бууруулна

●Хоол, ундаанд хольж хэрэглэх боломжтой болгоно

BHB давсыг уухад тэдгээр нь задарч, цусны урсгал руу ордог. Дараа нь BHB нь кетоз эхэлдэг эрхтнүүд рүү очиж, таныг эрчим хүчээр хангадаг.

Хэр их ууж байгаагаас хамааран кетозын төлөвт бараг тэр даруй орж болно. Гэсэн хэдий ч, эдгээр кетон биетүүд хэвээр байгаа тохиолдолд л кетозтой байж болно (хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж, эндоген байдлаар кетон үүсгэдэггүй бол).

Кетон эфир (R-BHB) ба бета-гидроксибутират (BHB)

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус бага хэрэглэх, мацаг барих эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийх үед элэгнээс ялгардаг гурван үндсэн кетон биетүүдийн нэг юм. Глюкозын түвшин бага үед BHB нь тархи, булчин болон бусад эдийг тэжээх өөр эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Энэ нь кетозын бодисын солилцооны төлөв байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн гаралтай молекул юм.

Кетон эфир (R-BHB), нөгөө талаас, архины молекултай холбогдсон BHB-ийн нийлэг хэлбэр юм. Энэхүү эфиржүүлсэн хэлбэр нь уламжлалт BHB давснаас илүү био хүртээмжтэй бөгөөд цусан дахь кетоны түвшинг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. R-BHB нь биеийн тамирын гүйцэтгэл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ерөнхий энергийн түвшинг сайжруулах нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашиглагддаг.

Бие махбодь кетозын төлөвт орсноор өөх тосны хүчлийг кетон, түүний дотор BHB болгон задалж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь нүүрс ус багатай үед байгалийн дасан зохицож, бие махбодид эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Дараа нь BHB нь цусны урсгалаар янз бүрийн эдэд дамждаг бөгөөд энэ нь энерги болж хувирдаг.

R-BHB нь цусан дахь кетоны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай BHB-ийн илүү төвлөрсөн, илүү хүчтэй хэлбэр юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтгүйгээр кетозын ашиг тусыг эрэлхийлдэг хүмүүст сонирхолтой сонголт болгодог. Судалгаанаас харахад R-BHB нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, жин хасах хүчин чармайлтыг дэмждэг.

Танд хамгийн сайн BHB давсыг хэрхэн сонгох вэ

Хамгийн сайн BHB давсыг хайж олохдоо дараах гурван зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Илүү их BHB, бага давс хайх

Өндөр чанартай нэмэлтүүд нь экзоген BHB-ийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, зөвхөн шаардлагатай хэмжээний эрдэс давс нэмнэ.

Зах зээл дээр хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эрдэс давс бол натри, кали, магни, кальци бөгөөд ихэнх нэмэлтүүд эдгээрийн гурвыг нь хэрэглэдэг боловч зарим нь зөвхөн нэг юмуу хоёрыг л хэрэглэдэг.

Ашигт малтмалын давс тус бүр 1 граммаас бага байгаа эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу. BHB давсны хольц нь үр дүнтэй байхын тулд эрдэс тус бүрээс 1 граммаас илүү хэрэглэхийг шаарддаггүй

2. Хэрэгтэй эрдэс бодисоо авч байгаа эсэхээ шалгаарай.

Кали, натри, кальци, магни хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна уу? BHB бүтээгдэхүүнийг сонгоод өөрт хэрэгтэй эрдэс бодисоо аваарай.

3. Дүүргэгч болон нэмсэн нүүрс уснаас хол байгаарай.

Гуар бохь, ксантан бохь, цахиур зэрэг дүүргэгч болон бүтэц сайжруулагч нь экзоген кетоны давсанд түгээмэл байдаг бөгөөд огт шаардлагагүй юм. Тэд ихэвчлэн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ тэд таныг BHB-ийн үнэ цэнэтэй давсыг хулгайлж чадна.

Хамгийн цэвэр кето давс авахын тулд тэжээлийн шошгон дээрх "Бусад орц" гэсэн хэсгийг хайж олоод, бодит орцуудын хамгийн богино жагсаалттай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.

Хэрэв та амттай BHB кето давс худалдаж авбал тэдгээр нь зөвхөн жинхэнэ орц найрлагатай, нүүрс ус багатай чихэрлэгч агуулсан эсэхийг шалгаарай. Мальтодекстрин, декстроз зэрэг нүүрс ус агуулсан нэмэлт бодисуудаас зайлсхий.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc нь өндөр чанартай, өндөр цэвэршилттэй кетон эфир (R-BHB) нийлүүлдэг FDA-д бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч юм.

Suzhou Myland Pharm-д бид дээд зэргийн чанартай бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн үнээр хүргэхийг зорьж байна. Манай кетон эфирийн нунтаг (R-BHB) нь цэвэр байдал, хүч чадлыг сайтар шалгасан бөгөөд таны итгэж болох өндөр чанартай нэмэлт тэжээлийг авах болно. Та эсийн эрүүл мэндийг дэмжих, дархлаагаа сайжруулах эсвэл ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран манай кетон эфир (R-BHB) бол төгс сонголт юм.

Suzhou Myland Pharm нь 30 жилийн туршлагатай, өндөр технологи, өндөр оновчтой судалгаа, хөгжлийн стратегиудад тулгуурлан, олон төрлийн өрсөлдөх чадвартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж, амьдралын шинжлэх ухааны нэмэлт, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээний шинэлэг компани болсон.

Нэмж дурдахад Suzhou Myland Pharm нь FDA-д бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч юм. Компанийн R&D нөөц, үйлдвэрлэлийн хүчин чадал, аналитик багаж хэрэгсэл нь орчин үеийн, олон үйлдэлт бөгөөд миллиграммаас тонн хүртэлх хэмжээний химийн бодис үйлдвэрлэх боломжтой бөгөөд ISO 9001 стандарт, үйлдвэрлэлийн техникийн үзүүлэлтүүд GMP-тэй нийцдэг.