Бета-гидроксибутират (BHB) гэж юу вэ, таны мэдэх ёстой зүйлс

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус бага хэрэглэх, мацаг барих эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийх үед элгэнд үүсдэг гурван үндсэн кетон биетийн нэг юм. Бусад хоёр кетон биет нь ацетоацетат ба ацетон юм. BHB нь хамгийн элбэг бөгөөд үр дүнтэй кетон биет бөгөөд энэ нь бие махбодийн энергийн солилцоонд, ялангуяа глюкоз дутагдалтай үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бета-гидроксибутират (BHB) нь эрчим хүчний солилцоонд, ялангуяа кетозын үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчирхэг кетон биет юм. Үүний ашиг тус нь энерги үйлдвэрлэхээс гадна танин мэдэхүйн, жингийн менежмент, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Та кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл бодисын солилцооны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран BHB болон түүний үйл ажиллагааг ойлгох нь чухал юм.

Бета-гидроксибутират (BHB) гэж юу вэ?

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус дутагдсан үед элгэнд үүсдэг гурван кетоны биетийн нэг юм. (Үүнийг 3-гидроксибутират эсвэл 3-гидроксибутирийн хүчил эсвэл 3HB гэж нэрлэдэг.)

Элэгний ялгаруулж чадах кетон биетүүдийн товч тоймыг энд оруулав.

Бета-Гидроксибутират (BHB). Энэ нь биед хамгийн их агуулагддаг кетон бөгөөд цусан дахь кетоны 78 орчим хувийг эзэлдэг. BHB нь кетозын эцсийн бүтээгдэхүүн юм.

Ацетоацетат. Энэ төрлийн кетон бие нь цусан дахь кетон биетүүдийн 20 орчим хувийг эзэлдэг. BHB нь ацетоацетатаас үүсдэг бөгөөд бие махбодид өөр ямар ч аргаар үйлдвэрлэгдэх боломжгүй. Ацетоацетат нь BHB-ээс бага тогтвортой тул ацетоацетат нь ацетоацетатыг BHB болгон хувиргах урвал явагдахаас өмнө аяндаа ацетон болж хувирдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

ацетон. Кетонуудын хамгийн бага агууламжтай; энэ нь цусан дахь кетоны ойролцоогоор 2%-ийг эзэлдэг. Энэ нь энергид ашиглагддаггүй бөгөөд биеэс бараг тэр даруй ялгардаг.

BHB болон ацетон хоёулаа ацетоацетатаас гаралтай боловч BHB нь маш тогтвортой бөгөөд элбэг байдаг тул энерги үйлдвэрлэхэд ашигладаг гол кетон бөгөөд ацетон нь амьсгалах, хөлсөөр алдагддаг.

BHB-ийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Кетозын үед цусанд кетоны гурван үндсэн төрлийг илрүүлж болно.

●ацетоацетат

●β-Гидроксибутират (BHB)

●Ацетон

BHB нь хамгийн үр дүнтэй кетон бөгөөд глюкозоос хамаагүй илүү үр дүнтэй. Энэ нь зөвхөн элсэн чихэрээс илүү их энерги өгөхөөс гадна исэлдэлтийн гэмтэлтэй тэмцэж, үрэвслийг бууруулж, эрхтэн, ялангуяа тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хэрэв та жингээ хасах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, амьдралаа уртасгахыг хүсч байвал BHB бол таны хамгийн сайн сонголт юм.

BHB-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол гадны кетон болон MCT тос уух явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь таны бие хэрэглэж дуустал кетоны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

BHB-ийн үйлдвэрлэлийг хамгийн эрүүл аргаар удаан хугацаанд дэмжихийн тулд та кетоген хоолны дэглэм баримтлах ёстой.

Хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхдээ кетоны үйлдвэрлэлийг цаашид нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн стратеги ашиглаж болно, үүнд:

●Эхний долоо хоногт өдөрт цэвэр нүүрс усны хэрэглээг 15 граммаас бага байлгана.

●Өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр гликогенийн нөөцийг шавх.

●Өөх шатаах болон кетоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага болон дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хий.

●Завсарлагатай мацаг барих төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

Эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед MCT тосны нэмэлт тэжээл болон/эсвэл BHB кето давс уугаарай

Хувьслын үүднээс авч үзвэл таны биед яагаад BHB хэрэгтэй вэ?

Таны бие багахан хэмжээний кетон үйлдвэрлэж, ашиглахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа юм шиг санагдахгүй байна уу? Энэ нь өөх шатаахгүй гэж үү? Тийм ээ, үгүй.

Өөх тосны хүчлийг ихэнх эсийн түлш болгон ашиглаж болох ч тархины хувьд тэдгээр нь хэтэрхий удаан байдаг. Тархинд өөх тос гэх мэт удаан бодисын солилцоотой түлш биш харин хурдан үйлчилдэг эрчим хүчний эх үүсвэр хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд элэг нь өөх тосны хүчлийг кетон биет болгон хувиргах чадварыг хөгжүүлсэн бөгөөд энэ нь элсэн чихэр хангалтгүй үед тархины өөр эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Шинжлэх ухааны мэргэжилтнүүд та бүхэн “Бид тархийг элсэн чихэрээр хангахын тулд глюконеогенезийг ашиглаж болохгүй гэж үү?” гэж бодож байж магадгүй юм.

Тийм ээ, бид чадна - гэхдээ нүүрс ус багатай үед бид өдөрт 200 грамм (бараг 0.5 фунт) булчинг задалж, тархиа цэнэглэхийн тулд элсэн чихэр болгон хувиргах хэрэгтэй болдог.

Кетоныг түлш болгон шатаах замаар бид булчингийн массыг хадгалж, тархинд шим тэжээл өгч, хоол хүнс хомсдох үед амьдралыг уртасгадаг. Үнэндээ кетоз нь мацаг барих үед туранхай биеийн массын алдагдлыг 5 дахин бууруулахад тусалдаг.

Өөрөөр хэлбэл, кетоныг түлш болгон ашиглах нь хоол хүнс хомс үед булчин шатаах хэрэгцээг өдөрт 200 граммаас 40 грамм хүртэл бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч жин хасахын тулд кетоген хоолны дэглэм баримталбал та өдөрт 40 граммаас бага булчин алдах болно, учир нь та бие махбодоо уураг зэрэг булчин хэмнэх шим тэжээлээр хангах болно.

Хоол тэжээлийн кетозын хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын хугацаанд (кетоны түвшин 0.5-3 ммоль/л хооронд байх үед) кетонууд нь таны суурь эрчим хүчний хэрэгцээний 50%, тархины эрчим хүчний хэрэгцээний 70%-ийг хангах болно. Энэ нь та кетон шатаах бүх ашиг тусыг хүртэхийн зэрэгцээ илүү их булчинг хадгалах болно гэсэн үг юм:

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон оюун ухааны тодорхой байдлыг сайжруулах

●Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байна

●Илүү их энерги

●Өөх тосыг тасралтгүй хасах

●Спортын үзүүлэлт сайжирна

Механик үүднээс авч үзвэл таны биед яагаад BHB хэрэгтэй вэ?

BHB нь булчингийн хатингаршлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй элсэн чихэрээс илүү үр дүнтэй түлшийг хоёр аргаар хангадаг:

●Энэ нь чөлөөт радикалуудыг бага ялгаруулдаг.

●Энэ нь бидэнд молекул бүрт илүү их энерги өгдөг.

Эрчим хүчний үйлдвэрлэл ба чөлөөт радикалууд: Глюкоз (элсэн чихэр) ба BHB

Бид энерги үүсгэхдээ чөлөөт радикалууд (эсвэл исэлдүүлэгчид) гэж нэрлэгддэг хортой дайвар бүтээгдэхүүн үүсгэдэг. Хэрэв эдгээр дайвар бүтээгдэхүүнүүд цаг хугацааны явцад хуримтлагдвал эс болон ДНХ-ийг гэмтээж болно.

ATP үйлдвэрлэх явцад хүчилтөрөгч болон устөрөгчийн хэт исэл гадагшилдаг. Эдгээр нь чөлөөт радикалууд бөгөөд антиоксидантаар амархан тэмцэж болно.

Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хяналтаас гарч, хамгийн хор хөнөөлтэй чөлөөт радикалууд (өөрөөр хэлбэл реактив азотын төрөл зүйл ба гидроксил радикалууд) болж хувирах боломжтой бөгөөд эдгээр нь бие махбодид исэлдэлтийн гэмтлийн ихэнх хэсгийг хариуцдаг.

Тиймээс эрүүл мэндийг оновчтой байлгахын тулд чөлөөт радикалуудын архаг хуримтлалыг багасгах ёстой. Үүний тулд бид аль болох цэвэр эрчим хүчийг ашиглах ёстой.

Глюкоз ба чөлөөт радикал үйлдвэрлэл

Глюкоз нь ATP үүсгэхийн тулд Кребсийн мөчлөгт орохоосоо өмнө BHB-ээс арай урт процессоор дамжин өнгөрөх ёстой. Энэ процесс дууссаны дараа 4 NADH молекул үүсч, NAD+/NADH харьцаа буурна.

NAD+ болон NADH нь исэлдүүлэгч ба антиоксидант үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул анхаарал татаж байна:

●NAD+ нь исэлдэлтийн стресс, ялангуяа өмнө дурдсан исэлдүүлэгч бодисын аль нэг болох устөрөгчийн хэт ислээс үүдэлтэй аливаа асуудлаас сэргийлдэг. Энэ нь мөн аутофагийг (гэмтсэн эсийн хэсгүүдийг цэвэрлэж, шинэчлэх үйл явц) сайжруулдаг. Төрөл бүрийн бодисын солилцооны үйл явцын нөлөөгөөр NAD+ нь NADH болж хувирдаг бөгөөд энэ нь энерги үйлдвэрлэх электрон дамжуулагч болдог.

●NADH нь ATP үйлдвэрлэхэд электрон өгдөг тул зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэ нь чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаггүй. NAD+-ээс илүү NADH байх үед илүү их чөлөөт радикалууд үүсч, хамгаалалтын ферментүүд дарангуйлагдана.

Өөрөөр хэлбэл, ихэнх тохиолдолд NAD+/NADH харьцааг өндөр байлгах нь хамгийн сайн арга юм. NAD+-ийн түвшин бага байх нь эсүүдэд ноцтой исэлдэлтийн гэмтэл учруулж болзошгүй.

Глюкозын солилцоо нь 4 NAD+ молекул хэрэглэдэг тул NADH-ийн агууламж өндөр байх бөгөөд NADH нь илүү их исэлдэлтийн гэмтэл учруулдаг. Товчхондоо: Глюкоз бүрэн шатдаггүй - ялангуяа BHB-тэй харьцуулахад.

BHB болон чөлөөт радикал үйлдвэрлэл

BHB нь гликолизд ордоггүй. Энэ нь Кребсийн мөчлөгт орохоосоо өмнө ацетил-КоА болж хувирдаг. Ерөнхийдөө энэ процесс нь зөвхөн 2 NAD+ молекул хэрэглэдэг тул чөлөөт радикал үүсэх талаас нь авч үзвэл глюкозоос хоёр дахин үр ашигтай болгодог.

Судалгаагаар BHB нь зөвхөн NAD+/NADH харьцааг хадгалаад зогсохгүй сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ нь BHB дараах зүйлсийг хийж чадна гэсэн үг юм:

●Кетон задралын үед үүсдэг исэлдэлтийн стресс болон исэлдүүлэгчдээс урьдчилан сэргийлнэ

●Митохондрийн үйл ажиллагаа болон нөхөн үржихүйг дэмжинэ

●Хөгшрөлтийн эсрэг болон удаан эдэлгээтэй үйлчилгээтэй

BHB нь хамгаалалтын уургийг идэвхжүүлснээр антиоксидант байдлаар үйлчилдэг:

●UCP: Энэхүү уураг нь энергийн солилцооны явцад алдагдсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эсийн исэлдэлтийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.

●SIRT3: Таны бие глюкозоос өөх тос руу шилжих үед Сиртуин 3 (SIRT3) хэмээх уураг нэмэгддэг. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн явцад чөлөөт радикалуудын түвшинг бага байлгадаг хүчирхэг антиоксидантуудыг идэвхжүүлдэг. Мөн FOXO генийг тогтворжуулж, исэлдэлтээс сэргийлдэг.

●HCA2: BHB нь энэхүү рецепторын уургийг идэвхжүүлж чаддаг. Олон судалгаагаар энэ нь BHB-ийн мэдрэл хамгаалах нөлөөг тайлбарлаж болох юм.

Эрүүл мэндийг сайжруулах бета-гидроксибутирийн хүчил (BHB)-ийн 10 ашиг тус

1. BHB нь эрүүл мэндийг дэмжих янз бүрийн генийн илэрхийлэлийг өдөөдөг.

BHB нь бие махбодид янз бүрийн эпигенетикийн өөрчлөлтийг өдөөдөг "дохионы метаболит" юм. Үнэндээ BHB-ийн олон ашиг тус нь генийн экспрессийг оновчтой болгох чадвараас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, BHB нь хүчирхэг уургуудыг чимээгүй болгодог молекулуудыг дарангуйлдаг. Энэ нь FOXO болон MTL1 зэрэг ашигтай генүүдийн экспрессийг зөвшөөрдөг.

FOXO-г идэвхжүүлснээр бид исэлдэлтийн стресс, бодисын солилцоо, эсийн мөчлөг болон апоптозыг илүү үр дүнтэй зохицуулах боломжтой бөгөөд энэ нь бидний амьдралын хугацаа болон амьдрах чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цаашилбал, MLT1 нь BHB-ээр түүний экспрессийг өдөөсний дараа хоруу чанарыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр нь бидний эсүүдэд BHB-ийн генетикийн нөлөөллийн ердөө хоёр жишээ юм. Эрдэмтэд эдгээр гайхалтай молекулуудын илүү олон үүргийг судалж байна.

2. BHB нь үрэвслийг бууруулдаг.

BHB нь NLRP3 инфламмасом гэж нэрлэгддэг үрэвслийн уургийг хаадаг. NLRP3 нь бие махбодийг эдгээхэд туслах зорилготой үрэвслийн молекулуудыг ялгаруулдаг боловч архаг цочролд орсон үед хорт хавдар, инсулины эсэргүүцэл, ясны өвчин, Альцгеймерийн өвчин, арьсны өвчин, бодисын солилцооны хам шинж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, тулай зэрэгт нөлөөлдөг.

BHB нь эдгээр нөхцөл байдалтай холбоотой үрэвслийг бууруулснаар үрэвслийн улмаас үүссэн эсвэл улам дорддог өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг олон судалгаагаар тогтоожээ.

Жишээлбэл, BHB (болон кетоген хоолны дэглэм) нь NLRP3-ийг дарангуйлснаар тулай өвчнийг эмчлэх, тулай өвчний дайралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

3. BHB нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг.

Исэлдэлтийн стресс нь хөгшрөлтийг хурдасгах болон янз бүрийн архаг эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байдаг. Эдгээр асуудлыг бууруулах нэг арга бол BHB гэх мэт илүү үр ашигтай түлшний эх үүсвэрийг ашиглах явдал юм.

BHB нь элсэн чихэрээс илүү үр дүнтэй төдийгүй, судалгаагаар тархи болон бие махбодид исэлдэлтийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, буцаадаг болохыг тогтоожээ.

●BHB нь сэтгэл санаа, урт хугацааны ой санамж, орон зайн навигацийг зохицуулдаг тархины хэсэг болох гиппокампын мэдрэлийн холболтын бүрэн бүтэн байдлыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг.

●Танин мэдэхүй, орон зайн сэтгэлгээ, хэл яриа, мэдрэхүйн ойлголт зэрэг дээд эрэмбийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины хэсэг болох тархины бор гадаргын хэсэгт BHB нь мэдрэлийн эсүүдийг чөлөөт радикалууд болон исэлдэлтээс хамгаалдаг.

●Эндотел эсүүдэд (цусны судаснуудыг бүрхсэн эсүүд) кетонууд нь зүрх судасны системийг хамгаалдаг антиоксидант хамгаалалтын системийг идэвхжүүлдэг.

●Тамирчдын хувьд кетон биетүүд нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. BHB нь ашиглалтын хугацааг уртасгаж чадна.

Өмнө нь мэдэж авсан хоёр ашиг тусыг (үрэвсэл болон генийн экспрессийг бууруулах) олж авснаар BHB нь таны амьдралыг уртасгаж, илүү баялаг болгож чадна.

BHB нь хөгшрөлтийн эсрэг генд хэрхэн нөлөөлдөг вэ:

●Инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл (IGF-1) рецепторын генийг хаах. Энэ ген нь эсийн өсөлт, үржлийг дэмждэг боловч хэт өсөлт нь өвчин, хорт хавдар, эрт нас баралттай холбоотой байдаг. IGF-1 идэвхжил бага байх нь хөгшрөлтийг удаашруулж, наслалтыг уртасгадаг.

●FOXO генийг идэвхжүүлнэ. Нэг FOXO ген болох FOXO3a нь антиоксидант үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул хүний ​​насыг уртасгадаг болохыг тогтоожээ.

 

5. BHB нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Бид өмнө нь сахарын хэмжээ бага байх үед BHB нь тархины зайлшгүй шаардлагатай түлшний эх үүсвэр болдог гэж ярилцсан. Учир нь энэ нь цус-тархины саадыг амархан давж, тархины эрчим хүчний хэрэгцээний 70 гаруй хувийг хангаж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч BHB-ийн тархины ашиг тус үүгээр дуусдаггүй. BHB нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дараах байдлаар сайжруулж болно.

● Мэдрэлийн эсийг хамгаалах антиоксидант үйлчилгээтэй.

●Митохондрийн үр ашиг болон нөхөн үржихүйн чадварыг сайжруулна.

●Дарангуйлах болон өдөөх мэдрэлийн дамжуулагчдын тэнцвэрийг сайжруулна.

●Шинэ мэдрэлийн эсүүд болон мэдрэлийн холболтуудын өсөлт, ялгаралтыг дэмжинэ.

●Тархины хатингаршил болон товруу хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Хэрэв та BHB нь тархинд хэрхэн ашиг тустай, түүний цаад судалгааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл кетон ба тархины талаарх манай нийтлэлийг үзээрэй.

6. BHB нь хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

BHB нь янз бүрийн хавдрын өсөлтийг удаашруулдаг, учир нь ихэнх хорт хавдрын эсүүд кетон биетүүдийг бүрэн ашиглаж, өсөж торниж чаддаггүй. Энэ нь ихэвчлэн хорт хавдрын эсүүдийн бодисын солилцоо муудаж, голчлон элсэн чихэр хэрэглэхэд хүргэдэгтэй холбоотой юм.

Олон судалгаагаар эрдэмтэд энэхүү сул талыг ашиглан глюкозыг зайлуулж, хорт хавдрын эсүүдийг кетон биетүүдээс хамааралтай болгохыг оролдсон. Ингэснээр тэд тархи, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэс зэрэг олон эрхтний хавдрыг бууруулсан, учир нь эсүүд ургаж, тархах боломжгүй байв.

Гэсэн хэдий ч бүх хорт хавдар ижил байдлаар үйлчилдэггүй бөгөөд BHB нь бүх хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та кето, кетоген хоолны дэглэм, хорт хавдрын талаарх судалгааны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ сэдвээрх манай нийтлэлийг үзээрэй.

7. BHB нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Кетонууд нь инсулины зарим нөлөөг дуурайж, цусан дахь сахар болон инсулины түвшинг хянаж чаддаг тул инсулины эсэргүүцлийг буцаахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижингийн өмнөх үе эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй эсвэл бодисын солилцооны ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн мэдээ юм.

8. BHB бол таны зүрхний хамгийн сайн түлш юм.

Зүрхний хамгийн дуртай энергийн эх үүсвэр нь урт гинжин тосны хүчил юм. Тийм ээ, зүрх нь кетон биш, харин өөх тосыг түлшний гол эх үүсвэр болгон шатаадаг.

Гэсэн хэдий ч тархитай адил зүрх сэтгэл нь шаардлагатай үед кето дэглэмд сайн дасан зохицож чаддаг.

Судалгаагаар BHB шатаахад зүрхний эрүүл мэнд олон талаар сайжирдаг болохыг тогтоожээ 

●Зүрхний механик үр ашгийг 30% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой

●Цусны урсгалыг 75% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

●Зүрхний эсүүдийн исэлдэлтийн стресс буурна.

Энэ нь BHB нь таны зүрхний хамгийн сайн түлш байж магадгүй гэсэн үг юм.

9. BHB нь өөх тосны алдагдалыг хурдасгадаг.

Кетоныг түлш болгон шатаах нь өөх тосны алдагдалыг хоёр аргаар нэмэгдүүлдэг:

●Өөх тос болон кетон шатаах чадвараа нэмэгдүүлснээр.

●Хоолны дуршлыг дарах замаар.

Та кетозын төлөвөө хадгалах тусам кетон болон өөх тосыг илүү их шатаах чадвар тань мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, таныг өөх шатаах машин болгон хувиргах болно. Үүнээс гадна та кетоны хоолны дуршил дарах нөлөөг мэдрэх болно.

Кетонууд бидний хоолны дуршлыг яагаад эсвэл хэрхэн бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоогоогүй байгаа ч кетон шатаах нь өлсгөлөнгийн даавар болох грелины түвшинг бууруулдаг болохыг бид мэднэ.

Жин хасахад үзүүлэх BHB-ийн эдгээр хоёр нөлөөг нэгтгэхэд бид өөх тосыг шатаахыг дэмждэг бөгөөд нэгэн зэрэг өөх тос хуримтлуулахаас сэргийлдэг (илүүдэл илчлэг хэрэглэхээс сэргийлдэг) түлш авдаг.

10. BHB нь таны дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

BHB нь тамирчны амжилтад хэрхэн нөлөөлдөг талаар олон судалгаа хийгдсэн боловч нарийн ширийн зүйлийг одоо хүртэл боловсруулж байна (үгийн үг). Товчхондоо, судалгаагаар кетонууд дараахь зүйлийг хийж чадна гэдгийг тогтоожээ.

●Бага болон дунд зэргийн эрчимтэй тэсвэр тэвчээрийн дасгалын үеэр (жишээ нь дугуй унах, явган аялал хийх, бүжиглэх, усанд сэлэх, хүчний йог, дасгал хөдөлгөөн хийх, холын зайд алхах) гүйцэтгэлийг сайжруулна.

●Өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд өөх шатаах үйл явцыг нэмэгдүүлж, гликогенийн нөөцийг хэмнэнэ.

●Дасгал хийсний дараа гликогенийн нөөцийг шууд бусаар нөхөж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг.

●Үйл ажиллагааны үеэр ядаргааг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна.

Ерөнхийдөө судалгаагаар BHB нь ядаргааг багасгах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгалын нийт гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь гүйлт, хүндийг өргөлт гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахгүй. (Яагаад гэдгийг мэдэхийн тулд кетоген дасгалын гарын авлагыг үзнэ үү.)

BHB-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх хоёр арга бий: эндоген ба экзоген.

Эндоген BHB-ийг таны бие өөрөө үйлдвэрлэдэг.

Гадны кетонууд нь кетоны түвшинг шууд нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээл болгон авч болох гадны BHB молекулууд юм. Эдгээрийг ихэвчлэн BHB давс эсвэл эфир хэлбэрээр авдаг.

Кетоны түвшинг үнэхээр оновчтой болгож, хадгалах цорын ганц арга бол кетоныг эндогенээр үйлдвэрлэх явдал юм. Гадны кетон нэмэлт тэжээл нь тусалж болох ч энэ нь хоол тэжээлийн кетозын үргэлжилсэн ашиг тусыг хэзээ ч орлож чадахгүй.

Гадны кетоз: BHB кетон нэмэлт тэжээлийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Гадны кетонуудыг гарган авах хоёр нийтлэг арга байдаг: BHB давс ба кетоны эфир.

Кетон эфир нь нэмэлт найрлага нэмээгүй BHB-ийн анхны хэлбэр юм. Эдгээр нь үнэтэй, олоход хэцүү, амт муутай бөгөөд хоол боловсруулах системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, BHB давс нь худалдан авах, хэрэглэх, шингээхэд хялбар маш үр дүнтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр кетон нэмэлтүүдийг ихэвчлэн BHB болон эрдэс давсны (жишээлбэл, кали, кальци, натри эсвэл магни) хослолоор хийдэг.

Ашигт малтмалын давсыг гадны BHB нэмэлт тэжээлд дараах байдлаар нэмнэ.

●Буфержуулсан кетоны бат бөх чанар

● Амтыг сайжруулах

●Ходоод гэдэсний асуудлын тохиолдлыг бууруулна

●Хоол хүнс, ундаатай хольж хэрэглэхэд тохиромжтой болго

Та BHB давс уухад тэдгээр нь задарч, цусны урсгалд ордог. Дараа нь BHB нь кетоз эхэлдэг эрхтнүүд рүү шилжиж, танд энерги өгдөг.

Та хэр их ууж байгаагаас хамааран кетозын төлөвт бараг тэр даруй орж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр кетон биетүүд хэвээр байгаа тохиолдолд л та кетоздоо үлдэж чадна (хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж, эндоген байдлаар кетон үйлдвэрлэж байгаа бол).

Кетон эфир (R-BHB) ба бета-гидроксибутират (BHB)

Бета-гидроксибутират (BHB) нь нүүрс ус бага хэрэглэх, мацаг барих эсвэл удаан хугацаагаар дасгал хийх үед элгэнд үүсдэг гурван үндсэн кетон биетийн нэг юм. Глюкозын түвшин бага байх үед BHB нь тархи, булчин болон бусад эд эсийг тэжээх өөр эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Энэ нь кетозын бодисын солилцооны төлөв байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн гаралтай молекул юм.

Кетон эфир (R-BHB)Нөгөөтэйгүүр, энэ нь спиртийн молекултай холбогдсон BHB-ийн синтетик хэлбэр юм. Энэхүү эфиржүүлсэн хэлбэр нь уламжлалт BHB давснаас илүү биоидэвхтэй бөгөөд цусан дахь кетоны түвшинг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. R-BHB-ийг спортын гүйцэтгэл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, нийт энергийн түвшинг сайжруулахын тулд нэмэлт тэжээлд түгээмэл хэрэглэдэг.

Бие махбодь кетозын төлөвт ороход өөх тосны хүчлийг кетон болгон задалж эхэлдэг бөгөөд үүнд BHB орно. Энэ үйл явц нь нүүрс ус багатай үеүүдэд байгалийн дасан зохицох үйл явц бөгөөд бие махбодид эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Дараа нь BHB нь цусны урсгалаар дамжин янз бүрийн эд эсэд дамжуулагдаж, тэнд энерги болж хувирдаг.

R-BHB нь цусан дахь кетоны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай илүү төвлөрсөн, илүү хүчтэй BHB хэлбэр юм. Энэ нь хатуу хоолны дэглэмийн хязгаарлалтгүйгээр кетозын ашиг тусыг эрэлхийлж буй хүмүүст сэтгэл татам сонголт болгодог. Судалгаанаас харахад R-BHB нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, жин хасах хүчин чармайлтыг дэмжиж чаддаг.

Өөртөө хамгийн сайн BHB давсыг хэрхэн сонгох вэ

Хамгийн сайн BHB давсыг хайж байхдаа дараах гурван зүйлийг хийхээ мартуузай.

1. Илүү их BHB, бага давс хэрэглээрэй

Өндөр чанартай нэмэлт тэжээлүүд нь гадны BHB-ийг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, зөвхөн шаардлагатай хэмжээний эрдэс давсыг нэмдэг.

Зах зээл дээр хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эрдэс давсууд нь натри, кали, магни, кальци бөгөөд ихэнх нэмэлт тэжээлүүд гурвыг нь хэрэглэдэг боловч зарим нь зөвхөн нэг эсвэл хоёрыг нь хэрэглэдэг.

Ашигт малтмалын давс тус бүр 1 граммаас бага байгаа эсэхийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу. BHB давсны холимог нь үр дүнтэй байхын тулд эрдэс бодис тус бүрээс 1 граммаас илүүг шаарддаггүй.

2. Хэрэгтэй эрдэс бодисоо авч байгаа эсэхээ шалгаарай.

Кали, натри, кальци эсвэл магни хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна уу? Танд хэрэгтэй эрдэс бодисыг өгөхийн тулд BHB бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

3. Дүүргэгч болон нэмэлт нүүрс уснаас хол бай.

Гуар бохь, ксантан бохь, цахиурын давхар исэл зэрэг дүүргэгч болон бүтэц сайжруулагч нь гадны кетоны давсанд түгээмэл байдаг бөгөөд огт шаардлагагүй байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй ч үнэ цэнэтэй BHB давсыг тань үгүй ​​хийж болзошгүй.

Хамгийн цэвэр кето давсыг авахын тулд тэжээллэг чанарын шошгон дээрх "Бусад найрлага" гэсэн хэсгийг хайж олоод, хамгийн богино жагсаалттай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.

Хэрэв та амттай BHB кето давс худалдаж авбал тэдгээр нь зөвхөн жинхэнэ орц найрлага болон нүүрс ус багатай чихэрлэг бодис агуулсан эсэхийг шалгаарай. Мальтодекстрин, декстроз зэрэг нүүрс ус агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхий.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. нь өндөр чанартай, өндөр цэвэршилттэй кетон эфир (R-BHB) нийлүүлдэг FDA-д бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч юм.

Suzhou Myland Pharm компанид бид хамгийн өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн үнээр нийлүүлэхийг зорьдог. Манай Кетон Эфир (R-BHB) нунтаг нь цэвэршилт болон үр нөлөөг нарийн шалгадаг тул танд итгэж болох өндөр чанартай нэмэлт тэжээл авах боломжийг олгодог. Та эсийн эрүүл мэндийг дэмжих, дархлааны системээ сайжруулах эсвэл ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран манай Кетон Эфир (R-BHB) нь төгс сонголт юм.

30 жилийн туршлагатай, өндөр технологи, өндөр оновчтой судалгаа, хөгжүүлэлтийн стратегиудад тулгуурлан Suzhou Myland Pharm нь өрсөлдөх чадвартай олон төрлийн бүтээгдэхүүн боловсруулж, амьдралын шинжлэх ухааны нэмэлт тэжээл, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээний шинэлэг компани болсон.

Үүнээс гадна, Suzhou Myland Pharm нь FDA-д бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч юм. Тус компанийн судалгаа, хөгжүүлэлтийн нөөц, үйлдвэрлэлийн байгууламж, аналитик багаж хэрэгсэл нь орчин үеийн, олон үйлдэлт бөгөөд миллиграммаас тонн хүртэлх хэмжээний химийн бодис үйлдвэрлэх боломжтой бөгөөд ISO 9001 стандарт болон үйлдвэрлэлийн үзүүлэлт GMP-ийг дагаж мөрддөг.