Эрүүл хөгшрөлтийн талаар та одоо юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Амьдралынхаа туршид хөгшрөлт гэдэг ойлголт зайлшгүй бодит байдал болдог. Гэсэн хэдий ч бидний хөгшрөлтийн үйл явцад хандах хандлага, хүлээн авах арга барил нь бидний ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл хөгшрөлт гэдэг нь зөвхөн урт наслах тухай биш, харин илүү сайн амьдрах тухай юм. Энэ нь бидний нас ахих тусам сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй амьдралд хувь нэмэр оруулдаг бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн талуудыг хамардаг.

Урт наслалт гэдэг нь зөвхөн урт наслахаас гадна сайн сайхан амьдрахыг хэлнэ.

АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний яам 2040 он гэхэд Америкчуудын таван хүн тутмын нэгээс илүү нь 65 ба түүнээс дээш настай болно гэж таамаглаж байна. 65 настай хүмүүсийн 56 гаруй хувь нь ямар нэгэн урт хугацааны үйлчилгээ авах шаардлагатай болно.

Аз болоход, жил ирэх тусам эрүүл байхын тулд та наснаас үл хамааран хийж болох зүйлс байдаг гэж Чапел Хилл дэх Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн гериатрийн эмч доктор Жон Басис хэлэв.

Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургууль болон Дэлхийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Гиллингсийн Сургуулийн дэд профессор Баттис CNN-д эрүүл хөгшрөлтийн талаар хүмүүс юу мэдэх ёстой талаар ярьжээ.

Зарим хүмүүс өвдөж магадгүй. Зарим хүмүүс 90 нас хүртлээ эрч хүчтэй хэвээрээ байдаг. Надад маш эрүүл, идэвхтэй хэвээр байгаа өвчтөнүүд байдаг - тэд 20 жилийн өмнөх шигээ идэвхтэй биш байж болох ч хийхийг хүссэн зүйлээ хийсээр л байдаг.

Та өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж, зорилгын мэдрэмжийг олох хэрэгтэй. Та юу таныг аз жаргалтай болгодогийг олох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьдралын үе шат бүрт өөр байж болно.

Та генээ өөрчилж чадахгүй, мөн өнгөрсөн үеэ ч өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ та өөрчилж болох зарим зүйлийг хийснээр ирээдүйгээ өөрчлөхийг оролдож болно. Хэрэв энэ нь таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хэр олон удаа дасгал хийх, олон нийтийн үйл ажиллагаанд оролцох, эсвэл тамхи татах, архи уухаа болих гэсэн үг бол эдгээр нь таны хянах боломжтой зүйлс юм. Эдгээр зорилгод хүрэхэд тань туслах эрүүл мэндийн баг болон олон нийтийн нөөцтэй хамтран ажиллах гэх мэт хэрэгслүүд байдаг.

Үүний нэг хэсэг нь үнэндээ та "Тийм ээ, би өөрчлөгдөхөд бэлэн байна" гэж хэлэх цэгт хүрэх явдал юм. Энэ өөрчлөлтийг хийхийн тулд та өөрчлөгдөхөд бэлэн байх ёстой.

А: Хүмүүс хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлөхийн тулд амьдралынхаа эхэн үед ямар өөрчлөлт хийгээсэй гэж та хүсэж байна вэ?

А: Энэ бол гайхалтай асуулт бөгөөд зөвхөн өвчтөнүүд болон тэдний хүүхдүүд төдийгүй гэр бүл, найз нөхөд маань ч надаас байнга асуудаг. Эрүүл хөгшрөлтийг дэмждэг олон хүчин зүйл олон удаа нотлогдсон боловч та үүнийг хэд хэдэн хүчин зүйлээр тайлбарлаж болно.

Эхнийх нь нярай наснаас эхэлж, хүүхэд нас, өсвөр нас, тэр ч байтугай хөгшрөлт хүртэл үргэлжилдэг зөв хооллолт юм. Хоёрдугаарт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Гурав дахь гол ангилал бол нийгмийн харилцаа юм.

Бид эдгээрийг ихэвчлэн тусдаа биетүүд гэж боддог ч үнэндээ эдгээр хүчин зүйлсийг хамтад нь, синерги байдлаар авч үзэх хэрэгтэй. Нэг хүчин зүйл нөгөө хүчин зүйлд нөлөөлж болох ч хэсгүүдийн нийлбэр нь бүхэл зүйлээс их байдаг.

А: Зөв хооллолт гэж юуг хэлээд байна вэ?

Хариулт: Бид эрүүл хооллолтыг ихэвчлэн тэнцвэртэй хооллолт, өөрөөр хэлбэл Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэж боддог.

Хооллох орчин нь, ялангуяа Барууны аж үйлдвэржсэн нийгэмд ихэвчлэн хэцүү байдаг. Түргэн хоолны салбараас салах хэцүү. Гэхдээ гэрийн хоол хийх - өөртөө шинэхэн жимс, хүнсний ногоо хийж, идэх талаар бодох нь үнэхээр чухал бөгөөд тэжээллэг байдаг. Боловсруулсан хоол хүнснээс хол байж, илүү олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.

Энэ бол илүү тууштай сэтгэлгээ юм. Хоол хүнс бол эм бөгөөд энэ ойлголтыг эмнэлгийн болон эмнэлгийн бус байгууллагууд улам бүр дэмжиж, сурталчилж байна гэж би бодож байна.

Энэ дадал зөвхөн хөгшрөлтөөр хязгаарлагдахгүй. Бага наснаасаа эхэлж, сургуульд нэвтрүүлж, хувь хүн болон хүүхдүүдийг аль болох эрт татан оролцуулж, насан туршийн тогтвортой ур чадвар, дадал зуршлыг хөгжүүлээрэй. Энэ нь ажил биш харин өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болох болно.

А: Ямар төрлийн дасгал хамгийн чухал вэ?

А: Байнга алхаж, идэвхтэй байгаарай. Долоо хоногт 150 минутын дасгал хөдөлгөөнийг дунд зэргийн эрчимтэй 5 өдөрт хувааж хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна зөвхөн аэробикийн дасгал хөдөлгөөн төдийгүй эсэргүүцлийн дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нас ахих тусам булчингийн масс болон булчингийн хүчийг хадгалах нь бүр ч чухал болдог, учир нь нас ахих тусам та эдгээр чадвараа хадгалах чадвараа алддаг гэдгийг бид мэднэ.

А: Нийгмийн харилцаа холбоо яагаад ийм чухал вэ?

А: Хөгшрөлтийн үйл явцад нийгмийн холбоо хамаарлын ач холбогдлыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог, дутуу судлагдсан, дутуу үнэлдэг. Манай улсын тулгарч буй бэрхшээлүүдийн нэг бол бидний олонх нь тархай бутархай амьдардаг явдал юм. Оршин суугчид нь тархай бутархай биш эсвэл гэр бүлийн гишүүд нь хажуу айл эсвэл нэг хороололд амьдардаг бусад оронд энэ нь бага түгээмэл байдаг.

Миний уулздаг өвчтөнүүдийн хүүхдүүд улсын эсрэг талд амьдардаг эсвэл найз нөхөд нь улсын эсрэг талд амьдардаг байх нь түгээмэл байдаг.

Нийгмийн сүлжээ нь урам зориг өгөх яриа өрнүүлэхэд үнэхээр тусалдаг. Энэ нь хүмүүст өөрийгөө мэдрэх, аз жаргал, зорилготой болох, түүх болон нийгэмлэгээ хуваалцах чадварыг өгдөг. Энэ нь хөгжилтэй. Энэ нь хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд тусалдаг. Сэтгэл гутрал нь ахмад настнуудад эрсдэл учруулдаг бөгөөд үнэхээр хэцүү байж болохыг бид мэднэ.

А: Үүнийг уншиж байгаа ахмад настнуудын талаар юу хэлэх вэ? Эдгээр зөвлөмжүүд одоо ч хэрэгжиж байна уу?

А: Эрүүл хөгшрөлт амьдралын аль ч үе шатанд тохиолдож болно. Энэ нь зөвхөн залуу нас эсвэл дунд насанд, мөн зөвхөн тэтгэвэрт гарах насанд ч тохиолддоггүй. Энэ нь 80, 90 насанд ч тохиолдож болно.

Эрүүл хөгшрөлтийн тодорхойлолт янз бүр байж болох бөгөөд гол нь өөрөөсөө энэ нь танд юу гэсэн үг болохыг асуух явдал юм. Амьдралынхаа энэ үе шатанд танд юу чухал вэ? Бид танд чухал зүйлийг хэрхэн хийж, дараа нь өвчтөнүүддээ эдгээр зорилгод хүрэхэд нь туслах төлөвлөгөө, стратеги боловсруулах вэ? Энэ бол гол зүйл бөгөөд энэ нь дээрээс доош чиглэсэн хандлага байх ёсгүй. Энэ нь үнэндээ өвчтөнтэй харилцах, тэдний хувьд юу чухал болохыг гүнзгий ойлгох, тэдэнд туслах, тэдэнд чухал зүйлийг хэрэгжүүлэхэд нь туслах стратеги боловсруулахыг шаарддаг. Энэ нь дотроосоо үүсдэг.