Магни яагаад чухал вэ, та үүнийг нэмэлтээр авах ёстой юу?

Магни нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг чухал эрдэс юм. Европын хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн саяхны судалгаагаар магнийн хэрэглээг чухалчлах нь өөр нэг давуу талтай болохыг харуулж байна: магнийн түвшин багатай хүмүүс архаг дегенератив өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.

Хэдийгээр шинэ судалгаа нь жижиг бөгөөд судлаачид энэ холбоосын талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай байгаа ч судалгааны үр дүн нь таныг хангалттай магни авч байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал гэдгийг сануулж байна.

Магни ба өвчний эрсдэл

Таны биед олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулахын тулд магни шаардлагатай байдаг ч хамгийн чухал нь ДНХ-ийг хуулбарлах, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай ферментүүдийг дэмжих явдал юм. Гэсэн хэдий ч ДНХ-ийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх магнийн үүргийг сайтар судлаагүй байна.

Үүнийг мэдэхийн тулд Австралийн эрдэмтэд дунд насны 172 хүнээс цусны дээж авч, магни, гомоцистеин, фолийн хүчил, В12 витамины түвшинг шалгажээ.

Судалгааны гол хүчин зүйл бол таны идэж буй хоол хүнсээр дамждаг гомоцистеин хэмээх амин хүчил юм. Цусан дахь гомоцистеины өндөр түвшин нь ДНХ гэмтэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Судлаачид энэхүү гэмтэл нь дементиа, Альцгеймер, Паркинсоны өвчин, мэдрэлийн хоолойн согог зэрэг мэдрэлийн доройтлын өвчинд хүргэж болзошгүй гэж үзэж байна. 

Судалгааны үр дүнд магнийн түвшин багатай оролцогчид гомоцистеины түвшин өндөр байх хандлагатай байдаг ба эсрэгээр. Магнийн агууламж өндөртэй хүмүүст фолийн хүчил, В12 витамины түвшин өндөр байдаг.

Магни бага, гомоцистеин их байх нь ДНХ-ийн гэмтлийн өндөр биомаркеруудтай холбоотой байсан бөгөөд энэ нь магни бага байх нь ДНХ-ийн гэмтлийн эрсдэл өндөртэй холбоотой байж магадгүй гэж судлаачид үзэж байна. Энэ нь эргээд зарим архаг дегенератив өвчний эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Магни яагаад ийм чухал вэ?

Бидний бие эрчим хүч үйлдвэрлэх, булчингийн агшилт, мэдрэл дамжуулахад хангалттай магни шаарддаг. Магни нь ясны нягтралыг хэвийн байлгаж, эрүүл дархлааг дэмждэг.

Магнийн түвшин бага байх нь булчин чангарах, ядрах, зүрхний цохилт тогтворгүй болох зэрэг янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид магнийн түвшин бага байх нь ясны сийрэгжилт, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Магни нь зөвхөн сэрүүн байхад тусалдаггүй, зарим судалгаагаар нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулдаг. Магнийн хангалттай түвшин нь нойрны хэв маягийг сайжруулдаг учир нь энэ нь нойронд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер болон мелатонин зэрэг гормонуудыг зохицуулдаг.

Магни нь кортизолын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь хоёулаа нойрыг сайжруулахад тусалдаг. ,

Магни ба хүний ​​эрүүл мэнд

1. Магни ба ясны эрүүл мэнд

Ясны сийрэгжилт нь ясны масс бага, ясны эд эсийн бичил бүтцийг гэмтээж, улмаар ясны хэврэг байдал, хугаралд өртөмтгий болох зэргээр тодорхойлогддог тогтолцооны ясны өвчин юм. Кальци нь ясны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд магни нь ясны өсөлт, хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь голчлон ясанд гидроксиапатит хэлбэрээр байдаг. Магни нь химийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох яс үүсэхэд оролцохоос гадна ясны эсийн өсөлт, ялгаралтанд оролцдог. Магнийн дутагдал нь ясны эсийн хэвийн бус үйл ажиллагаанд хүргэж, улмаар яс үүсэх, хадгалахад нөлөөлдөг. . Судалгаанаас харахад магни нь Д аминдэмийг идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр нь кальцийн шимэгдэлт, бодисын солилцоо, паратироид дааврын хэвийн шүүрлийг дэмждэг. Магнийн өндөр хэрэглээ нь ясны нягтрал нэмэгдэхтэй нягт холбоотой. Магни нь эс дэх кальцийн ионуудын концентрацийг зохицуулж чаддаг. Бие махбодид кальцийг хэт их хэмжээгээр шингээж авах үед магни нь ясанд кальцийн хуримтлалыг нэмэгдүүлж, бөөрний ялгаралтыг бууруулж, яс дахь кальцийн нөөцийг баталгаажуулдаг.

2. Магни, зүрх судасны эрүүл мэнд

Хүний эрүүл мэндэд заналхийлж буй гол шалтгаан нь зүрх судасны өвчин бөгөөд цусны даралт ихсэх, гиперлипидеми, гипергликеми зэрэг нь зүрх судасны өвчлөлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Магни нь зүрх судасны зохицуулалт, үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь цусны судасны ханыг тайвшруулж, цусны судсыг тэлэх, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг байгалийн вазодилатор юм; магни нь зүрхний хэмнэлийг зохицуулах замаар цусны даралтыг бууруулдаг. Магни нь цусны хангамж тасалдсан үед зүрхийг гэмтээхээс хамгаалж, зүрхний өвчнөөс болж гэнэтийн үхлийг бууруулдаг. Бие дэх магнийн дутагдал нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүнд тохиолдолд энэ нь зүрхийг цус, хүчилтөрөгчөөр хангадаг артерийн спазмыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрх зогсох, гэнэтийн үхэлд хүргэдэг.

Гиперлипидеми нь атеросклерозын чухал эрсдэлт хүчин зүйл юм. Магни нь цусан дахь исэлдэлтийн стрессийн урвалыг дарангуйлж, артерийн доторх үрэвслийн урвалыг бууруулж, улмаар атеросклероз үүсэхийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч магнийн дутагдал нь судсанд кальци, цусны судасны хананд оксалийн хүчлийн хуримтлалыг нэмэгдүүлж, өндөр нягтралтай липопротейныг бууруулдаг Цусны судаснуудаас холестеролыг уургаар зайлуулах нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Гипергликеми нь нийтлэг архаг өвчин юм. Магни нь инсулины шүүрлийн хэмжээ, мэдрэмжийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь гипергликеми, чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд магнийн хангалтгүй хэрэглээ нь өөхний эсүүдэд илүү их кальци орж, исэлдэлтийн стресс, үрэвсэл, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, нойр булчирхайн арлын үйл ажиллагааг сулруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хүндрэл учруулдаг.

3. Магни ба мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд

Магни нь тархинд 5-гидрокситриптамин, γ-аминобутирийн хүчил, норэпинефрин гэх мэт олон төрлийн дохионы бодисын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд оролцож, мэдрэлийн системийг зохицуулах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Норэпинефрин ба 5-гидрокситриптамин нь мэдрэлийн системийн элч бөгөөд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, тархины үйл ажиллагааны бүх хэсэгт нөлөөлдөг. Цусан дахь γ-аминобутирийн хүчил нь тархины үйл ажиллагааг удаашруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй гол нейротрансмиттер юм.

Олон тооны судалгаагаар магнийн дутагдал нь эдгээр дохионы бодисын дутагдал, үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл болон бусад сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Зохих магнийн нэмэлт тэжээл нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг хөнгөвчлөх боломжтой. Мөн магни нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хамгаалах чадвартай. Магни нь оюун ухааны хомсдолтой холбоотой амилоид товрууг задалж, үүсэхээс сэргийлж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг гэмтээхээс сэргийлж, мэдрэлийн эсийн үхлийн эрсдлийг бууруулж, мэдрэлийн эсийг хадгалж байдаг. хэвийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн эдийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэцийн хомсдолоос сэргийлдэг.

Та өдөрт хэр хэмжээний магни хэрэглэх ёстой вэ?

Магнийн санал болгож буй хоолны дэглэм (RDA) нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд наснаас хамааран өдөрт ойролцоогоор 400-420 мг шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд нас, жирэмсний байдлаас хамааран 310-360 мг шаардлагатай байдаг.

Ихэвчлэн та хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний магни авч болно. Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо нь самар, үр, ялангуяа бүйлс, кешью, хулууны үр зэрэг магнийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Та мөн бор будаа, квиноа зэрэг бүхэл үр тариа, хар шош, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлаас бага зэрэг магни авч болно. Салмон, шар загас гэх мэт өөх тостой загас, мөн бага зэрэг магни агуулсан тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх талаар бодож үзээрэй.

Магнигаар баялаг хоол хүнс

Магнийн хамгийн сайн хоол хүнс нь:

●бууцай

●бүйлс

●хар шош

●Киноа

●хулууны үр

●авокадо

●Дүпү

Танд магнийн бэлдмэл хэрэгтэй юу?

Америкийн насанд хүрэгчдийн бараг 50% нь санал болгож буй хэмжээний магни хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг.

Заримдаа хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авдаггүй. Магнийн дутагдал нь булчин чангарах, ядрах, зүрхний тогтворгүй цохилт зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Ходоод гэдэсний өвчин, чихрийн шижин, архаг архидалт гэх мэт эрүүл мэндийн зарим өвчтэй хүмүүс магнийн шингээлт алдагдах боломжтой. Ийм тохиолдолд хүмүүс бие махбод дахь магнийн хэмжээг зохих түвшинд байлгахын тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог.

Тамирчин эсвэл өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс магнийн нэмэлтийг авах боломжтой, учир нь энэ эрдэс нь булчингийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Насанд хүрэгчид магни бага шингээж, илүү их ялгаруулдаг тул оновчтой түвшинд байлгахын тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог.

Гэхдээ зөвхөн нэг төрлийн магнийн нэмэлт байдаггүй - үнэндээ хэд хэдэн байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Магнийн бэлдмэлийн төрөл тус бүрийг бие махбодид өөр өөрөөр шингээж, хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг биологийн хүртээмж гэж нэрлэдэг.

Магнийн L-Треонат - Танин мэдэхүй, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Магнийн треонат нь магнийн шинэ хэлбэр бөгөөд биологийн хүртээмжтэй тул тархины саадыг дамжин бидний эсийн мембран руу шууд нэвтэрч, тархины магнийн хэмжээг шууд нэмэгдүүлдэг. . Ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины стрессийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа сэтгэцийн ажилчдад зөвлөж байна!

Магнийн таурат Таурин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд магни, тауриныг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Энэ төрлийн магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг гэсэн үг юм. Амьтдыг хамарсан саяхны судалгаагаар цусны даралт ихсэх өвчтэй хархуудын цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан байна. Зөвлөмж магнийн Таурат таны зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.

Хэрэв танд бизнесийн хэрэгцээ байгаа бөгөөд их хэмжээний магнийн L-Треонат эсвэл магнийн таурат авахыг хүсч байвал Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc нь хүнсний нэмэлт тэжээлийн орц найрлага, амьдралын шинжлэх ухааны шинэлэг нэмэлтүүд, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээ эрхэлдэг FDA-д бүртгэлтэй үйлдвэрлэгч юм. компани. Салбарын 30 орчим жилийн хуримтлал нь биднийг жижиг молекул биологийн түүхий эдийг зохион бүтээх, нэгтгэх, үйлдвэрлэх, нийлүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн болгосон.