Магни яагаад чухал вэ, түүнийг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай юу?

Магни бол нойрыг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахтай холбоотой чухал эрдэс бодис юм. Европын хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн саяхны нэгэн судалгаагаар магнийн хэрэглээг нэн тэргүүнд тавих нь өөр нэг давуу талтай болохыг харуулж байна: магнийн түвшин багатай хүмүүс архаг доройтлын өвчинд өртөх эрсдэл өндөр байдаг.

Шинэ судалгаа нь жижиг бөгөөд судлаачид энэ холбоосын талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай байгаа ч үр дүн нь хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхээ шалгах нь маш чухал гэдгийг сануулж байна.

Магни ба өвчний эрсдэл

Таны бие олон үйл ажиллагаанд магни хэрэгтэй боловч хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол ДНХ-ийг хуулбарлах, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай ферментүүдийг дэмжих явдал юм. Гэсэн хэдий ч ДНХ-ийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд магнийн үүргийг бүрэн судлаагүй байна.

Үүнийг олж мэдэхийн тулд Австралийн судлаачид дунд насны 172 хүнээс цусны дээж авч, магни, гомоцистеин, фолат, В12 витамины түвшинг шалгасан.

Судалгааны гол хүчин зүйл бол таны идэж буй хоол хүнснээс метаболизмд ордог гомоцистеин хэмээх амин хүчил юм. Цусан дахь гомоцистеины өндөр түвшин нь ДНХ-ийн гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Судлаачид энэхүү гэмтэл нь зөнөгөрөл, Альцгеймер, Паркинсоны өвчин зэрэг мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчин, түүнчлэн мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажигт хүргэж болзошгүй гэж үзэж байна. 

Судалгааны үр дүнгээс харахад магнийн түвшин багатай оролцогчдын гомоцистеины түвшин өндөр байх хандлагатай байсан ба эсрэгээрээ ч мөн адил байв. Магнийн түвшин өндөртэй хүмүүс фолийн хүчил болон В12 витамины түвшин өндөр байдаг бололтой.

Магни ба гомоцистеины хэмжээ бага байх нь ДНХ-ийн гэмтлийн биомаркерууд өндөр байхтай холбоотой байсан бөгөөд судлаачид магни бага байх нь ДНХ-ийн гэмтлийн эрсдэл өндөр байхтай холбоотой байж магадгүй гэж үзэж байна. Энэ нь эргээд зарим архаг доройтлын өвчний эрсдэл нэмэгдэхийг илтгэж магадгүй юм.

Магни яагаад маш чухал вэ

Бидний бие махбодь энерги үйлдвэрлэх, булчингийн агшилт, мэдрэлийн дамжуулалтад хангалттай хэмжээний магни шаарддаг. Магни нь ясны хэвийн нягтралыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд эрүүл дархлааны системийг дэмждэг.

Магнийн түвшин бага байх нь булчингийн агшилт, ядрал, зүрхний цохилт жигд бус болох зэрэг янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Удаан хугацааны турш магнийн түвшин бага байх нь ясны сийрэгжилт, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Магни нь зөвхөн сэрүүн байх үед тусалдаг төдийгүй зарим судалгаагаар нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулж чаддаг болохыг харуулж байна. Магни хангалттай байх нь нойрны хэв маягийг сайжруулахтай холбоотой байдаг, учир нь энэ нь мелатонин зэрэг нойронд чухал үүрэгтэй нейротрансмиттер болон даавруудыг зохицуулдаг.

Магни нь кортизолын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд хоёулаа нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

Магни ба хүний ​​эрүүл мэнд

1. Магни ба ясны эрүүл мэнд

Ясны сийрэгжилт нь ясны массын багасалт, ясны эдийн бичил бүтцэд гэмтэл учруулж, ясны эмзэг байдал нэмэгдэж, хугаралд өртөмтгий байдгаараа онцлог ясны системийн өвчин юм. Кальци нь ясны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд магни нь ясны өсөлт, хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь голчлон ясанд гидроксиапатит хэлбэрээр байдаг. Химийн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ясны үүсэхэд оролцохоос гадна магни нь ясны эсийн өсөлт, ялгаралтад оролцдог. Магни дутагдал нь ясны эсийн хэвийн бус үйл ажиллагаанд хүргэж, улмаар ясны үүсэх, арчилгаанд нөлөөлдөг. Судалгаагаар магни нь Д аминдэмийг идэвхтэй хэлбэрт хувиргахад шаардлагатай болохыг харуулсан. Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр нь кальцийн шингээлт, бодисын солилцоо, паратироид дааврын хэвийн шүүрлийг дэмждэг. Магнийн өндөр хэрэглээ нь ясны нягтрал нэмэгдэхтэй нягт холбоотой. Магни нь эс дэх кальцийн ионуудын концентрацийг зохицуулж чаддаг. Бие махбодид хэт их кальцийг хэрэглэх үед магни нь ясанд кальцийн хуримтлалыг дэмжиж, бөөрний ялгаралтыг бууруулж, ясанд кальцийн нөөцийг хангадаг.

2. Магни ба зүрх судасны эрүүл мэнд

Зүрх судасны өвчин нь хүний ​​эрүүл мэндэд заналхийлж буй гол шалтгаан бөгөөд цусны даралт ихсэх, липидийн хэмжээ ихсэх, сахарын хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Магни нь зүрх судасны зохицуулалт, үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь цусны судасны ханыг сулруулж, цусны судасны тэлэлтийг дэмжиж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг байгалийн судас тэлэгч бодис юм; магни нь зүрхний хэмнэлийг зохицуулснаар цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Магни нь цусны хангамж бөглөрсөн үед зүрхийг гэмтлээс хамгаалж, зүрхний өвчнөөс гэнэтийн үхлийг бууруулдаг. Бие махбодид магнийн дутагдал нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүнд тохиолдолд зүрхэнд цус, хүчилтөрөгч нийлүүлдэг артерийн спазм үүсгэж, улмаар зүрхний шигдээс, гэнэтийн үхэлд хүргэдэг.

Гиперлипидеми нь атеросклерозын чухал эрсдэлт хүчин зүйл юм. Магни нь цусан дахь исэлдэлтийн стрессийн урвалыг дарангуйлж, артерийн интима дахь үрэвслийн урвалыг бууруулж, улмаар атеросклероз үүсэхийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч магнийн дутагдал нь судасны доторх кальцийг нэмэгдүүлж, цусны судасны хананд оксалийн хүчил хуримтлагдаж, өндөр нягтралтай липопротеиныг бууруулдаг. Уураг нь цусны судаснаас холестериныг зайлуулах нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Гипергликеми бол түгээмэл тохиолддог архаг өвчин юм. Магни нь инсулины шүүрлийн хэмжээ болон мэдрэг чанарыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магнийн дутагдал нь гипергликеми болон чихрийн шижин өвчний үүсэл, хөгжлийг дэмждэг. Судалгаанаас харахад магнийн хангалтгүй хэрэглээ нь өөхний эсэд илүү их кальци орж, исэлдэлтийн стресс, үрэвсэл, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, нойр булчирхайн арлын үйл ажиллагааг сулруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах ажлыг хүндрүүлдэг.

3. Магни ба мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд

Магни нь 5-гидрокситриптамин, γ-аминобутирийн хүчил, норэпинефрин гэх мэт тархинд янз бүрийн дохиоллын бодисын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд оролцдог бөгөөд мэдрэлийн системд чухал зохицуулалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Норэпинефрин ба 5-гидрокситриптамин нь мэдрэлийн системд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж, тархины үйл ажиллагааны бүх талбарт нөлөөлдөг элч юм. Цусны γ-аминобутирийн хүчил нь тархины үйл ажиллагааг удаашруулж, мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг гол мэдрэл дамжуулагч юм.

Магнийн дутагдал нь эдгээр дохиоллын бодисын дутагдал, үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж, улмаар түгшүүр, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл болон бусад сэтгэл хөдлөлийн эмгэг үүсгэдэг болохыг олон тооны судалгаагаар тогтоожээ. Магнийн зохих нэмэлт тэжээл нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг намдааж чадна. Магни нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хамгаалах чадвартай. Магни нь солиоролтой холбоотой амилоид товруу үүсэхээс сэргийлж, солиоролтой холбоотой товруу нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг гэмтээхээс сэргийлж, мэдрэлийн эсийн үхлийн эрсдлийг бууруулж, мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хадгалж, мэдрэлийн эд эсийн нөхөн төлжилт, нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, улмаар солиоролоос урьдчилан сэргийлдэг.

Өдөрт хэр их магни хэрэглэх ёстой вэ?

Магнийн зөвлөсөн хэмжээ (RDA) нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт наснаас хамааран 400-420 мг орчим шаардлагатай байдаг бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд нас, жирэмсний байдлаас хамааран 310-360 мг шаардлагатай байдаг.

Ихэвчлэн та хоол хүнсээрээ хангалттай хэмжээний магни авч болно. Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо нь магнийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд самар, үр, ялангуяа бүйлс, кешью самар, хулууны үр зэрэг нь мөн адил юм.

Та мөн бор будаа, киноа зэрэг бүхэл үрийн ургамлаас, хар шош, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлаас магни авч болно. Салмон, скумбрия зэрэг тослог загас, мөн магни агуулсан тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх талаар бодож үзээрэй.

Магнигаар баялаг хоол хүнс

Магнийн хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэрүүд нь:

●бууцай

●бүйлс

●хар шош

●Киноа

●хулууны үр

● авокадо

●Дүпү

Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй юу?

Америкийн насанд хүрэгчдийн бараг 50% нь магнийн зөвлөсөн хэмжээг хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно.

Заримдаа хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авч чаддаггүй. Магнийн дутагдал нь булчингийн агшилт, ядрах, зүрхний цохилт хэвийн бус болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Ходоод гэдэсний өвчин, чихрийн шижин, архаг архидалт зэрэг тодорхой өвчтэй хүмүүст магнийн шингээлтийн алдагдал үүсч болзошгүй. Эдгээр тохиолдолд хүмүүс бие махбод дахь магнийн хангалттай түвшинг хадгалахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Тамирчид эсвэл өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээлээс ашиг тус хүртэх боломжтой, учир нь энэ эрдэс бодис нь булчингийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргэлтэд тусалдаг. Ахмад настнууд магниг бага шингээж, илүү их ялгаруулдаг тул оновчтой түвшинг хадгалахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ магнийн нэмэлт тэжээл нь зөвхөн нэг төрөл биш, харин хэд хэдэн төрөл байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Магнийн нэмэлт тэжээлийн төрөл бүрийг бие махбодь өөр өөрөөр шингээж, ашигладаг бөгөөд үүнийг биохүртээмж гэж нэрлэдэг.

Магнийн L-Треонат - Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Магнийн треонат нь тархины саадыг нэвтлэн эсийн мембран руу шууд нэвтэрч, тархины магнийн түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг тул биоидэвхтэй магнийн шинэ хэлбэр юм. . Энэ нь ой санамжийг сайжруулж, тархины стрессийг тайлахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүст зөвлөж байна!

Магнийн Таурат таурин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Судалгаагаар магни, таурины хангалттай хангамж нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Энэ төрлийн магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл байлгахад тусалдаг гэсэн үг юм. Амьтдыг оролцуулсан саяхны судалгаагаар цусны даралт ихсэх хархнуудын цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан байна. Зөвлөгөө: Магни Таурат нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Хэрэв танд бизнесийн хэрэгцээ байгаа бөгөөд их хэмжээний магнийн L-Треонат эсвэл магнийн таурат олохыг хүсвэл Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. нь FDA-д бүртгэлтэй хүнсний нэмэлт тэжээлийн орц найрлага үйлдвэрлэгч бөгөөд амьдралын шинжлэх ухааны нэмэлт тэжээл, захиалгат синтез, үйлдвэрлэлийн үйлчилгээний шинэлэг компани юм. 30 орчим жилийн үйлдвэрлэлийн хуримтлал нь биднийг жижиг молекулын биологийн түүхий эдийг зохион бүтээх, синтезлэх, үйлдвэрлэх, хүргэх чиглэлээр мэргэшсэн болгосон.